Diaro de Jonas

ENTRENAMIENTO 16-09-2019
5km a 4.50/km
Mucho estiramiento
Gimnasio pierna

Semana tranquila con rodajes a ritmo de 5/4.50 y hoy un test de 2000 al 90% me salió en 6.51 primer km a 3.28 segundo a 3.23 y muy buenas sensaciones acabe cansado pero no de la forma en que no puedes hacer nada más

Originalmente escrito por jonas0492

Semana tranquila con rodajes a ritmo de 5/4.50 y hoy un test de 2000 al 90% me salió en 6.51 primer km a 3.28 segundo a 3.23 y muy buenas sensaciones acabe cansado pero no de la forma en que no puedes hacer nada más

Ritmazo, si señor!!!

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Ayer día 20 salí a hacer 6km tranquilitos y al final me calenté los dos últimos y los.meti a 3.50 y 3.40 por lo demás sesión cómoda
Hoy 21-09-2019
25 min calentamiento a 5.03 ( acabando el último km a 4.05 muy fácil)
Series 10x 100 cuesta al 85% y bajada al trote (descanso)
+1km a 3.32 +1km suave
Total unos 9km
Bastante duras las cuestas por Segovia las hice cerca del cuartel y tenían bastante inclinación además de ser en tierra.
Mañana toca tirada larga (aunque no tan larga como los maratonianos)

Originalmente escrito por jonas0492

Ayer día 20 salí a hacer 6km tranquilitos y al final me calenté los dos últimos y los.meti a 3.50 y 3.40 por lo demás sesión cómoda
Hoy 21-09-2019
25 min calentamiento a 5.03 ( acabando el último km a 4.05 muy fácil)
Series 10x 100 cuesta al 85% y bajada al trote (descanso)
+1km a 3.32 +1km suave
Total unos 9km
Bastante duras las cuestas por Segovia las hice cerca del cuartel y tenían bastante inclinación además de ser en tierra.
Mañana toca tirada larga (aunque no tan larga como los maratonianos)

Mañana veremos cómo se da la tirada larga.

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Volando bajo!!

Actualizo la TL fue bastante cómoda unos 12km mas unos progresivos ritmo 4.32
El lunes tuve doble sesión por la mañana unas series de 5x400 descansando 1´me las tomé bastante tranquilo porque el entrenamiento importante era el de la tarde ya que este era de la academia me salieron entre 1.16-1.20 en total fueron unos 7km por la mañana, por la tarde ya en la sesión principal hice 10min a 4.40 y 25 a 4.03 muy buenas sensaciones sin apretar mucho.
El martes me toco descanso.
Miércoles fue día de series con tiempo muy justo hice 15min de calentamiento cómodo a 4.55 y 4 progresiones.
Series 600 a 1.48 descanso 4 min
2x300 48/49 descanso 3min
3x150 22/23/22 descanso 1.30min
Jueves Carrera continua apretando los 2 últimos km ritmo medio 4.17 y los ultimos 2km 4.02 y 3.54 muchísimo aire y mucha arena en los últimos 2 km me cansé de más. Total 10.5km

Viernes Recuperación activa a 4.58 7km.
Y hoy me tocan series por tiempo ya actualizaré luego.

Jodé como vuelas...se te va quedar corto ese mil a 2'47''

Entrenamiento de sabado 28 septiembre

Calentamiento 3.8km a 4.33

parte específica 3'+6'+3'+6'+3' descando 2'30''
las de 3' a 3.37
las de 6' a 3.47

600 metros de enfriamiento total 10km mas o menos

Originalmente escrito por jonas0492

Entrenamiento de sabado 28 septiembre

Calentamiento 3.8km a 4.33

parte específica 3'+6'+3'+6'+3' descando 2'30''
las de 3' a 3.37
las de 6' a 3.47

600 metros de enfriamiento total 10km mas o menos

Buen trabajo Jonás!!!

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Buenas sesiones,... sobre todo esta última ? .

Retomamos donde lo dejamos.
El domingo toco un trote por sensaciones y aunque no fueran las mejores conseguí sacarlo
40minutos a 4.47 con 100 positivos, que yo creo que fue lo que me quemó.
Lunes ya mas recuperado
20min de calentamiento a 4.50
4 progresiones de 50 metros y 8x100 a 15-16 segundos con 1' recuperación.

Martes era dia de descanso pero en la academia teniamos 3x2000 con 4' de recuperación
No quería forzar la máquina ya que no estaban dentro de mi rutina así que las hice a 3.52'/km

Miercoles
20' de calentamiento a 4.34/km
Series 5x1000 con 2'30'' descanso ritmo 3.40-3.45

salieron a 3.40/3.38/3.36/3.34/3.23
Sin forzar en exceso y bastante cómodo

He de decir que tengo una ligera molestia en la parte final del empeine, espero que no sea una tendinitis aunque tiene pinta. Ya que un compañero me torció ese tobillo.

¿Y no reconduces con el míster los entrenos cuando por arte de magia te tocan series en días seguidos?

Originalmente escrito por jonas0492

... 40minutos a 4.47 con 100 positivos, que yo creo que fue lo que me quemó. ...

Como vea el Tito Fistro lo del desnivel,... te pone en la lista de "nenazas",... sin acritud.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Y no reconduces con el míster los entrenos cuando por arte de magia te tocan series en días seguidos?




Como vea el Tito Fistro lo del desnivel,... te pone en la lista de "nenazas",... sin acritud.

No porque me las tomo a cachondeo y ni me canso a ese ritmo podía haber hecho 10, los entrenamientos de por la mañana no voy ni fatigao. Pero si se lo digo me lo cambia,cómo cuando hice el test

Jodé que suerte tienen algunos...sub4'/km series de 2k y va de cachondeo

Veo un tanto raro esos miles...con esa recuperación y estando como estas y leyendo que vas comodo a ritmos cercanos a 4' me extraña que te meta las series en 3'40'', yo mas bien pensaria que estarias en tiempo de la ultima repe con esa recuperación pero no soy entrenador asi que oir ver y callar

El me mandaba a 3.40-3.45 entonces tampoco quería pasarme en el ritmo, y llevo todo el día jodido por la zona del empeine, me sube un dolor desde el tobillo hasta la rodilla y da la sensación de que voy a caerme, mañana me va ver mi fisio de confianza 10minutos a ver qué me dice.

Bueno según mi físio tengo un esguince leve en ese tobillo, no me duele mucho pero me aconsejo hielo y reposo unos días,así que hasta el sábado toca relax

Pues a descansar y volver a tope. Cuídate!!

Después de casi 3 días de descanso retomé los entrenos el sábado al anochecer con lo siguiente
20minutos de calentamiento a 4.36
Luego 2x1.30+2x1.15 +3x1con 1.30 de descanso al trote (4.50)
Las de 1.30 la idea era 3.45 y las metí a 3.36
Las de 1.15 la idea era 3.35 y las metí a 3.25
Las de 1 la idea era 3.25 y las metí a 3.17
Luego 2km de enfriamiento a 4.50

El domingo fue un día más plácido me tocaban 12km pero como no quería forzar el tobillo hice 7 a 5/km con los compañeros una cosa tranquila para recuperar.
Y ahora seguimos con el hielo en el tobillo y ya está semana vuelvo al fisio.

Entrenamiento 7-10-2019 (de la academia, nada serio)
Lunes
Calentamiento 10 minutos
3x600 con 3' descanso
1-2.10 con la gente muy comodo
2- 1.48 solo apretando el primer 400 y dejandome ir el 200 restante
3- 1.43 casi a ritmo de carrera del 1000 me he notado bastante bien y sin acabar muerto

10min de enfriamiento y estiramiento. total 5km

Entrenamiento de tarde 6km
2-4.40
2-4.30
2-4.20
Sin mas sin forzar intentando cuidar el tobillo, ahora voy a darle 2/3 dias de descanso al tobillo para ver si termina de mejorar.
El domingo a por el 10k intentaremos cuadrarlo para que salga a 3.40