Atletismo
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Primeros diarios

  1. #901
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  2. #902
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    Noooo...pero la voy a conocer Jajaaaaaja O:-)

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  3. #903
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    Ni tu ni nadie en el fondo no es que sea una blandita nooooo sino que se ha quedado en cocinero de primera clase

  4. #904
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    Martes 18 d Marzo. Propuesta del plan 1h a R1 + 5x100 progresiones.
    Como siempre q voy por el parque Fluvial m sobran minutos del trote, hoy fui dando rodeos, así q, cuando m quise dar cuenta se m había agotado el tiempo y m quedaba un rato para la zona de rectas. No tendría importancia de no ser q éso también quiere decir q, o apuro o llego tarde a la guardería de Samuel. Así q m salté el rango hasta la zona de rectas (q presto), unos minutinos O:-). La cosa quedó en:
    1h a 153 ppm (media), durante 9.37 km a un ritmo medio de 6.24 min/km
    Rectas:
    1-110m a 3.27'/km
    2-110m a 3.30'/km
    3-110m a 3.27'/km
    4-110m a 3.06'/km
    5-110m a 2.40'/km

    Acabo d ver los resultados y m acabo d sorprender al ver la última. La razón, traté de pisar menos plano y apoyar de medio pie hacia adelante. Puse la misma intención de ritmo (no sé si m explicó), pero la diferencia está ahí. Ya m decís si es un dato positivo, negativo, neutro o bosón de Higs ;-).
    Trote hasta casa, 0.9km a 6.42'/km
    En total:
    12.40 km en 1h17'02" y 155ppm d media.
    Buenas sensaciones y nada más q pueda contar, creo. Buenas tardes y un besín ;-).



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  5. #905
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Ni tu ni nadie en el fondo no es que sea una blandita nooooo sino que se ha quedado en cocinero de primera clase
    Ay Nacho, q te estás ganando un collejón al más puro estilo Chus Norris :-D:-D:-D

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  6. #906
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  7. #907
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    Yo creo que tienes que repetir esas progresiones, ahí hay algo raro...

  8. #908
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    Por ?, Jesús. Del Endomondo no te fíes

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  9. #909
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    El Endomondo no suele registrar bien mis progresiones y en esa acera menos por lis edificios. Os pongo los registros del reloj. Como os gustan las fotos, pues allá van,jeje:

    Así mejor ;-)

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  10. #910
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    Perdona: qué me dices de tus pulsaciones? Porque hace nada en este diario...se hablaba de 170 parriba casi todos los dias...y ahora veo entrenos a 6:30 y 153. A mi me parece la bomba, vamos....

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  11. #911
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Perdona: qué me dices de tus pulsaciones? Porque hace nada en este diario...se hablaba de 170 parriba casi todos los dias...y ahora veo entrenos a 6:30 y 153. A mi me parece la bomba, vamos....

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    Bien Noe, q no m quejé, jo... Sólo expliqué q tuve q ir rápido un ratín por las circunstancias y d ahí q subieran... Nada más... Buaaaaaa

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  12. #912
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Bien Noe, q no m quejé, jo... Sólo expliqué q tuve q ir rápido un ratín por las circunstancias y d ahí q subieran... Nada más... Buaaaaaa

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    No era un reproche, oiga . Solo ponia de manifiesto las grandes mejoras experimentadas por la dueña de este diario ....pa que las tengas presentes........y no se te vayan a olvidar..... No me digas que lo has leído con tono Belén Esteban??

    Además....me gusta que como guia sigas un plan pero hagas tus pequeños cambios y adaptaciones. Asi...es el autentico Susiplan. Faltaría mas....MENTIEEENDEEESSS???
















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  13. #913
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    No era un reproche, oiga . Solo ponia de manifiesto las grandes mejoras experimentadas por la dueña de este diario ....pa que las tengas presentes........y no se te vayan a olvidar..... No me digas que lo has leído con tono Belén Esteban??

    Además....me gusta que como guia sigas un plan pero hagas tus pequeños cambios y adaptaciones. Asi...es el autentico Susiplan. Faltaría mas....MENTIEEENDEEESSS???
















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    :-*:-*:-*:-*:-*:-*:-*

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  14. #914
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    cuanto peloteo por aqui

  15. #915
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    Ainnnn.....si la envidia fuera tiña...












    ....lagartija calva!!!!










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  16. #916
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    nuuu con el pelo multicolor:P

  17. #917
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    Jajaaaaaja...vaya dos

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  18. #918
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    Miércoles 19 d Marzo.
    Propuesta del plan 25' R0+10(3'R4+1'r)+15'R0.
    Salgo d trabajar, cielo nublado y airecillo frío. Optó x una sola camiseta y chubasquero, como el martes. Hoy playas. En cuanto llego a la primera, primer golpecito d viento (tras el temporal más vale no quejarse). Aún m quedaban 10' a trote lento, así q, tal vez en San Lorenzo no pegase tan de frente. Y una leche. Escalera 3, un viento d frente tremendo, el chubasquero, a pesar d ser estrechito, elástico en los puños y cremallera arriba se llenaba d aire. Llevar un ritmo constante se complicaba un poco y cómodo ya ni os cuento. Había q intentar ir a 5'/km. Las series del muro salieron a 5.05/5.00'/km pero m cansaron, d más :-(. Llegada a la zona del Piles (la curva del muro para los q no sois d aquí), m desvío hacia el kilometrín. Menos viento qué bien!, consigo ir cómoda, aunque llevo sensación de ir a más pulsaciones, así q no subo el ritmo x miedo a no completar las 10. Qué bien!, el viento se ha llevado las nubes, brilla un Sol cegador, no llevo gafas y m Aso dentro del chubasquero y voy en la rápida. 1', m quito el chubasquero y lo llevo en la mano en la de 3'. 1', paso las llaves del chubasquero al pantalón, tfno en la mano y ato el chubasquero a la cintura. En estos caminé, yo creo q d no ser x éso no termino, no lo sabré. Todo bien el resto del tiempo. Paro en el minuto d la 18 para casi meter la cabeza bajo el chorro d la fuente y voy a por las últimas. Un poco d viento en la penúltima, m concentro en la respiración y a por la última, cuyo tramo final de los 3' coincide con la cuesta del Fluvial, no muy larga pero sí pronunciada.

    Os pongo velocidad media del intervalo rápido/recuperación
    1-5.05/6.4
    2-5.00/6.15
    3-4.50/7.41
    4-5.16/6.15 (capicúa, jeje)
    5-4.50/9.06
    6-4.41/9.06
    7-4.55/6.15
    8-4.55/10.00
    9-4.55/6.4
    10-5.53/7.41
    Distancias en los 3' q van desde 0.570 hasta 0.620 m., excepto la 10 q fueron 0.510m
    Pulsaciones durante los intervalos rápidos entre 175 y 178 ppm.
    Tiempo total 1h15', 12.1 km.
    Las pulsaciones no pasaron de 178 (excepto últ a 180), pero iba como a 185, así q costó acabar. Aún así, contenta y satisfecha con el trabajo.
    Estiré, unos abdominales y tras comer y bajar al perro, volví al trabajo, así q no hubo descanso hasta la noche (por cierto tampoco he dormido muy bien, estupendo).
    Las piernas no están excesivamente cansadas, ahora, ya veremos si durante las progresiones de hoy siguen igual, :-P. Creo haber puesto todo, así q, hasta dentro de un rato. Chaooooo.

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    Úlima edición por susi2301 fecha: 20-03-2014 a las 08:16
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  19. #919
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    Buen entreno...Y muy bien detallado.. No Paras ni para dormir.. Descansa muchacha. ;-)
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    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  20. #920
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    Detallado al 100% muy buen entreno. Bonitas fotos! Se nota que el verde, es verde del NORTE
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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