Diario de un veterano que recién arranca

Viernes: Salida corta realice 6 km en 37 min 34 seg sin dolores y sin cansancio
Domingo: Salida de 12,10 km en 1 h 18min 39 seg en la mañana mas 4 km de caminata en la tarde, lento pero pienso que sirve para asimilar el entrenamiento.
En estos fines de semana tengo unos objetivos medio locos el próximo domingo me lo fijé como objetivo hacerme un test para los 10 km y los voy a hacer en una carrera en Montevideo donde no pienso exigirme al 100 %, el domingo siguiente 15/6tengo una carrera en el campeonato donde participo en Sauce y allí pienso entregar todas mis energías y mejorar mi mmp si pudiera y el domingo 22 hay un duatlón donde yo vivo, nunca participé en ninguno y tengo la bici con telarañas pero en estos días convinaré los entrenamientos y según como me sienta quizás participe en ella, si bien son demasiados objetivos en poco tiempo tengo en cuenta que dp viajo x un mes y no podré entrenar prácticamente asi que tendré descanso dp del esfuerzo fuerte de estas semanas, saludos!!

Adelante con el duatlón!! Es una modalidad que tengo pendiente de probar

Que bien lo del duo.............buen entrenamiento, yo despues de los 10km no estoy para mucho

Entrenamiento Semanal:
Lunes: Bicicleta MTB 16,50 km en 49 36 mi vuelta a la bici después de unos cuantos meses
Martes Trote 7 km en 44 05 Suave para ir viendo como voy sintiendome alternando Bici y Running para ver si me ánimo para mi primer duatlón en 20 días.
Miércoles 2da jornada de Bici 18,26 km en en 55 08 min me sentí bien salvo el dolor en el trasero por la falta de acostumbramiento al andar en la bici.
Jueves 5, 27 km de running en 33 37 bastante cansancio en los gemelos y dolor en la rodilla izquierda hicieron un entrenamiento muy lento y corto; después del mismo 2km de caminata y voy a parar hasta el domingo para recuperarme y correr una 10k.

Domingo Carrera 10k Montevideo Corre
Carrera que me la pensaba tomar como entrenamiento para la del domingo siguiente que es oara el Campeonato de la AAU y que quería disfrutar, se corría en las distancias de MM, 10 y 5 k en la Rambla ÇCostanera de Montevideo que es un lugar muy hermoso. En la noche solo pude dormir 3,5 horas que ya es costumbre en las previas a las carreras, después de levantarme a las 7 y salir hacia Montevideo para la carrera donde había una temperatura cercana a los 9 grados, me dispuse a salir, no habiendo encontrado previamente a los corredores que usualmente encuentro previo a las carreras, no había mucho viento por lo cual estaba ideal para correr, las 3 distancias que se corrían partían en el mismo horario, habiendo unos 2000 competidores, no hice un calentamiento adecuado y los primeros 5 km los hice en 26 30 por lo cual me sentía bastante satisfecho pero en los últimos 5 me fui quedando haciendolos en 29 55 terminando con un tiempo de 56 25 para los 10,10 k y promedio de 5,35 min/k con lo cual igual quedé conforme por el tiempo y por la carrera, en esa distancia salí 193 en 504 competidores y en mi categoria 16 en 40, la carrera estuvo muy bien organizada



Lunes Día siguiente a la carrera, sali a andar en bici para ver como me encontraba realizando 17 km en 53, 01 min lentos; el domingo tengo la carrera por el Campeonato de la AAU y alli si espero poder bajar mi marca en 10 k y el domingo siguiente la duatlón donde por ahora tendré un 5 % de posibilidades de hacerla pero por ahora la sigo teniendo en mente.

Ahora entiendo lo de las salidas en bici del Endo.... ansioso estoy de que la hagas y nos cuentes la experiencia. Tu dejate llevar todo lo que puedas con la bici porque te pueden reventar, que la gente que hace duatlones son muy animales y llevan unos cacharros de 2 ruedas que valen mas que mi coche y pesan lo que mi billetera...

Enhorabuena!! Uno de los mejores tiempos que te he visto en los 10 kms. Llevas una racha buena de carreras, creo que ya va tocando dar el salto a otra distancia, porque la asimilarás bien y porque te ayudará a exprimirte mejor en los 10 kms.

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Ahora entiendo lo de las salidas en bici del Endo.... ansioso estoy de que la hagas y nos cuentes la experiencia. Tu dejate llevar todo lo que puedas con la bici porque te pueden reventar, que la gente que hace duatlones son muy animales y llevan unos cacharros de 2 ruedas que valen mas que mi coche y pesan lo que mi billetera...

Si acá es igual, yo tengo una bici de mierda, pero esta es una fecha del Campeonato Nacional de Duatlón, asi que vienen todos los "monstruos" con sus "Ferraris" yo con llegar penúltimo me conformaría, pero vamos a ver si me animo porque tengo la carrera del domingo previamente y vamos a ver como quedo y con la bici llevo muy pocas salidas.

Originalmente escrito por jericho

Enhorabuena!! Uno de los mejores tiempos que te he visto en los 10 kms. Llevas una racha buena de carreras, creo que ya va tocando dar el salto a otra distancia, porque la asimilarás bien y porque te ayudará a exprimirte mejor en los 10 kms.

Gracias amigo, en si es una de mis mejores tiempos pero en la que espero andar bien es el próximo domingo y esta me la tomé como preparación para ella, después corra o no el duatlón pararé un mes y en el segundo semestre pienso sin dejar de correr las de 10 k, prepararme para hacer una MM en setiembre posiblemente

Entrenamientos Semana pasada y carrera 15/6
Lunes posterior a carrera del domingo 8/6 17km en bici en 53 min 01 seg
Martes Corri 8 km en 49 min 32 6,08 min/k
Miércoles Bici MTB 18,57 km en 56 min 17 todavía me cansa mucho la bici y no logro agarrar mayor ritmo.
Jueves Como no había descansado aun despues de la carrera del domingo hice trote de 6,07 km en 38 28 y decidí descansar hasta la carrera del domingo 15.
Domingo 15, carrera 10k Sauce
Mañana fria pero linda para correr, nos encontramos en Sauce con varios amigos, y largamos la 8va fecha del Campeonato de la AAU, dos vueltas de 5k que tenían parte de bitumen, parte de balastro y una entrada a un Parque Arbolado muy lindo, cada tantos km había algún grupo musical o de baile o pasando musica que hacían mas agradable incluso la carrera, los primeros 5k me senti bien y los hice en 26 40 maso menos el mismo promedio de las últimas carreras, a partir de alli empecé a sentir el cansancio y quizás el haber hecho algunos entrenamientos con bici en vez de correr, terminando la carrera en 56 43 asi que unos segundos mas que el domingo anterior y no pude lograr mi objetivo de mejorar mi marca, pero igual quedé conforme ya que la disfruté y ya caerá seguramente esa marca.

Martes 17 Salida en Bici MTB después de un descanso el lunes, día con mucho viento a la vuelta que hacía complicado andar en bici, terminé haciendo 21,53 km en 1 h 03 39 cada vez estoy mas en duda en participar en la duatlón con estos tiempos y mas el hecho que la mayoría corre con bicis de carrera, mirando los tiempos del 2013 estaría en los últimos puestos mas el desgaste físico que me llevaría, vamos a ver como va la semana para ver si participamos

Martes 18 Sigue el viento fuerte, hoy hice 29,13 km en 1h 28 31 me sentí con mas ganas de correrla, mas el hecho de que me confirmaron que van a ir unos amigos, la contra es que estoy sin freno trasero en la bici y hacen control antes de salir en la carrera y en el Taller no me lo solucionan para el domingo y no podría correr con ella, así que voy a tener que ver si participo con otra chiva....

Luego de volver tras dos meses y medio de no escribir en el diario y entrar poco a internet, retomo el escribir; para arrancar les cuento que no participé en la duatlón en junio y a posterior estuve 40 dias de vacaciones sin correr ni 50 mts recorriendo Ecuador y Colombia, al volver con el frio invernal de mi zona me costó volver a la actividad y a os ejercicios y finalmente volví a correr 2 carreras con una diferencia de una semana por el campeonato de la AAU en el cual participo y se dieron 2 resultados totalmente antagónicos en la primera el 10/8 corri la 10 k Maturana logré hacer un tiempo de 53 20 y eso que fui a posterior de un casamiento con pocas horas de dormir, quedé muy contento y pasó a ser mi MMP, con todo mi optimismo el domingo siguiente a Durazno y en la siguiente etapa tuve un tiempo de 1 h 05 45 que pasó a ser mi peor marca personal, estuve por abandonar por un fuerte dolor abdominal que me hizo caminar parte de la carrera, así que me sentí de mierda ese día.
El próximo mes cumplo mi primer año de abandono del sedentarismo y en lo que me queda del año me quedan 7 carreras por el Campeonato q les e mencionado las que quiero concurrir, prácticamente es una cada dos semanas y la primera es el próximo domingo, para correrlas pienso incrementar el entrenamiento en las semanas que no tengo competición y aflojarle en las que corro y lo otro es participar en alguna Media Maratón hay algunas en este semestre pero o las tengo muy cercanas y no me dan para entrenar o me coincide en el fin de semana de las carreras que tengo que participar.

Entrenamientos de la semana;
Sábado; Hice 10 km en 1 h 06 de trote, no me daba mucho la velocidad para ir mas rápido tampoco me exigí demasiado, venía de hacer pasadas de 400 mts el promedio 6,39 min/k bastante lento.
Lunes; hice 3 km de calentamiento, 4 pasadas de 1000 y 500 mts de enfriamiento en una mañana gélida, las pasadas las hice a un promedio de 5,15 min/k y el promedio general total fue de 5,37 min/k quedé bastante cansado con las pasadas, pienso que tenía que haber realizado alguna mas.
Jueves: Hoy después de tomar dos días de descanso un poco por las inclemencias del tiempo y otro poco por el trabajo, pensaba hacer un poco de rodaje teniendo en cuenta que tengo carrera el domingo, terminé realizando solo 6 km en 42 min, a un promedio de 7 min/k, músculos bastante doloridos, me siento pesado, no apronto muy bien y voy a ver en la carrera pero creo que he tenido un retroceso en mi evolución que me preocupa bastante, mañana quizás haga un poco mas de rodaje y de acuerdo al resultado de la carrera del domingo veré como corrijo, pero estoy bastante desanimado

Lo primero, me alegro de tenerte por aquí otra vez amigo. Ten paciencia ahora y ve recuperando poco a poco tu estado de forma. De nuevo en marcha

fredy293,me quedare por aqui a seguirte.Animo que las vueltas son duras pero ya veras como mejoras.

Gracias Darío un gusto nuevamente tu visita, vamos a ver si podemos mejorar el desempeño, el domingo es un lindo test y a la vez una posible revancha; Devichu bienvenido y gracias por tu mensaje

Me alegro de volver a leerte por aquí! Bravo por esa mmp, y más teniendo en cuenta el parón de las vacaciones y el poco descanso previo por la boda

Hola de nuevo fredy, me alegro de tu vuelta, a ver si nos vas contando tus progresos y tus mejoras.

Un saludo

Originalmente escrito por jericho

Me alegro de volver a leerte por aquí! Bravo por esa mmp, y más teniendo en cuenta el parón de las vacaciones y el poco descanso previo por la boda

Gracias amigo, es bueno leerte por mi diario y seguir tus consejos

Originalmente escrito por mayankel

Hola de nuevo fredy, me alegro de tu vuelta, a ver si nos vas contando tus progresos y tus mejoras.

Un saludo

Gracias amigo, de evolución y mejoras poco por ahora, pero igual le doy lucha y entrenando se va llegar.

Crónica carrera 31/8/2014 Zapadores 10k
Bueno amigos por fin llegó la carrera que me iba a tomar como test y ver si el cansancio en entrenos también me afectaba las carreras, la noche del sábado para variar me tenía impaciente y no logré descansarla bien durmiendo pocas horas, me sentía como si fuera un atleta que tenía la última oportunidad de lograr una marca adecuada para clasificar para los juegos olímpicos, pero además de la ansiedad tenía muchas ganas de correr y ver como estaba, me levanté y me puse a desayunar mientras lo hacia, entré a las redes sociales y vi unos cuantos amigos que ya estaban en preparativos para salir, la temperatura era de 8 grados en ese momento pero el cielo azúl indicaba que iba ser una linda jornada para correr, todo estaba cumpliéndose para tener una hermosa mañana, salí hacia Montevideo que era la ciudad donde se realizaba la carrera, al llegar justo se cubrió la ciudad de una niebla y humedad bastante grande; en el camino se observaban muchos corredores y ciclistas haciendo deportes, mostrando que el invierno se está terminando por fin y arrancan pronto la época mas linda para salir a correr y se viene el verano y todos quieren estar en forma. Al llegar el saludo con amigos y el calentamiento que realizamos en realidad no muy adecuadamente, aunque después se demoró algo la largada así que creo que no sirvió de mucho, alrededor de 1500 corredores en la 13ra fecha de la Agrupación Atletas del Uruguay. y bueno una vez realizada la largada salí como caballo desbocado los dos primeros kmts, al km 4 ya me sentí cansado y empezaron a pasarme muchos corredores, vi que mi promedio de carrera se venía al piso al llegar al km 5 ya estaba 2 minutos por debajo de mis marcas, ya la desilusión me tenía mal y pasó a ser mi objetivo solo llegar sin parar y bastante lento, al llegar al km 7 empecé a acompañar a una jóven masomenos 25 años menor que yo y mantuve el paso, al llegar hasta el km 9 ella quería parar y estuve estimulándola hasta llegar juntos terminando siendo la única alegría de la carrera, terminé en 59 min 59 seg bastante lento. Igual no estoy desanimado y lo que mas tengo ganas es de entrenar para volver a llegar a los tiempos anteriores y mejorarlos

Seguro que has notado ese cansancio por de entrenamiento, muy buen detalle con la chica esa a la que tuviste que animar para que terminara, eso es deportividad y es lo que mas nos aporta este mundillo.

Ahora a gestionar bien los entrenamientos y los descansos para poder darlo todo en las carreras Fredy.

Un saludo

Originalmente escrito por mayankel

Seguro que has notado ese cansancio por de entrenamiento, muy buen detalle con la chica esa a la que tuviste que animar para que terminara, eso es deportividad y es lo que mas nos aporta este mundillo.

Ahora a gestionar bien los entrenamientos y los descansos para poder darlo todo en las carreras Fredy.

Un saludo

Gracias amigo, la verdad que me sentí muy bien en hacerlo y es lo que mas me gusta de las carreras, el excelente clima que impera y los nuevos amigos que uno va cosechando.

ENTRENAMIENTO 2/9/14
Después de la carrera del domingo en la tarde estaba ya con ganas de correr, el lunes seguia con las mismas ganas pero lo tomé como descanso, la jornada de trabajo la terminé super cansado y con terrible dolor de espalda, en la mañana de hoy igual, muerto, pero fué salir a correr y quedé recargado y descansado que bueno es el running!!
Al final hice 8km en 48 min 25 seg a 6,03 min/k de promedio, casi lo mismo que la última carrera el promedio, en el resto de la semana pienso hacer un día de series o cuestas o escalera, otro de rodaje, uno de bicicleta si me da el cuerpo y uno de fondo sobre el fin de semana, vamos a ver como los vamos asimilando

Entrenamiento
MiércolesDespués de los 8k del martes el miércoles me sentí cansado para hacer km de todas maneras salieron 5k en 30min 01 seg a un promedio de 6km/min
Viernes Realicé 3 km de calentamiento a 19min; después hice 6 series de 500 mts caminando 250 mts entre cada una a un promedio de 2,30 min la serie donde no la realicé a matarme pero en las segundas mitades me sentía bastante cansado muscularmente y terminé con 1 km de enfriamiento bajo llovizna. O sea que terminaron siendo 7 km en 40min 14 seg a 5,45 min/k. Mi proxima carrera puede ser el 27 de este mes o el 5 de octubre en 10k y para este domingo pienso hacer 12 o 13 km de fondo, si me pueden orientar en los entrenos agradezco

Hola Freddy,...........a mi lo que mas me ha llamado la atención es que has estado 40 dias recorriendo Colombia y Ecuador,............con lo que me gusta a mi viajar, y lo caro que nos resulta a nosotros hacerlo a Sudamerica,......en fin ya me contaras o pondras alguna fotito del viaje no???.....

Por lo demas, bueno,lo mejor el detallazo con la chica,............es lo que me gusta de este deporte........