Atletismo
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Ameba de sofa.

  1. #61
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    No ha estado nada mal esa prueba de los 5 k.

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  2. #62
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    Bueno, pues parece que podemos retomar el tema... A ver si puedo seguir entrenando con cierta regularidad. Ojalá 3 veces a la semana...

    Por lo pronto esta semana he podido salir dos veces, el martes y hoy. El martes fueron casi 9km por río con cuesta importante antes de empezar la bajada, y hoy he querido hacer una tirada tranquila y algo más larga (10km) porque me veo alto de pulsaciones.

    La conclusión de hoy han sido 10,06km en 58:51, 5:50 de media por minuto a 162ppm de media, con un pico de 179 y en clara subida conforme pasaban los km. El día que llegue a 100 mensajes podré salvar la condición leonina del foro de no poder poner adjuntos xD

    Total, hay que bajar esas pulsaciones para poder avanzar. Supongo que la recomendación serán tiradas largar a ritmo bajo...

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  3. #63
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    Bueno, después de un tiempo parado más el calor y la humedad tampoco puedes esperar otra cosa. Ve picando piedra, que ya bajarán las pulsaciones

  4. #64
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    Aquí seguimos. Hoy con casi 8km que han sido divididos de la siguiente manera:

    3km calentamiento
    2x(5x200m, 1'R)
    2km enfriamiento

    La última serie de la primera tanda y todas las de la segunda han salido rondando por debajo los 4'/km

    A seguir currando!

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  5. #65
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    A seguir currando, sí!

    Realmente te merecen la pena series tan cortas cuando llevas tan poco corriendo? A ver si te vas a romper algo corriendo por debajo de 4' ahora...

  6. #66
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    Pues no sé exactamente que mejora cada tipo de serie, pero aunque sea un ritmo exigente es poco tiempo (aprox 50seg) y no llega a ser un progresivo o un sprint.

    En un sprint al 100% puedo ir bastante más rápido que esa velocidad, pero mucho menos tiempo.

    En cualquier caso, teníamos 3km de calentamiento antes y otros 2km posteriores para bajar pulsaciones, aunque a efectos prácticos el reloj no se entera de variaciones con tan poco tiempo.

    Te pongo la gráfica de ritmo cardíaco.



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  7. #67
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    Yo diría que esas series tan cortas y rápidas son para eso, ganar potencia/velocidad. Con una carrera de 5K o menos a corto plazo, vale, pero en mi humilde opinión mejor unas series más largas (800-1200) si es que quieres hacer algunas.

  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo diría que esas series tan cortas y rápidas son para eso, ganar potencia/velocidad. Con una carrera de 5K o menos a corto plazo, vale, pero en mi humilde opinión mejor unas series más largas (800-1200) si es que quieres hacer algunas.
    Ya tocaran Ameba de sofa.

    Las hemos llegado a hacer de hasta 2000m, pero como has comentado, ahora mismo entrenamos sin un objetivo claro, tristemente carreras a la vista.



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  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por M3NS0 Ver Mensaje
    Ya tocaran Ameba de sofa.

    Las hemos llegado a hacer de hasta 2000m, pero como has comentado, ahora mismo entrenamos sin un objetivo claro, tristemente carreras a la vista.



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    Por eso digo que mejor ir rodando y como mucho alguna serie larga, las cortas cuando haya carreras a la vista... pero bueno, si las pone la entrenadora tampoco soy nadie para contradecirla

  10. #70
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    Hoy han tocado cuestas. 3km de calentamiento y luego a subir y bajar un rato, hasta llegar a los 9km totales.

    Otra más, poco a poco.

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  11. #71
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    Tal y como lo dices parece que hayas hecho 6Km de escaleras

  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Tal y como lo dices parece que hayas hecho 6Km de escaleras
    De subidas puras no, pero entre subidas y bajadas si, excepto el km final qué es enfriando camino de casa...

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