Atletismo
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Ameba de sofa.

  1. #81
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    El trazado del GPS es correcto, lo raro es la gráfica de velocidad, que da saltos a 1'/km o así... pero es cierto que son los túneles, no me había fijado en eso
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  2. #82
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    183ppm me parece que son pocas pulsaciones de máxima para tu edad.

  3. #83
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    Nov 2019
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    183ppm me parece que son pocas pulsaciones de máxima para tu edad.
    +1... a 180 se puso subiendo andando las escaleras, o ayer en Z5 trotando... tiene que haber un poco más de margen por arriba...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  4. #84
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    183ppm me parece que son pocas pulsaciones de máxima para tu edad.
    Lo máximo que he visto han sido 192, pero con un Amazfit Bip, con la poca fiabilidad que da eso...

    Ese resultado es de cálculos, no de prueba de esfuerzo. Concretamente con la fórmula de Karvonen...

    Que en cierta medida coincide con el cálculo clásico de 220-edad.

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  5. #85
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    A mi me cuadran más los 192. Hazte las escaleras al sprint y lo averiguamos
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  6. #86
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    ...
    Que en cierta medida coincide con el cálculo clásico de 220-edad. ...
    Esa fórmula no vale para nada,... al menos en mi caso.

  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A mi me cuadran más los 192. Hazte las escaleras al sprint y lo averiguamos
    Me quieres matar Ameba de sofa.

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  8. #88
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    Bueno, aprovecho para ir contaros novedades de las zapatillas que os dije.

    He abierto un nuevo hilo donde cuento un poco lo que me van pareciendo

    Joma Storm Viper III
    Úlima edición por M3NS0 fecha: 24-02-2021 a las 11:31

  9. #89
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    Otro pasito hoy:

    7,24km, ritmo medio 6:03. FC media 145 y FC máxima 159.

    Bastante tranquilo y cómodo, probando las Joma. Sólo he tenido una subidita y he apretado un momentito (300/400m)

    El viernes, si todo va bien, después de calentar, haré unas series, 5x1000m, a ver qué tal.

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  10. #90
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    7,24km, ritmo medio 6:03. FC media 145 y FC máxima 159.
    Pues muy bien!!!
    Tanquilo y comodo como dices, disfrutando entonces que es lo mejor que te puede pasar...

    A ver esas series como salen...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  11. #91
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    Pues con cuatro salidas estás cogiendo un buen nivel en estos rodajes a bajas pulsaciones. A ver qué tal con las series
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  12. #92
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    Uno puede tener el mejor plan de entrenamiento, conocer sus umbrales aeróbico y anaeróbico, su umbral de lactato, la fuerza de voluntad de un camión...

    ...que si le llaman a filas, se acabó.

    Hoy como comenté, tocaba empezar a hacer algo divertido, un 5x1000, pero lo que ha tocado ha sido Ikea, Lidl y Mercadona.

    Lo bueno es que vivo en el equivalente a un cuarto piso, al cual he subido cargado cinco veces con entre 12 y 18kg cada vez (agua, leche, coca cola...)

    Total: 384 escalones cargado en secciones de 64. Más otros 64 sin peso (que he tenido que sacar al perro)

    Así que he decidido intentar mañana ese 5x1000 a primera hora, levantarme sobre las 8/8:30 y lo pongo aquí para que sea público y notorio si me escaqueo.

    Me levantaré, me tomaré un café y medio plátano (verdes y duros, comprados hoy...) E intentaré esas series.

    Donde manda patrón...

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  13. #93
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    Pues no ha sido los 5x1000 pero también ha sido buen entrenamiento cruzado el subir y bajar cargado.

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- 2:09:00 7 MM Badajoz (20/03/22)
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  14. #94
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    Bueno, pues cumplimos.

    Varios problemas, pero básicamente entre el reloj y yo, no con el entreniento en si. Bueno, en el entreniento han sido derivados del reloj y yo.

    El reloj hoy ha tardado en coger satélites y lo que debían ser 3 km de calentamiento han sido contabilizados dos. Luego no he sabido bien comenzar la siguiente fase (a ver si alguien me ayuda, Polar) por lo que lo que yo creía que era la primera serie era en realidad el km 3 de calentamiento, y eso ha provocado que el reloj no me diese el dato de ritmo...

    Así ha ido todo a desmano desde ese momento...

    La realidad es que he hecho todas las series por debajo de 5min/km, que era el objetivo, la más baja en 4:38 (la primera, no me daba el reloj la cifra de ritmo porque para él no era la primera serie) y los 5:00 justos de la cuarta serie.

    Total, 8,83km en 56:48, media de 6:26 con una FC media de 156 y una máxima de 179.

    Os dejo la gráfica de ritmo/bpm




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  15. #95
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    Buenas series! Ahora a leerse el manual
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Buenas series! Ahora a leerse el manual
    Me lo leí ayer, y ni por esas... Ameba de sofa.

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  17. #97
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    Entonces dáselo a las niñas y que te expliquen, que nosotros ya vamos estando mayores para estos cacharros...
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  18. #98
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    Jajajaj!!!

    Sesiones de series Ikea mercadona y al dia siguiente estas series que estan muy bien!!!

    Que buena grafica!!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  19. #99
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    No tenía yo localizado este diario. Hemos cruzado mensajes en otros diarios pero no te ubicaba. Ya estás fichado... ?

  20. #100
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    Pues si, aquí estoy

    Terminamos la semana con una tirada "larga".

    11km a un ritmo medio de 5:43 con FC media de 155 y FC máxima de 165. Os pongo la gráfica de ritmo/pulsaciones y los ritmos por km, para que veáis que a partir del 6 cojo más estabilidad en el ritmo porque paso a terreno plano y "acelero" los 3 últimos km.

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