Atletismo
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Voy a seguir corriendo ...

  1. #1
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    Voy a seguir corriendo ...

    Si, lo he pensado bien y voy a seguir corriendo. En realidad no lo he pensado nada, una vez que empiezas a correr, no puedes parar.

    Hace un año (Noviembre 2011) empecé a correr de cero y me propuse acabar un maratón en el 2012. Solo quería acabarlo y después dejar de correr ya que en un principio no me llamaba lo de correr.

    Con mi primer maratón (25 nov - San Sebastian) acabado con éxito me han faltado horas para buscar cual va a ser el maratón del 2013.

    Berlin, Londres, Roma, Budapest, Bilbao Night, Barcelona ... al final me he decantado por Valencia y será el 17 de noviembre de 2013.

    Ayer 18 de diciembre se abrieron las inscripciones para el Maraton de Valencia y no pasaban unos segundos de medianoche cuando ya me estaba inscribiendo.

    Hoy 19 de diciembre ya he realizado la reserva del hotel para llevarme allí a toda la familia durante todo el fin de semana.

    Ahora solo falta disfrutar cada día que salga a correr porque correr un maratón no se hace en unas horas, se hace y se se disfruta durante todos y cada uno de los días que sales a entrenar ...
    Úlima edición por basauri fecha: 20-12-2012 a las 00:29
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  2. #2
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    Quemasuelas
    Bienvenido a los diarios runner!!
    Un largo camino tienes por delante....no habia otro Maraton mas lejos...jajajaja
    seria bueno que hicieses 1-2 MM entre medias para q no se te haga tan laaargo e ir afinandoo....!
    Cuando te recuperes...animo!
    saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    -Lo que venga...
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #3
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    Me ha llamado la atención tu nombre: "Basauri"...yo también vivo en Basauri.

    De momento estoy sin objetivos para este año, quizá alguna MM a 1:30:00...

    Seguimos en contacto.
    Laster arte!!

  4. #4
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    No sé en que día del mes vivo ni casi el dia de la semana en que estamos pero sí que sé que quedan 18 semanas para el Maratón de Valencia.

    Llevo ya un par de semanas confeccionando el planning de entrenamientos para el maratón y esta semana tras tres semanas de descanso absoluto he empezado a correr.

    El planning , que en sucesivas entregas iré desgranando, se compone básicamente de 4 salidas semanales incluida la tirada larga de los sábados.

    De momento, en las primeras 4 semanas el objetivo sera recuperar el ritmo de 5:00 min/km, ser capaz de correr 18 km y por supuesto volver a soñar (lo mas importante ).

    Para ello, esta semana estoy corriendo a 5:50 min/km; ritmo que iré bajando en las próximas 3 semanas (5:30, 5:20 y 5:10).
    Ademas he programado tiradas largas los 4 miercoles (10, 12, 14 y 16 km) y los 4 sabados (12, 14, 16 y 18 km) a los ritmos decrecientes antes mencionados.

    De momento los entrenamientos han sido (L, X, J):

    10K - 58:43 - 156 - 5:52,3
    10K - 58:12 - 165 - 5:49,2
    10K - 58:02 - 161 - 5:48,2

    Este sábado me esperan 12 ...





    Úlima edición por basauri fecha: 24-07-2013 a las 01:08
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  5. #5
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    Quemasuelas
    Re bienvenido!!!
    Has tardado en vlverte a pasar por aqui jajja
    Pues animo con la preparacion para Valencia!!

    Saludosss
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  6. #6
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    Gracias rms90 por la re bienvenida ...

    El sábado por la mañana hice lo deberes y cayeron 12km. El ritmo un poco mas elevado de lo planificado (5:34min/km) y las pulsaciones se salieron del pulsometro en alguna cuesta arriba ... (168 ppm)




    10K - 58:43 - 156 - 5:52
    10K - 58:12 - 165 - 5:49
    10K - 58:02 - 161 - 5:48
    12K - 1:06:51 - 168 - 5:34

    Esta semana (2/18) que entra me esperan (10+12+10+14) a un ritmo de 5:30min/km ...
    Úlima edición por basauri fecha: 24-07-2013 a las 01:05
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  7. #7
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    ¡como un rey!

    Así es como me sentí ayer corriendo. Fueron 10 Kilometros a un ritmo cómodo constante de 5:30 min/km con un ligero sirimiri que parecía que no mojaba pero llegue a casa empapado. En Endomondo marcaba 26º pero los termometros de las calles no pasaban de 22º.
    Os podeis imaginar ... corriendo con 22º, lloviendo y con una humedad altisima. ¡que gozada!

    Lo de correr a ritmo comodo ya lo voy entendiendo. De cinco velocidades, es la segunda. Es esa velocidad en la que vas corriendo cuando corres por correr, cuando vas pensando en las proximas vacaciones o cuando no piensas en nada.
    Para pasar de una velocidad comoda a trotar (velocidad 1) tienes que concentrarte para decelerar y mantener la velocidad mas lenta requerida. A poco que te descuides pasas a segunda velocidad sin darte cuenta.

    En mi caso esta velocidad era de 5:40 la semana pasada y esta semana ha rondado los 5:30. Sera por la lluvia ...




    SEMANA 2

    10K - 0:54:35 - 164 - 5:28
    12K - 5:30
    10K - 5:30
    14K - 5:30

    SEMANA 1

    10K - 0:58:43 - 156 - 5:52
    10K - 0:58:12 - 165 - 5:49
    10K - 0:58:02 - 161 - 5:48
    12K - 1:06:51 - 168 - 5:34
    Úlima edición por basauri fecha: 24-07-2013 a las 01:04
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  8. #8
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    12 kilometrazos más para la mochila.

    Lo mejor del dia han sido las pulsaciones.

    00% Zona 5 (177 - 192)
    17% Zona 4 (162 - 176)
    81% Zona 3 (147 - 161)
    02% Zona 2 (132 - 146)
    00% Zona 1 (117 - 131)



    SEMANA 2

    10K - 0:54:35 - 164 - 5:28
    12K - 1:05:51 - 157 - 5:29
    10K - 5:30
    14K - 5:30

    SEMANA 1

    10K - 0:58:43 - 156 - 5:52
    10K - 0:58:12 - 165 - 5:49
    10K - 0:58:02 - 161 - 5:48
    12K - 1:06:51 - 168 - 5:34

    SEMANNAS PREVIAS

    3 Semanas en reposo. 0 K
    Úlima edición por basauri fecha: 27-07-2013 a las 01:50
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  9. #9
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    Por los datos obtenidos, el entrenamiento de hoy parece la continuación de la ultima salida. El mismo ritmo medio, 5:29 y las mismas pulsaciones, 157.

    Ya veremos mañana si soy capaz de aguantar 14 km al mismo ritmo (seguro que si), manteniendo la misma frecuencia (eso espero).



    SEMANA 2

    10K - 0:54:35 - 164 - 5:28
    12K - 1:05:51 - 157 - 5:29
    10K - 0:54:49 - 157 - 5:29
    14K - 5:30

    SEMANA 1

    10K - 0:58:43 - 156 - 5:52
    10K - 0:58:12 - 165 - 5:49
    10K - 0:58:02 - 161 - 5:48
    12K - 1:06:51 - 168 - 5:34

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  10. #10
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    Que tal fue la salida de hoy de 14kms?!
    Estas progresando bien en ritmos y siendo capaz de mantenerlos bien en los entrenos!!

    A partir de la semana 3-4 empezaras a cambiar entrenos no?! es decir meter series,fartleks,gym,cuestas,y esas cosas que te haran subir como la espuma?!!

    Por cierto yo el 17 de Noviembre tambien tengo mi objetivo del año,mi estreno en el Maraton!!Pero no Valencia,sino uno en Valladolid...

    Saludosss
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  11. #11
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    Las ocho de la tarde y sin hacer los deberes.

    Espero correr esta noche ya que mañana iremos a la playa y me tocara preparar la comida.

    Mantener el ritmo de 5:30 no sera ningún problema. Lo duro sera mantener las pulsaciones por debajo de 160.

    Respecto al planning, las 4 primeras semanas son de acondicionamiento. El objetivo es correr 18 km a 5:00 y manteniendo unas pulsaciones que me hagan soñar (menos de 160).
    La quinta es de descarga. Y a partir de la 6 semana comienzo con las series.
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  12. #12
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    Al final, cambio de planes. Ayer por la noche hize la comida de hoy y esta mañana me he levantado pronto para hacer los 14 km planificados.

    El resultado, muy satisfactorio.

    14 km a 5:26 min/km y 157ppm. Lo mejor de todo es que las pulsaciones máximas han sido 167 y que el training effect ya ha empezado a bajar de 5 y llevo ya 3 salidas por debajo de 4.5, algo estaré haciendo bien ...

    Esta noche editar e un poco mejor este post, que ahora estoy con el móvil .
    .
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  13. #13
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    Vuelvo al ataque despues de unas merecidas vacaciones. A ver si pongo al dia el diario ...



    SEMANA 2

    10K - 0:54:35 - 164 - 5:28
    12K - 1:05:51 - 157 - 5:29
    10K - 0:54:49 - 157 - 5:29
    14K - 1:16:08 - 157 - 5:26

    SEMANA 1

    10K - 0:58:43 - 156 - 5:52
    10K - 0:58:12 - 165 - 5:49
    10K - 0:58:02 - 161 - 5:48
    12K - 1:06:51 - 168 - 5:34

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  14. #14
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    Una semana atipica que empezo en viernes y acabo en martes. Es lo que tiene de malo irse de vacaciones.

    Muy a gusto corriendo por Isla Canela (recomendable 100%) viendo bajar las pulsaciones poco a poco y con ritmos mas que aceptables ...

    SEMANA 3

    06-ago-2013 10.00 km - 0h:52m:18s - 5:14 min/km 156
    05-ago-2013 16.00 km - 1h:23m:05s - 5:12 min/km 159
    03-ago-2013 14.00 km - 1h:12m:39s - 5:11 min/km 161
    02-ago-2013 10.00 km - 0h:52m:13s - 5:13 min/km 159










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  15. #15
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    Otra semana atipica de empezar en viernes y acabar en martes ...

    Esta vez por Almuñecar (Granada) con sus 6-7 km de paseo no esta nada mal.

    Esta semana era la ultima del primer ciclo cuyo objetivo habia sido llegar a correr a 5:10 y manteniendo unas pulsaciones "decentes". Ademas de ir alargando poco a poco las tiradas de 10 (tirada standard) a 18 km

    Despues de estas 4 semanas, me doy por muy satisfecho con el trabajo realizado, sobre todo por correr despacio ... con lo que nos cuesta eso ..

    SEMANA 4

    13-ago-2013 - 10.00 km - 1h:50m:31s - 5:03 min/km - 160
    12-ago-2013 - 18.00 km - 1h:32m:10s - 5:07 min/km - 163
    10-ago-2013 - 14.00 km - 1h:11m:07s - 5:05 min/km - 161
    09-ago-2013 - 10.00 km - 1h:50m:49s - 5:05 min/km - 160











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  16. #16
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    Semana de descarga. Objetivo 10 km en FC2 (menos de 147 ppm)



    SEMANA 5

    17-ago-2013 - 10.00 km - 0h:56m:11s - 5:37 min/km - 150
    15-ago-2013 - 10.00 km - 0h:58m:02s - 5:48 min/km - 150





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  17. #17
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    Las semanas 6, 7, 8 y 9 corresponden a tiradas medias-largas (18, 21, 24 y 27 km respectivamente).Todas las tiradas largas se haran a menos de 5:00 min/km.

    En este semana tambien empiezo con un dia de series a la semana. Por lo general seran 5 series de 1000m a un ritmo bastante inferior a 5:00.

    El ritmo de las series ha sido de 4:36 min/km aprox.

    SEMANA 6


    24-ago-2013 - 18.00 km - 1h:29m:43s - 4:59 min/km - 168
    23-ago-2013 - 10.00 km - 0h:49m:29s - 4:57 min/km - 164
    22-ago-2013 - 07.53 km - 0h:42m:11s - 5:36 min/km - 154
    20-ago-2013 - 07.48 km - 0h:44m:46s - 5:59 min/km - 145











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  18. #18
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    Una semana bastante buena, Las series a menos de 4:25 min/km y las tirada larga de 21 km a 4:55 min/km


    SEMANA 7

    01-sep-2013 - 21.00 km - 1h:43m:19s - 4:55 min/km - 165
    31-ago-2013 - 10.00 km - 0h:49m:17s - 4:56 min/km - 164
    28-ago-2013 - 07.54 km - 0h:41m:11s - 5:28 min/km - 157
    27-ago-2013 - 12.00 km - 0h:59m:43s - 4:59 min/km - 165














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  19. #19
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    Impresionante tu capacidad para hacer las series tan regular...!!!

    Muy buenas 2 ultimas semanas!!

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  20. #20
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    Gracias por los piropos Carlos.

    Se hace lo que se puede.
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