Atletismo
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Diario de un ilicitano.

  1. #401
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    Hoy era el dia de la media maratón de Elche, mi ciudad y por eso era una MM especial. Me he levantado pronto, a las 7:30, me he metido un buen plato de pasta para desayunar y me he preparado para la batalla. Esta es la primera carrera que voy a ir sin música y que voy a correr con las Adidas Boston 3, al final he ido cómodo sin música e igual con las zapatillas. A las 9 de la mañana ya estaba en la oficina de turismo donde habiamos quedado los ilicitanos del foro. Hacia fresquito, entre 10 y 15 grados, y nada de viento, cosa que ayer hacia bastante. El primero de los compañeros del foro en llegar ha sido Batiman y al momento han llegado Jose Domingo con la familia y Fran. Estamos hablando y al poco tiempo llega Rizitos. Hablamos más, nos hacemos un par de fotos y ya cada uno nos vamos a ir calentando y a seguir viendo a amigos que también corrian. A 15min del comienzo de la carrera voy para el arco de salida con 3 amigos, ya está a reventar la salida, intentamos ponernos lo más adelante posible. Hay algo que no entiendo, gente que es lenta (sin menospreciar a nadie) que poca vista y solidaridad tienen con el resto de corredores, van a ponerse delante del todo, no se dan cuenta de que entorpecen la carrera y total en pocos metros van a ser adelantados por todos. Lo veo una falta de respeto.

    A las 10 en punto dan la salida y empiezo a sortear a la gente para ponerme lo más rápido posible a mi ritmo, algunos empujones, me subo por la acera y pronto ya voy a mi ritmo. El primer km voy a 3:50, me cuesta un poco seguir ese ritmo porque la calle (Vicente Blasco Ibañez) es en falso llano, aunque el recorrido en si es llano, tiene muchos falsos llanos tanto bajando como subiendo menos un par de cuestas en subida (La rata y la calle Santa Ana) y en bajada (La rata), así que intento mantener el ritmo en las subidas y acelerar en las bajadas. En km 6 es el más lento en 4:02 que es la subida del puente del Bimilenario. La verdad es que voy perfecto de piernas, tengo por detrás a un amigo exatleta (su mejor marca está en 1h09) pero que no está en su mejor forma y me va haciendo la goma por detrás, voy tan bien que me puedo permitir ir hablando con él. En el km 12 llego a la altura de las 2 primeras chicas y voy al ritmo de ellas hasta el km 14 que las dejo atrás. En el km 15 me he tomado el gel, seguía yendo bien pero ya me costaba más ir por debajo de los 4min, de todas formas mi objetivo era hacer de media menos de 3:55 y lo iba cumpliendo. En el km 20 (calle entre el centro y Altabix) me ve un amigo que estaba de espectador y se pone a correr a mi lado, me ha aguantado 100m pero anima un montón que se te pongan así, desde ese momento he apretado y me he puesto a ritmo por debajo de 3:50, aunque de media seguir teniendo 3:52 y ya he acabado dándolo todo dejando el crono en 1h22:58. Mi mejor marca.
    Al terminar he ido a coger algo de beber rápido y he ido a donde daban los masajes, después del masaje he ido a beber más y me he encontrado Fran, Jose Domingo y al poco a Batiman. Carrerón que se han marcado también los 3. Felicidades a los 3. A Rizitos no la he vuelto a ver pero seguro que le ha ido bien, enhorabuena a ella también.

    Después de esta carrera inolvidable ya tengo que poner todos mi esfuerzos en La ruta de las fortalezas dentro de 2 semanas. De momento los objetivos de media maratón de este año ya los he cumplido con creces. Para el año que viene iré a bajar de 1h20 si me respetan las lesiones.
    Úlima edición por -carlos- fecha: 07-04-2013 a las 19:11
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    Objetivos 2014:
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    -MM 1h22'58"
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    -Trail solidari Alcoi por equipos 48km D4700m el 26/04 Conseguido en 6h24
    -CSP115 118km 5439m+ el 17/05 Conseguido en 20h58'58"
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  2. #402
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    Felicidades por ese carrerón, carlos. La verdad es que leyendote parece que sea fácil y todo de lo bien que se te ve Y te has hecho marcón con MMP incluida, felicidades!

    Ánimo con lo de las fortalezas, que por lo que te he ido leyendo, es duro de narices...

  3. #403
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    Joder Carlos, que evolución, que bestia

  4. #404
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    Diario de un ilicitano.-20130407_092059-jpg


    Fotaca: Fran, josedomingo, rizitos, Carlos y Batiman.
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    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  5. #405
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    Felicidades, Carlos, por ese tiempazoooooooooo....

    Oye, ¿tu crees que si me como yo ese platazo de pasta para desayunar...puedo bajar de 1,30"h? jajajaja.
    Te han ído muy bien las zapas, ehhhhh?
    ¿Has visto tú tambien al del perro?

    Enhorabuena y a descansar, maquinaaaaaaaaaaaaa........
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    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
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  6. #406
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    Si señor, MMP que confirma tu gran estado de forma. Enhorabuena, compañero
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  7. #407
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Felicidades por ese carrerón, carlos. La verdad es que leyendote parece que sea fácil y todo de lo bien que se te ve Y te has hecho marcón con MMP incluida, felicidades!

    Ánimo con lo de las fortalezas, que por lo que te he ido leyendo, es duro de narices...
    Gracias. Fácil, fácil no es pero si que es verdad que le estoy pillando el gusto a ir por debajo de 4min en las MM.
    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Joder Carlos, que evolución, que bestia
    Gracias. La verdad es que desde que hice la MM de Santa Pola en enero y luego me recuperé de la sobrecarga del abductor, he dado un cambio bastante notable. En enero no me hubiera imaginado correr la MM de Elche en este tiempo.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Felicidades, Carlos, por ese tiempazoooooooooo....

    Oye, ¿tu crees que si me como yo ese platazo de pasta para desayunar...puedo bajar de 1,30"h? jajajaja.
    Te han ído muy bien las zapas, ehhhhh?
    ¿Has visto tú tambien al del perro?

    Enhorabuena y a descansar, maquinaaaaaaaaaaaaa........
    Gracias Jose!! El secreto está en la pasta ejejeje no he probado a correr sin desayunar pasta, supongo que algo hará desayunar carbohidratos. Al del perro lo he visto en algún momento que nos cruzábamos, como he puesto en mi crónica eso lo veo una falta de respeto. Si sabes que vas a ir lento, no te pongas a estorbar a la gente al principio.
    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Si señor, MMP que confirma tu gran estado de forma. Enhorabuena, compañero
    Gracias. Si que estoy bien de forma, pero lo mio me ha costado jejeej De todas formas hay que seguir mejorando.
    Úlima edición por -carlos- fecha: 08-04-2013 a las 10:41
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  8. #408
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    Yo el plato de pasta me lo como para cenar aunque visto el resultado que te da a ti no se si probar a desayunar.
    Encantado de haber compartido un rato vosotros.
    Un tiempazo lo tuyo, espectacular, mi gente flipa con mi progresión pero la tuya es aún mas espectacular.
    Cuando quieras quedamos para hacer la ruta montañera que hemos comentado.

  9. #409
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    Carlos tiempazo si la temporada que biene te respetan las lesiones seguro bajaras de 1:20 min , por cierto ese plato de pasta te la comes sola o le hechas algo para que le de sabor jijiji,

  10. #410
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    Cita Originalmente escrito por Batiman Ver Mensaje
    Yo el plato de pasta me lo como para cenar aunque visto el resultado que te da a ti no se si probar a desayunar.
    Encantado de haber compartido un rato vosotros.
    Un tiempazo lo tuyo, espectacular, mi gente flipa con mi progresión pero la tuya es aún mas espectacular.
    Cuando quieras quedamos para hacer la ruta montañera que hemos comentado.
    Quizás lo de la pasta para desayunar no haga efecto pero como mal no me hace, por probar que no quede. También dicen que es bueno arroz hervido.
    A ver si el sábado si te viene bien salir pronto y no pasa nada raro podemos quedar. Así me enseñas la ruta esa que hiciste del depósito y espero que pronto podamos compartir otra carrera.

    Cita Originalmente escrito por antonio2009 Ver Mensaje
    Carlos tiempazo si la temporada que biene te respetan las lesiones seguro bajaras de 1:20 min , por cierto ese plato de pasta te la comes sola o le hechas algo para que le de sabor jijiji,
    Espero poder bajar de ese tiempo pero ya tengo claro que cada vez se irá poniendo más difícil. A la pasta del desayuno previo a la carrera le añado nata para cocinar y atún, otras veces le he echado tomate y atún. Siempre algo que sepa que no me va a sentar mal. Todo es probar.
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  11. #411
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    carlos voy a subir los entrenos que ya estoy haciendo de la web que me pasaste para intentar hacer sub 40 en 10km,lo unico que e hecho es voy a coger los entrenos de las ultimas 4 semanas ya que el 4 de mayo son los 10km de almoradi y si me encuentro bien me apunto y lo intento , pasate por mi diario y ves mis entrenos gracias .

  12. #412
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    Nov 2012
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    Ok, a ver que tal te van. Yo cuando pillo un plan, lo empiezo por la semana que resta para el comienzo de la prueba, más o menos lo que vas a hacer tú. Suerte con ese nuevo plan. Por cierto, en Santa Pola a finales de junio hay un 10K interesante.
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  13. #413
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    Hoy dia de descanso y festivo he estado analizando un poco la carrera con las referencias de Endomondo y la verdad es que además de estar contento con el tiempo final, estoy contento por como afronté la carrera y los parciales que hice, siempre de menos a más. Según Endomondo el mejor 5K (18'56") lo hice desde el km 16 en adelante, el mejor 10K (38'22") lo hice desde el km 11,5 hasta el final, el tiempo máximo recorrido en una hora (15,61km) fué desde poco antes del km 6 hasta el final y el mejor km fué desde el 20,5 hasta el final en 3'30". En total corrí 21,5km según Endomondo.
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  14. #414
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    Eso es correr con mucha inteligencia y bien

  15. #415
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    Si señor, planificación perfecta de carrera
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  16. #416
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    Buena manera de correr.
    Maremegua el día que te lances a hacer MMP en 5km o 10km...va a ser un bombazo, ehhh??
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
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  17. #417
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    FELICIDADES ¡¡¡¡¡¡¡¡

    Tiempazooooooo¡¡¡¡¡, Que para mí era de esperar. Estás en plena forma, sólo te lo podía estropear un día ventoso, que no lo fué.

    Mákina¡¡¡¡¡

  18. #418
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    Mákina¡¡¡¡¡

  19. #419
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    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    Eso es correr con mucha inteligencia y bien
    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Si señor, planificación perfecta de carrera
    La verdad es que salí con la idea de ir siempre de media por debajo de 3:55 y como iba cómodo pude apretar al final.
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Buena manera de correr.
    Maremegua el día que te lances a hacer MMP en 5km o 10km...va a ser un bombazo, ehhh??
    No creo que me lance a hacer un 5K a tope y el 10K estoy pensando en tampoco entrenarlo exclusivamente. Estoy viendo la opción de cuando termine Las fortalezas, hacer un plan para bajar de 1h20 en MM aunque no tengo ninguna vista. Eso también me ayudará a correr más rápido los 10K, y los fines de semana seguir con la montaña.
    Cita Originalmente escrito por Rizitos Ver Mensaje
    FELICIDADES ¡¡¡¡¡¡¡¡

    Tiempazooooooo¡¡¡¡¡, Que para mí era de esperar. Estás en plena forma, sólo te lo podía estropear un día ventoso, que no lo fué.

    Mákina¡¡¡¡¡
    Gracias!! Habia que hacer una buena carrera en nuestra ciudad.
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  20. #420
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    He estado un poco liado estos dias y no he podido escribir.
    El martes tocaban 6km a 4'40" y 8 series de 1000m a 3'40" con 2' de recuperación trotando. Era el último entrenamiento de calidad antes de la carrera del sábado de la semana que viene.
    Terminé de trabajar y tenia mucha hambre así que comí bastante en la merienda y me fui a la pista de atletismo, cuando empecé la 4ª serie me entraron ganas de vomitar y tuve que parar, así que no completé el entrenamiento. Tenia que haber hecho como siempre que meriendo antes de correr, un plátano y una barrita energética.
    Estos son los resultados de lo poco que hice:


    Resumen 47:59 10,64km 4:30
    1 27:52.7 6,00 4:39
    2 3:37.4 1,00 3:37
    3 2:00.0 0,35 5:48 rec.
    4 3:40.4 1,00 3:40
    5 2:00.0 0,33 6:00 rec.
    6 3:37.2 1,00 3:37
    7 2:00.0 0,33 6:05 rec.
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