Atletismo
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Diario de Lele

  1. #5841
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    vengaaaa Leo, no me creo que a estas alturas aun necesites el traductor!!

    Gracias Campeón!

  2. #5842
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    Entreno del Dia

    Miercoles. 07.03.2012. GYM

    - 5' de Bici. Intes. CCL1
    - 6-8' de estiramientos y movilidad articular.
    - 12' ejercicios de equilibrio y estabilizacion con FITBALL.
    - 10' de Multisaltos de baja intensidad, facilitados sobre mini-tramp. Ejercicios dirigidos principalmente a fortalecer el tobillo.
    - 20' de CCL - CCM. (115 - 136 ppm)
    El ritmo... de trote a 6 min/km.
    - 25' de TAV (remo - wave - eliptica) a intens. CCL - CCM.
    - 4-5' de Trabajo abdominal / lumbar. De los de toda la vida... dedicados al amigo Paco
    - 15' de estiramientos de descarga.
    - 3-4' de Fisio - Stick.


    Como vengo haciendo ultimamente... aquí lo llevais un poco mas explicado.

    El Corredor Imaginario: Dia 3. GYM - Cardio [TAV]


    Oye.. practicamente sin buscarlo he perdido kilo y medio en 3 dias! Pa vernos matao! :eek!:

  3. #5843
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    Después de pasar por google translate ... ¿que es el fisio stick?
    Nota: la crema es Radian Massage Cream (en todas las farmacias del pueblo de al lado, oiga y mano de santo)

  4. #5844
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Después de pasar por google translate ... ¿que es el fisio stick?
    Nota: la crema es Radian Massage Cream (en todas las farmacias del pueblo de al lado, oiga y mano de santo)
    Es una especie de rodillo con mangos que se utiliza para masajear... o mas bien para hacerlo rodar sobre los musculos.

    A ver... muchas vez la falta de flexibilidad o de movilidad no es tanto a nivel de la fibras musculares y mas bien de las fascias (los recubrimientos de las fibras). Con este tipo de equipamiento se alivia el exceso de tono no solo a nivel muscular sino en las fascias... lo cual no esta mal.

    Aquí tienes una foto para que te hagas una idea:

    Diario de Lele-physio-stick-jpg



    ¿para que decias que era esa crema?

  5. #5845
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    Para alivio de los sintomas de rigidez de músculos, esguinces, inflamación de fibras y síntomas similares condiciones reumatoides.
    Contiene mentol, alcanfor y algo llamado una oleoresina de pimienta.

    Ahí estoy yo, cuando me quede sin empleo sirvo de traductora.
    La caja es bien psicodélica: es un modelo de esos musculares que se usan en las escuelas.

  6. #5846
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Para alivio de los sintomas de rigidez de músculos, esguinces, inflamación de fibras y síntomas similares condiciones reumatoides.
    Contiene mentol, alcanfor y algo llamado una oleoresina de pimienta.

    Ahí estoy yo, cuando me quede sin empleo sirvo de traductora.
    La caja es bien psicodélica: es un modelo de esos musculares que se usan en las escuelas.

    Thanks a lot! Tomo nota... nunca estan de mas estas ayudas!

    Yo suelo ponerme (desde hace muuuuchoooooo) "radiosalil" pero para calentar... para "despues de" solo hielo....


  7. #5847
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    Haberlo dicho ¡¡¡ esa es la famosa crema del muñeco ,ese que solo se le ven los musculos¡¡,famosa donde las haya,esa y otra que se llama deep heat,preguntale a Jesus por el "potingue chino".
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  8. #5848
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    Anda ... el deepheat y el deepfreeze los venden en el supermercado. No los compré porque no sabia cuando ponerme uno y cuando ponerme el otro Se agradece manual de instrucciones

    Aviso para navegantes: este sábado toca spa.

  9. #5849
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    Hola, Lele. Me ha dicho Elisa en mi diario que a tí te han hecho una EPI .... como a ella ..... ¿duele muuuuuucho?

    a mi me la hacen el próximo miércoles en las dos cintillas iliotibiales para ver si mejor de mi lesión de fascia lata ...

    gracias
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  10. #5850
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    Entreno del día-

    pos ya que estamos... os copio y pego directamente del blog!


    Dia 4. Micro 1/24. Meso 1/6. ATR1

    Volvemos al trabajo de acondicionamiento de fuerza.

    La idea es volver a hacer una doble division para jueves y viernes, tal y como lo hicimos lunes y martes.

    Entreno del Dia: Sesion de AFG en gimnasio. Piernas - Pectoral - Biceps.

    - 2-3 min de estiramientos suaves para piernas principalmente.
    - 20' de CCL en cinta.

    La verdad es que cada dia me encuentro mas comodo corriendo. La sensacion de tirantez de la EPI practicamente a desaparecido y las molestias del esguince aun continuan pero muy leve.

    Ritmo de trote en torno a 6'20" - 6'/km. 115 a 122 ppm.

    - 8-10' de estiramientos estaticos y dinamicos.
    Tabla de estiramientos standar tocando los principales grupos musculares.
    Hoy he forzado un poco mas los ultimos segundo de cada ejercicio.
    - 15' Circuito de ejercicios propioceptivos de estabilizacion para el tobillo junto con trabajo de CORE.
    *Ejercicios de equilibrio a 1 pierna sobre Balance Pad.
    *Ejercicios de CORE con fitbal. Abdominales inferiores con fitbal entre las piernas; oblicuos rodando una pierna sobre fitbal, Abdominal concentrado piernas apoyadas en el fitbal; lumbares - espalda levantado pierna y brazo contrario.
    *2 series / 15 a 20 rep. en circuito, sin descanso entre ejercicios y descanso 1' entre bloques.
    - 45' Acond. de Fuerza General. Piernas - Pectoral - Biceps
    2 a 3 series / 15 a 20 rep / 45 - 55% 1RM
    Recuperaciones activas estirando los musculos involucrados, nunca superiores a 1 min.

    Ejercicios:
    * Superserie:
    - Peso Muerto Dinamico 1 Pierna. 2 x 20 rep. x 5 kg
    - Lungues + extension brazos al frente con manc. 2 x 20 rep. x 5 kg
    * 1/2 Sentadillas sobre BOSU. 2 x 20 rep x 10 kg.
    * Prensa. 3 x 20 rep. x 80 kg.
    * Extensiones Cuadriceps. 2 x 15 rep. x 30 kg
    * Curl Femoral. 3 x18 rep. x 25 kg
    * Extensiones Gemelos / soleos en Prensa. Este ejercicio lo hago haciendo las primeras 10 rep. "normales", es decir, piernas casi extendidas, dinamico concentrico (mismo tiempo de subida que de bajada). Las siguientes 20 rep las hago alternadas, primero 1 pie y luego el otro, para subir empujo con los dos pies pero en la bajada, suelto un pie y controlo la bajada con en otro. Incidimos un poco en el regimen excentrico. A su vez, cuando bajo con solo una pierna, flexiono mas las rodillas para tirar mas del soleo. * Superseries:
    - Circunducciones Pectoral con manc. banco plano. 2 x 20 rep x 4 kg
    - Flexiones pectoral sobre BOSU. 2 x 15 rep.
    * Chest Press. 2 x 15 rep x 25 kg
    * Maquina Contractora: 2 x 15 rep. x 20 kg
    * Curl Biceps Alterno con Manc. 3 x 15 rep. x 10 kg

    - 15' de TAV (Eliptica) a intensidad CCM. 130 - 138 ppm
    - 13-15' estiramientos de descarga.
    Tabla standar en colchoneta y suspensiones es la espaldera.


    Bueno, las sensaciones han sido buenas en general. Lo que si he notado es cansancio general en los ultimos minutos y una vez terminada la sesion. Se va notando que llevamos varios dias seguidos despues del paron de 3 semanas!

    RESUMEN DEL DIA

    Sesion: GYM
    FCR: 47 ppm
    Peso: 68,9 kg
    Duracion: 120 min.
    Gasto Calorico: 685 kcal
    Sesion Fuerza: 15,04 TN
    TAV: 15' Intens. CCM
    Carrera: 20' Intensidad CCL. 2,7 kms.

  11. #5851
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    Bueno... damos por finalizada la primera semana de trabajo "organizado" de esta nueva etapa.

    El viernes volvi a hacer trabajo de acondicionamiento de fuerza en el gym.

    Tenia pensado haber salido a trotar un poco el sabado o hoy domingo... pero la verdad es que terminé el viernes bastante cansado a nivel general y creo que ha sido mejor recuperar los dos dias para favorecer la asimilacion de todo el trabajo de esta primera semana.

    Aquí teneis los graficos que resumen el trabajo de esta semana... para aquellos que gusten de estas cosas.

    Diario de Lele-diapositiva1-jpg

    Diario de Lele-diapositiva2-jpg

    Diario de Lele-diapositiva3-jpg

    Diario de Lele-diapositiva4-jpg

    Diario de Lele-diapositiva5-jpg



  12. #5852
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    Cita Originalmente escrito por oegido Ver Mensaje
    Hola, Lele. Me ha dicho Elisa en mi diario que a tí te han hecho una EPI .... como a ella ..... ¿duele muuuuuucho?

    a mi me la hacen el próximo miércoles en las dos cintillas iliotibiales para ver si mejor de mi lesión de fascia lata ...

    gracias

    Yo casi pierdo el conocimiento . Pero tranquilo que dura muy poco, cuando piensas que ya no puedes más ya se ha terminado.

    Imagino que dependerá de la zona que te pinchen, yo en el aquiles lo soporté muy bien pero en la fascia plantar vi las estrellas.
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  13. #5853
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    Cita Originalmente escrito por rubenas Ver Mensaje
    Yo casi pierdo el conocimiento . Pero tranquilo que dura muy poco, cuando piensas que ya no puedes más ya se ha terminado.

    Imagino que dependerá de la zona que te pinchen, yo en el aquiles lo soporté muy bien pero en la fascia plantar vi las estrellas.
    joeeeee cada vez me da más miedo !!! pero hay que hacerlo ... yo puedo, yo puedo ... o eso quiero pensar ... ggggrrrhhh!!!!
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  14. #5854
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    Claro que puedes! Si los demas hemos podido es que se puede.

  15. #5855
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    Claro! Si yo mañana voy a por más que la primera vez me supo a poco
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  16. #5856
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    En eso gacelilla es la reina. No sé cuantas veces le han pinchado, lo soporta genial y cada vez que tiene un problema no le importa que le pinchen.

  17. #5857
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    En eso gacelilla es la reina. No sé cuantas veces le han pinchado, lo soporta genial y cada vez que tiene un problema no le importa que le pinchen.
    yo te lo cuento el jueves, cuando tal y como me dijiste, elisa, no pueda andar ...

    la cosa es que si luego no me cura habré sufrido para nada, habré perdido tiempo y dinero, que encima me cuesta 40 euros jajaja
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  18. #5858
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    Cómo vas Doc?? vamos, vamos que se echan de menos tus acrónimos..

  19. #5859
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    Bueno... seguimos esta semana sumando entrenos de mejora de condicion fisica general.

    Lunes 12.03.2012

    - 15' de CCL en cinta.
    - 8-10' estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 15' circuito de ejercicios propioceptivos y de CORE.
    - 55' Trabajo de acondicionamiento general: Piernas + Pectoral
    - 10' de CCL en cinta. Mas que nada para soltar piernas.
    - 15' de Estirameintos de descarga.


    Martes 13.02.2012

    - 5' de Bici. Intensidad suave.
    - 10' de estirameintos estaticos / dinamicos y algunos ejercicios de CORE.
    - 65' Acondicion. de Fuerza General: Dorsal -Hombros - Brazos
    - 30' de CCL-CCM en cinta. 6' - 5'50"/km. 120 - 135 ppm
    - 12' de estirameintos de descarga.



    Llevos unos dias sin tiempo para practicamente nada... pero al menos estoy consiguiendo no "parar".... sumar entrenos... que es lo que cuenta al menos para este primer mes de puesta al dia.

    Esta tarde tengo de nuevo cita con el fisio... EPI??

    Ya os contaré!

  20. #5860
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Cómo vas Doc?? vamos, vamos que se echan de menos tus acrónimos..
    Eah! ahí los llevas...