Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #161
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Olé, muy buena salida! Por fin coges montaña ;-) lo malo es que una vez la pruebas luego cuesta pisar el gris.

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    La verdad que me gusta mucho la montaña, correr por ahí, poco he corrido. Caminar bastante, pero como cambia la cosa tú xD qué sufrimiento.
    Cuando esté más entrenado me paso por terrassa y nos pegamos un mont rodó de esos que subes vídeo!!!
    Por cierto, la carrera que comentastes en tu diario era la de Ullastrell?
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  2. #162
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    Si, la del 16 de Marzo es la de Ullastrell ;-) si te animas dímelo!!

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  3. #163
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    Sep 2013
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    Buff estuve apunto de inscribirme con mi colega, pero vimos la altimetría y claro, si miras como he ido hoy yo.... a 7min el km cuando era subida.. xD La púa también es que me queda muy lejos de barna sólo ir a Terrasa me sale por 8 euros la ida y la vuelta. Pero lo miraré!!!
    Tú estarás en tu salsa
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    • 45min en los 10KM

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  4. #164
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    Sep 2013
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    Por cierto, otra duda:
    A parte de como veis cambiar un día de gym por el día de subidas/bajadas.
    Que haríais antes, la salida a más del 80% de mi FCM que serán 10km aprox
    o la tirada larga que serían 18km aprox sobre el 70%?

    Gracias de antemano.
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  5. #165
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    ¿Pero a qué velocidad crees que subo yo? Jajaja, según pendiente entre 6 y 9 min por km. Pero lo disfruto un montón, porque luego los llanos y bajadas son a todo meter.
    El día que hagas una subida a 4-5 el km serás DIOS, o el primo secreto de Jornet :-)

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  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    ¿Pero a qué velocidad crees que subo yo? Jajaja, según pendiente entre 6 y 9 min por km. Pero lo disfruto un montón, porque luego los llanos y bajadas son a todo meter.
    El día que hagas una subida a 4-5 el km serás DIOS, o el primo secreto de Jornet :-)

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    Cierto xD
    Viendo tu vídeo las subidas que te pegas son más hardcore que las del tibidabo, pero de todas formas, no veo momento, ni estando en forma, de pegarse esas subidas a 5min el km, imagino que vomitaría mucho antes jajajaja
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  7. #167
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Por cierto, otra duda:
    A parte de como veis cambiar un día de gym por el día de subidas/bajadas.
    Que haríais antes, la salida a más del 80% de mi FCM que serán 10km aprox
    o la tirada larga que serían 18km aprox sobre el 70%?

    Gracias de antemano.
    Antes la salida intensa; Es muy difícil responder bien en un entrenamiento intenso el día después de una tirada larga

  8. #168
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Antes la salida intensa; Es muy difícil responder bien en un entrenamiento intenso el día después de una tirada larga
    Oído jefe!! Pues el viernes entonces meteré la salida intensa y domingo tirada larga
    Ahora ya sé algo más para futuras veces, primero "calidad" por decirlo de alguna manera y luego "tirada larga" no al revés
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  9. #169
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    Estoy viendo tu planing semanal y me permito una sugerencia...¿No crees que sería mejor, o al menos más cómodo, separar más entre si la TL del día de rodaje intenso?

  10. #170
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    Bienvenido al diario.
    La verdad es que sí, intento a veces que quede separado, lo que pasa que a veces me amoldo a otras personas y no acabo de cuadrar bien el planing. Lo que quiero llevar a cabo sería algo así como:

    Lunes: Rodaje intenso
    Miércoles: Rodaje por montaña (subidas/bajadas)
    Viernes: Tirada larga
    Domingo: Rodaje "normal"
    El jueves me lo quiero tomar como descanso total, por lo que el día antes de la tirada larga, sería máximo descanso.
    Así el planing como lo ves? Mejor?
    Gracias de antemano
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  11. #171
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    Así me parece más equilibrado.

    De cualquier modo esto te lo decía como simple sugerencia, que estas cosas dependen de mil y un factores personales (horarios laborales o de estudios, preferencias, coordinación con amigos/pareja/familia ...etc). Yo por ejemplo siempre meto la TL los domingos (o sábados) que es cuando más tiempo tengo para estos menesteres, dejando la calidad para los miércoles.

    Saludos.

  12. #172
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Así me parece más equilibrado.

    De cualquier modo esto te lo decía como simple sugerencia, que estas cosas dependen de mil y un factores personales (horarios laborales o de estudios, preferencias, coordinación con amigos/pareja/familia ...etc). Yo por ejemplo siempre meto la TL los domingos (o sábados) que es cuando más tiempo tengo para estos menesteres, dejando la calidad para los miércoles.

    Saludos.
    Cierto, eso es lo que me pasa, a veces amigos quieren salir a correr o la pareja y entonces, tengo que amoldarme, pero si es cierto que intento también que haya diferencia entre rodaje intenso y tirada larga, que tampoco voy muy fresco en las tiradas largas, de ser así otro gallo cantaría
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  13. #173
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    De todas formas, hace mas bien una salida con amigos/pareja/familia que cualquier entrenamiento de calidad que puedas planificar para un dia en concreto, no los desaproveches por mucho que te rompa un planning semanal, que no eres profesional
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  14. #174
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    De todas formas, hace mas bien una salida con amigos/pareja/familia que cualquier entrenamiento de calidad que puedas planificar para un dia en concreto, no los desaproveches por mucho que te rompa un planning semanal, que no eres profesional
    Exacto, pienso totalmente como tu, es más, me encanta salir con la gente, motivarles a que salgan y demás, es por eso que cada semana es diferente para mí, ya que la voy amoldando
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  15. #175
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    Hoy tirada larga!!!
    2 vez que hago 21km en la tirada larga, de corazón perfecto, muscularmente me he notado peor que la otra vez, de hecho se notaba el miércoles de cuestas y que la primera vez iba fresco fresco.

    Esta semana nada de rodajes a ritmos más altos, la del miércoles al 77% me la tomo ya como salida intensa.
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  16. #176
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    Hala! Ya te has cascado otro medio maratón! Muy bien nene!

    Vamooooossss!!!
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  17. #177
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    Pero esta vez si notaba las piernas cansadas, creo que la salida de "montaña" la voy a tener que reducir a 10-12km y la TL a 18km o a las 2h.
    La semana que viene pruebo eso, a ver qué pasa
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  18. #178
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    Impresionante!! Otro entreno de 21, vas a tener muy bien asimilada la distancia. ¿Para cuándo el debut en media maratón?

  19. #179
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    Madre mia no hago mas que leer y sumar y sumar kms , como deje de entrar otra semana, te has cascados medias en un mes jajajaja.
    Sobre los rodajes largos, en mi caso tambien los dejo para el ultimo dia de entreno, con algun dia entre medias de descanso respecto al dia entrenamiento de calidad.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  20. #180
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    Veo que los entrenamientos van genial Agus. Ten cuidado y no te vayas a pasar de kilómetros que después se resiente el cuerpo. Yo te recomiendo que no metas dos salidas tan largas y tan juntas. Animo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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