Atletismo
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Diario de Víctor

  1. #161
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    1.606
    Te devuelvo la visita Victor, por aquí me quedo a ver esos entrenos.....

    Madre mia, 1,92 de altura, eres el "pesado" que te toca delante en un concierto y no ves nada, jajajajaj.

    Saludos y a seguir así, que se ve que has cogido con muchas ganas la preparación de la MM.
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    Hala, al final me hice Diario

  2. #162
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    260
    jajajaj Bienvenido Manu!! A alguno doy por culo seguro en los conciertos, intento no saltar mucho jajaj

    Hoy tocaba sesión de gimnasio:

    -30 min de Bici (13 km)
    -Ejercicios de piernas (4x20 y superseries)
    -Abdominales de todo tipo
    -20 min de flexibilidad

    Hoy también tocaba visita a la nutricionista, y buenas noticias!! Seguimos bajando y ya estoy en 92,1 Kg (os pondré la tabla en cuanto la reciba), pero en 2 meses he perdido 10,6Kg!!

    Mañana tocan 6 Km (4 a 5:40 y 2 a 5:35), veremos a ver como salen, que hoy le he dado buen tute a las piernas jeje

    Un saludo a todos! y gracias por los comentarios! ayudan y motivan mucho!
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    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  3. #163
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    15.688
    Todo marcha bien, y eso se nota en tu peso, ya que eres alto, al menos con menos peso se te resentirán menos las articulaciones, y notarás como recuperas mejor, ganas continuidad y ganarás también en fondo y ritmo, ya que además lo estás perdiendo de manera correcta, progresiva

  4. #164
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    Gijón
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    Mensajes
    15.670
    Para mi tiene mas merito la salida del Domingo que cualquier otra, ponerse a correr despues de estar de farra el dia anterior es para valientes Te lo digo yo que alguna vez lo sufri y personalmente no soy persona...los peores rodajes de mi vida viene precedidos de un dia de fiesta

    A seguir asi
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  5. #165
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    11.661
    Muy bien Victor.
    Y sigues bajando, tanto de peso como de ritmos, cada dia mas rapido y facil!!!
    Que alegria, mantente firme!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  6. #166
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    21
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    3.000
    Enhorabuena Victor!!

    Estas a tope!! Por un lado esta el tema de la perdida de peso, que ya es demás de 10kg. Estoy seguro de que te notaras muchísimo más ligero a la hora de rodar.

    Y por el otro están tus entrenamiento, cada vez de más calidad y constancia. Estas progresando rápidamente, y lo que comentas de que cada vez te encuentras más cómodo rodando a 5:30, es una muy buena noticia.

    A seguir así de bien

    Saludos
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  7. #167
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    260
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Para mi tiene mas merito la salida del Domingo que cualquier otra, ponerse a correr despues de estar de farra el dia anterior es para valientes Te lo digo yo que alguna vez lo sufri y personalmente no soy persona...los peores rodajes de mi vida viene precedidos de un dia de fiesta

    A seguir asi
    Fue muy dura, doy fé! jajaja

    _____

    Ayer día 5 del plan (martes 17)

    Objetivo 6km (4km a 5:40 + 2km a 5:35)

    Realidad 6,02km en 32:36 @ 5:25 (4km a 5:37 + 2 km a 5:00)

    Conseguí controlar los primeros 4 km en prácticamente los ritmos que me marcaba el plan, los últimos dos no..jaja

    Km 1 - 5:38
    Km 2 - 5:38
    Km 3 - 5:34
    Km 4 - 5:38
    Km 5 - 5:10
    Km 6 - 4:50

    Sigo muy contento y motivado, los ritmos se me van haciendo cómodos y parece que las pulsaciones también responden a ello! En esta última sesión mi fcmax ha sido de 179ppm, cosa rara para mi yendo a un ritmo de 4:50. A seguir!!



    Un saludo a todos!!
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  8. #168
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    Jun 2016
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    Muy bien Victor, vas lanzado!!!!!!

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    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  9. #169
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    Jun 2015
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    Gracias Sirius!! La confianza se nota!




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  10. #170
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    Dec 2015
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    Te vas a quedar en los huesos!!! El dato de la edad es Brutal!!! Vas camino de la "guardería" jajajaja
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #171
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    Cohone! Cada vez eres mas joven y yo cada dia que pasa me hago mas viejo, como puede ser eso
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    - Lo que vaya surgiendo

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  12. #172
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    Jun 2016
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    Aghhhhh!!!


    15 años!!!
    Dime la direccion de estos medicos, que me apunto!!!!

    Muy bien, No desfallezcas!!!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Te vas a quedar en los huesos!!! El dato de la edad es Brutal!!! Vas camino de la "guardería" jajajaja
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Cohone! Cada vez eres mas joven y yo cada dia que pasa me hago mas viejo, como puede ser eso
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aghhhhh!!!


    15 años!!!
    Dime la direccion de estos medicos, que me apunto!!!!

    Muy bien, No desfallezcas!!!!!

    Si me he quitado todos los vicios!!! normal que parezca un chaval de 15 años!!!

    Ayer descanso, esta tarde tocan 8 km (creo que a 5:40)

    El lunes 30 tengo prueba de esfuerzo con gases y electro y toda la pesca!

    Un saludo!
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  14. #174
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    Jun 2015
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    Ayer día 6 del plan (jueves 19)

    Objetivo 8km a 5:40 + 6x100 progresivos

    Realidad 8,04km en 44:35 @ 5:33 (sin progresivos, último km más rápido)

    No del todo contento en esta sesión, aunque el final fue muy positivo, se me fueron 3kms por encima de los 5:40, tenia pesadez en el estomago y el viento tampoco ayuda. (un poco de lloriqueo siempre está bien jajaj)

    Aún así acabé con buenas sensaciones, sigo controlando mis pulsaciones y las piernas están bastante frescas.

    Km 1 - 5:30
    Km 2 - 5:47
    Km 3 - 5:48
    Km 4 - 5:46
    Km 5 - 5:38
    Km 6 - 5:26
    Km 7 - 5:34
    Km 8 - 4:57 (para engañaros un poco con el ritmo medio y así me podía saltar los progresivos)



    Un saludo!
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  15. #175
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    Sep 2012
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    Hola, Victor. Parece tan rentable hacer un ultimo km más rápido como unos cuantos progresivos, y lo es. Pero cada cosa tiene un objetivo. En el caso de los progresivos, cada vez me gusta más hacerlos tras un rodaje tranquilo del que sales un poco aburrido y con las piernas algo bloqueadas (y más si es después de un día de series como es mi caso). A partir del tercer progresivo ya notas que las piernas se han afinado y el cansancio del rodaje se ha quitado, por lo que acabas el entrenamiento con buenas sensaciones. ¿Qué se busca? Recuerda, no son series de 100m. Se comienza poco a poco, marcando la zancada, y se va acelerando más a partir de la mitad del recorrido, hasta acabar fuerte, al 90-95% y no a tope. Esto te da velocidad. Una recuperación de 40 segundos está bien. No más de un minuto.
    Tampoco hay que perder de vista el ejercitar la tecnica de carrera durante el progresivo. Como te digo, marca la zancada y cuando aceleres, corre fluido, aprovecha para subir un poco la rodilla y notar que corres bien, con técnica.

    Veo que pierdes peso a la par que edad. Si en el dni te restan la edad, corre a contárnoslo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  16. #176
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    Jun 2015
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Victor. Parece tan rentable hacer un ultimo km más rápido como unos cuantos progresivos, y lo es. Pero cada cosa tiene un objetivo. En el caso de los progresivos, cada vez me gusta más hacerlos tras un rodaje tranquilo del que sales un poco aburrido y con las piernas algo bloqueadas (y más si es después de un día de series como es mi caso). A partir del tercer progresivo ya notas que las piernas se han afinado y el cansancio del rodaje se ha quitado, por lo que acabas el entrenamiento con buenas sensaciones. ¿Qué se busca? Recuerda, no son series de 100m. Se comienza poco a poco, marcando la zancada, y se va acelerando más a partir de la mitad del recorrido, hasta acabar fuerte, al 90-95% y no a tope. Esto te da velocidad. Una recuperación de 40 segundos está bien. No más de un minuto.
    Tampoco hay que perder de vista el ejercitar la tecnica de carrera durante el progresivo. Como te digo, marca la zancada y cuando aceleres, corre fluido, aprovecha para subir un poco la rodilla y notar que corres bien, con técnica.

    Veo que pierdes peso a la par que edad. Si en el dni te restan la edad, corre a contárnoslo.
    Muchas gracias!! Si, ayer me los salté por cuestión de tiempo. Pero no me los suelto saltar. No sabía muy bien como se hacen pero intentare seguir tu consejo y fijarme bien la tecnica.

    Lo que suelo hacer es 100 metros progresivos + 100 metros de rec andando(no sé ahora mismo cuanto tiempo me lleva esto, pero intentaré ajustarlo a esos 40")

    Un saludo!!

    PD: Mi DNI, de momento, sigue igual jajaj
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    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
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  17. #177
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    Jun 2014
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    Madrid
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    1.032
    Otro que sale después de estar de farra bienvenido al club, pero no te acostumbres mucho que suelen costar bastante, sobre todo en cuestión de fuerza de voluntad!

    Muy buenos entrenamientos estas haciendo, en la media te vas a salir ya lo verás, que estás yendo casi siempre más rápido que el ritmo objetivo, ánimo y a seguir así crack

    Respecto a lo de la edad ten cuidado que dentro de poco no te van a dejar entrar en los locales
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  18. #178
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    54
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    2.331
    Hi
    Progreso y progreso se sigue viendo por aquí y además, menguando con la edad así que, esto va bien no?

    A seguir con los objetivos. Cada día un poco más y mejor. Estos últimos entrenos dan muestra de ello.

    A por todas!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  19. #179
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    30
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    260
    Seguimos por aquí! Este finde estaba un poco más desmotivado porque la salida del sábado se me hizo muy pesada (no sé porqué).

    día 7 del plan (sábado 21)

    Objetivo 8km a 5:40

    Realidad 8,04km en 45:04 @ 5:37

    Km 1 - 5:15
    Km 2 - 5:33
    Km 3 - 5:51
    Km 4 - 5:38
    Km 5 - 5:41
    Km 6 - 5:41
    Km 7 - 5:40
    Km 8 - 5:37



    Después de la sesión, al gym a hacer core y un poco de todo.

    Día 8 del plan (domingo 22)

    Objetivo 12km a 5:40

    Realidad 12,02km en 1:07:07 @ 5:35

    Km 1 - 5:32
    Km 2 - 5:32
    Km 3 - 5:38
    Km 4 - 5:43
    Km 5 - 5:33
    Km 6 - 5:41
    Km 7 - 5:52
    Km 8 - 5:47
    Km 9 - 5:30
    Km 10 - 5:36
    Km 11 - 5:28
    Km 12 - 5:10

    Lastima los kilometros 7 y 8 que me despisté un poco, contento con este primer rodaje largo a estos ritmos, controlando bastante bien las pulsaciones!



    _________________________

    Resumen semanal

    Km totales: 34,10 km
    Tiempo total: 3:09:24
    Ritmo medio: 5:33 min/km

    He aumentado en 4 km la carga semanal con respecto a la anterior, y ha bajado un poco el ritmo medio (cosa que no me preocupa, sigo por debajo de lo establecido en el planning)

    Un saludo!!
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    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  20. #180
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
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    37
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    5.026
    Buena salida la del sábado. Las que se hacen difíciles son las que luego suman más. La sacaste adelante y sigues trabajando el ritmo objetivo, que ten claro que si sigues siendo constante irá siendo cada vez más alto.
    No te saltes los progresivos¡¡jejeje. Aunque ese último Km fue muy bueno¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

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