Ameba de sofa.

No ha estado nada mal esa prueba de los 5 k.

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Bueno, pues parece que podemos retomar el tema... A ver si puedo seguir entrenando con cierta regularidad. Ojalá 3 veces a la semana...

Por lo pronto esta semana he podido salir dos veces, el martes y hoy. El martes fueron casi 9km por río con cuesta importante antes de empezar la bajada, y hoy he querido hacer una tirada tranquila y algo más larga (10km) porque me veo alto de pulsaciones.

La conclusión de hoy han sido 10,06km en 58:51, 5:50 de media por minuto a 162ppm de media, con un pico de 179 y en clara subida conforme pasaban los km. El día que llegue a 100 mensajes podré salvar la condición leonina del foro de no poder poner adjuntos xD

Total, hay que bajar esas pulsaciones para poder avanzar. Supongo que la recomendación serán tiradas largar a ritmo bajo...

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Bueno, después de un tiempo parado más el calor y la humedad tampoco puedes esperar otra cosa. Ve picando piedra, que ya bajarán las pulsaciones

Aquí seguimos. Hoy con casi 8km que han sido divididos de la siguiente manera:

3km calentamiento
2x(5x200m, 1'R)
2km enfriamiento

La última serie de la primera tanda y todas las de la segunda han salido rondando por debajo los 4'/km

A seguir currando!

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A seguir currando, sí!

Realmente te merecen la pena series tan cortas cuando llevas tan poco corriendo? A ver si te vas a romper algo corriendo por debajo de 4' ahora...

Pues no sé exactamente que mejora cada tipo de serie, pero aunque sea un ritmo exigente es poco tiempo (aprox 50seg) y no llega a ser un progresivo o un sprint.

En un sprint al 100% puedo ir bastante más rápido que esa velocidad, pero mucho menos tiempo.

En cualquier caso, teníamos 3km de calentamiento antes y otros 2km posteriores para bajar pulsaciones, aunque a efectos prácticos el reloj no se entera de variaciones con tan poco tiempo.

Te pongo la gráfica de ritmo cardíaco.



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Yo diría que esas series tan cortas y rápidas son para eso, ganar potencia/velocidad. Con una carrera de 5K o menos a corto plazo, vale, pero en mi humilde opinión mejor unas series más largas (800-1200) si es que quieres hacer algunas.

Originalmente escrito por fmc

Yo diría que esas series tan cortas y rápidas son para eso, ganar potencia/velocidad. Con una carrera de 5K o menos a corto plazo, vale, pero en mi humilde opinión mejor unas series más largas (800-1200) si es que quieres hacer algunas.

Ya tocaran

Las hemos llegado a hacer de hasta 2000m, pero como has comentado, ahora mismo entrenamos sin un objetivo claro, tristemente carreras a la vista.



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Originalmente escrito por M3NS0

Ya tocaran

Las hemos llegado a hacer de hasta 2000m, pero como has comentado, ahora mismo entrenamos sin un objetivo claro, tristemente carreras a la vista.



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Por eso digo que mejor ir rodando y como mucho alguna serie larga, las cortas cuando haya carreras a la vista... pero bueno, si las pone la entrenadora tampoco soy nadie para contradecirla

Hoy han tocado cuestas. 3km de calentamiento y luego a subir y bajar un rato, hasta llegar a los 9km totales.

Otra más, poco a poco.

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Tal y como lo dices parece que hayas hecho 6Km de escaleras

Originalmente escrito por fmc

Tal y como lo dices parece que hayas hecho 6Km de escaleras

De subidas puras no, pero entre subidas y bajadas si, excepto el km final qué es enfriando camino de casa...

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Bueno, pues despues de unas semanitas de inactividad porque me vinieron seguidas una faringitis, una semana de vacaciones y una sinusitis, ya llevo saliendo un par de días...

A ver si puedo darle continuidad esta semana con 2/3 salidas y volver a retomas algo de forma...

En cualquier caso, estoy mirando para comprarle unas compañeras a las Solar Glide. Que hay ahora de oferta de una gama similar? Por aprovechar el Black Friday y tal.

Buenos, vamos a hacerle competencia a @fmc

Hoy rodaje "largo".

12km. a 5:39 de rimo medio, media de pulsaciones de 159 con un máximo de 173.

Aquí los datos de ritmo y de FC



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¿Ese rango de pulsaciones esta bien establecido? ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Ese rango de pulsaciones esta bien establecido?

Es la que calcula polar metiendo la FC Max.

Que ves mal?

Por cierto, lo que hablamos en el diario de @fmc...

Una marca me regaló unas zapas, tengo pendiente enseñaros las y poner algo sobre ellas, pero el tobillo no me ha dejado aun probarlas, así que os dejo con la intriga de solo la caja.

Lo que si puedo decir es que es un modelo "nuevo" y que todavía no tienen prueba en este nuestro foro...

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¿Y tienes claro que 183ppm es más o menos tu máxima?

¿No te pide ppm reposo?

Esa gráfica no muestra ppm de un rodaje normal,... aunque hayas apretado algo.

- - - Updated - - -

Respecto a las joma,... espero que no sea una nueva version de los modelos habituales y nos pueds contar algo de las R4000,... u otras ?

Esperamos tus impresiones.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Y tienes claro que 183ppm es más o menos tu máxima?

¿No te pide ppm reposo?

Esa gráfica no muestra ppm de un rodaje normal,... aunque hayas apretado algo.

- - - Updated - - -

Respecto a las joma,... espero que no sea una nueva version de los modelos habituales y nos pueds contar algo de las R4000,... u otras ?

Esperamos tus impresiones.

Si te refieres a que están altas, creo que es normal. Llevo entrenando con cierta regularidad (2/3 veces por semana) un mes, no mas. El resto de rodajes están siendo mas relajados, pero ayer con el fresquito (incluso llovió un poco) me sentía animado.

Con respecto a las zapas, son una nueva versión de un modelo conocido.

Debido a que ando con el tobillo regular no las he podido probar... de hecho me las calce un día, hice 1,5km y me fui para casa xD

Pero si que podre enseñarlas y al menos contar algo de lo que se ve y de lo que se nota andando con ellas.

Oye, y por qué pone Strava que lo has hecho a 5'19"? Te ha quitado 4' y el trazado hace algo raro... pensaba que ésto estaba solucionado con el Polar...

Originalmente escrito por fmc

Oye, y por qué pone Strava que lo has hecho a 5'19"? Te ha quitado 4' y el trazado hace algo raro... pensaba que ésto estaba solucionado con el Polar...

No me había dado ni cuenta... Me da la sensación de que Strava calcula mal cuando pierdes GPS, que en ese trazado debe pasar un máximo de 6 veces, el paso por los 3 túneles en ambos sentidos...

Donde ves lo "raro"?

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