Atletismo
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Diario de un papa primerizo y ex fumador

  1. #1161
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    Jul 2013
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    Hola buenas que tal?? De nuevo por aquí a dejar los entrenamientos. Así que al lio.

    Miércoles 23/9/2015

    Esta semana al ser de descarga, ayer teniamos descanso del personal, pero yo aproveché para ir al gym a hacer pecho, triceps, abdominales y flexiones. Me vino muy bien el día de descanso la verdad.

    Jueves 24/9/2015

    Hoy teniamos un entrenamiento suavecito, se trataba de 10Km de los cuales 8 eran en R1 y los dos últimos más fuertes.

    En total han salido 10Km a 4´39 y 146PPM

    Los dos últimos kilometros a 4´15 y 4´03 y dándole vidilla a las piernas.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  2. #1162
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    Buenas que tal chicos como vais?? Paso por aquí rapidamente para dejaros el entrenamiento de ayer, que como era gym, va a ser rápido, jejejeje.

    Viernes 25/9/2015

    Gym biceps y espalda, y unos poquitos abdominales.
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  3. #1163
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    Buenas chic@s que tal como estamos, vengo a dejaros un poco lo acontencido durante el fin de semana, ya que ayer me lo tome como descanso por prescripción médica, ahora os explico.

    Sábado 26/9/2015

    El sábado como era el día de antes de la 15K Villa de Paterna, teníamos un entrenamiento bastante liviano que consistía en 8K R1+ 4 progresiones de 100 metros, esto a su vez su unía a que el entrenador del equipo lo teníamos de curso en Madrid, así que me pidió si me podía hacer cargo del entrenamiento, así que fue mi primer día como entrenador del grupo, la verdad que nos lo pasamos bien, y fue una bonita experiencia. En cuanto al entrenamiento me salieron 8 kilómetros a 4´34 y 157 PPM, la verdad que el pulso un poco alto, pero bueno tampoco le di mucha importancia.

    Domingo 27/9/2015

    Tocaba carrera, ademas una carrera durilla según decían, todo ello unido a que trabajaba hasta las dos de la mañana del sábado, pero bueno mejor lo cuento en la crónica.

    Crónica 15K Villa de Paterna

    Como comentaba unas líneas más arriba, el sábado me tocó currar hasta las 2 de la mañana y la carrera era el domingo a las 10, para más inri volvía a entrar a currar a las 14 horas del domingo, así que iba a estar todo super comprimido.

    Como me temía el sábado llego de trabajar y me cuesta dormirme, hasta las 4 no lo consigo, y a las 7:50 suena el despertador, desayuno, me visto, cojo a la niña, el carro, mi mujer y todos para Paterna, que esta aproximadamente a unos 20 minutos en coche.

    Cuando llegamos entre pitos y flautas son las 9:10 y el pueblo está a reventar de coches, como me temía no había sitio para aparcar por ninguna parte, así que al final decido aparcarlo de mala manera junto a la recogida de dorsales ( pienso que no es el momento de que la policía me quite el coche, tal y como estaba el pueblo).

    Una vez aparcado el coche me dirijo hacia la zona de recogida de dorsales, que esta también como el metro en hora punta, y alli me encuentro casualmente con Jose (Tortilla), que también esta haciendo cola. Cuando llego a por mi dorsal, cual es mi sorpresa, al enterarme de que se lo habían dado a otra persona, yo les digo que no he dado consentimiento a nadie, salgo fuera y busco si hay alguien que haya recogido mi dorsal entre la gente del equipo y la respuesta es negativa, vuelvo para dentro y les digo que yo no he dado el consentimiento a nadie, y que nadie ha recogido mi dorsal, y finalmente me hacen uno nuevo, esto ya hace que se haga bastante tarde y aún tengo que ir a recoger la bolsa del corredor. Al final entre pitos y flautas son las 9:45 y la situación me ha provocado un estrés innecesario, pero así ha sido.

    Con estas perspectivas caliento muy rápido y mal con mi amigo Roberto que iba a salir desde más atrás y nos vamos para la salida. Una vez llegados allí super tumulto, tengo que saltar la valla por el lateral para poder salir de delante, la gente muy amablemente me deja entrar, me colocó más o menos en buena posición, saludo a bastantes conocidos y empieza a llover, jajajajaja.

    Están a punto de dar la salida y pum salimos, el principio es cuesta abajo y la meta está detras con lo que digo, joder la llegada es cuesta arriba, su puta madre, aún no he salido y ya estoy pensando en la llega, MAAAAAAL!!!! La cuestión esque salgo fuerte y me pongo enseguida a ritmo de 4´el kilómetro, las últimas carreras me han dado confianza, y aunque la gente me ha dicho que los primeros 8-9 kilómetros hay que ir con el freno de mano, yo me fio demasiado de mis posibilidades, MAAAAAL. Cuando pasamos por el 5 en 20 minutos y pico ya me estoy arrepintiendo de la salida y empiezan a aflorar en mi los pensamiento negativos, tengo en la cabeza que aun me quedan 4km para arriba e incluso pienso en dejarlo, la cabeza me va mal hoy, las piernas no respondes y mi ritmo se resiente, no voy nada cómodo, para colmo empiezo a pensar que en un rato vuelvo a trabajar, y me empiezo a venir abajo psicológicamente.

    Mientras seguimos subiendo por La Cañada, enlaza conmigo Xavi, un compi de equipo, y me dice vamosss, engánchate, yo le digo que ni de coña que voy petada, y me echa un poco la bronca, tenías que haber salido más lento, pero para eso ya es tarde. Busco el kilómetro 10 con un pensamiento un poco más positivo, paso en 42´06 ( muy mal tiempo ), y ya empiezo a buscar los pensamientos postivos, ahora el terreno es más propicio, pero a mi eso ya me da igual, no voy cara al aire y tengo ganas de que la carrera termine, sobre el 12, empiezo a pensar que la meta es en subida de nuevo y que en el 13 había un repecho, pero bueno también pienso que habrá que acabar lo mejor posible. Pasado el 13 ya estamos de nuevo entrando en Paterna, ya se escucha a la gente, y la sangría de corredores que me adelantaba es menor, ahora huelo la meta y me noto un poco mejor (no en vano llevo sin apretar casi 9 km), llego al 14 y hago un pequeño cambio de ritmo y ya entro en pleno centro del pueblo, subo con todas mis fuerzas (con las pocas que me quedaban) y oigo a alguien gritarme del público, creo que es mi mujer, levanto el pulgar y continúo hacia meta, entrando en el más que disceto 1h03´33", pulgar a la boca dedicado a mi pequeña y segundo mejor km de la carrera después del primero a 4´03.

    Las conclusiones son claras, subestimé la carrera y esta me puso en mi sitio, esperaba estar cerca de la hora como en Alfafar, pero lo primero es que Alfafar era mucho más plana, y lo segundo que aquella no la subestimé. Venía de hacer marca en carrera corta (6,2KM de San Marcelino a 3´38) y 10K (Burjassot a 3´48) y me ha venido el batacazo de 15K Paterna a 4´14. Hay que sacar una lectura positiva y sobre todo intentar mejorar en futuras carreras y aprender de estas experiencias.

    La nota aún más negativa de la jornada es que un par de horas después de la carrera me empezó a doler el costado izquierdo y el bajo vientre, más que un dolor es una molestia, después de venir de trabajar, fui al médico por si fuera una dolencia que no fuese de tipo muscular y se debiera a otras razones, al parecer no era nada grave, pero me dijo que estuviera al menos 48 horas sin hacer nada, y que después según me encontrase, hiciese. A día de hoy sigo teniendo una pequeña molestia que me mosquea y estoy dudando de si ir hoy a hacer las series de 8x800 que nos tocan. Sólo espero que no sea nada, el médico de urgencias me dijo que podía ser una inflamación de la pared abdominal, pero que si no lo tenía claro que consultara con mi médico, yo tenía que hubiese podido ser algo orgánico por la carrera pero parece ser que no. Bueno no os rayo más la cabeza. Un saludo a todos y gracias por leer, os seguiré informando por aquí.
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  4. #1164
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    Buenas que tal!!! Ya estoy por aquí otra vez. Paso a dejaros el entrenamiento de hoy.

    Martes 29/9/2015

    Después de la mala carrera del domingo, y de la molestia en el vientre, hoy volvía a entrenar después de hacer un parón ayer. Tocaban series de 800, 7x800 concretamente, con recuperaciones de 3 minutos entre series. La verdad que he decidido saltarme la última para no forzar en exceso, aunque a pesar de estar un poco cargado de piernas, y salvo alguna pequeña molestia normal durante el transcurso de las mismas, el entrenamiento ha ido bien. Os dejo lo que al final ha sido mi 6x800.

    20´de calentamiento a 4´58 y 135PPM

    6x800

    1ª 2´47 a 3´29
    2ª 2´44 a 3´25
    3ª 2´41 a 3´22
    4ª 2´41 a 3´22
    5ª 2´41 a 3´22
    6ª 2´40 a 3´21

    Creo que podría haber hecho la septima y acabar reventadete, pero vamos lo que suele ser normal en mi, pero hoy he decidido que era suficiente, mañana más.
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  5. #1165
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    Hola familia, como va eso, espero que todo bien. Paso a dejar los entrenamientos de ayer y de hoy.

    Miércoles 30/9/2015

    Rodaje 12k a 4´42 y 153PPM en 56´26

    Jueves 1/10/2015

    Hoy tocaba un entrenamiento duro y exigente. En total han sido:

    20´de calentamiento a 4´59 y 133 PPM

    3000+3000+2000 rec 1000 al trote

    1ª 3000 en 12´04 a 4´01/ rec 1000 a 6´18
    2ª 3000 en 11´47 a 3´56/ rec 1000 a 6´32
    3ª 2000 en 7´22 a 3´40 (realmente eran 2,01km por eso la media de 3´40)

    En total han salido 14´24 Km en 1h05´47 a 4´38

    Muy contento por como ha salido el entrenamiento, que además me da un poco de moral después de la mala carrera del domingo.
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  6. #1166
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    Hola de nuevo, de nuevo paso a dejar los entrenamientos.

    Viernes 2/10/2015

    Gym biceps y espalda

    Sábado 3/10/2015

    Tirada Larga de 26 km en total 2h03´01 a 4´44 y 157 PPM

    La tirada ha estado dividida en 22 Km en R1 a 4´50 y 152 PPM
    Los últimos 4 kilómetros a 4´11, 4´07, 4´08 y 4´03

    Los 4 finales se me han hecho bola un poco, pero muy contento por la tirada más larga hasta el momento, vendrán más próximamente.
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  7. #1167
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    Va, murci, que yo te veo muy potente, tio. La carrera fue un mal día que además venías de currar y de dormir muy poco y no todos los días se está a tope.
    Un placer seguir viendote!

  8. #1168
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    Va, murci, que yo te veo muy potente, tio. La carrera fue un mal día que además venías de currar y de dormir muy poco y no todos los días se está a tope.
    Un placer seguir viendote!
    Gracias por los ánimos Bea, la verdad que si que me lo tomo como que fue un mal día y no le doy mas importancia, pero cuando pasa hay que contarlo, así luego puedo echar la vista atrás en este diario y ver como me encontraba por estas fechas, como estoy haciendo con lo del año pasado. Para mi también es un placer encontrarte siempre, y ver que vas cogiendo la forma nuevamente.

    - - - Updated - - -

    Bueno paso por aquí de nuevo para dejar los entrenamientos, o más bien en este caso la carrera del domingo y el entrenamiento de gym de este lunes. Ahí voy!!!

    Domingo 4/10/2015

    Volta a peu a les falles, carrera correspondiente al Circuito Divina Pastora, de carreras populares de Valencia y que me había tomado como una carrera en la que iba a ir tranquilo, no en vano el día de antes me había hecho la tirada larga de 26Km y ya no tenía que renovar dorsal, porque lo conseguí en la carrera anterior.

    Finalmente salgo sin apretar pero se van sucediento los kilómetros y me sale una
    carrera bastante decente, rápida y lo mejor disfrutada. La carrera constaba de 6,2 kilometros aproximadamente que cubrí en 23´07 a 3´44. Muy contento por volver a recuperar las buenas sensaciones, cosa que me viene muy bien de cara a la Media Maratón, para la que quedan menos de 2 semanas ya.

    Lunes 5/10/2015

    Volvía al Gym después de dos lunes sin hacer pierna, uno debido a que me tocaba masaje de descarga después del 10K de Burjassot, y otro más después de la nefasta carrera de la 15K de Paterna, decidí no castigar más el body el lunes pasado. Así que hoy que me encontraba perfectamente, he decidido volver a las buenas costumbres sesión de gym de pierna, hombro, abdominales y flexiones de 1h12´.

    Estoy contento de la semana anterior en la que bordee los 70km, me quedé a unos metros, y sobre todo contento porque estoy recuperando las buenas sensaciones, y parece que se va asimilando el trabajo, queda muy poco para las grandes citas y ahora es cuando hay que dar el resto, e intentar llegar lo mejor posible, por mi parte no va a quedar. Un saludo para todos los que leais este diario, aunque seais pocos los que comentáis, y os entiendo que no lo hagáis, porque no soy un adalid de pasarme a comentar por los demás diarios, mi tiempo es muy restringido, y aunque se que suena a excusa es la pura realidad. Espero tener un poquito más de tiempo y pasarme a visitar y si puedo en alguno que otro a aconsejar y ayudar sobre lo poco que sé.
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  9. #1169
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    Ya se nota que por ti no va a quedar lo de llegar a las dos próximas citas lo mejor posible, te lo estás currando mucho y mas importante lo estás haciendo muy bien.

  10. #1170
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    Ya se nota que por ti no va a quedar lo de llegar a las dos próximas citas lo mejor posible, te lo estás currando mucho y mas importante lo estás haciendo muy bien
    Muchas gracias Ramón, tu también estás haciendo un grandísimo trabajo y vas a llegar muy fuerte también. Te falta solo el detallito de hacerte Never, te aseguro que no te arrepentirías, jejejeje.
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  11. #1171
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    Ya empieza la captación de socios. Parecéis testigos de Jeova

    No hace falta que te lo diga fenómeno pero estás muy fuerte.


    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  12. #1172
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    Ya empieza la captación de socios. Parecéis testigos de Jeova

    No hace falta que te lo diga fenómeno pero estás muy fuerte.


    Saludos
    Somos una secta, pero una secta buena, Miguel, jajajaja. Algún día vendrás a comprobarlo, jejejejeje.

    Bueno de nuevo paso a dejar el entrenamiento de hoy martes, uno de mis entrenamientos favoritos, pero uno de los entrenamientos con los que más cansado acabo, hoy he acabado completamente vacío, creo que una de las veces que más si no la que más.

    Martes 6/10/2015

    20´de calentamiento a 4´52 y 135 PPM

    7x1000 recuperaciones de 3 minutos parado

    1ª 3´34
    2ª 3´32
    3ª 3´29
    4ª 3´30
    5º 3´26
    6ª 3´25
    7ª 3´19

    Ni descalentamiento ni pollas, jajajajaja. La última serie como diría Chema Martinez #aputotope me ha matado, he terminado muy cansado de todo, y eso que las primeras 4, incluso 5 he ido muy bien, ya que la recuperación era muy generosa, pero luego ya he ido jodido, pero contento con el resultado la verdad. Seguimos con fuerza hacia el maratón.
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  13. #1173
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    Hola buenas de nuevo por aquí, paso para dejar un entrenamiento más y ya van... Uffff ni lo sé ya, jejejeje.

    Miércoles 7/10/2015

    Rodaje de 12km a 4´38 en 55´42" y 147PPM

    Me ha salido un buen rodaje, como se nota que la temperatura va mejorando para esto del correr, y aunque me ha tocado salir muy tarde, lo he disfrutado bastante. Las series de ayer parece ser que se han recuperado bien. Seguimossss!!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
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  14. #1174
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    Bueno que tal chicos??? Paso rápidamente a dejar el entrenamiento del Jueves. Hoy viernes tenía que ir al gimnasio, pero como es el día de la comunidad aquí en Valencia he hecho pellas, jejeje.

    Jueves 8/10/2015

    Entrenamiento potente este, además de servir para dar o quitar un poco de confianza.

    20´de calentamiento a 4´49 y 136PPM

    4000-3000-2000 rec 1000 al trote cochinero

    4000 en 16´10 a 4´03/ rec 1000 a 6´05
    3000 en 11´47 a 3´56/ rec 1000 a 6´25
    2000 en 7´32 a 3´46

    En total me han salido 15´19Km en 1h08´10 a 4´29

    Contento en líneas generales, ya solo quedan 9 días para la Media que será una importante piedra de toque de cara a la maratón.
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  15. #1175
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    Pedazo de entrenamiento Miguel. Esas series deben picar bien y el ritmo progresivo como debe ser. Vas muy bien.

    Que objetivo tienes, siendo sincero, para el maraton?


    Saludos
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    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #1176
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    Gracias Miguel!!! Pues el objetivo principal es intentar bajar las 3h11'22 del año pasado... Luego ya después de eso todo lo que se le pueda quitar será bienvenido.
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  17. #1177
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Gracias Miguel!!! Pues el objetivo principal es intentar bajar las 3h11'22 del año pasado... Luego ya después de eso todo lo que se le pueda quitar será bienvenido.
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    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  18. #1178
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    Buenas que tal??? De nuevo por aquí paso para dejar los entrenamientos del finde Sábado y Domingo.

    Sábado 10/10/2015

    Rodaje de 10km a 4´36 y 149PPM en 46´21

    Domingo 11/10/2015

    Tirada larga de 28km a 4´36 y 162PPM apretando en los ultimos 3km que han salido a 4´13, 4´06 y 4´00. Muy contento por las sensaciones con las que he acabado y creo que me da moral de cara a la Media Maratón del domingo que viene.

    Ha sido una tirada muy llevadera porque he estado acompañado por dos compis del club. En el kilómetro 20 nos hemos quedado 2, y a partir del 24 he tirado yo porque quería verme acabando con fuerza, así que muy contento.

    Al final como he dicho 28´11 km en 2h09´18 a 4´36.

    Acabamos esta semana con 77,39 km y una vueltecita de tuerca más, jejejeje
    Úlima edición por murci32 fecha: 12-10-2015 a las 00:35
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  19. #1179
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    Buenas paso a dejar los últimos entrenos.

    Lunes 12/10/2015

    Gym pecho, abdominales y flexiones

    Martes 13/10/2015

    Empezaba el día de mi 35 cumpleaños con unas series de 1000 metros pasadas por mucha agua.

    20' de calentamiento a 4'54 y 135 Ppm

    7x1000 rec 2' ( bajamos 1' de rec)

    1ª 3'37
    2ª 3'35
    3ª 3'33
    4ª 3'34
    5ª 3'34
    6ª 3'33
    7ª 3'27

    Contento a pesar de la climatología adversa. Solo 4 días para la Media Maratón. Lets go!!!
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  20. #1180
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    Sólo 4 días para que vueles en la media maratón

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