Diario de Hamaka

Originalmente escrito por jericho

El barro mola, hace la épica https://www.youtube.com/watch?v=p0ewL8iuQG8.
De todos modos, en octubre teneis por allí otra media muy maja y gratuíta, te la recomiendo la Babilafuente-Santa Marta

Si, es casi seguro que este año la corra...

Vamos Luis que vas como un tiro.
Días mejores, días peores como todos pero lo importante es que están dando la talla sin parar esos entrenos combinados.
A ver si de una vez se solucionan esos problemas plantares y estás al 100% para todo lo que venga.
Yo te veo muy bien y muy constante, que es al final, lo que se necesita para seguir avanzando.

Saludos

Originalmente escrito por carlosys

Vamos Luis que vas como un tiro.
Días mejores, días peores como todos pero lo importante es que están dando la talla sin parar esos entrenos combinados.
A ver si de una vez se solucionan esos problemas plantares y estás al 100% para todo lo que venga.
Yo te veo muy bien y muy constante, que es al final, lo que se necesita para seguir avanzando.

Saludos

Muchas gracias Carlos, la fascitis plantar y la periostitis tibias son lesiones difíciles de eliminar y lentas y aunque no he he conseguido eliminarlas si que he conseguido que no empeoren. Y no será porque no he ido a podologo y físios... Habrá que seguir intentándolo.

Un saludo

Lunes 18 Enero:
- 15' calentamiento +
+ rectas 80m técnica de carrera +
3x1600 + 10' enfriamiento

Los 1600 tenía que hacerlos en 4'36, el primero lo hice en 4'35, el segundo también y el tercero en 4'25. Después del gatillazo de la semana pasada con los miles al menos me quité las espinita.

- Martes 19 Enero :
50' ejercicios de Fuerza con gomas.

- Miércoles 20 Enero :
El entrenamiento constaba de un calentamiento de 2km seguido de un bloque de 10km a un ritmo medio de 5'13/km y un enfriamiento de 1km.

Despues de calentar el bloque de 10km salió en 50'27 a un ritmo medio de 5'02.

Jueves 21 Enero :
- Masaje de Descarga en el fisio, con mucho dolor en gemelos y rectos.

Viernes 22 Enero :
- 30' natación y 1100 m

Sábado 23 Enero :
- Tirada Larga de 16,1 km en 1h 27' a un ritmo medio de 5'27/km y 142 ppm, circuito con mucha rampa larga y con tramos exigentes. Todo el rodaje he ido en aeróbico y quemagrasa, muy cómodo

Término una semana de entrenos exigentes y con muy buen sabor de boca.

Un saludo.,

Buena semana, desquitándote de la pasada. A seguir así!!

Da envidia ver tus entrenos semanales, cada vez vas más cómodo a ritmos sub5'30''/km y lo de las series un espectaculo lo bien ejecutadas que han sido los dos primeros clavandolos y el tercero dandole un pelín más

Siempre que paso por aqui acabo diciendo lo mismo porque todo lo haces bien El dia que "falles" nos vamos a tirar a los leones aunque no creo que llege ese dia la verdad

Hola Luis, pues yo sí que veo excaso esos 60seg de recuperación, aunque sea andando, en esas series de 1000. Prueba la proxima vez en 90 segundos. El ritmo lo veo bien. El resto de semana, perfecto.
Luego, los 1600 de lujo y me pregunto qué recuperación hiciste.
El resto de esta semana, tambien perfecto, como los 1600.

Luis que buena semana!
seguro te ha dejado muy conforme, esas series de milla te han salido muy buenas, incluso a mejor ritmo que los miles con lo larga que se hace y odiosa la milla!
Y la TL buenísima pa disfrutarla!

Abrazo Luisss!!

Originalmente escrito por Vimac

Buena semana, desquitándote de la pasada. A seguir así!!

Gracias Vi, mira que le tenía miedo al Lunes después de los miles de la semana pasada... pero ya tengo muy claro que hay días que uno no está fino y no pasa nada.

Originalmente escrito por davidgonz

Da envidia ver tus entrenos semanales, cada vez vas más cómodo a ritmos sub5'30''/km y lo de las series un espectaculo lo bien ejecutadas que han sido los dos primeros clavandolos y el tercero dandole un pelín más

Siempre que paso por aqui acabo diciendo lo mismo porque todo lo haces bien El dia que "falles" nos vamos a tirar a los leones aunque no creo que llege ese dia la verdad

Gracias David, los que no podemos ir muy rápido tenemos que hacer un esfuerzo extra a base de constancia, si no apaga y vámonos.

Originalmente escrito por josedomingo

Hola Luis, pues yo sí que veo excaso esos 60seg de recuperación, aunque sea andando, en esas series de 1000. Prueba la proxima vez en 90 segundos. El ritmo lo veo bien. El resto de semana, perfecto.
Luego, los 1600 de lujo y me pregunto qué recuperación hiciste.
El resto de esta semana, tambien perfecto, como los 1600.

Tienes razón, el día de los miles a mi también me pareció poca recuperación... En los 1600 recuperaba con 70".

Gracias por los consejos

Originalmente escrito por Richard26

Luis que buena semana!
seguro te ha dejado muy conforme, esas series de milla te han salido muy buenas, incluso a mejor ritmo que los miles con lo larga que se hace y odiosa la milla!
Y la TL buenísima pa disfrutarla!

Abrazo Luisss!!

Muchas gracias Richard... Si ya de por sí las series son durillos, estás de 1600 son telita fina... JaJaJa.

Un abrazo...

Jueves 21 Enero :
- Masaje de Descarga en el fisio, con mucho dolor en gemelos y rectos.

Si es que soy un mal pensado.....

De una muy buena semana, mira con lo que te voy a venir jajajajaj

Originalmente escrito por hamaka

Lunes 18 Enero:
- 15' calentamiento +
+ rectas 80m técnica de carrera +
3x1600 + 10' enfriamiento

Los 1600 tenía que hacerlos en 4'36, el primero lo hice en 4'35, el segundo también y el tercero en 4'25. Después del gatillazo de la semana pasada con los miles al menos me quité las espinita.

- Martes 19 Enero :
50' ejercicios de Fuerza con gomas.

- Miércoles 20 Enero :
El entrenamiento constaba de un calentamiento de 2km seguido de un bloque de 10km a un ritmo medio de 5'13/km y un enfriamiento de 1km.

Despues de calentar el bloque de 10km salió en 50'27 a un ritmo medio de 5'02.

Jueves 21 Enero :
- Masaje de Descarga en el fisio, con mucho dolor en gemelos y rectos.

Viernes 22 Enero :
- 30' natación y 1100 m

Sábado 23 Enero :
- Tirada Larga de 16,1 km en 1h 27' a un ritmo medio de 5'27/km y 142 ppm, circuito con mucha rampa larga y con tramos exigentes. Todo el rodaje he ido en aeróbico y quemagrasa, muy cómodo

Término una semana de entrenos exigentes y con muy buen sabor de boca.

Un saludo.,

La madre que te...pedazo de semana y cumpliendo objetivos...maquinón.

Gracias por los ánimos chicos... se agradece!!!

Buena semanita Luis. ya te sigo por el Garmin pero por ahí solo se ven datos, prefiero pasarme de vez en cuando por los diarios para ver que tal impresiones llevais.

Un abrazo y que tiemble Vigo.

Hola Luis. 70 segundos sigue siendo una recuperación corta, y más para un 1600mts. Pero bueno, si por lo que veo, cumples el ritmo propuesto y recuperas bien, es un buen entrenamiento, es el entrenamiento ideal.

Lunes 25 Ene.:
- Un cambio de planes debido a una celebración en el trabajo me obligó a cambiar la rutina de los Lunes de hacer un entrenamiento de series, con poco tiempo decido cambiar y hacer un entrenamiento de fuerza en el gimnasio; así pues 50' de ejercicios de fuerza con gomas y máquinas.

Martes 26 Ene.:
- 15' calentamiento +
+ 8 rectas 80 m trabajandotécnica de carrera y progresiones +
+ 2x1200 @4'31 rec. 90"
+ 4x800 @4'27 rec. 80"
+ 10' Enfr.

Los 1200 debía hacerlos a @4'31 y el primero salió a 4'29 y el segundo a 4'28
Los 4x800 debía hacerlos a 4'27 y salieron a: 4'25 - 4'24 - 4'24 y 4'20

Al finalizar 10,2 km en 56' y 5'22 de ritmo medio.

Miércoles 27 Ene.:
- 30' entrenamiento cruzado (natación), 1100m.
Por la tarde fuí al fisio para tratar una vez mas mis problemas de periostitis tibial y fascitis plantar; me dijeron que con el tratamiento que llevaba era hora de pasar a un plan más de choque, así que decidimos puncion seca y EPI (Electrólisis Percutanea Intratisular)...Solo os puedo decir que he salido cojeando de allí y, porque no decirlo, algo preocupado.

Viernes 29 Ene.:
- La intención era salir a correr el Jueves pero el pie me costaba apoyarlo y decido descansar todo el día y pasar el entreno al Viernes y comprobar si ya me había recuperado.
- EL entreno era un calentamiento de 2km + 3km @5' + 1,5km recup. + 3km @5' + 1,5km recup. + 10' enfr.

Día duro, sobre todo despues de la visita al fisio y con dudas de como iba a responder el pie. Al final todo salío bien, los bloques de 3km había que hacerlos por debajo de 5'/km y los hice a 4'58 y 4'49. Total 12 km en 1h 4'.

Sábado 30 Ene.:
- 20' de entrenamiento cruzado (natación) para 750 m.

Domingo 31 Ene.:
- Tirada larga de 15 km con los últimos 5km en progresión. Los primeros km he salido demasiado rápido, así que he tenido que ir frenándome km a km, hasta el km 8-9 he ido muy cómodo, he cambiado el sentido de la ruta y he acelerado progresivamente para acabar los últimos 5km en 5'15 - 5'07 - 5'03 - 4'59 y 4'51

Al final 15,4 km en 1h 20', ritmo de 5'13/km y 149ppm de media

Un saludo a todos...

Pide a alguien que te acompañe en las tiradas largas que no sea yo, que me dejas atrás!


Enviado desde mi XT1068 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por JToblerone

Pide a alguien que te acompañe en las tiradas largas que no sea yo, que me dejas atrás!


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Lo llevas claro...A ver a quien voy a tener que mandar frenar si no!!!

Estas mu fuerte tio

Jolines, Luis, yo es que entro por aquí y poco puedo decir, te veo super concentrado y trabajando muy bien, con constancia...
Suerte con los próximos objetivos

Madre mía Luis, da miedo leerte. Entrenos estupendos realmente. Vas muy bien
A ver ese pie si deja de molestar del todo ya.