Diario de Agus Astor

Originalmente escrito por Armandilio

Olé, muy buena salida! Por fin coges montaña ;-) lo malo es que una vez la pruebas luego cuesta pisar el gris.

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La verdad que me gusta mucho la montaña, correr por ahí, poco he corrido. Caminar bastante, pero como cambia la cosa tú xD qué sufrimiento.
Cuando esté más entrenado me paso por terrassa y nos pegamos un mont rodó de esos que subes vídeo!!!
Por cierto, la carrera que comentastes en tu diario era la de Ullastrell?

Si, la del 16 de Marzo es la de Ullastrell ;-) si te animas dímelo!!

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Buff estuve apunto de inscribirme con mi colega, pero vimos la altimetría y claro, si miras como he ido hoy yo.... a 7min el km cuando era subida.. xD La púa también es que me queda muy lejos de barna sólo ir a Terrasa me sale por 8 euros la ida y la vuelta. Pero lo miraré!!!
Tú estarás en tu salsa

Por cierto, otra duda:
A parte de como veis cambiar un día de gym por el día de subidas/bajadas.
Que haríais antes, la salida a más del 80% de mi FCM que serán 10km aprox
o la tirada larga que serían 18km aprox sobre el 70%?

Gracias de antemano.

¿Pero a qué velocidad crees que subo yo? Jajaja, según pendiente entre 6 y 9 min por km. Pero lo disfruto un montón, porque luego los llanos y bajadas son a todo meter.
El día que hagas una subida a 4-5 el km serás DIOS, o el primo secreto de Jornet :-)

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Originalmente escrito por Armandilio

¿Pero a qué velocidad crees que subo yo? Jajaja, según pendiente entre 6 y 9 min por km. Pero lo disfruto un montón, porque luego los llanos y bajadas son a todo meter.
El día que hagas una subida a 4-5 el km serás DIOS, o el primo secreto de Jornet :-)

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Cierto xD
Viendo tu vídeo las subidas que te pegas son más hardcore que las del tibidabo, pero de todas formas, no veo momento, ni estando en forma, de pegarse esas subidas a 5min el km, imagino que vomitaría mucho antes jajajaja

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

Por cierto, otra duda:
A parte de como veis cambiar un día de gym por el día de subidas/bajadas.
Que haríais antes, la salida a más del 80% de mi FCM que serán 10km aprox
o la tirada larga que serían 18km aprox sobre el 70%?

Gracias de antemano.

Antes la salida intensa; Es muy difícil responder bien en un entrenamiento intenso el día después de una tirada larga

Originalmente escrito por jericho

Antes la salida intensa; Es muy difícil responder bien en un entrenamiento intenso el día después de una tirada larga

Oído jefe!! Pues el viernes entonces meteré la salida intensa y domingo tirada larga
Ahora ya sé algo más para futuras veces, primero "calidad" por decirlo de alguna manera y luego "tirada larga" no al revés

Estoy viendo tu planing semanal y me permito una sugerencia...¿No crees que sería mejor, o al menos más cómodo, separar más entre si la TL del día de rodaje intenso?

Bienvenido al diario.
La verdad es que sí, intento a veces que quede separado, lo que pasa que a veces me amoldo a otras personas y no acabo de cuadrar bien el planing. Lo que quiero llevar a cabo sería algo así como:

Lunes: Rodaje intenso
Miércoles: Rodaje por montaña (subidas/bajadas)
Viernes: Tirada larga
Domingo: Rodaje "normal"
El jueves me lo quiero tomar como descanso total, por lo que el día antes de la tirada larga, sería máximo descanso.
Así el planing como lo ves? Mejor?
Gracias de antemano

Así me parece más equilibrado.

De cualquier modo esto te lo decía como simple sugerencia, que estas cosas dependen de mil y un factores personales (horarios laborales o de estudios, preferencias, coordinación con amigos/pareja/familia ...etc). Yo por ejemplo siempre meto la TL los domingos (o sábados) que es cuando más tiempo tengo para estos menesteres, dejando la calidad para los miércoles.

Saludos.

Originalmente escrito por Gurb

Así me parece más equilibrado.

De cualquier modo esto te lo decía como simple sugerencia, que estas cosas dependen de mil y un factores personales (horarios laborales o de estudios, preferencias, coordinación con amigos/pareja/familia ...etc). Yo por ejemplo siempre meto la TL los domingos (o sábados) que es cuando más tiempo tengo para estos menesteres, dejando la calidad para los miércoles.

Saludos.

Cierto, eso es lo que me pasa, a veces amigos quieren salir a correr o la pareja y entonces, tengo que amoldarme, pero si es cierto que intento también que haya diferencia entre rodaje intenso y tirada larga, que tampoco voy muy fresco en las tiradas largas, de ser así otro gallo cantaría

De todas formas, hace mas bien una salida con amigos/pareja/familia que cualquier entrenamiento de calidad que puedas planificar para un dia en concreto, no los desaproveches por mucho que te rompa un planning semanal, que no eres profesional

Originalmente escrito por Dario_Murcia

De todas formas, hace mas bien una salida con amigos/pareja/familia que cualquier entrenamiento de calidad que puedas planificar para un dia en concreto, no los desaproveches por mucho que te rompa un planning semanal, que no eres profesional

Exacto, pienso totalmente como tu, es más, me encanta salir con la gente, motivarles a que salgan y demás, es por eso que cada semana es diferente para mí, ya que la voy amoldando

Hoy tirada larga!!!
2 vez que hago 21km en la tirada larga, de corazón perfecto, muscularmente me he notado peor que la otra vez, de hecho se notaba el miércoles de cuestas y que la primera vez iba fresco fresco.

Esta semana nada de rodajes a ritmos más altos, la del miércoles al 77% me la tomo ya como salida intensa.

Hala! Ya te has cascado otro medio maratón! Muy bien nene!

Vamooooossss!!!

Pero esta vez si notaba las piernas cansadas, creo que la salida de "montaña" la voy a tener que reducir a 10-12km y la TL a 18km o a las 2h.
La semana que viene pruebo eso, a ver qué pasa

Impresionante!! Otro entreno de 21, vas a tener muy bien asimilada la distancia. ¿Para cuándo el debut en media maratón?

Madre mia no hago mas que leer y sumar y sumar kms , como deje de entrar otra semana, te has cascados medias en un mes jajajaja.
Sobre los rodajes largos, en mi caso tambien los dejo para el ultimo dia de entreno, con algun dia entre medias de descanso respecto al dia entrenamiento de calidad.

Veo que los entrenamientos van genial Agus. Ten cuidado y no te vayas a pasar de kilómetros que después se resiente el cuerpo. Yo te recomiendo que no metas dos salidas tan largas y tan juntas. Animo!