Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

Originalmente escrito por Richard26

Muy bueno Nico para llevar un tiempo parado.

Lo del garmin ando con ganas pero se me sale de presupuesto... además estoy próximo a necesitar zapas nuevas así que mas difícil aun!

Te forcé a pasarte por tu diario!

Si ! jajajaj pero bueno es lindo tener anotado acá las cosas. Y si, a pesar de haber estado parado completamente me siento bien, me habia olvidado lo que es venir a trabajar con las piernas duras.

Duelen las compras, yo tengo mis zapas con 850km ya y nose cuanto mas se la banquen... las uso solo para correr igual y las trato de cuidar. Por suerte lo unico que me falta son las zapatillas.

Fondo en la media de buenos aires, vi llegar a todo los cracks. Como vuelan que lindo.
Salio fondo de 11km a ritmo de 5:45/km muy tranqui y de paso amoldando las zapas nuevas. Unas Energy Boost 2 ESM. Las otras son de mi novia jaja.
Asi cerre la 2da semana de entrenamiento con 40km semanales.
Saludos !
Archivo Adjunto 10612

Buen volumen semanal Ovelar, sigue domando esas pedazos zapas.

Bien Nico vamos!! A darle de a poco rodaje a las nuevas "compañeras"!

Originalmente escrito por algondiguilla

Buen volumen semanal Ovelar, sigue domando esas pedazos zapas.

Si, este volumen semanal creó que esta muy bien, estoy preparando un sub45 en 10k

Originalmente escrito por Richard26

Bien Nico vamos!! A darle de a poco rodaje a las nuevas "compañeras"!

De a poco, el primer día me hizo ampolla en la punta del dedo gordo ajjajajaja. Y ayer ya las note mejor, no pensé que iba a ser tan difícil meter zapas nuevas.

Tema entrenamiento:

10' a 5:04/km - 156ppm
30' a 4:45/km - 177ppm
2' descanso, casi me muero. Mucho viento encontra. Hasta el min 26 estaba en 4:43/km pero no aguante el viento. Y termine con
10' a 5:53/km - 165ppm
Un total de 10,30km


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Jeje tuve la misma sensación en mi primer cambio. Pa colmo de entrada quise meter calidad.

Cerré mi 3er semana de mi entrenamiento para el sub45 en 10k. Aún no tengo fecha cuando será pero igual vengó bien ya. Paso los últimos 4 de esta semana:
Lunes
10' a 5:30/km 155ppm
30' a 4:45/km 170ppm
10' a 5/km 165ppm
Total 10,3km

Miércoles
10' a 160ppm 5:24/km
7' 4:18/km
7' 4:24/km
7' 4:30/km
Recuperando 2'
10' 165ppm 5:30/km
9km

Viernes
10' 5:23 156ppm
Las series que iban cambiando
2:30 recu 30" a 4:06 177ppm
2:15 recu 45" a 4:14 173ppm
2:00 recu 1' a 4:19 167ppm
1:45 recu 1:15 a 4:26 162ppm
1:30 recu 1:30 a 4:11 165ppm

Las series de 30"
3:40 160ppm
3:37 166ppm
3:29 171ppm
3:30 175ppm

10' 5:30 164ppm
184ppm máximas
7.30km

Domingo
Fondo de 10k 165ppm 5:15/km hermoso dia
Total semana 3: 37km

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Vamos Nico!! no seas vaguillo y abre calendarios pa ver cuando hay carreras!

Tuviste una semana bastante cargada parece
Se ve que estas muy bien por esos tiempos tan rápidos que has hecho.

Originalmente escrito por Richard26

Vamos Nico!! no seas vaguillo y abre calendarios pa ver cuando hay carreras!

Tuviste una semana bastante cargada parece
Se ve que estas muy bien por esos tiempos tan rápidos que has hecho.

Si la verdad me siento muy bien. Carreras tengo para elegir si, lo que no hice fue hablar con mi profe para ver a cual apuntamos. La proxima es una gratuita este finde 9k que la voy a utilizar como entrenamiento. El 27/9 corro 10k de Primavera y luego ahi si que no sé.

Vamos Nico que ese sub45 lo tienes en el bolsillo.

Originalmente escrito por algondiguilla

Vamos Nico que ese sub45 lo tienes en el bolsillo.

Gracias! Eso estamos tratando jaja.

Entrenamiento de Lunes:
10' a 5:05/km
6 x 1000mts x 2'R
4:16
4:14
4:21
4:24
4:16
4:30 (la ultima con subida... mala idea)
10' a 5:45/km
Cerrando en 10,6k

27/9 tengo propuesto buscar mi meta sub45'
Piensan que podre aguantar a 4:15/km si vengo metiendo estas series? O voy por algo mas conservador a 4:20...

Hola Nico, sabes muy bien que tengo poca experiencia en esto, es más tienes bastantes mas carreras que yo.
Pienso que puedes alcanzar los 45 y bajarlos incluso.

Solo dos cosas, mencionando antes que las series estuvieron fabulosas.

No es necesario ese ritmo 4'15 para hacer el sub 45', eso esta claro.
Por otra parte no se como iras tu y tu resistencia, pero sabrás que es difícil mantener un ritmo exigente a lo largo de los kilometros.

Saludos Nico!

Las series, aunque no soy muy entendido, te dan ese punto de velocidad necesario para las carreras, a ese ritmo de 4, debes de bajar sub45 si o si.

4° Semana de entrenamiento y última antes de probar suerte en el sub45' el proximo domingo:

LUNES
10' calentamiento - 150/155ppm
6 x 1000mts y 2'R
4:17/km
4:14/km
4:21/km
4:24/km
4:16/km
4:24/km
10' enfriamiento 160/165ppm
10,65km y 180ppm max

MIERCOLES
10' calentamiento - 150/155ppm
Pasadas con 2'R
7' 4:22/km
5' 4:23/km
3' 4:24/km
3' 4:23/km
10' enfriamiento 160/165ppm
8,69km y 182ppm max

VIERNES
10' Calentamiento 150/155ppm
Series 3' con 2'R
4:04/km
4:08/km
4:02/km
(Viento a favor)
4:40/km
4:42/km
(Viento en contra)
Series 1' con 1'R
4:40
4:40/km
4:25/km
4:30/km
4:45/km
10' Enfriamiento 160/165ppm
8,78km y 184ppm max

DOMINGO
Carrera 9k San Miguel de Arcangel
4:28/km
4:22/km
4:27/km
4:27/km
4:36/km
4:36/km
4:36/km
4:37/km
4:29/km
En realidad el GPS me tomo 8,56km en 38:37 (faltaron 500mts a la competencia)

Cerrando la semana con un total de 36.68km

Algunas imágenes del Domingo en San Miguel 9K







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Genial Nico, como se nota que disfrutas, buena semanita otra vez te has marcao.

Nico tuviste una semana cargadísima y pa' colmo te das el gusto de mandarte un carrerón el domingo!

Buenisimas las series de ayer Nico!!

Paso a detallar la semanita 5 y con objetivo cumplido, sub45 en 10k woho

MARTES:
10' 5:24 155ppm
Series de 5' y 2'R
4:12 177ppm (viento a favor)
4:28 175ppm (viento en contra)
4:29 177ppm (viento en contra)
10' 5:09 170ppm (no bajaban las ppm)
Total 7,7km

JUEVES:
10' 5:15 156ppm
Series de 3' con 1:30 al trote
4:20
4:14
4:11
4:29
4:27 (últimas 2 con viento en contra)
10' 5:14 165ppm
Total 8,2km

VIERNES:
45' a 5:30/km
Total 8,17km

DOMINGO: Carrera Circuito de las Estaciones: Primavera
Tiempos por KM's:
4:16
4:11
4:20
4:27
4:25 (21:39 parcial 5k)
4:30
4:34
4:42
4:37
4:36
10km exactos a 4:28/km y 44:37 total.

Dando asi Mejor Marca Personal en:
1 milla en 6:44
1km en 4:08
5k en 21:34 (mi record esta en 21:08)
10k en 44:37

Algunas fotos como siempre:




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