Diario de Víctor

Gracias Richard! ya te tengo fichado! jeje

Hoy entrenamiento de series:

-6km en 30:50, así que a 5'08"/km (quizás un poco fuerte para ser calentamiento y para mi nivel jeje) Después las series, que han salido en progresión inversa, ya que notaba alguna molestia al final en la cadera y no quería forzar antes de la MM, series 4x200:

-37" --> 3'40"/km
-41" --> 3'55"/km
-41" --> 3'55"/km
-45" --> 4'09"/km

Sensaciones buenas, aunque algo amargas al final. he vuelto un poco trotando a casa y no parecía nada raro.



Saludos!!

Necesito ayuda para elegir el próximo entrenamiento para 10Km

Originalmente escrito por victorehh

Gracias Richard! ya te tengo fichado! jeje

Hoy entrenamiento de series:

-6km en 30:50, así que a 5'08"/km (quizás un poco fuerte para ser calentamiento y para mi nivel jeje) Después las series, que han salido en progresión inversa, ya que notaba alguna molestia al final en la cadera y no quería forzar antes de la MM, series 4x200:

-37" --> 3'40"/km
-41" --> 3'55"/km
-41" --> 3'55"/km
-45" --> 4'09"/km

Sensaciones buenas, aunque algo amargas al final. he vuelto un poco trotando a casa y no parecía nada raro.



Saludos!!

Necesito ayuda para elegir el próximo entrenamiento para 10Km

Te devuelvo la visita Victor!! Me he leido tus páginas del diario y veo que te pasa lo que a mi! nos falla la constancia!! jajaja escribo de pascuas a ramos, pero nunca paremos de entrenar!! jeje

He leido que vas a correr la media de rock n roll este finde, yo igual también estaré por alli. No la he preparado a conciencia asique no se si mejoraré mi marca ya que esa carrera no era mi objetivo, pero se hará todo lo que se pueda jeje mucho animo que seguro que lo bordamos!

Respecto al nuevo entreno para hacer 50', que carrera tienes en mente? En un mesecito es la carrera del agua que es la que quiero correr yo, el 29 de mayo, del km1 al km4 es cuesta abajo, luego 2km que pican para arriba y luego 4 para abajo, es una carrera muy muy comoda

Por otro lado veo que eres de madrid asique te paso el enlace del club de nike que han sido mis compañeros de muchos de mis entrenos jeje: Access Denied

Es gratuito, y nos entrena Luis Miguel Martin Berlanas, busca en google... jejeje Si te cuadran horarios y algun día te puedes escapar antes de las 20:00 te lo recomiendo 100%, entrenar en grupo te va a ayudar muchisimo, esta gente es superagradable y te van a dar consejo en todo lo que necesites .

Y cualquier duda ya sabes, no se si te podré ayudar mucho que yo soy novato, apenas 2 años y medio corriendo jaja pero al menos lo intentaré

PD.: Te agregué a Endomondo

- - - Updated - - -

Perdón, el link para enterarse y apuntarse a los entrenos es este:

https://www.nike.com/events-registration/series?id=1552&days=-1

Muchas gracias por la visita!! Así es, este finde corro la Rock 'n Roll, aunque tampoco la he entrenado específicamente, porque desde que hice la de Madrid el 3 de abril, han sido entrenamientos más de mamoneo. jaja

Lo que tengo en mente para 10km es unos 47' o así. Los 50' los tengo más o menos fácil cogidos jejej.

Gracias por lo de Nike, lo he visto varias veces pero nunca me he llegado a animar. Soy poco amigo de los grupos para correr, aunque sé que debería hacerlo para mejorar, y gracias por tu ayuda!

Un saludo!

Hola a todos!
Este domingo, como muchos de vosotros (ya sea 10k, ½ o Maratón) he corrido por las calles de Madrid. Antes de empezar con la crónica os pongo en situación, mi debut en esta distancia fue hace solo 3 semanas (3 de abril), con un tiempo de 1:58:54, con pinchazo a partir del km 18, esos tres últimos km se me hicieron eternos.

Crónica ½ Maratón Rock ‘n Roll Madrid

Sabado por la noche, tenía visita de un amigo que vive fuera de Madrid, nos juntamos todos para ir a cenar, vamos a un wok donde yo me hincho a arroz y pasta jaja. Me acuesto aproximadamente a las 2.

Mi objetivo es hacer 1:52:52 (5:21min/km)

Riiing Riing (7:00) apago el despertador sin darme cuenta…Riing Riiing (7:10) segunda alarma, ni me entero……me despierto y miro el móvil por curiosidad (7:29) hostia!! Arribaaaa!! Desayuno dos tostadas con mermelada y un colacao, me visto, cojo el coche y voy hacia atocha, mierda, ya habían cortado Alfonso XII y no encuentro ningún sitio, al final lo dejo semi mal aparcado cerca de mariano de cavia (8:45), voy corriendo/calentando hacia la salida y me meto en el último cajón (que gran fallo!), pero es que no me daba tiempo.

Empieza la carrera, que cantidad de gente, decido intentar encontrar algún hueco y hacer un trote de calentamiento, pero no lo consigo sin zigzagear, en estos primeros km no hay nada reseñable, difícil coger un ritmo de crucero bueno y salen a 5:37, 5:41, 5:34, 5:21, 5:31 embotellamiento en el primer avituallamiento bebo un poco de agua y a seguir, sigue siendo difícil ir cómodo con tanta gente, los siguientes km salen a 5:36, 5:30, 5:33. Comienza la bajada por tetuan, ya hemos pasado un tercio de la carrera y me veo muy suelto, así que no me freno mucho en la bajada: 5:08 y 5:08, para pasar los 10km en 54:39. Estoy disfrutando de la carrera, ni un pensamiento negativo, he pasado de mi tiempo objetivo porque sé que he perdido mucho tiempo en la salida y solo me queda disfrutar del recorrido, saludar y aplaudir. Van cayendo los km a 5:35, 5:24, 5:22 y 5:16. Se cumplen los 2 tercios de carrera y los del Maratón se van hacia la derecha, que momento de emoción, sois unos jodidos campeones!! Me digo a mi mismo que este final tiene que ser bueno, disfrutándolo, pero bueno. Subo Ortega y Gasset a 5:03, bajo Príncipe de Vergara a 5:04, ya llega el último avituallamiento, venga, una vuelta al retiro y estamos 4:47, 4:56, 4:58, voy bastante fino, sé que viene la cuesta y la recta interminable hasta las Puertas de Alcalá 5:20, vamos último km y algo…a 5:20. Qué diferencia de final con la primera MM que hice, brazos en alto, mis piernas con algo de reservas y alegría!

Tiempo oficial 1:55:28

No me importa en absoluto no haber conseguido mi objetivo, carrera disfrutada de principio a fin, ya habrá tiempo pa’ bajar!

PD: Los ritmos que os he puesto son los que me marcaba endomondo, según el cual he hecho 1:51:41 en MM, sé que no jajaj, pero es para que os hagáis una idea aprox de los ritmos y de ese ir de menos a más.



Un saludo!!

PD2: los ritmos oficiales




Víctor

Eres muy graaaaandeeee jeje no importa no conseguir tu marca, ya habrá mas carreras, lo importante son las buenas sensaciones que has tenido que te van a motivar para seguir entrenando y mejorar.

Si es verdad que deberías haber salido mas adelante, si yo del cajon uno ya tuve que adelantar gente... Pero al menos eso te obligo a no salir a tope como cometí el error yo jaja.

Para la próxima ponte mas despertadores no te vuelva a pillar el toro ;D jeje

Enhorabuena por tu pedazo de carrera!!! ?????

Victor Muy buena!!!

Felicitaciones por la nueva MM! me alegro muchísimo de que hayas disfrutado la carrera (básico y fundamental)
Me llama la atención la diferencia de tiempos que tienes entre el tiempo oficial y el Endo, además el Endomondo te ha marcado casi 22k
De nuevo felicitaciones y ah no desesperes por las marcas que tienes muchísimo tiempo para bajarla. Igual metiste MMP!

Abrazo!

Ya Richard, a mí también me sorprende..

Según el polar hice 21,50km y la MM en 1:53:24, pero bueno, supongo que es según "lo que me aleje" del recorrido oficial, es decir, de la línea pintada en el suelo! Supongo..Jajajaj

Gracias a los dos!!

Ahora a por el entrenamiento de 10km!



Víctor

Bueno, eso y que los GPS no son 100% fiables y tienen un margen de error, es normal que salga de mas , con el tiempo te acabas planificando los ritmos a los que vas a tener que correr teniendo en cuenta esos desajustes jaja

Enhorabuena!! Misión conseguida acabada esta media, y contento por lo que veo.
Pregunta de rigor: ¿Para cuándo la próxima?

Gracias jericho!!

Pues de momento mi calendario sería:

10km en Junio (norte vs sur)
MM de Fuenlabrada en octubre
San Silvestre en Diciembre

Aunque me gustaría hacer alguna antes, me ha picado el bicho Jajajaj


Víctor

Buenas tardes!!

De cara a preparar el 10km del 19 de Junio, he visto este entrenamiento, pero lo veo un poco light de carga semanal

Plan 10 km en 50 minutos | Tigers Running Club

Yo adaptaría los tiempos entre 10-20 segundos por minuto más rápidos, para poder estar en torno sub47'

Como lo veis vosotros? Meto más carga? busco otro? tenéis alguno por ahí? jejej

Un saludo!

Hola Victor, me quedo por aquí

Enhorabuena por esa media! los finales de las dos medias son duros y es raro no pinchar, pero tu en la segunda lo has hecho de 10

Ahora a seguir entrenando y vete poniéndolo por aquí, así vemos tus progresos! lo del plan de entrenamiento a ver si se pasa alguien más experto que yo y te orienta mejor.

Víctor, te devuelvo la visita y aprovecho para felicitarte por la carrera que hiciste. Disfrutada y con buenas sensaciones. Enhorabuena!!!

Buenas señor, me uno y me quedo (si no es molestia jeje).Me he leído el diario entero, y eres bastante "similar" a mi en cuanto a tiempos de demás, así que intentaremos ayudarnos. Sobre la MM del otro día, teniendo en cuenta a 15 minutos estabas aparcando...pues no le des muchas vueltas. Seguramente si llegas con tiempo y te hubieses colocado un poco mejor lo habrías bajado seguro, no es lo mismo estar tranquilo y concentrado que llegar ya corriendo(como si no fuese suficiente 21 km jeje), así que tranquilo. Tienes mucho margen de mejora, y si algo he aprendido en este foro es que este un deporte de constancia y tiempo. Si se lo dedicas se mejora, lo que no se puede es querer bajar 30 minutos de una carrera a otra. Zancadada a zancada.

Por cierto, la carrera del 19 que dices, es la Norte Sur?
Yo me he enterado hoy que no la puedo correr por compromisos familiares.

Victor como vienes? te veo poco movimiento en el Endo

Espero vaya todo bien, saludos!

Si Vimac, la carrera es al norte vs sur

Correcto Richard he teñido molestias en la cadera así que ahora estoy relajando un poco y se aleja un poco el objetivo pero bueno, lo primero es correr agusto!

Gracias por preocuparte

Un saludo


Un saludo

Pues entonces a volar.... Lo único apretar los dientes en el tramo de subida de Cibeles a la Puerta de Alcalá, pero seguro que haces marca. A por ello!!