Diario de Miguel

Originalmente escrito por D@vid

¿El gordito ha entrenado hoy?

Originalmente escrito por Miguel

Pos no... Saltado el entreno me lo he.

¿? ¿Y por qué te das por aludido? Le preguntaba a trimorsa ......

Originalmente escrito por D@vid

¿? ¿Y por qué te das por aludido? Le preguntaba a trimorsa ......

Ehhhh!!!! no estan gorditos, estan hermosetes, asi sus mares estan felices.

Sábado 10/09/11

45' R1 [9,2 kms (4'54/km)- 145 ppm] + 10x100
Total: 10,2 kms




Semana 3/14: 42,4 kms
Total plan: 158,6 kms

NB1080: 696 kms
Paramount 2: 749 kms
T8: 32 kms
Kinsei 3: 59 kms


Después de una jornada de reflexión viene un dia con buenas sensaciones y buenos ritmos a buenas ppm. Pura física.

Si aplicando también las leyes de la física me quito la mochila de 5 kilos que llevo...¡Un sputnik, oiga!

Ahi mare, q se nos hace canijo al final.

Buen entreno Miguel, como se notan los días de descanso...

como mejora la cosa, si señor.

¡Pues sí que corre el jodío! Sub5' y sin despeinarse

Domingo 11/09/11

1h10' R1 [12,9 kms (5'24/km)- 146 ppm]
15' R2 [3,0 kms (5'01/km)- 155 ppm]
5' R1 [0,9 kms (5'44/km)- 148 ppm]
Total: 16,8 kms




Semana 3/14: 59,2 kms
Total plan: 175,4 kms

NB1080: 696 kms
Paramount 2: 749 kms
T8: 49 kms
Kinsei 3: 59 kms


Ay, corasson, ay, ay, corasson, no me digas que nooooooo, ay corasson, acercate un poco maaaaas...

Hoy me he levantado con unos gramos de más en mi cuerpo, fruto de la carne a la piedra que introduje en mi aparato digestivo ayer por la noche ... Es por ello que bastante he tenido con mantener el tipo durante hora y media, habida cuenta que a los 5 minutos estaba como loco por terminar ya

Excursioncilla hasta la laguna del Campillo y vuelta a casa. Ay corasson...

Las Hijas del Sol - Ay Corazon - YouTube



PD: Que coñazo el programa de la Isabel Gemio en Onda Cero. Voy a tener que buscar otra emisora para correr los domingos

jajajaja, no se, si has visto un programa q dirije Echanove y Imanol Arias, van por toda la geografia, y no veas como se ponen, me acorde de usted, y me dije, ostras no estaria mal un programa asi, pero de runners famosos, lease...Miguel, Isidrin, y el portero de Alicant.

Originalmente escrito por Miguel

Domingo 11/09/11

1h10' R1 [12,9 kms (5'24/km)- 146 ppm]
15' R2 [3,0 kms (5'01/km)- 155 ppm]
5' R1 [0,9 kms (5'44/km)- 148 ppm]
Total: 16,8 kms




Semana 3/14: 59,2 kms
Total plan: 175,4 kms

NB1080: 696 kms
Paramount 2: 749 kms
T8: 49 kms
Kinsei 3: 59 kms


Ay, corasson, ay, ay, corasson, no me digas que nooooooo, ay corasson, acercate un poco maaaaas...

Hoy me he levantado con unos gramos de más en mi cuerpo, fruto de la carne a la piedra que introduje en mi aparato digestivo ayer por la noche ... Es por ello que bastante he tenido con mantener el tipo durante hora y media, habida cuenta que a los 5 minutos estaba como loco por terminar ya

Excursioncilla hasta la laguna del Campillo y vuelta a casa. Ay corasson...

Las Hijas del Sol - Ay Corazon - YouTube



PD: Que coñazo el programa de la Isabel Gemio en Onda Cero. Voy a tener que buscar otra emisora para correr los domingos

Siempre puedes sintonizar alguna radio hindú, así te entretienes la 1h30' cantando eso de

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare
Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

Vamos que entre el mantra e Isabel Gemio no hay color

Totalmente de acuerdo, te recomiendo AudioKiosko, podcast, radio, mp3 y más - iVoox, te descarga lo que quieras oir y mandas a la Gemio donde amargan los pepinos, que tia, yo también la he sufrido.

Por lo demás, otro entreno pa la saca.

Originalmente escrito por grantito

Totalmente de acuerdo, te recomiendo AudioKiosko, podcast, radio, mp3 y más - iVoox, te descarga lo que quieras oir y mandas a la Gemio donde amargan los pepinos, que tia, yo también la he sufrido.

Oño, thank you... Ta bien la pagina esa, si

Y yo que voy escuchando la Misa ... en fin ya sabes que yo soy de otra galaxia ...

Martes 13/09/11

1h R0 [9,3 kms (6'29/km)- 124 ppm ] + 5x100

Total: 9,8 kms



Pues no iba a salir. El cuerpo, fisicamente, me decía que no saliera... y es que llevo con cagarrinas desde el domingo por la tarde, vamos, que me cago vivo

Y estaba pensando que ni de coña saldria cuando ya tenía las zapatillas puestas. Total, he salido a rodar subR0 (porque ir a 120 ppm ya no sé ni como calificarlo ) sin hacer muchos esfuerzos no fuera que evocara a San Lolo

Como no iba a entrenar y al final he entrenado, este rodaje, con toda la castaña que ha sido, me lo apunto por dos... y mas en esta semana en la que muy bien se me tiene que dar para que pueda entrenar jueves y viernes. Voy a Barcelona y las zapas van conmigo... pero no tengo claro que tenga tiempo para salir.

PD: Trataré sacar tiempo de donde sea porque voy a un hotel que se llama Angli y que está muy cerca de la Carretera de las Aigues

que pasa grande....

te estuve esperando en meta para entrar juntos en la cuesta del tiron.... por eso me salió un tiempo tan malo... mira que esperarte....jeje..

bueno veo que aunk te cueste estas saliendo y manteniendo mas o menos los planes...

pos nada.. a seguir así...

pues si ese entrenamiento es por dor: primero porque has podido a la pereza y a la desgana y segundo porque a un cag....... has salido a entrenar.

ole ole y ole

muy explícito y luego dicen que los catalanes somos escatológicos.

Esto, que te he respondido en mi diario, tu dirás

lo de la leña es un problema einnh.....yo también lo sufro en silencio, tengo los montes de toledo abooonaos.

Una pregunta, bueno van a ser dorrs

-First question: cuando entrenaste tu primera maratón, ¿cuál fue la distancia más larga que corriste en los entrenos??

- Second: ¿y el entreno más cañero en series??

y....ya van a ser tres....en que momento del entreno las hiciste?? por la mitad o tirando al final??

joe es que me estoy preprando mentalmente para maratón

Gracias Miguel!

Originalmente escrito por Trimorsa

lo de la leña es un problema einnh.....yo también lo sufro en silencio, tengo los montes de toledo abooonaos.

Una pregunta, bueno van a ser dorrs

-First question: cuando entrenaste tu primera maratón, ¿cuál fue la distancia más larga que corriste en los entrenos??

- Second: ¿y el entreno más cañero en series??

y....ya van a ser tres....en que momento del entreno las hiciste?? por la mitad o tirando al final??

joe es que me estoy preprando mentalmente para maratón

Gracias Miguel!

El entreno de mi primer maraton no es como para fijarse. Lo preparé fatal y llegué el dia de la carrera pasado de rosca. Asi me pasó, que sufrí like a dog

1.- En el 2º, que es el que preparé bien, la distancia mas larga fue de 30 kms, en la semana 8 (de un plan de 14 semanas). Ese dia me tocó 1h30' a ritmo base + 50' a ritmo de maraton + 5' a ritmo base.

2.- Respecto a las series no sabría que decirte. Para mi las mas duras son las más largas. Hay un dia de 4x10' (4x2,5 kms) a ritmo de Media Maraton que se hace durillo, aunque el de 10x3' (10x800 mts) a ritmo de 10.000 tampoco es broma. Piensa que todas estas series van a compañadas de 30' de calentamiento a ritmo base al principio y 15' al final. Las recuperaciones entre series son de 1' al trote.

3.- Series se hacen durante las 14 semanas del plan un dia por semana (concretamente los miércoles, usease, hoy ). Al principio son series cortas y de pocas repeticiones y van alargandose en el tiempo. Tardo menos en ponerte los dias de series de cada semana:

- Semana 1: 5x1' R4
- Semana 2: 5x2' R4
- Semana 3: 8x1' R4
- Semana 4: 5x5' R3
- Semana 5: 10x2' R4
- Semana 6: 12x2' R4
- Semana 7: 3x10' R3
- Semana 8: 10x3' R4
- Semana 9: 3x12' R3
- Semana 10: 10x3' R4
- Semana 11: 4x10' R3
- Semana 12: 8x2' R4
- Semana 13: 8x5' R3
- Semana 14: 5x1' R3

Siendo R3= Ritmo Media maraton y R4= Ritmo de 10.000, o lo que es lo mismo, casi a calzón sacao (R5 seria a calzón sacao, sin el casi )

Miércoles 14/09/11

30' R1 + 5x5'R3 r=1' + 15' R1:

- 30' R1- 5,9 kms (5'06/km), 141 ppm
- 5x5' R3
- a 4'31/km (156 ppm, max 160)
- a 4'26/km (157 ppm, max 161)
- a 4'30/km (158 ppm, max 164)
- a 4'26/km (160 ppm, max 166)
- a 4'25/km (160 ppm, max 173)
- 15' R1- 2,5 kms (5'59/km), 146 ppm

Total: 14,5 kms- 1h15'


Semana 4/14: 24,2 kms
Total plan: 199,7 kms



T8: 63 kms
Kinsei3: 59 kms
Paramount2: 759 kms
NB1080: 696 kms

La verdad es que estaba preocupado por este dia. Preveia sufrir como un perro y la realidad ha sido bien distinta. He hecho las series muy cómodo a esos ritmos aunque recupero fatal. Trotando recuperaba 15 ppm entre series... y andando cerca de 25"... por lo que las 3 ultimas he andado en el minuto de recuperacion. Prefería empezar con la máxima recuperación posible para no irme a R4.

En fins, 14 kms. mas pa la saca. A ver si mañana y pasado puedo salir aunque sea media horita aunque con el curro va a estar complicado.