Diario de Tocatu03

Unas buenas zapas esas; ligerísimas (me las he calzado en una tienda) y con una malla muy fina que parece que no llevas nada. Te pedirán correr rápido

Los entrenos veo que bien; las series las tuviste que cortar, pero ya se sabe que las obligaciones nos pueden a todos.

Saludos

Originalmente escrito por ornitorrinco

¡Qué merito teneis los que teneis niños y además entrenais!! Me quito el sombrero virtual por vosotros

Muchas gracias. La verdad que aveces si que es complicado sacar tiempo.para,por lo.menos,salir a correr un rato.
Esta semana la voy a tener complicada para salir algun dia mas,ya que entre el trabajo y la familia (son los.cumpleaños de.las 2 niñas) lo veo dificil
Hoy al menos he podido salir a correr en total 14,4 km a 5:18 por un recorrido de cuestas

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Originalmente escrito por pufendorf

Unas buenas zapas esas; ligerísimas (me las he calzado en una tienda) y con una malla muy fina que parece que no llevas nada. Te pedirán correr rápido

Los entrenos veo que bien; las series las tuviste que cortar, pero ya se sabe que las obligaciones nos pueden a todos.

Saludos

Sí que son ligeras. Me han llegado hoy y cuando las he cogido me parecía que no tenía nada en la mano. Estoy deseando probarlas

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Muy buen entrenamiento, las series muy bien hechas, de mas a menos. Encima luego a por los niños... eso si son seires

Muy buenas. De nuevo aquí después de varios días sin poder hacer nada.
Llevaba desde el miércoles sin poder salir a correr debido a los cumpleaños de las niñas y del exceso de trabajo en estos días.
Hoy he vuelto al asfalto,al final he conseguido hacer 10,4 km a un ritmo de 5:19 y por primera vez con pulsómetro el cual me hq.marcado unas pulsaciones medias de 149

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No están mal las pulsaciones; aunque todo depende un poco de cuáles son tus máximas, tus umbrales...

Veo vuestras pulsaciones en reposo y alucino, yo estoy aun sobre 60

Originalmente escrito por pufendorf

No están mal las pulsaciones; aunque todo depende un poco de cuáles son tus máximas, tus umbrales...

En reposo me medi hace unos dias y me salieron 41. Lo que no tengo muy claro son las pulsaciones maximas. Estoy por hacerme una prueba de esfuerzo,de momento he puesto en el garmin que la maxima la tengo en 185.

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Originalmente escrito por Dario_Murcia

Veo vuestras pulsaciones en reposo y alucino, yo estoy aun sobre 60

La verdad que cuando jugaba al futbol mi minimo rondaba las 45 pero de eso hace ya 4-5 años. El otro dia cuando me las medi,tambien alucine un poco


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Esas son las pulsaciones de Indurain

Y si no es mcho pedir...podriais alguno decirme que diferencias hay basicamente entre el aerobico y el anaerobico. Nunca lo he tenido muy claro,y que se.consigue con cada uno.
Muchas gracias.... Ya se va acercando la Rock 'n Roll

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Hoy he salido a activar un poco las piernas antes del trabajo de gimnasio. Dicho entrenamiento se ha divido en 3:
1-Carrera en asfalto de 30 minutos para hacer 5,31 km a un ritmo de 5:40 y unas pulsaciones medias de 140
2-Un minuto a ritmo exigente para calcular mi fcm, de la cual ha salido 185. Esto lo he hecho para hacerme una idea de hasta donde puedo llegar antes de realizar una prueba de esfuerzo.
3-Trabajo en el gimnasio de pesas. Tren inferior durante 30 minutos.

Si no fuera por el punto 2, yo te sugeriria que cambiaras el orden, primero la fuerza y despues la resistencia.

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Si no fuera por el punto 2, yo te sugeriria que cambiaras el orden, primero la fuerza y despues la resistencia.

Muchas gracias. Las veces que he hecho esto (correr y pesas) lo he hecho en este orden,pero veo que es mejor hacerlo alreves. Para las proximos entrenos


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Vamos con el entrenamiento de hoy.
Tenia marcado sobre el papel un calentamiento de 5 km a ritmo suave y despues unas series de 2000, concretamente eran 3 las que debia hacer aun ritmo de 9:40.
Pues bien, la cosa ha sido asi;
-5 km a 5:13 con unas pulsaciones medias de 152
-3x2000 con unos tiempos de 9:40, 9:34 y 9:20 en la que la fcmedia han sido 163,164 y 166
He ido mejorando los tiempos de las series ya que me he visto bien.

Pues me parecen geniales, que recuperacion has metido entre las series y como la has hecho? andando, trotando o parado?

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Pues me parecen geniales, que recuperacion has metido entre las series y como la has hecho? andando, trotando o parado?

Pues la recuperacion ha sido alrededor de 2,5 minutos y andando. Cuando he visto que las pulsaciones bajaban sobre 100-110 es cuando empezaba la serie nueva.

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Hoy ultimo entrenamiento de la semana antes de entrar en la semana de descarga para preparar la media maraton de la Rock´N´Roll.
Aun no tengo muy claro a que ritmo voy a ir porque me veo mas o menos bien en los entrenamientos pero al tener la experiencia de la Media Maraton de Santander en la que me entro una pajara increible, no se muy bien como afrontar esta carrera.
En principio estaba entre correr para 1:45 ó 1:50. Tengo una semana para pensarlo.
El entrenamiento de hoy ha sido de 11,33 km a 5:03 y con unas pulsaciones medias de 156

Yo no quiero animarte demasiado y ser responsable, en parte, de otra pajara, pero leyendo los entrenos que has hecho estos ultimos dias no me parece descabellado llevar un ritmo de cercano a los 5' para acabar en 1:45....

Yo no dudo esta vez de que va a estar por debajo de 1h45, si tiene ese ritmo con pulsaciones en el rango de 150, a poco que le salga un dia sin tanto calor como en Santander lo hace fijo, que perfil tiene esa carrera?