Diario de Nicolás Ovelar - Buenos Aires Argentina - Principiante

Originalmente escrito por Richard26

Uf Nico llevabas un ritmo tremendo.

Una pena lo que te ha pasado, piénsate que puede haber pasado para que te den mareos.
Si has comido mal ese día, o has comido cerca de la carrera, si dormiste mal ese día o si se te ha bajado la presión.

Saludos amigo!

Si, llevaba un buen ritmo y quería que fuera ese hasta el final, otro día será.
Lo que creo que influyo fue la espera y no comer nada por casi 8hs. Almorce bien y la serie estaba confirmada para las 4:30 y por pasar las postas 4x100 + atrasos + diferentes cuestiones termine corriendo casi a las 8:30pm. Entre en calor lloviendo y me segui mojando como 2hs... Y recién ahí largamos.
Veremos cuando podemos meter un próxima prueba, gracias Richard ! Ahora leo tu diario

Enviado desde mi XT1058 mediante Tapatalk

Bueno, otra mala noticia para mi diario. Contractura en soleos y gemelos. Tan fuerte que tuve que pedir turno en un kinesiologo.
Me hicieron algunos estudios y pisada, parece que se vienen otras plantillas y masajes. Ahora estoy alpicando hielo y el lunes tendre que ir de nuevo.

Iremos comentando el progreso pero ya hace 1 semana no puedo ni trotar.

Bueno importante parar cuando es aun contractura. Tienes descanso pero en unos días a comenzar de nuevo aunque mas tranquilo supongo. Saludos!

Originalmente escrito por Richard26

Bueno importante parar cuando es aun contractura. Tienes descanso pero en unos días a comenzar de nuevo aunque mas tranquilo supongo. Saludos!

Y si, por ahora a hacer reposo y hielo. Gracias Richard, saludos !

Enviado desde mi XT1058 mediante Tapatalk

Tras unas semanas de reposo, hielo, kinesiologoia y demás pude volver a trotar y hoy en día ya me encuentro corriendo a ritmos más fuertes.

Me recetaron plantillas nuevas y cambie las energy boost por unas Glide boost 7 que por ahora se comportan geniales.

Veremos si con el pasar del tiempo sio sin dolores ni molestias.

Último entrenamiento:
15' calentamiento
5' a 4:20/km
5' a 4:00/km
3' a 3:59/km
3' a 3'58/km
Todos con 3' Recup
Y 10' enfriamiento

Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

Bien Nico! a volver con tranquilidad que te pones a tiro antes de que te des cuenta!

Que tal las zapas con boost? las recomiendas?
Aunque seguramente llevo algunos kilos más que vos

Pues suena bastante bien esos 6minutos sub 4, me alegro de leerte de nuevo.

Me alegro mucho de que vuelvas a estar de nuevo en forma. Salud.

Originalmente escrito por Richard26

Bien Nico! a volver con tranquilidad que te pones a tiro antes de que te des cuenta!

Que tal las zapas con boost? las recomiendas?
Aunque seguramente llevo algunos kilos más que vos

Jajaja soy muy ansioso para correr, medio masoquista diría yo... así también me lesionó jajaja pero bueno, somos cabezas dura.

Las energy son livianas y rápidas, las Glide son más estables y sin tanta reacción (poco boost). La verdad que la tecnología boost es increíble, y si miras los reviewes de acá no dicen que pesos pesados la puedan llevar. En cuanto estas ahora? Además conseguí las zapas con un descuento del 40% asique re bien, $1200 terminaron saliendo. Tienen buena duración, me duraron las energy 1000km o un poco más, realmente lo valen.

Originalmente escrito por algondiguilla

Pues suena bastante bien esos 6minutos sub 4, me alegro de leerte de nuevo.

La verdad que me sorprendí de poder hacer ese entrenamiento tan bien, gracias por pasar !!

Originalmente escrito por Corrolento

Me alegro mucho de que vuelvas a estar de nuevo en forma. Salud.

Gracias ! Si la verdad que debo cuidar más la salud y pronto oremos sumando km para ver algún objetivo.


Miércoles salieron 2 x 2000mts con 3' Rec al trote.
1ra serie a 4:20/km
2da serie a 4:19/km
Esperemos que pase rápido este otoño/invierno que la estoy sufriendo con el viento y frío

Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

y me pregunto, ¿previo a las series haces carrera continua y o técnica de carrera?. ni me imagino que ritmos eres capaza de llevar en las series cuando no existan inclemencias del tiempo.

Un saludo.

Coincido... tremendo ritmo de esas dos series!
Hablan muy bien de vos!

Originalmente escrito por Richard26

Coincido... tremendo ritmo de esas dos series!
Hablan muy bien de vos!

Estamos mejor de lo que esperábamos, vengo entrenando bien hace 2 semanas recién y y pude tener el mismo ritmo que deje, no se si pueda mantenerlo en carrera. Ya veremos cuando tenga alguna cita en carrera.

Originalmente escrito por algondiguilla

y me pregunto, ¿previo a las series haces carrera continua y o técnica de carrera?. ni me imagino que ritmos eres capaza de llevar en las series cuando no existan inclemencias del tiempo.

Un saludo.

Previo a las series siempre hago de 15 a 20' de entrada en calor aprox empezando en ritmo 6:00/km y llegando a 5:00/km. Después hago 2 x 3 ejercicios de tenica de carrera (skipping, rodilla a la cola, pasó ruso y prpgresivos de 50m), luego algunos estiramientos dinámicos y ahí sí las pasadas.

Bueno, de paso aprovecho para comentar el entrenamiento del Lunes que me fue muy bien:
3 x 1200 con 2:30Recup
3:56/km
4:00/km
4:04/km
A pesar de que no fue de menos a más, me sentí muy bien. Tengo que admitir que me hizo de liebre un compañero y así pude ir mejor.

Miércoles:
10' a 4:20/km
7' a 4:24/km
7' a 4:20/km
Con 3:00 Recup activa (casi me muero, no es lo mio recuperar andando)

Viernes feriado:
Me sentó muy bien, me gustó volver a entrenar con sol tras tantos días entrenando con 5-10° hoy pudimos correr con.19° en remera y short.

800m 3:39/km
800m 3:22/km

400m 3:23/km
400m 3:25/km
2:30 Recup

4 x 200m progresivas trabajando la técnica recuperando caminando 200m

Logre PB en 400m 1:20 y PB en 800m 2:45

Las plantillas que me hizo el kinesiologo + el cambio de zapatillas hizo que no tenga ningún dolor a pesar de meter esos ritmos en las series. Me siento muy bien


Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

bien chico!!

No seas perezoso y pon algún objetivo!

Originalmente escrito por Richard26

bien chico!!

No seas perezoso y pon algún objetivo!

Lo pides, lo tienes. Jajaja, ya puse:
Cross country 4000m en San Isidro organizado por la FAM y voy con el club donde entreno. Veremos qué tal nos va en el debut con este frío ufff.


Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

Crónica breve de carrera de mi debut en Cross Country:
Muy fuerte, hay que tener mucha fuerza, muchas subidas bajadas ramas y raíces, curvas y contra curvas.
Mucho frío y nada, la.disfrute a full, me encanto.
En mi serie 4000m mayores había 40 y logre meterme 13° con 15' 26" aunque el.recorrido según mi gps marco 3800m.







Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

Bien Nico! que buen ritmo y más aún para ser un cross con lo duro que es correr en terrenos desparejos con esos obstáculos.
Bien Nico a seguir así!

Salio 2do Cross Country "Copa de Clubes" de la FAM donde la verdad me diverti muchisimo.
Frío, mucho frio, 0° o -1° ST a las 8 am y mi serie 4000 mayores largaba a las 9am, por eso una entrada en calor de aprox 2km + movimiento articular + un poco de multisaltos y a la linea de partida.
El recorrido tenia 1500m + una entrada/salida al circuito de 500m darian los 4000m.
Los kms salieron:
4:08
4:17
4:22
4:16
Dando como promedio 4:16/km y 16:54 segun mi reloj.

Anecdota: haberme resbalado en el barro al tomar una curva, me intente agarrar del arbol y me mate igual, me levante y bueno intentamos recuperar los segundos perdidos jaja. Las zapatillas cada vez pesaban mas por el barro y ya en algunas curvas no traccionaban.
La proxima veré si puedo conseguirme unos clavos para poder agarrarme mejor aunque termine muy contento por el resultado.

Creo que queda un Cross mas y luego ya arranca la temporada de pista nuevamente. Veremos si logramos meter alguna carrera de calle antes.

Originalmente escrito por ovelarnicolas

Salio 2do Cross Country "Copa de Clubes" de la FAM donde la verdad me diverti muchisimo.
Frío, mucho frio, 0° o -1° ST a las 8 am y mi serie 4000 mayores largaba a las 9am, por eso una entrada en calor de aprox 2km + movimiento articular + un poco de multisaltos y a la linea de partida.
El recorrido tenia 1500m + una entrada/salida al circuito de 500m darian los 4000m.
Los kms salieron:
4:08
4:17
4:22
4:16
Dando como promedio 4:16/km y 16:54 segun mi reloj.

Anecdota: haberme resbalado en el barro al tomar una curva, me intente agarrar del arbol y me mate igual, me levante y bueno intentamos recuperar los segundos perdidos jaja. Las zapatillas cada vez pesaban mas por el barro y ya en algunas curvas no traccionaban.
La proxima veré si puedo conseguirme unos clavos para poder agarrarme mejor aunque termine muy contento por el resultado.

Creo que queda un Cross mas y luego ya arranca la temporada de pista nuevamente. Veremos si logramos meter alguna carrera de calle antes.

4'16 en cross?? Tremendoo Nico! Hasta te diste el lujo de caerte a lo Usain Bolt

Originalmente escrito por Richard26

4'16 en cross?? Tremendoo Nico! Hasta te diste el lujo de caerte a lo Usain Bolt

Siii jajajaj, ni lo digas que todavía se me ríen.
El ganador fue Felix Sanchez con 13:xx después veré cómo quede en el torneo.

Y el campeón de Clubes Los Ñandúes

Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk

Algunas fotos para completar









Enviado desde mi MotoG3 mediante Tapatalk