Atletismo
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Diario de Víctor

  1. #141
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    No se si había escrito por aquí pero si no es así me incorporo ahora!!

    Muy bien la San Silvestre, como no salgas de los primeros es imposible correr según dicen, pero seguro que os lo pasasteis genial que es lo que cuenta

    Joer 1,92m!! debe molar ponerse detrás tuya corriendo, cortas todo el aire chiquillo ¿cual es el peso que quieres alcanzar?

    ¿Y en que media vas a intentar ese sub1h50' en MM? ¿en la del maraton o en la de Asics?

    Ya me dejo de preguntas que soy muy cotilla, ánimo y me quedo por aquí para ver tu evolución!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


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  2. #142
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    Diario de Víctor

    todo el mundo dice lo mismo Diego jejejej pero no soy especialmente bueno lanzando bolas jajaj

    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    No se si había escrito por aquí pero si no es así me incorporo ahora!!

    Muy bien la San Silvestre, como no salgas de los primeros es imposible correr según dicen, pero seguro que os lo pasasteis genial que es lo que cuenta

    Joer 1,92m!! debe molar ponerse detrás tuya corriendo, cortas todo el aire chiquillo ¿cual es el peso que quieres alcanzar?

    ¿Y en que media vas a intentar ese sub1h50' en MM? ¿en la del maraton o en la de Asics?

    Ya me dejo de preguntas que soy muy cotilla, ánimo y me quedo por aquí para ver tu evolución!
    Bienvenida!! jajaj soy una buena liebre!

    El peso en si no es un gran problema y depende del porcentaje de grasa/músculo , si no que me encuentre yo bien conmigo mismo, pero supongo que en torno a 87 kg aprox. (8% grasa)

    Voy a correr ambas, como el año pasado, y todo depende un poco de como me encuentre cuando llegue el momento jeje aunque la idea de acercarme más a 1:45 sería en septiembre/octubre.

    Aquí está mi plan para MM Madrid, los tiempos a los que lo voy a hacer los iré poniendo según el día.



    A ver que os parece!

    Un saludo!
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    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  3. #143
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    Pues yo solo tengo dos preguntitas de nada...la primera es ¿Las recuperaciones que son al trote? Doy por hecho que no al no comentar nada por lo que te pregunto otra cosa ¿Esas sesiones en las que tienes 10x60'' y 10x30'' como te vas a plantear tomartelos? Porque a no ser que los hagas muy muy a tope buscando velocidad pura igual la recuperación es demasiado(3min tienes puesto) para el corto periodo de trabajo, no se si valdria mas bajarla a 1'30'' y no ir tan a cuchillo en esas series, pero eso ya es dependiendo lo que busques.

    Y la segunda es ¿Tienes un 10k el 9 de Febrero? Es que la sesión de calidad me parece muy cercana en el tiempo con el dia de competición, salvo que no vayas a ir a exprimirte y te lo tomes como un rodaje de 10k en tal caso no veo inconveniente alguno

    Por lo demas no veo nada raro ni mucho menos, es mas, me parece una buena preparación con un kilometraje asumible por tu parte que puede llevarte sin problemas a por ese sub1h50'

    PD: Tampoco quiero que te ciñas a lo que yo te he dicho porque hablo desde mi experiencia que tampoco es que haya sido mucha, y no tengo estudios de esto asi que esperemos a ver que dicen los demas compis
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #144
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    Gracias David! Tus opiniones son bienvenidas siempre! Tus marcas hablan por sí solas jejej

    Lo primero, si todas las recuperaciones son al trote (5:40min/km), excepto en las series más largas que el trote puede ser algo más lento. Las de 10x30" y 10x60" me marca hacer estos cambios a 5:00 y la rec a 5:40. Es más un fartlek que unas series a muerte.

    Jeje, el 9 de febrero es un entrenamiento normal, solo que no voy a poder entrenar del 10 al 12 y por eso hay tantos días vacíos! Las carreras serían las marcadas con el fondo rojo. En la que pone 14Km, el entrenamiento me marca que haga una carrera de 10 a 15km. Y quizás haga la de ciudad universitaria que es de 14 para probar un poco.

    Los tiempos que digo son aproximados y hasta que no esté en faena no voy a poder saber exactamente los ritmos.

    Un saludo!


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  5. #145
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    Si es trotando entonces me callo! Y por cierto, que por muy buenas marcas que pueda tener eso no es sinonimo de que sepa yo mucho ni sea un experto sobre la materia

    Pues nada, despues de responderme a ese par de dudas por mi parte me parece una buena preparación y bastante completa con kilometros semanales de sobra para poder atacar esa marca que buscas
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  6. #146
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    Hola Victor Feliz año!!
    Enhorabuena por la pérdida gradual de peso que estás llevando y por esa Sansil con un muuy buen tiempo.
    En llano y con menos gente habrías bajado mucho más ese tiempo.
    Esteremos atentos a la preparación de la MM.

    SAludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  7. #147
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    Hola, Victor. Te comentaré varias cosas...
    Entiendo que el plan te lo has hecho o adaptado a tu manera, de algún otro plan que será como mínimo un sub-1,45h. ¿O me equivoco?
    No sé si ya estás habituado a las series, pero veo muchos días de calidad en el plan, con dos por semana en bastantes ocasiones.
    Otra duda será ver cómo te va a sentar el rodaje largo después de un día de calidad, de series.
    Esas son las dos dudas principales que me salen al ver el plan.

    Y ahora, pues un par de apuntes:
    Me da la impresión de que si la recuperación va a ser a trote, el resultado de "kilometraje" semanal está mal. Te saldrán más kilómetros.
    Sobre los dos entrenamientos de cambios de ritmo, como te ha dicho David, tres minutos son muchos. Prueba con dos minutos en el primer fartleck (el 10x30"), que ya vas a ir bastante desahogado y sacas conclusiones para el fartleck de más adelante (el 10x60"). Es que si no es así, le quitas bastante ganancia a un entrenamiento de cambios de ritmo: demasiada recuperación para un fartleck de cambios cortos.

    Te aconsejo valores el mirar algún otro plan sub.1,50h o sub 1,45h más sencillo, por comparar y elegir el que creas vas a desarrollar mejor. Espero no haberte liado más, Victor. Saludos.
    Ver más en:
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    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  8. #148
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    Buenas Victor,

    ¿Que tal están yendo los entrenos?

    Empiezas mañana con el plan, ¿no? Tendrás ya unas ganas....jejeje

    Saludos,
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    -10km: BNM 2019, 31:45

  9. #149
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    Yo no te aconsejo porque no tengo nivel para ello mis planes són copiados de internet.
    Lo importante es que sepas adaptarlo a tus posibilidades como te dijeron anteriormente si ves que las recuperaciones son demasiado largas acortalas y el beneficio será mayor pero sin pasarse porque las ppm tienen que bajar a un nivel pero no más.
    Y sobre todo cree en ti y en el plan que podrás hacerlo

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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  10. #150
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    Hoy empezaba la cosa no? a ver como ha ido...verás cuando llegues al final de camino como recuerdas este día¡¡ A por ello crack¡
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  11. #151
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    Ostras! me despisto un día y me llenáis de comentarios jejeje

    Josedomingo, muchas gracias por tus comentarios, si que es cierto que tengo cierto "miedo" a las series justo antes de un rodaje largo, pero creo que eso me ayudará a controlar más en las TL.

    Si, el plan es el de la media maratón de valencia para sub 1:45, aunque yo lo iré adaptando a mi medida.

    Con los cambios de ritmo de 30"/60" iré viendo el tiempo de reposo según avance el plan.

    Gracias a todos!!

    _____

    El 8 de enero hice 10 km (último entreno libre)



    -----------------------------------------------------------------

    Día 1 del plan

    Objetivo: 6km a 5:40 min/km

    Salí con un amigo, con el que me preparé el año pasado las MM también, y que tiene mejor ritmo que yo, así que me apretó un poco. Pero bien en todo momento, hablando de nuestras cosas y probando las zapas nuevas que me han traído los reyes jajaj

    6,04 km en 33:18 @ 5:31 min/km

    Km 1 - 5:49
    Km 2 - 5:35
    Km 3 - 5:21
    Km 4 - 5:30
    Km 5 - 5:25
    Km 6 - 5:28




    Esta tarde otros 6km a 5:40 + 6 progresivos de 100 metros.

    Saludos!!
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  12. #152
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    Hacía tiempo no pasaba por aquí, se te ve con una buena rutina de entrenamientos cogida, con continuidad y con la mente puesta en la media, a seguir por ese buen camino!

  13. #153
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    Bien Victor!!

    Hay que empezar poquito a poco. Con esa constancia, estoy convencido de que cumplirás tus objetivos.

    Saludos,
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  14. #154
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    Hola [email protected]!

    Gracias por los comentarios, seguimos trabajando en ello!

    Día 2 del plan

    Objetivo 6km a 5:40 + 6x100 preogresivos

    Realidad 6,06km en 31:03 @ 5:08

    Km 1 - 5:21
    Km 2 - 5:10
    Km 3 - 5:20
    Km 4 - 5:05
    Km 5 - 5:08
    Km 6 - 4:42

    Sé que debería haber controlado más pero oye, cuando las piernas y el corazón van bien, para que frenarles? Hoy he acabado muy contento y super motivado!!



    Después de los 6 km, he hecho los 6 progresivos de 100m, con ritmos máximos de 2:40/3:00 min/km

    El sábado otra vez objetivo 6km a 5:40! Esta vez si intentaré cumplirlo

    Un saludo!
    Úlima edición por victorehh fecha: 13-01-2017 a las 12:20
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  15. #155
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    Muy bien victor!!!!
    Ya te sale la potencia por ahi!!!!
    Es dificil si te sientes bien, bajar el ritmo. Lo se por experiencia....
    Pero si miras los tiempos de muchos de los que hay aqui que son crack's.... Hacen tiradas de recuperacion a 5:30.

    A mi me pasa lo mismo y es algo que tenemos que cambiar....


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  16. #156
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    Se ve por aqui que has empezado con ganas, pasito a pasito y disfrutando de cada sesión...esa es la clave!
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  17. #157
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    Pues nada...,objetivo 5.40 y acaba con una media de 5.10 o menos...está todo dicho jeje. Buena señal y de vez en cuando viene bien "saltarse" los ritmos, pero no siempre eh?
    Empieza muy bien la cosa¡¡
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  18. #158
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    Gracias por los animos!! os pongo al día!

    Día 3 del plan (sábado 14)

    Antes de correr, sesión de gimnasio, principalmente abdominales y flexibilidad

    Objetivo 6km a 5:40 + 6x100 progresivos

    Realidad 6,03km en 33:02 @ 5:29

    Km 1 - 5:22
    Km 2 - 5:25
    Km 3 - 5:37
    Km 4 - 5:36
    Km 5 - 5:29
    Km 6 - 5:23

    Muy contento con esta sesión, los ritmos son cómodos y me parece "muy lento" rodar a 5:40


    _____________________________________

    Salí el sábado por la noche y apenas había dormido, así que tenía mis dudas acerca de como iba a rendir, al final no se dio tan mal. Ritmos bastante regulares.

    Día 4 del plan (domingo 15)

    Objetivo 10km a 5:40 + 8x100 progresivos

    Realidad 10,02km en 54:54 @ 5:29

    Km 1 - 5:34
    Km 2 - 5:27
    Km 3 - 5:34
    Km 4 - 5:29
    Km 5 - 5:36
    Km 6 - 5:34
    Km 7 - 5:31
    Km 8 - 5:35
    Km 9 - 5:24
    Km 10 - 5:06

    Contento con la sesión, y más habiendo salido la noche de antes. Como decía antes, me empiezo a encontrar cómodo en los ritmos de 5:30, tanto yo como mis piernas y mis pulsaciones.



    ____________________________________

    Termino la semana tal que así:

    -Distancia total: 30.44 Km
    -Tiempo total: 2:46:33 h.
    -Ritmo medio: 5:28 min/km

    A seguir trabajando!!
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  19. #159
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    Lo más importante y donde se empiezan a notar las mejoras (a mi me pasa) es cuando el ritmo tranquilo comienza a subir de velocidad, eso es que tu cuerpo comienza a acomodarse, así que vas muy bien Víctor¡
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  20. #160
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    Joder!!!!!
    Esto sube y sube y no para...
    Vas super bien!!!
    Que moral tienes que estar cogiendo.
    Eatas fuerte y empiezas a darte cuenta...!!!
    5:40 ritmo lento.
    Esto va pero que muy bien!!
    Felicidades!!!!
    Y despues de una fiesta!!!!
    Jajajaja!!!!


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