Atletismo
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Diario de Víctor

  1. #101
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    Nov 2016
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    3.000
    Buenas Victor,

    Primeramente, enhorabuena por la perdida de peso. 7kg son bastantes kg, jeje. Además buen rodaje a ritmos constantes el de ayer.

    Respecto a tu planing de MM, aunque no tengo ninguna experiencia, por los artículos que he podido leer, y alguna conversación con gente que si ha corrido MMs, estoy con David. Creo que alguna serie de 1000-2000 o incluso de 3000 te vendría genial para pillar bien el ritmo de carrera.

    Saludos
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  2. #102
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    Bienvenido nuevamente. Has vuelto a casa por navidad jeje
    Enhorabuena por la pérdida de peso. Ahora a seguir con el ritmo y la constancia en los entrenos para seguir bajando peso y pillar buena forma.
    Mete como dicen los compis alguna serie de 1000 o 2000 como mínimo para esa preparación de una MM.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  3. #103
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    55
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    11.661
    Constancia Victor aunque parece que lo sabes.....
    Muy bien (7Kg) es para estar muy contento y seguir palante ....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  4. #104
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    30
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    260
    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenas Victor,

    Primeramente, enhorabuena por la perdida de peso. 7kg son bastantes kg, jeje. Además buen rodaje a ritmos constantes el de ayer.

    Respecto a tu planing de MM, aunque no tengo ninguna experiencia, por los artículos que he podido leer, y alguna conversación con gente que si ha corrido MMs, estoy con David. Creo que alguna serie de 1000-2000 o incluso de 3000 te vendría genial para pillar bien el ritmo de carrera.

    Saludos
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bienvenido nuevamente. Has vuelto a casa por navidad jeje
    Enhorabuena por la pérdida de peso. Ahora a seguir con el ritmo y la constancia en los entrenos para seguir bajando peso y pillar buena forma.
    Mete como dicen los compis alguna serie de 1000 o 2000 como mínimo para esa preparación de una MM.

    Saludos
    Gracias a todos!!

    Estoy de acuerdo con ambos, a principios de este año cuando preparaba la MM, tenia entrenamientos de 2000+2000+3000+2000 y cosas así

    ¿¿Veis bien lo de 3 días de rodaje, 1 de calidad y 1 de TL??. En el plan que seguí hace unos meses, tenía dos días de calidad (series y fartlek), 1 de rodaje y 1 TL

    Vuelvo a preguntar por el gym jejejej ¿muchas repeticiones y poco peso o al revés?

    EDITO: Ayer descanso y hoy musculatura en el gym, mañana saldré a rodar 1 hora por la mañana.

    Un saludo, buen finde y que se den muy bien las carreras!!!
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    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  5. #105
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    Dec 2015
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    5.026
    Yo creo que la secuencia está bien. Rodaje+calidad+rodaje+tl rodaje... Luego ya puedes ir jugando mientras no pongas seguidas TL y la calidad. Yo creo que eso no esta mal, lo único que no tengo claro son las series...
    Sobre el Gym....es uno de mis puntos negros, no puedo ayudarte¡¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #106
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    Dec 2014
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    Buenas! Lo dicho, estoy de acuerdo con los compañeros en que las series son un poco cortas. Yo esas tan cortas las meti en el pre-especifico para ganar velocidad pero al ver que estas empezando nuevamente yo seguiria haciendo base y acumulando kilometros

    Lo que no me gusta mucho del plan que has puesto es que sube drasticamente el kilometraje de unos meses a otros, no me gusta porque este mal sino porque igual no eres capaz a asimilarlo...no se si me explico, sin animo de ofender lo digo que conste En función de la marca a atacar dudaria entre 2 dias de calidad aunque no me parece mala idea, ni mucho menos, la de 1 dia de calidad, 2 rodajes y una TL...creo que en ese sentido estoy totalmente de acuerdo en el planteamiento

    Y sobre el gym, yo no lo habia tocado hasta hace unos meses cuando prepare mi primer maratón y lo que hacia era poco peso y muchas repeticiones con poca recuperación. Muchas quiero decirte 12-15repes. En mi caso hacia 3x15 con 30seg de recuperación entre series y 1min entre distintos ejercicios.

    Todo esto es desde mi experiencia, con esto quiero decir, que a mi me ha servido pero no tiene porque servirte a ti, cada uno es un mundo pero estoy seguro que con constancia acabas esa MM sin ningun problema
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #107
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    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenas! Lo dicho, estoy de acuerdo con los compañeros en que las series son un poco cortas. Yo esas tan cortas las meti en el pre-especifico para ganar velocidad pero al ver que estas empezando nuevamente yo seguiria haciendo base y acumulando kilometros

    Lo que no me gusta mucho del plan que has puesto es que sube drasticamente el kilometraje de unos meses a otros, no me gusta porque este mal sino porque igual no eres capaz a asimilarlo...no se si me explico, sin animo de ofender lo digo que conste En función de la marca a atacar dudaria entre 2 dias de calidad aunque no me parece mala idea, ni mucho menos, la de 1 dia de calidad, 2 rodajes y una TL...creo que en ese sentido estoy totalmente de acuerdo en el planteamiento

    Y sobre el gym, yo no lo habia tocado hasta hace unos meses cuando prepare mi primer maratón y lo que hacia era poco peso y muchas repeticiones con poca recuperación. Muchas quiero decirte 12-15repes. En mi caso hacia 3x15 con 30seg de recuperación entre series y 1min entre distintos ejercicios.

    Todo esto es desde mi experiencia, con esto quiero decir, que a mi me ha servido pero no tiene porque servirte a ti, cada uno es un mundo pero estoy seguro que con constancia acabas esa MM sin ningun problema
    Gracias David! Que respuesta más completa!

    jajaj entiendo lo de la capacidad de asimilación, tengo que modificar las TLs para ir jugando con la cantidad de km semanales/mensuales. ¿Alguna recomendación de cuantos km semanales me debería hacer?. También quiero ver como acabo diciembre.

    Gracias por el consejo del gym, lo estoy haciendo bien, en todos los ejercicios de pierna hago 3x15, intentaré reducir el tiempo de reposo!

    Un saludo!
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  8. #108
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    Pufff la recomendación depende del objetivo pero he echado un ojo al diario y veo que andaras sobre 45-50km semanales, a mi me parece una muy buena cifra para prepara una MM con garantias absolutas(sin saber objetivo de marca que quede claro )

    He mirado el plan que has colgado y me callo rotundamente porque no creo que sea un kilometraje dificil de asimilar para ti viendo el volumen de entrenamientos que tienes...200k al mes no creo que te repercuta mucho problema y salvo cambiar los dias de series que me parecen muy cortas(meter 5x1000, 2x2k, 2x3k por ejemplo) las tiradas las veo bien, progresivas en las semanas, salvo la ultima...me parece una burrada a una semana de la carrera meter 19k Yo ese dia ya disminuiria respecto a la anterior semana y lo dejaria en 13k-15k, hay que darse cuenta que es momento de guardar la ropa y comenzar el descanso. Bajo mi humilde opinión claro, que tampoco soy ningun experto

    PD: si cambias las series por algunas mas largas date cuenta que esto es kilometros que sumas a la semana ya que el dia de calidad la suma de km no es tan alta con las series cortas
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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pufff la recomendación depende del objetivo pero he echado un ojo al diario y veo que andaras sobre 45-50km semanales, a mi me parece una muy buena cifra para prepara una MM con garantias absolutas(sin saber objetivo de marca que quede claro )

    He mirado el plan que has colgado y me callo rotundamente porque no creo que sea un kilometraje dificil de asimilar para ti viendo el volumen de entrenamientos que tienes...200k al mes no creo que te repercuta mucho problema y salvo cambiar los dias de series que me parecen muy cortas(meter 5x1000, 2x2k, 2x3k por ejemplo) las tiradas las veo bien, progresivas en las semanas, salvo la ultima...me parece una burrada a una semana de la carrera meter 19k Yo ese dia ya disminuiria respecto a la anterior semana y lo dejaria en 13k-15k, hay que darse cuenta que es momento de guardar la ropa y comenzar el descanso. Bajo mi humilde opinión claro, que tampoco soy ningun experto

    PD: si cambias las series por algunas mas largas date cuenta que esto es kilometros que sumas a la semana ya que el dia de calidad la suma de km no es tan alta con las series cortas
    Me parece que me has mirado con muy buenos ojos jejeje ahora mismo estaré en torno a 30km semanales.

    Voy a modificar los TL y las series y vuelvo a subir una foto a ver cómo lo veis!

    PD: objetivo objetivo ninguno estricto, pero la idea es bajar de marca y bajar de 1:50, acercándome lo más posible a 1:45


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  10. #110
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    Qué tal Victor?

    Cómo van esos entrenos?

    Saludos,
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  11. #111
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    Hola Diego!! Esta semana un poco complicada de tiempo.

    El lunes gym e ir a por el dorsal de la san silvestre

    Martes en casa con la bici y el rodillo

    Y miércoles y jueves nada!

    Hoy me toca una tirada "larga" y tranquila a media tarde, a ver qué tal me va.

    Os dejo la gráfica de mi evolución en peso, grasa, músculo..jejej



    PD: ya he estado haciendo cambios en el plan de entrenamiento, a ver si saco un rato luego y os comento!


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  12. #112
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    Joe Victor, que bien, no solo has perdido bastantes kilos, si no que, más que nada, lo que has perdido ha sido grasa!!

    Seguro que te notas mucho más ligero a la hora de rodar. Felicidades.

    Luego nos cuentas que tal ha ido esa "tirada larga", y los cambios tu plan de MM.

    Saludos,
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  13. #113
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    Que cantidad de grasa has perdido...vas a volar¡¡
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  14. #114
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    Que bien!!!!
    Felicidades!!
    Constancia!!!!
    No hay otra!!
    Sobretodo cuando puedas dime como lo has hecho para perder edad, que ahi si que lo has bordado!!!
    Seguire tu plan!!!!
    De 26 a 19. Eres un crack!!!!

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  15. #115
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    Victor!! que velocidad a tomado este diario. Que bueno la constancia que vienes logrando, genial "verte" así.

    Saludos y feliz navidad!
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    ... loading ...
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    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  16. #116
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    Jajajajaja muchas gracias a todos!!! La verdad que es un subidon que el trabajo de dieta se vaya viendo con esta velocidad y resultados!

    Ayer me deje liar y hasta muy entrada la madrugada o el amanecer no llegue a casa.

    Pero hoy ya no podía faltar, que tenía mono de correr. Además con el día que hace hoy en Madrid...

    Rodaje de 10 km, intentando controlar las pulsaciones (para mí lo he conseguido jeje) pasó a paso.



    PD: luego os pongo el link, y si tengo tiempo os cuento los cambios del específico

    Feliz navidad a todos!!! Y a disfrutar del día!

    PD2: Sirius, lo comentó en general por si alguien no lo sabe, esa edad es la edad metabólica y se supone que tenemos que tener la mitad de años metabólicos que reales. Tú si que eres un crack animando!! Jajajaj


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  17. #117
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    Grandisima comparativa y que anima mucho a seguir con el trabajo como hasta ahora

    Felices fiestas!

    PD: Ya sabia yo que por algo me comportaba como un crio de 14 años...porque mi edad metabolica es la misma que la mental!
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  18. #118
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    Feliz navidad a todos!!

    El link de ayer:



    Hoy otros 10 km, 1 segundo más lento el km que ayer, pero unas pulsaciones medias muy buenas para mi (155)



    Mañana intentaré meter algo de velocidad, aunque me encanta rodar lento con este tiempo de sol y frío.

    Y el sábado que viene la San Silvestre, sin ninguna ambición! Estaré un poco por debajo de 55' supongo.

    A disfrutar del día!!
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  19. #119
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    Otro entreno más pa' la saca

    3 km de calentamiento + 4x(700m lento + 300m rápido) + 1 km de enfriamiento

    8 km a 5:51 min/km

    pasito a pasito!



    Esta semana no sé cuando podré salir a entrenar, pero si me gustaría acabar el mes de diciembre lo más cercano posible a 100km. Actualmente llevo 70 km (+10 km seguros de la SanSil)

    Un saludo!
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  20. #120
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    Muy bien Victor!!

    100km mensuales, teniendo en cuenta que acabas de volver a entrenar, y más siendo diciembre, esta muy pero que muy bien.

    Poco a poco se ve que te vas encontrando mejor en los rodajes. La constancia es la clave.

    Saludos,
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