Atletismo
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Diario de Miguel

  1. #6481
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    Nov 2010
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    muy buen entrenar casi 15km .......no es moco de pavo
    Pirata de la espesura

    venga venga visitar mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-espesura.html

  2. #6482
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    Osti tú, oche maifriend, cuando haces las series en base a FC y no a ritmos, cuando pones R3, quiere decir que la media de debe estar en R3???
    Quicir, yo para hacer 1km en R4 debería ir, bueno no sé ni cómo debería ir, pero imagino que a unos 3'50''/km que hoy por hoy, es un ritmo que no puedo ni soñar..
    ¿Estaré haciendo algo mal? o simplemente soy un flojo que no se esfuerza lo más minimo..

  3. #6483
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Miércoles 14/09/11

    30' R1 + 5x5'R3 r=1' + 15' R1:

    - 30' R1- 5,9 kms (5'06/km), 141 ppm
    - 5x5' R3
    - a 4'31/km (156 ppm, max 160)
    - a 4'26/km (157 ppm, max 161)
    - a 4'30/km (158 ppm, max 164)
    - a 4'26/km (160 ppm, max 166)
    - a 4'25/km (160 ppm, max 173)
    - 15' R1- 2,5 kms (5'59/km), 146 ppm

    Total: 14,5 kms- 1h15'


    Semana 4/14: 24,2 kms
    Total plan: 199,7 kms



    T8: 63 kms
    Kinsei3: 59 kms
    Paramount2: 759 kms
    NB1080: 696 kms

    La verdad es que estaba preocupado por este dia. Preveia sufrir como un perro y la realidad ha sido bien distinta. He hecho las series muy cómodo a esos ritmos aunque recupero fatal. Trotando recuperaba 15 ppm entre series... y andando cerca de 25"... por lo que las 3 ultimas he andado en el minuto de recuperacion. Prefería empezar con la máxima recuperación posible para no irme a R4.

    En fins, 14 kms. mas pa la saca. A ver si mañana y pasado puedo salir aunque sea media horita aunque con el curro va a estar complicado.
    Muy buen entrenamiento.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #6484
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    omniausente
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    Ooooh, ya lo has hecho y por la mañana, mmmmmm a mi me toca por la tarde y verás que gran KK de la vaka sale, aunque como todo, espero que no caiga en saco roto y algún dia le de por aparecer todo lo hecho.

    Buen entreno chavalín!

  5. #6485
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Ooooh, ya lo has hecho y por la mañana, mmmmmm a mi me toca por la tarde y verás que gran KK de la vaka sale, aunque como todo, espero que no caiga en saco roto y algún dia le de por aparecer todo lo hecho.

    Buen entreno chavalín!
    A mi también me toca esta tarde, veremos que sale.
    En cuanto a lo de aparecer lo hecho, tu sigue así y ya me dirás.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #6486
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Osti tú, oche maifriend, cuando haces las series en base a FC y no a ritmos, cuando pones R3, quiere decir que la media de debe estar en R3???
    Quicir, yo para hacer 1km en R4 debería ir, bueno no sé ni cómo debería ir, pero imagino que a unos 3'50''/km que hoy por hoy, es un ritmo que no puedo ni soñar..
    ¿Estaré haciendo algo mal? o simplemente soy un flojo que no se esfuerza lo más minimo..
    No me lies, no me lies.

    Cuando corro en R3 programo el Fore entre 155 y 165 ppm.... y cuando lo hago en R4 lo hago entre 165 y 173, more or less. Los ritmos que pretendo suelen coincidir con esos rangos de ppm.... quiero decir que en R3 pretendo ir entre 4'25" y 4'35"/km... y por ahí le anda.

    Tengo que confesar que los rangos de ppm y los ritmos que correspondian a cada rango me los indicó el amigo Tintin en Enero... y clavao, oiga

    Yo pensaba ¿Y como coño sabe este tio que yo entre 140 y 150 ppm voy entre 4'55 y 5'10?... Pues ya ves, misterios de la naturaleza.... el caso es que lo sabe

    Esto de los ritmos y la FC es fácil aunque a mi me costó pillarlo (es que el Tintin se explica mu mal)

    En series cortas, que suelen ser en R4, es muy dificil llegar al rango de pulsaciones R4 porque fisicamente no hay tiempo, al menos en las primeras series... por ello es bueno hacerlas en base al ritmo por km. En series largas, por el contrario, suelen ser en R3 y al ser mas largas llegas siempre a tu rango, por lo que yo normalmnte las hago en base a la FC (lo que no quita para que de vez en cuando eche un vistazo al ritmo, pero solo por ver si el Tintin se equivoca... y va a ser que no )

  7. #6487
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Ooooh, ya lo has hecho y por la mañana, mmmmmm a mi me toca por la tarde y verás que gran KK de la vaka sale, aunque como todo, espero que no caiga en saco roto y algún dia le de por aparecer todo lo hecho.

    Buen entreno chavalín!
    Yo me lei un libro que se llama "Traguese ese sapo" donde viene a decir que el mayor marron que tengas encima de la mesa quitatelo lo primero y a partir de ahi nada de lo que hagas podrá ser peor Pues eso, los miercoles cuanto antes se quita uno los ritmos, antes ves la luz del dia

  8. #6488
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    Vete pal carajo chaval, ¿tú eras el que viniste a cachondearte a mi diario?

    ¿Una mielda de 4'25" y me tiras a mí los trastos? Pero si calentando hacemos 4'25" si nos descuidamos, así hace series hasta un cojo, hay que jodelse con el tipo este ...

  9. #6489
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Vete pal carajo chaval, ¿tú eras el que viniste a cachondearte a mi diario?

    ¿Una mielda de 4'25" y me tiras a mí los trastos? Pero si calentando hacemos 4'25" si nos descuidamos, así hace series hasta un cojo, hay que jodelse con el tipo este ...
    Psccchhht... Yo a 4'25" hago las 5 series.
    Tambien podía haber hecho 3 a 4'00"... y a la cuarta rajarme... pero no es mi estilo

  10. #6490
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    No me lies, no me lies.

    Cuando corro en R3 programo el Fore entre 155 y 165 ppm.... y cuando lo hago en R4 lo hago entre 165 y 173, more or less. Los ritmos que pretendo suelen coincidir con esos rangos de ppm.... quiero decir que en R3 pretendo ir entre 4'25" y 4'35"/km... y por ahí le anda.

    Tengo que confesar que los rangos de ppm y los ritmos que correspondian a cada rango me los indicó el amigo Tintin en Enero... y clavao, oiga

    Yo pensaba ¿Y como coño sabe este tio que yo entre 140 y 150 ppm voy entre 4'55 y 5'10?... Pues ya ves, misterios de la naturaleza.... el caso es que lo sabe

    Esto de los ritmos y la FC es fácil aunque a mi me costó pillarlo (es que el Tintin se explica mu mal)

    En series cortas, que suelen ser en R4, es muy dificil llegar al rango de pulsaciones R4 porque fisicamente no hay tiempo, al menos en las primeras series... por ello es bueno hacerlas en base al ritmo por km. En series largas, por el contrario, suelen ser en R3 y al ser mas largas llegas siempre a tu rango, por lo que yo normalmnte las hago en base a la FC (lo que no quita para que de vez en cuando eche un vistazo al ritmo, pero solo por ver si el Tintin se equivoca... y va a ser que no )
    Agradezco el intento de aclaración, pero ya te sonsacaré más y mejor la próxima vez que nos veamos. Sí, lo sé, soy un zote...

  11. #6491
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Yo me lei un libro que se llama "Traguese ese sapo" donde viene a decir que el mayor marron que tengas encima de la mesa quitatelo lo primero y a partir de ahi nada de lo que hagas podrá ser peor Pues eso, los miercoles cuanto antes se quita uno los ritmos, antes ves la luz del dia
    Y que razón tiene... yo llevo ya desde que te he leido pensando en las %&$* series de esta tarde... bueno, hasta que he leido al Fistro y su super-entreno... ahora toi ya mucho más tranquilo
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  12. #6492
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    No me lies, no me lies.

    Cuando corro en R3 programo el Fore entre 155 y 165 ppm.... y cuando lo hago en R4 lo hago entre 165 y 173, more or less. Los ritmos que pretendo suelen coincidir con esos rangos de ppm.... quiero decir que en R3 pretendo ir entre 4'25" y 4'35"/km... y por ahí le anda.

    Tengo que confesar que los rangos de ppm y los ritmos que correspondian a cada rango me los indicó el amigo Tintin en Enero... y clavao, oiga

    Yo pensaba ¿Y como coño sabe este tio que yo entre 140 y 150 ppm voy entre 4'55 y 5'10?... Pues ya ves, misterios de la naturaleza.... el caso es que lo sabe

    Esto de los ritmos y la FC es fácil aunque a mi me costó pillarlo (es que el Tintin se explica mu mal)

    En series cortas, que suelen ser en R4, es muy dificil llegar al rango de pulsaciones R4 porque fisicamente no hay tiempo, al menos en las primeras series... por ello es bueno hacerlas en base al ritmo por km. En series largas, por el contrario, suelen ser en R3 y al ser mas largas llegas siempre a tu rango, por lo que yo normalmnte las hago en base a la FC (lo que no quita para que de vez en cuando eche un vistazo al ritmo, pero solo por ver si el Tintin se equivoca... y va a ser que no )
    A ese tintin, le tendriais q hacer un monumento, jajaja tiene q tener una paciencia con vosotros, jejejeje.

    Buenos entrenos pichon, q bien controlaito todo.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  13. #6493
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    A ese tintin, le tendriais q hacer un monumento, jajaja tiene q tener una paciencia con vosotros, jejejeje.

    Buenos entrenos pichon, q bien controlaito todo.
    A ver si tiene paciencia mañana conmigo, jijiji.

  14. #6494
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    Gracias Miguel por la contestación de las series y tirada larga....puafff...m tengo que organizar muy mucho los entrenos este año, ya que aparte del maratón quiero hacer de nuevo el ecotrimad....haber como lo mezclo

  15. #6495
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    Vamos a mimar un poco a Miguelón que últimamente no hago más que meterle el dedo en el ojo (cual Mouriño cualquiera )

    ¿Cómo va mi rey? ¿Qué tal ese rodajito de hoy?

  16. #6496
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    joeee otro q. va viento en popa....muy buenos esos ritmos de 5*5' R3

    quien los pillara!!!!

  17. #6497
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Vamos a mimar un poco a Miguelón que últimamente no hago más que meterle el dedo en el ojo (cual Mouriño cualquiera )

    ¿Cómo va mi rey? ¿Qué tal ese rodajito de hoy?
    Bien, camon, bien


    Ayer tocaba guan aguer... y por curro, como suponía, no pude hacer ná. Hoy he regresado de BCN a eso de las 5... y como hacía musha caló he rodado 45' en la cinta (8 kms), terminando con 10x100 mu ricos.... mientras veía los ultimos dos cuartos de la semifinal del Eurobasket contra Macedonia (para el que no lo sepa hemos ganao )

    139 ppm... que hoy no tenia el cuerpo ni el coco para forzar mucho más.

  18. #6498
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Bien, camon, bien


    Ayer tocaba guan aguer... y por curro, como suponía, no pude hacer ná. Hoy he regresado de BCN a eso de las 5... y como hacía musha caló he rodado 45' en la cinta (8 kms), terminando con 10x100 mu ricos.... mientras veía los ultimos dos cuartos de la semifinal del Eurobasket contra Macedonia (para el que no lo sepa hemos ganao )

    139 ppm... que hoy no tenia el cuerpo ni el coco para forzar mucho más.

    Pues ni tan mal.
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    Maratón: 3h12'
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  19. #6499
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    Cita Originalmente escrito por Miguel Ver Mensaje
    Bien, camon, bien


    Ayer tocaba guan aguer... y por curro, como suponía, no pude hacer ná. Hoy he regresado de BCN a eso de las 5... y como hacía musha caló he rodado 45' en la cinta (8 kms), terminando con 10x100 mu ricos.... mientras veía los ultimos dos cuartos de la semifinal del Eurobasket contra Macedonia (para el que no lo sepa hemos ganao )

    139 ppm... que hoy no tenia el cuerpo ni el coco para forzar mucho más.
    Pues enlazando con los últimos entrenos, y sobre todo eld e series, muy, pero que muy bien...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  20. #6500
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    bueno, buen sacrificio, se te notas que estás a lo que estás, así que da el entreno por cojon*do¡¡¡

    Sabes que te vas a perder unas fabes de cagalse no? jajajajjaja¡¡¡

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