Atletismo
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Diario de Ze

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    ayer descanso

    lo de hoy sábado 7 de septiembre

    tirada longa de 40,77k a una media de 5'36''/km (3h 48' 47'') (2867 kcal que creo que ya he recuperado porque me he puesto fino comiendo)

    hoy he probado el gel que pensaba usar para las próximas carreras y no ha pasado el test, he desayunado fuerte así que no he tomado nada hasta el km 20, que me he tomado una barrita casera, en el km 30 me he tomado un gel infisport con magnesio muy recomendado por el que me lo vendió y a los pocos kms me ha dado un mareo importante que ha durado ya hasta el final. Además he llegado con la gasolina justita justita.

    Así que el infisport descartado, tengo por ahí otro gel victoria endurance (que es el q vende el corte inglés). Lo probaré a ver q tal, espero que vaya bien porque si no me veo corriendo con un bocata en la mano jejeje

    Problemas con los geles aparte, contento con el ritmo, los 21 primeros kms a 5'30''/km y perfecto, los 10 siguientes he ido incluso algo más rápido, 5'25''/km. A partir de ahí flojeo, voy sin gasolina, y tengo la impresión de que aunque lleve un ritmo más bajo al principio los 10k últimos voy a flojear igual.
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
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  2. #142
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    Jun 2013
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    MURCIA
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    vaya salidita jefe enhorabuena me encanta estas echo una maquina.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  3. #143
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    Has probado los geles Powergel?
    A mi me van genial, los Aptonia no, por eso.
    Venga que la 1ªcarrera tras el verano se acerca!
    Carpe Diem, Tempus Fugit !!!
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  4. #144
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    Jun 2013
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    vaya salidita jefe enhorabuena me encanta estas echo una maquina.
    thank you pacheco

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Has probado los geles Powergel?
    A mi me van genial, los Aptonia no, por eso.
    Venga que la 1ªcarrera tras el verano se acerca!
    no he probado casi nada: el de hoy y otra marca que no me acuerdo y nada más. Y el caso es que no tengo mucho tiempo para pruebas, así que a ver si afino.

    Diario de Ze-pump-jpg

    tengo este por casa,

    no hay alguna forma de saber cual te puede ir bien que no sea prueba-error??
    lo cierto es que no tengo ni idea del tema

    si, la primera ya está aquí, en una semanita me estreno, el entrenamiento está hecho, tengo unas ganas locas
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  5. #145
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    lo de hoy domingo 8 de septiembre

    trote suave de 15k a 5'45''/km

    muy bien, después de la tirada de ayer pensaba que tendría las piernas cargadas pero está mañana estaba bien así que he salido a las 8 y hoy realmente he disfrutado de la salida. 19 ºC, circuito urbano sin tráfico, un ritmo suave, encantado.
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  6. #146
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    lo de hoy domingo 8 de septiembre

    trote suave de 15k a 5'45''/km

    muy bien, después de la tirada de ayer pensaba que tendría las piernas cargadas pero está mañana estaba bien así que he salido a las 8 y hoy realmente he disfrutado de la salida. 19 ºC, circuito urbano sin tráfico, un ritmo suave, encantado.
    Salida con buen tiempo y a buen ritmo.
    Encantado!

    Que mas se puede pedir?
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  7. #147
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    Hola compañero, da gusto volver y ver que estas en una forma espectacular, después de la pedazo de tirada del sábado te haces un buen rodaje el domingo sin problemas, señal de que estas que te sales, esta semana tranquilidad antes de la carrera, te va a salir de la leche
    Has probado geles liquidos, de los que no necesitan agua para tomar?, yo ahora tiro por ese camino, van bien y son muy comodos de tomar
    un saludo

  8. #148
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Salida con buen tiempo y a buen ritmo.
    Encantado!

    Que mas se puede pedir?
    por pedir, ....que la gente anime a mi paso jejeje

    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Hola compañero, da gusto volver y ver que estas en una forma espectacular, después de la pedazo de tirada del sábado te haces un buen rodaje el domingo sin problemas, señal de que estas que te sales, esta semana tranquilidad antes de la carrera, te va a salir de la leche
    Has probado geles liquidos, de los que no necesitan agua para tomar?, yo ahora tiro por ese camino, van bien y son muy comodos de tomar
    un saludo
    gracias compi, a ver si sale bien.

    En cuanto a geles líquidos lo miraré, este sábado tengo pensado ir de compras a granada, que he encontrado una tienda allí que vende hoko y raidlight, además que abrieron la semana pasada un decathlon
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  9. #149
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    el lunes descanso,

    ayer martes salí a hacer series de velocidad y ya en el calentamiento empezó a dolerme el tibial, en la primera serie el dolor se agudizó, así que paré y volví a casa andando.

    hoy xcoles 11 de septiembre, después de calentar a conciencia he empezado a trotar, el dolor seguía ahí, pero no tan intenso, a los 4 o 5 k casi no sentía nada, así que espero que en un día o dos se pase (no es la primera vez que tengo esta molestia). Al final 8k de trote muy suave.

    aparte del tibial, lo que me preocupa de verdad es la espalda, me duele, y es porque llevo 3 semanas sin nadar y entrenando fuerte, y lo peor es que la piscina no abre hasta dentro de otras 3 semanas.
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  10. #150
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    jajja animo con esas molestias, yo volvi ayer a la piscina y me duele la espalda... pero de cansancio jajjaja haber como sienta cuadno lleve unas semaniyas... xD

  11. #151
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    Quemasuelas
    Llevas mucha carga... algo de descanso antes de la carrera del domingo no te vendrá nada mal.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  12. #152
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    Descansa compañero que el domingo esta ya ahí
    un saludo

  13. #153
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Llevas mucha carga... algo de descanso antes de la carrera del domingo no te vendrá nada mal.
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Descansa compañero que el domingo esta ya ahí
    un saludo
    eso voy a tener que hacer compañeros

    ayer salí y a los 4k me volví para casa, dolor en el tibial y la espalda. Hoy descanso total, anti-inflamatorios, masajes, crema, calor en la espalda e hielo en las piernas, a ver que se puede hacer. Mañana temprano saldré a probar.
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  14. #154
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    Mimos, muchos mimos... y el domingo dios dirá.
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  15. #155
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    PREVIA de la carrera del domingo

    carrera de montaña en Sierra Mágina, primera prueba de un circuito de 4 carreras. A día de hoy 52 inscritos en el circuito (los que optamos a la clasificación general) y 61 inscritos más solo para esta prueba, así que, si no falla nadie 113 participantes más los que se inscriban a última hora (hoy y mañana).

    tiene una distancia de 17,38k y un desnivel positivo de 925m

    perfil

    Diario de Ze-perfil-jpg

    mapa

    Diario de Ze-mapa-jpg

    datos

    Diario de Ze-datos-jpg

    en principio me hubiera gustado darlo todo y hacerlo lo mejor posible porque he entrenado la leche, pero, dadas las circunstancias (los malditos dolores) con acabarla me conformo
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  16. #156
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    Que buena pinta tiene esa carrera!
    A ver si las molestias te dejan tranquilo!
    Yo para los tibiales cargados me pongo crema "fisiocrem"
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  17. #157
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    Bueno Ze ya esta todo hecho, mala suerte lo de la espalda ya que con las cuestas la fortaleces mucho asi q es extraño y en l peor meomento , pero bueno haber si te levantas a tope y tienes suerte de darlo todo, q a lomejor es algo psicologico y en cuanto empiezes a correr te olvidas del tema, disfrutala que es l primera y ya iras afinando las siguientes semanas enga mucha suerte para tu carrera..

  18. #158
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Mimos, muchos mimos... y el domingo dios dirá.
    en eso estamos, esta mañana he salido un poco 4k, y dolor dolor no ha habido pero notaba que se cargaba, por lo menos algo ha mejorado, a ver si de aquí a mañana mejora otro poquito

    oye, tu no tenías carrera hoy? o era mañana?

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Que buena pinta tiene esa carrera!
    A ver si las molestias te dejan tranquilo!
    Yo para los tibiales cargados me pongo crema "fisiocrem"
    si, además esa sierra es muy bonita, este verano hice allí "el superintegral" que son 7 dosmiles (tengo colgado el video que hice en este diario) y la zona de la sierra donde se disputa la carrera no la conozco así que tengo muxas ganas

    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Bueno Ze ya esta todo hecho, mala suerte lo de la espalda ya que con las cuestas la fortaleces mucho asi q es extraño y en l peor meomento , pero bueno haber si te levantas a tope y tienes suerte de darlo todo, q a lomejor es algo psicologico y en cuanto empiezes a correr te olvidas del tema, disfrutala que es l primera y ya iras afinando las siguientes semanas enga mucha suerte para tu carrera..
    gracias kh. lo de la espalda no es mala suerte, es que tengo un leve aplastamiento de vértebras que me produce pinzamientos, últimamente el tenido el tema a raya con la natación pero 3 semanas que llevo sin nadar (piscina cerrada) y ya ha hecho aparición.

    para darme ánimos, después de correr un ratito esta mañana, me he ido de compras: cortavientos, mallas cortas y camiseta de compresión, calcetines, gorra, manta isotérmica y una de esas bolsitas de gel de frío y calor. ya estamos preparados para la temporada!!!
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  19. #159
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    Animo compañero¡¡¡, disfruta de la carrera y ya iras viendo si puedes darle o ir mas tranquilo, tiene pinta de durilla, digo por ese desnivel en esos kms.
    Esperamos la crónica
    un saludo

  20. #160
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Animo compañero¡¡¡, disfruta de la carrera y ya iras viendo si puedes darle o ir mas tranquilo, tiene pinta de durilla, digo por ese desnivel en esos kms.
    Esperamos la crónica
    un saludo
    gracias botxas, he empezado tranquilo, a verlas venir, como respondía el cuerpo y si las molestias aparecian. Finalmente nada de dolor en los tibiales y solo una pequeña molestia en la espalda (con la que desgraciadamente ya me he habituado a correr) así que hemos podido darle zapatilla.

    Por cierto, el que ha quedado 2º es de mi pueblo, no había hablado nunca con él hasta hoy, pues el tío corrió la UTMB de este año con un tiempo de 40h y 2 semanas después se ha corrido esta y ha quedado 2º. Le he hecho la ola. Dentro de 2 semanas coincidimos en la maratón de Linares, voy a pegarme a él a ver si se me pega algo jejejeje
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