Diario de Rizitos

Vaya!
Rizitos, me suena que si se cierra o cualquier cosa, luego abajo hay un botoncito de "restored" o algo así.. vamos que de vez en cuando, cuando escribes sale un cartelito amarillo que pone "auto-saved" (de hecho me ha salido mientras te escribía esto xD) Igual no lo has perdido y te sale tal cual

A la espera quedo!

Perdonar xicos por el abandono, internet me tiene aburrida.

Os resumo el entrenamiento de la semana pasada, no quiero extendermen mucho, que me voy a hacer pesada:

Lunes 15' CC a 5:50, 3x5' a 4:50 rec. 2'
resultado 15' a a 5:41 1ª 5:15 2ª 4:59 3º 4:56

Miércoles 50' CC a 5:20 y 4 progresiones de 100 mts.
resultado 50' CC a 5:28

Viernes: 30' calentamiento, 5 progresiones y circuito de fuerza en casa, con mis mancuernas y mi colchoneta.


Esto ya no es lo de la semana pasada, ahora ya pide más el plan, y no llego, pero haremos lo que se pueda.

Holaaaaa de nuevo, ahora os cuento la carrera del domingo pasado, se me acumula la faena, jejejejej


Cross Perleta - Maitino

El sábado anterior a la carrera lo paso bastante mal en el curro, después de comer empiezo a estornudar, moquear y llorar sin parar, resfriacos típicos-rizitos que llegan sin avisar.

Cuando salgo del trabajo ( 22:30) hace un frío y viento..... y yo con el resfriado, me digo mañana mala carrera.

Llego a casa, ceno y me tomo una pastilla. Después de ver un ratillo la tele, me voy a la cama rezando para que al día siguiente, esté mejor y no haga mucho viento.

Me levanto 7:40, mucho frío, desayuno y otra pastillita. La verdad me encuentro mucho mejor que la tarde anterior, me visto, recojo a mis papis, que me acompañan y se quedan con mi mochila. He quedado con A. el xico que me acompañó cuando hize la carrera contra el cáncer, y me dice que viene conmigo de liebre. Nos colocamos para la salida, bastante atrás, pero me pareció una salida bastante rápida, Y ahí vamos, me encuentro muy bien, y el endomondo me canta unos tiempos que me quedo .

Se me hizo bastante corta y amena.

Tiempo: 49:42


5ª en mi categoría. ( Habían 55 veteranas A )

Muy contenta. A. me dijo: me has llevado tú los 5 primeros kms. con la lengua fuera, jajajaja. Os dejos los tiempos:

1º 5:03
2º 4:50
3º 5:07
4º 4:51
5º 4:38
6º 5:04
7º 5:26
8º 5:09
9º 5:00
10º 9:14 ( con la emoción se me olvidó pararlo, jijijij)

P.D. Cuando llegué a casa me di cuenta de que no me había dolido nada el pié, que pasó????? siempre me duele. Misterio sin resolver


Muchas gracias por leerme, y por vuestros ánimos, os tengo siempre en mente en mis carreras, besotes¡¡¡¡¡

Enhorabuena, CAMPEONA...

Ya te estás acostumbrando a bajar de 5", ¿ehhhhhhhh?
Muy bien, muy bien, que te lo estás currando mucho en los entrenos.

Esa 5ª posicion en tu categoría, seguro que te ha dado mucha ilusión, para seguir progresando y mejorando.

Llevaste a la liebre con la lengua fuera, pero llegó junto a tí ¿no?
Tuviste mejor liebre que yo.La liebre que me llevé yo a Orihuela, se me quedó un minuto atrás....

Un beso, y felicidades, rizitos.

Rizitos!!!

Felicidades campeona!!! La verdad que ya era para felicitarte con los entrenos que has hecho (las series del lunes geniales) pero es que además has hecho un carrerón y pese a estar constipada!

Y lo del pie alegrate Al final no fue mala carrera para nada, todo bueno!

Vaya carrerón, Rizitos!! Y después de leer sobre la liebre, me pregunto quién era la liebre de los dos, jaja!!

¿Ya estás mejor del catarro?

Enhorabuena!! . Estás que te saleeeeeeessss.... Jejejejeje.... La liebre se quedaría así , Jajajaja...
Muy bien campeona. En algunas carreras habrías hecho hasta podium...porque son las 5 primeras...

Muy bien!

Besotes

Vaya pedazo de carrera te marcaste. Enhorabuena y a seguir mejorando.

Enhorabuena por la carrera¡ Tas hecha una máquina¡¡¡¡

Qué bien esta ver el progreso de cada persona! suerte y dale duro

Originalmente escrito por josedomingo

Enhorabuena, CAMPEONA...

Ya te estás acostumbrando a bajar de 5", ¿ehhhhhhhh?
Muy bien, muy bien, que te lo estás currando mucho en los entrenos.

Esa 5ª posicion en tu categoría, seguro que te ha dado mucha ilusión, para seguir progresando y mejorando.

Llevaste a la liebre con la lengua fuera, pero llegó junto a tí ¿no?
Tuviste mejor liebre que yo.La liebre que me llevé yo a Orihuela, se me quedó un minuto atrás....

Un beso, y felicidades, rizitos.

Muchas gracias. Jose D. la verdad que esa 5º posición me hizo tanta ilusión....
La liebre sí llego junto a mí, e hizo su trabajo muy bién, pues a partir del km. me hizo falta y no me falló.

Originalmente escrito por Niela

Rizitos!!!

Felicidades campeona!!! La verdad que ya era para felicitarte con los entrenos que has hecho (las series del lunes geniales) pero es que además has hecho un carrerón y pese a estar constipada!

Y lo del pie alegrate Al final no fue mala carrera para nada, todo bueno!

Muchas gracias Niela, la verdad que sí, estoy muy contenta.

Originalmente escrito por JToblerone

Vaya carrerón, Rizitos!! Y después de leer sobre la liebre, me pregunto quién era la liebre de los dos, jaja!!

¿Ya estás mejor del catarro?

Gracias Toblerone, fuimos los dos liebres, jejejejej. El catarro ya nada, pero el domingo por la tarde, volvía a aflorar y con fuerza.

Originalmente escrito por -carlos-

Vaya pedazo de carrera te marcaste. Enhorabuena y a seguir mejorando.

Gracias paisano, tú si que estás hecho un máquina, que leo tus entrenos y me quedo Estoy muy contenta, mis primeros 10 km. hace 9 mese en 1:00 h. y éstos en 49:42...... si me lo cuentan no me lo creo. Un saludo.

Originalmente escrito por Miguelaco

Qué bien esta ver el progreso de cada persona! suerte y dale duro

Muchas gracias Miguelaco ¡¡¡¡¡

Originalmente escrito por A POR UN SUEÑO

Enhorabuena por la carrera¡ Tas hecha una máquina¡¡¡¡

Gracias Apus¡¡¡¡¡

Originalmente escrito por runnercilla

Enhorabuena!! . Estás que te saleeeeeeessss.... Jejejejeje.... La liebre se quedaría así , Jajajaja...
Muy bien campeona. En algunas carreras habrías hecho hasta podium...porque son las 5 primeras...

Muy bien!



Besotes

Muchas gracias, besitos!!!!!

Os cuento el entrenamiento de esta semana.


Lunes: 15 ' calentamiento +4 x 1000 veloc.4,30 recup.3' + 5' cc descarga
Resultado: 1ª 4,38 2ª 4,47 3ª 5,01 4ª 4,40


Miércoles: 1 hora cc velocidad 5,15 + 4 progresiones 100 mts.
Resultado: 1 hora velocidad a 5,27 kms. 11,01

1º 4,58
2º 4,57
3º 5,10
4º 5,37
5º 5,39
6º 5,44
7º 5,51
8º 5,13
9º 5,41
10º 5,39
11º 5,32


Viernes: Circuito de fuerza en casa.


Domingo: 1h 20' veloc. 5,30 y abdominales
Resultado: 1h 20' veloc, 5,31 kms. 14,550

1º 5,01
2º 5,22
3º 5,17
4º 5,13
5º 5,30
6º 5,47
7º 5,21
8º 5,35
9º 5,54
10º 5,45
11º 5,38
12º 5,44
13º 5,39
14º 5,33


Hoy no he visto ni un sólo km. por debajo de 5'. El km. 9 se me fué pero es que era cuesta arriba. No tan contenta cómo otras veces.

Hola, rizitoooooossss...Tú ya sabes que el plan es un poco fuertecico, por eso procura acercarte a los tiempos que pide, pero no te preocupe el no llegar.

El primero, de las series, menos la de 5", el resto me parecen geniales.
El segundo, de ritmo a 5,15" te ha podido cansar los 3 primeros kms demasiado rapidos; ya sé que tú a 5" vas estupendamente, pero bueno, todos los días tampoco estamos igual de bien.
El tercero, a un ritmo mas lento, pero bastante más largo, lo has clavado. Genial.

Sigue entrenando así, que vas a estar muy bien para el Medio Maratón.

PD. ¿Y el pie, que tal?

Rizitos!!! Estás increíble eh!!! Muy muy bien!
No te comas la cabeza con que no hayas hecho ninguno por debajo de 5'... estás estupendamente y con una progresión muy rápida. Yo creo que en poco tendrás más 4' que 5's.

Rizitos pero si está muy bien mujer, pero qué exigente que nos volvemos . Si tienes la MM más que hecha! Y como dice Niela, no te comas la cabeza más de lo necesario .
Bss

Os cuento mi entrenamiento de esta semana.
Tengo un problema: Me faltan horas al día y días a la semana

Estoy un poco liada, así que he decido hacer los 4 entrenamientos semanales en tres días. Siempre hay 1 entrenamiento a la semana que se compone de progresiones y circuinto de fuerza. Así que las progresiones las hago uno de los días que salgo a correr y la fuerza ( en casa) cuando tengo un hueco.

Cómo esta semana he tenido bastante lío, he tenido que hacer dos días seguidos, pero creo que no me han salido tan mal, esperaba estar más cansada. Ahí va:

Lunes, Martes y Miércoles: Nada de nada. No podía salir


Jueves: 1 hora CC a 5:15 y abdominales.

Resultado: 1 hora a 5:25 11,140 kms. y 6 progresiones.
( no podía subir el ritmo)

Sábado: 15' cc a 5:50 2x 10' a 4:45 rec. 4'

Programo por primera vez el endomondo por intervalos

Resultado:

15' cc a 5:46
10 ' a 4:41
10' a 4:47

Muy contenta, la recuperación la suelo hacer andando. Hago bien?. Por cierto programé el endomondo y no lo miré hasta que terminé, os pasa a vosotros que en intervalos no comenta la velocidad a la que vas? Pues en ningún momento supe cómo iba hasta que terminé.

Domingo: 1h30' cc a 5:30 y abdominales.


Resultado: 1h 30' a 5:25 16,610 kms.

Creo que esta semana me voy a apuntar a la MM Elche, antes de que suba el precio.

Un abrazo a todos, gracias por leerme

Rizitoooooossss...haces bien en aprovechar todo el tiempo disponible, no queda otra.

Buenos entrenamientos. El rodaje corto un pelín suave te salió, aunque ya dices que no te veías muy bien. Las dos series a 4,45" clavadas, y te van a venir pero que muy bien. Y el rodaje largo, clavado otra vez, como la semana pasada.

Que vas muy bien para el MMElche. Yo estoy ya inscrito.
Un beso, y sigue así.

PD: El Endomondo no lo trasteo mucho, así que no te puedo decir nada.

Rizitoooossss...perdona que entre otra vez. No me acordé de hablarte de la recuperación entre series. Si el plan no menciona ningún ritmo durante la recuperación y sólo menciona tiempo, se entiende que es andando.

El recuperar aminorando el ritmo, sin detener la carrera, es más sufrido para el cuerpo, y yo lo veo mejor para máquinas como Carlos, jejeje, y gente preparada; tambien son las que más te aproximan a una carrera y te dan mucho rendimiento.

Pero yo, en ese aspecto, soy conservador y de la "escuela" tradicional de recuperar andando; eso sí, que si en tres minutos, por ejemplo, ya has recuperado, puedes empezar la siguiente.