Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #81
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    Ná tío, nos tenemos que "quitar" las pilas
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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  2. #82
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    1.061
    A ver yo que soy un cabra loca, con las pulsaciones por las nubes y con unos ritmos mediocres de momento, bueno pues dicho esto, en el planning de entrenamiento del club, de los 5 dias que se entrena a la semana dos son para rodaje en R1, o lo que es lo mismo a un ritmo en el que pudieras mantener una conversación. Esto como te ha dicho Darío es fundamental porque te hará que adquieras base, que te vendrá genial en un futuro sobre todo en carreras largas. Hay otros tipos de visiones como la de armandilio, que puede ser totalmente válida también, pero en los planes de entrenamiento hechos por entrenadores personales, sobre todo al principio se le da una importancia bestial a la base. Un saludito tio!!!
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  3. #83
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    Pues está claro que va a tener que ser, 3 días a ritmo conversacional y 1 día de un ritmo más alto (5:20-5:30) y cuando me vea mejor, pues cambio ese día por fartlek
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    A ver yo que soy un cabra loca, con las pulsaciones por las nubes y con unos ritmos mediocres de momento, bueno pues dicho esto, en el planning de entrenamiento del club, de los 5 dias que se entrena a la semana dos son para rodaje en R1, o lo que es lo mismo a un ritmo en el que pudieras mantener una conversación. Esto como te ha dicho Darío es fundamental porque te hará que adquieras base, que te vendrá genial en un futuro sobre todo en carreras largas. Hay otros tipos de visiones como la de armandilio, que puede ser totalmente válida también, pero en los planes de entrenamiento hechos por entrenadores personales, sobre todo al principio se le da una importancia bestial a la base. Un saludito tio!!!
    No, lo mío no es lógico... digamos que es la emoción del momento, del inicio, de las marcas, del disfrutar de correr. He buscado una página de un libro que leí hace tiempo que lo explica muy bien:

    "Si consolidamos una buena base, que solo se obtiene rodando muchos km a ritmos muy tranquilos, luego será mucho más fácil trabajar la velocidad y aumentar los ritmos [...] Salir a cuchillo todos los días es destructivo para nuestro cuerpo, porque lo sometemos a una competición diaria y eso no hay quien lo aguante. Así solo conseguimos llevar al organismo a un cansancio extremo y además acostumbramos al corazón a funcionar con las pulsaciones altísimas, de forma que cuando nos ponemos a hacer el menor ejercicio, por suave que sea, nuestra patata se acelera de golpe, porque solo sabe funcionar en situaciones de exigencia. Y eso no es económico desde el punto de vista del esfuerzo."
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  5. #85
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    Por la emicion del momento pasamos todos, por eso he dicho en el primer post que es algo que casi todos cambiariamos de nuestros inicios si tuvieramos la posibilidad de volver atras
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  6. #86
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    Sí a mí también me pasa eso, al principio "te flipas" y te desmadras, es raro en mí lo que estoy haciendo, esto de poner freno y empezar hacer las cosas bien, pero a pesar de tener sólo 24 años ya he aprendido lo suficiente de la lesión.

    Hoy tocaba rodar lento y sólo, así que me puesto música relajante de enya para no emocionarme en exceso.
    Al tratar de no pasar de 150-155, 140 imposible, al menos para hoy, voy demasiado lento, el tema es que al ir a un ritmo que no es el mío y en el que no esoty cómodo, taloneo en exceso y me vienen molestias en la rodilla, es normal? Yo lo acacho a esto de ir a un ritmo más lento, pisar diferente(talonear más aún) y de ahí esas mini molestias, más en la rodilla izquierda que en la derecha.

    En fin, tampoco es gran cosa, quizá haya sido cosa de hoy y estoy exagerando..

    El entreno de hoy:
    Han caído 10km justos a una media de 6:16min/km (9km suaves + último km a 4:02). Me ha salido una máxima de 204, no sé si habrá sido un pico o no(se me estaba empezando a caer el pulsómetro), pero hacía mucho tiempo que no le daba tanta caña a la patata.




    Por esta semana ya está bien de entrenos.
    Este domingo carrera de 5KM con mi pareja, su hermana y su novio, si nos acercamos a los 30min da gracias, Iremos a disfrutar(otros a sufrir xD)
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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  7. #87
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    Sep 2013
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    Buenos tardes!!!
    Esta mañana hemos corrido una cursa por primera vez los 4 juntos (mi novia Aída, su hermana(Adara) y su novio(Álvaro).
    Los 5km han salido en 30:22, por lo que al final no estábamos tan lejos del objetivo: Sub 30'
    Aquí adjunto una foto:
    Diario de Agus Astor-foto_corro_contra_el_cancer_recortada-jpg
    Creo que no hace falta decir quién soy no? xD
    Cuando digo que soy un tirillas y que me falta ir al gym, viendo esta foto se confirma
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  8. #88
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    Por cierto, el pulsómetro me ha vuelto a fallar y a marcar pulsaciones como le venía en gana (240-225, un buen rato)

    Cómo veis el Garmin 310xt?
    Es el que más me llama la atención, buena duración de batería y encima se le pueden meter tracks para cuando voy por la montaña.
    Alguna opinión ? Está de oferta en amazon por menos de 200€

    Resumen de la semana: Un tanto floja a causa de imprevistos que han surgido, pero bueno, viéndolo positivamente tampoco está tan mal

    30km de run
    2 dias de gym
    1 día de natación
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  9. #89
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    Agus, no te lies, los keniatas están tan delgados como tú, así que por el volumen no te preocupes. Te lo habrás pasado bien corriendo con la calma, no?

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
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  10. #90
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    La verdad es que sí, estas carreras son disfrutar al 100x100, cosa que en la que hice mis 45 min que ha sido la única que realmente he "competido" lo pasé más mal que bien xD
    Ahora solo esperar que cada vez les vaya gustando más ( al menos a mi novia por lo que me a mí me pertoca) y se va animando hasta los 10 y podemos salir más juntos
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  11. #91
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Sí a mí también me pasa eso, al principio "te flipas" y te desmadras, es raro en mí lo que estoy haciendo, esto de poner freno y empezar hacer las cosas bien, pero a pesar de tener sólo 24 años ya he aprendido lo suficiente de la lesión.

    Hoy tocaba rodar lento y sólo, así que me puesto música relajante de enya para no emocionarme en exceso.
    Al tratar de no pasar de 150-155, 140 imposible, al menos para hoy, voy demasiado lento, el tema es que al ir a un ritmo que no es el mío y en el que no esoty cómodo, taloneo en exceso y me vienen molestias en la rodilla, es normal? Yo lo acacho a esto de ir a un ritmo más lento, pisar diferente(talonear más aún) y de ahí esas mini molestias, más en la rodilla izquierda que en la derecha.

    En fin, tampoco es gran cosa, quizá haya sido cosa de hoy y estoy exagerando..

    El entreno de hoy:
    Han caído 10km justos a una media de 6:16min/km (9km suaves + último km a 4:02). Me ha salido una máxima de 204, no sé si habrá sido un pico o no(se me estaba empezando a caer el pulsómetro), pero hacía mucho tiempo que no le daba tanta caña a la patata.




    Por esta semana ya está bien de entrenos.
    Este domingo carrera de 5KM con mi pareja, su hermana y su novio, si nos acercamos a los 30min da gracias, Iremos a disfrutar(otros a sufrir xD)
    Esas 204 pueden ser un fallo del pulsómetro, no lo des más vueltas. De todos modos, como bien dices que estás haciendo las cosas bien, es justo a donde no tienes que acercarte, siempre por debajo de tu umbral anaeróbico, que en tu caso está en 196 ppm

  12. #92
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    Imagino que si serán un fallo del pulsómetro

    HOY 12km de run
    +
    500m de piscina.


    Los 2 primeros km de calentamiento y luego intentado ir a 5:30, el último km lo he intentado hacer entre 4:05-4:10, pero he petado. En total una media de 164 pulsaciones (sobre el 75%) así que los días restantes de la semana toca ver 6 delante
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Imagino que si serán un fallo del pulsómetro

    HOY 12km de run
    +
    500m de piscina.


    Los 2 primeros km de calentamiento y luego intentado ir a 5:30, el último km lo he intentado hacer entre 4:05-4:10, pero he petado. En total una media de 164 pulsaciones (sobre el 75%) así que los días restantes de la semana toca ver 6 delante
    Bueeeno, bien, un entreno más. Ladrillo a ladrillo acabarás con una pedazo de casa. Vamos!
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  14. #94
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    Muy buen entreno como ya te he dicho por el endo, muy buen final, con fuerzas, no te obsesiones en ir a una velocidad determinada, si no puedes ir a 4´10", pues a 4´20", no importa ese arreón final es bastante bueno, suelen decir siempre que al final de un entrenamiento de base o rodaje, hagas unas progresiones tómate ese final como esas progresiones o cuestas.
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    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  15. #95
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    Gracias chicos!
    Así me lo tomaré, mejor a 4:20, así no sufro tanto que hoy he notado como me he llenado rápidamente de lactato o como se diga, 194 y quería morir hasta que he palmado xD
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  16. #96
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    Estas haciendo unos entrenos bastante buenos, harán la base muy firme, si te fijas tienes el ritmo casi lineal así que es síntoma de que lo estas haciendo bien. Respecto al volumen o ser tirillas, no tiene nada que ver sino mira los Keniatas y demás "tirillas" como están y como tiran..... Felicidades por la carrera.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  17. #97
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    Esperemos que no me lleve a ninguna lesión el ser tan tirillas, pero una cosa está clara, que si no estuviese yendo al gym, la probabilidad aumentaría.
    Hoy 1h de gym + 20km en bici
    OBJETIVOS 2014:
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    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Esperemos que no me lleve a ninguna lesión el ser tan tirillas, pero una cosa está clara, que si no estuviese yendo al gym, la probabilidad aumentaría.
    Hoy 1h de gym + 20km en bici
    Nadie se ha lesionado por tirillas. Es más, al contrario, es por mucho peso una de las razones por las que más se resienten tobillos y rodillas

  19. #99
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    Pues seguiremos ahí trabajando duro!! Todavía es pronto para decirlo, pero creo que estoy empezando a notar el gym, me noto las piernas más fuertes, no sé si será pura psicología pero algo noto tu
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
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    AGUS ASTOR


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    6 ejercicios para estirar el psoas correctamente

    Ups se me pasó el otro día, Suelo hacer el 1, el número 4 y el 5, pero y me ha dicho el fisio que se me ha acortado algo el psoas y me está afectando a la rodilla, así que supongo que hago menos de lo debido

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