Diario de P@m@t@ti

Buen rodaje, parece que las series te han venido bien...ya solo te falta repetirlas al menos una vez al mes

Originalmente escrito por asturballer

Buen rodaje, parece que las series te han venido bien...ya solo te falta repetirlas al menos una vez al mes

Je,... ese tipo (intervalicas) tocan los martes o miércoles de las próximas cinco semanas .


Hoy, sin embargo, ha tocado trabajar el umbral a ritmos tempo:

Calentar 4km (4'48/139ppm) + 4(2U+1'trote) + Enfriar 3km (4'44/152ppm).

Las series todas entre 3'55 y 4'05 (objetivo 4'00/km),... cadencia media entre 196-199.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Je,... ese tipo (intervalicas) tocan los martes o miércoles de las próximas cinco semanas .


Hoy, sin embargo, ha tocado trabajar el umbral a ritmos tempo:

Calentar 4km (3'48/139ppm) + 4(1U+1'trote) + Enfriar 3km (4'44/152ppm).

Las series todas entre 3'55 y 4'05 (objetivo 4'00/km),... cadencia media entre 196-199.

Ha salido más rápido el calentamiento que las series U ????? o no son 3.48

Originalmente escrito por Fon

Ha salido más rápido el calentamiento que las series U ????? o no son 3.48

Evidentemente no son 3'48,... ya me gustaría.

Corrijo.

Conociéndote, tampoco nos extrañaría P@m@, jejeje.

Como siempre, entrenos muy controlados y gran volumen semanal.

Que significa la U exactamente, no me creo que tu umbral sea 4 ?

U = Un paseo

Enviado desde mi Redmi 4X mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tortuguita

Que significa la U exactamente, no me creo que tu umbral sea 4 ?

¿Porque? ¿Cual es la pega?

Bueno,... pues hoy tocaba tirada larga.

Abandonada la sierra,... empezamos sesiones con ritmos M.

Hoy los previsto eran 24km,... la intención inicial era hacer 6E + 12M + 6E.

En realidad fueron 25km,... 6E (4'30/144ppm) + 10M (4'13/163ppm) + 9E (4'41/162ppm).

En el décimo kilómetro del ritmo M ya veía demasiado 17X ppm,... así que bajé el pistón,... había que volver.

En resumen 25km @ 4'27/km,... 158ppm. Cerramos la semana con otros 100km.

Ouuuu!!!
Que crack estas hecho Pama!!!
Buena tirada!!!

Sí el ritmo maratón es 4'13", el ritmo umbral lo veo demasiado cercano.

Y en medio tienen que estar el ritmo MM y el ritmo de 10k.

Igual es que haces el ritmo maratón demasiado rápido, pero viendo tus rodajes tampoco lo parece.

El ritmo M es 4'15/km,... otra cuestión es que en un entreno salga a 4'13.

De todas maneras es lo que marca JD para VDOT de unos 54:

Duration 20 min
Pace/km 4:00
Distance 5 km

Vaya control de entrenamientos y ritmos

Originalmente escrito por correoret

Vaya control de entrenamientos y ritmos

No te engañes,... el que va controlando es JD,... yo simplemente intento cumplir.

Hoy rodaje regenerativo,... 8km @ 5'10/km,... 128ppm.

8km @ 5'10/km,... 128ppm

Este dato lo dice todo si ni siquiera sudas....!!!

Originalmente escrito por Tortuguita

Sí el ritmo maratón es 4'13", el ritmo umbral lo veo demasiado cercano.

Y en medio tienen que estar el ritmo MM y el ritmo de 10k. ...

Eso me temo que es un error conceptual.

Los ritmos MM y 10K no deberían estar entre Maratón y Umbral en un corredor normal.

El ritmo umbral se acerca al ritmo MM en los atletas,... mientras que en los bisoños corredores lo hace al 10k.

Corredores que están entre pinto y valdemoro suelen tener el umbral entre MM y 10k,... y en mi caso así es.

Es decir,... M < MM < U < 10k

Originalmente escrito por Tortuguita

Sí el ritmo maratón es 4'13", el ritmo umbral lo veo demasiado cercano.

Y en medio tienen que estar el ritmo MM y el ritmo de 10k.

Igual es que haces el ritmo maratón demasiado rápido, pero viendo tus rodajes tampoco lo parece.

No es algo tan descabellado, se trata de alguien que va a más a medida que hay mayor distancia. Sé de varios ultrafondistas del Ñ y del Cantabria que bajan de 10 horas en los 100 que no varían mucho sus ritmos y corren a ritmo parecido, media, maratón y 100. Yo siempre digo que P@m@ vale para la ultradistancia

Lo que mas me gusta fue el regenerativo, por fin se ve ritmos por encima de 5'/km, ya me estabas acomplejando

Me están gustando tus entrenos, serios y regulares y cumpliendo el plan...ahora solo te falta salir con una foto después de cada entreno y decir: "me encanta que los planes salgan bien"

Originalmente escrito por asturballer

Me están gustando tus entrenos, serios y regulares y cumpliendo el plan...ahora solo te falta salir con una foto después de cada entreno y decir: "me encanta que los planes salgan bien"

Bueno,... pues hoy P@m@ también ha cumplido.

Rodaje 15km @ 4'41,... 147ppm.