Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #281
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    Nov 2012
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    Quemasuelas
    El entrenamiento de hoy era 7km a 4'40", 10 cambios de ritmo de 30" a 3'45" recuperando a 4'30".
    Ha salido esto:
    Resumen 1:07:31 15,02km 4:30
    1 32:38.3 7,00 4:40
    2 :30.0 0,14 3:36
    3 3:00.0 0,67 4:28 rec.
    4 :30.0 0,14 3:33
    5 3:00.0 0,68 4:26
    6 :30.0 0,14 3:40
    7 3:00.0 0,67 4:27 rec.
    8 :30.0 0,14 3:35
    9 3:00.0 0,67 4:28 rec.
    10 :30.0 0,14 3:41
    11 3:00.0 0,66 4:31 rec.
    12 :30.0 0,14 3:37
    13 3:00.0 0,67 4:28 rec.
    14 :30.0 0,14 3:41
    15 3:00.0 0,68 4:26 rec.
    16 :30.0 0,14 3:36
    17 3:00.0 0,67 4:29 rec.
    18 :30.0 0,13 3:53
    19 3:00.0 0,67 4:30 rec.
    20 :30.0 0,13 3:52
    21 2:41.0 0,60 4:30 rec.

    Me he encontrado bastante bien, lo malo de hacer los cambios de tan poco tiempo es que no puedes controlarlos mucho, asçi que he intentado no hacer los 30" a tope e ir progresivamente, en algunos cambios me ha pillado cuesta arriba por eso me he ido un poco de tiempo pero estoy satisfecho igualmente.
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    Objetivos 2014:
    Mejorar marcas:
    -MM 1h22'58"
    -M 3h10'37"
    Terminar:
    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
    -Grand trail Peñalara 112km 5100m+ el 28/06
    -Ultra trail Guara Somontano 102km 6050m+ el 04/10

  2. #282
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    Carlos entrenamiento muy completo, que distancia estas entrenando.

  3. #283
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    Hola Antonio. Pues estoy preparando una carrera de montaña de 51km, la que dice mi firma. Para ello estoy siguiendo un plan de maratón entre sub 3h30 y sub 3h y los fines de semana salgo a correr por la montaña. También quiero ver si antes de la carrera esta puedo superar en 2 medias mi mejor marca en MM.
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  4. #284
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    Excelentes cambios de ritmo, es verdad que ya a ciertos ritmos es dificil llevar un control exacto y más si son cambios de solo 30 sg
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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  5. #285
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    Menudo entrenaco, uffff...Y recuperando a 4,30". 15 kms . Como se nota que la prueba que vas a correr es megakilometrica...jejeje.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #286
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Menudo entrenaco, uffff...Y recuperando a 4,30". 15 kms . Como se nota que la prueba que vas a correr es megakilometrica...jejeje.
    Se hace lo que se puede ejeje Lo que estoy haciendo es correr más kms por dia pero sólo entrenar 4 dias a la semana, antes estaba entrenando 5 dias.

    Por cierto, si alguien se quiere apuntar para el sábado por la mañana hacer el recorrido de la Xtrem de Elche, que me lo diga. Si no se apunta nadie, iré yo solo a ver si me acuerdo de todo el recorrido. Eso si, quiero salir a las 8 de la mañana porque a las 12h tengo que estar preparado para irme de comida.
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  7. #287
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    Carlos, sí me hubiera gustado ir, por conocer todos esos senderos que no conozco, pero es que no puedo disponer de los sabados hasta mitad de Mayo.
    Que vaya bien.
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    1 km. 3,30"
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  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Carlos, sí me hubiera gustado ir, por conocer todos esos senderos que no conozco, pero es que no puedo disponer de los sabados hasta mitad de Mayo.
    Que vaya bien.
    Jose, finalmente haré esa salida el domingo ya que hoy me ha llamado mi profe y me ha dicho de dar la clase que tengo los miércoles, el sábado a las 11h. Así que el sábado saldré un par de horas y el domingo intentaré hacer una buena salida de entre 3 y 4h.
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  9. #289
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    Jajajaja, Carlos, tampoco puedo disponer de 3 o 4 horas los domingos, hasta Mayo.
    Para esa fecha ya empezaré a hacer la preparacion del Maratón y sí que haré salidas extralargas, pero por ahora todavía no. Además estoy en una fase preparando dos carreras 10km para hacer MMP, y voy a dar caña en los entrenamientos mirando mejorar la velocidad.

    Gracias de todas formas, de verdad, que sabes que me encantaría ir.
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    1 km. 3,30"
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  10. #290
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    Hoy cuando me he levantado a las 5:45 la verdad es que no me apetecia nada correr pero había que armarse de valor. Al salir a la calle llovía un poco, menos más que llevaba chubasquero. Hoy tocaban 7km a 4'50" y 4 series de 2000m a 4' con recuperación trotando. Nada más terminar la primera serie ya sabia que no iba a poder con todas, iba fundido. Finalmente he hecho sólo 2 series, me he venido un poco decepcionado para casa.
    Este ha sido el resultado:

    Resumen 57:04.5 12,12 4:43
    1 33:45.6 7,00 4:49
    2 8:11.6 2,00 4:06
    3 3:00.0 0,47 6:27
    4 8:14.8 2,00 4:07
    5 3:00.0 0,44 6:47

    Hace un rato he venido del fisio, he ido a descargar el abductor que tengo con un poco de sobrecargar, el mismo que desde hace 2 meses me molesta pero que ya esas molestias casi no las notaba. Me ha metido 2 agujas en los extremos del abductor y les ha dado corrientes, dice que este tratamiento es bastante efectivo aunque un poco doloroso, la verdad es que lo he aguantado bien. A ver si mañana sigo notando algo la molestia o ha desaparecido definitivamente.
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  11. #291
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    Carlos, puede que no tuvieras el dia. La hora? El clima? El coco? Si puedes intentar el ejercicio otro dia, prueba a hacer la primera mas lenta, 4,15? Para coger confianza.
    El Roberto este parece que sabe lo que se hace...a ver manana como vas.
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    1 km. 3,30"
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  12. #292
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    Hoy tocaba entrenamiento por la sierra ilicitana. He salido a las 8 de la mañana, he empezado bajando la cuesta de cemento de al lado del puente Bimilenario y pensaba seguir por sendas pero al ver que habia mucho barro, cuando he podido me he metido por un camino y he llegado al camino del pantano, he seguido por este hasta enlazar con la carretera que va al Racó de la Morera, he subido al Racó y en vez de bajar, he ido al Clot (donde están las esculturas), he seguido por la senda del cazador hasta llegar a la carretera de Monforte, por ahí hasta el campo de golf y luego he subido a la antena, he bajado por una senda, luego por rocas hasta las esculturas otra vez y he vuelto por donde habia ido pero luego en vez de seguir por el camino del pantano, he seguido por donde se hace la ida en la carrera del Racó hasta via parque y luego hasta mi casa. En total he hecho 22,88km en 2h 3min. con 500m de desnivel positivo.
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  13. #293
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    Pedazo de tirada compañero
    Comienzan a temblar las Fortalezas
    Objetivos 2017 (de momento):
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  14. #294
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    Ostrasssss...menudo salidon por la sierra. Cuando este preparando el maraton si que me gustaria quedar contigo para hacer estos recorridos que no conozco, jijiji.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
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  15. #295
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Pedazo de tirada compañero
    Comienzan a temblar las Fortalezas
    las Fortalezas son palabras mayores pero todo se andará o correrá.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Ostrasssss...menudo salidon por la sierra. Cuando este preparando el maraton si que me gustaria quedar contigo para hacer estos recorridos que no conozco, jijiji.
    Ya sabes, cuando quieres.
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  16. #296
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    Hoy tocaba tirada larga. En mente estaba hacer por los menos 4h con desnivel positivo. He metido un track en el Garmin para ir al Santuario de San Pascual en Orito. He empezado a contar los kms desde mi casa, de ahí he cogido la carretera que va al Ferriol pero la que pasa por debajo de la autovia, luego por al lado del vertedero y he enganchado la carretera de Monforte hasta el campo de Golf, ahí he subido un cuestón que hay a la derecha de la carretera y que rodea el campo de Golf, lo he bajado y he seguido por una carretera, en algún cruce me he equivocado de camino y he tenido que volver hacia atrás, al final he aparecido justo al lado de la autovia donde está la salida para Orito, he pasado por debajo de la autovia y me he vuelto a equivocar, aquí ya no sabia para donde ir, después de recorrer unos 2kms con rumbo equivocado, me he cruzado con un chaval que también iba corriendo y le he preguntado, así que le he hecho caso al chaval en vez de al track. He subido por una carretera y he llegado al pueblo de Orito, he seguido las indicaciones para subir al santuario. He llegado hasta arriba por el camino para los peatones aunque era un poco dificil subir porque era todo de piedra con mucha pendiente. Una vez arriba, me he comido un plátano, una barrita de muesli, me han hecho una foto y para abajo por la carretera por donde subían los coches. Esta vez he rodeado el pueblo y he ido a enlazar por la carretera por donde había subido, he seguido el camino por donde había venido, esta vez el cuestón de antes lo he hecho en sentido contrario que también picaba. He salido al campo de golf y como queria seguir sufriendo, he subido a la antena del Ferriol, una vez arriba he seguido por un camino y luego siguiendo unas lineas blancas pintadas en las rocas he llegado hasta las esculturas (este sitio tendrían que nombrarlo lugar de interés turístico, ¡¡la de gente que lo visita!!). He bajado hasta el camino de piedra del Ferriol y he vuelto a Elche por la carretera en sentido contrario al que se hace la carrera del Ferriol.
    Al final he hecho 42,1km en 3h53min. con una media de 5:33 el km y un desnivel positivo acumulado de 767m.
    He acabado muerto pero muy contento.

    Acabo la semana con 92,12km. Nunca había hecho tantos kms en una semana.
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  17. #297
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    Una marathon, impresionante tirada compi, ahora a descansar y alimentarse bien, animo!!!!
    MMP:
    10K 44:06 (carrera UPV-primavera 2013)
    20k 1H41 (Behobia 2012)
    MM ??? 19'mayo 2013

    twitter: @jorchjorch

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  18. #298
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    Joeeeeeer...compi....y por 100 mts mas hubieras hecho el mayor numero de kms de una vez, que barbaridaaaaaaad. Eehhhhhhhh, y de montaña. Y yo que pensaba cuando ví la salida del sábado (de 22kms):
    "dijo que íba a hacer salida larga el domingo y habrá cambiado de idea" jajajaja.
    Y, oye, poniendote excusas para no acompañarteeeeee...cuando dijiste que si alguien quería ir hoy contigo....jajajaja.

    Te habrá dado mucha confianza para acabar Las Fortalezas, pero con solvencia, además.
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  19. #299
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    Lo de no completar la maratón me ha dado un poco de rabia pero es que he parado el crono justo en mi casa, tampoco queria seguir la calle ejejej Si se hubiera venido alguien en cualquier momento se puede dar la vuelta, el camino no es difícil. Yo tengo que hacer salidas con este kilometraje porque lo que me espera es más aun. No creas que iré tan sobrado en La Fortalezas, que son más kms y más desnivel, aunque iré más preparado, más descansado y con otra mentalidad.
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  20. #300
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  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05