Diario de un gordo motivao

A mí me vas a perdonar, pero eso del ayuno.... Ya sé que os habéis documentado sobre ello, y que hay literatura para aburrir acerca de los beneficios de ello, pero... Será que no tengo grandes problemas para mantenerme más o menos en un peso aceptable (tampoco es que esté muy fino, eh). Pero a mí, eso de exigir al cuerpo sin gasolina en el depósito... Miedo me da. Al final el cuerpo tirará de donde pueda, y no sé yo si el hígado y riñones no acabarán pagando algún tipo de peaje . Pero todo esto sin base, eh ..
Respecto al entrenamiento de hoy, muy "apañado", para variar, jj.

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Hasta donde me he informado, si se hace como es debido, no debe haber problemas en individuos sanos.

A mi el ayuno me permitió romper la barrera de los 80 Kg después de un montón de tiempo y dinero (en nutricionistas) intentando romperla. Así que mientras lo siga tolerando y no me genere ningún problema de salud, lo tendré incorporado en mi rutina alimentaria.

No, si yo no pretendo disuadirte ni nada parecido. Simplemente, que yo no lo veo, al menos para mí. Conociéndote, seguro que lo tienes más que estudiado, no das puntada sin hilo, jj

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Originalmente escrito por Tono_73

No, si yo no pretendo disuadirte ni nada parecido. Simplemente, que yo no lo veo, al menos para mí. Conociéndote, seguro que lo tienes más que estudiado, no das puntada sin hilo, jj

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Lo sé, Tono. Faltaría más.

Suerte que tienes tú de no necesitar estas cosas. Pero a mí me ha tocado en suerte un metabolismo un poco bastante joput4 y tengo que tirar de todos los recursos a mi alcance para mantener el peso a raya.


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Yo para mí mismo tampoco lo veo, aunque bien es cierto que nunca he tenido ningún problema con el peso, siempre he sido delgado.

No es más sencillo llegar al déficit de manera diaria? Me refiero a comer todos los días un número de calorías que iguale al que ingieres de manera semanal con el ayuno.

Si veo interesante el ayuno de cara a tiradas suaves y largas, antes lo hacía, pero sin saber muy bien porque lo dejé aparcado.

Tengo que decir que mi suegro, que fue corredor (2:53 maratón con 63 años), también ayunaba un día a la semana y no le fue mal.



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Eso es correr, y lo demás son tonterías.... Con 63 años, esa marca es muy top!! (Bueno y con 30, jjj)

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Originalmente escrito por tripple

Yo para mí mismo tampoco lo veo, aunque bien es cierto que nunca he tenido ningún problema con el peso, siempre he sido delgado.

No es más sencillo llegar al déficit de manera diaria? Me refiero a comer todos los días un número de calorías que iguale al que ingieres de manera semanal con el ayuno.

Si veo interesante el ayuno de cara a tiradas suaves y largas, antes lo hacía, pero sin saber muy bien porque lo dejé aparcado.

Tengo que decir que mi suegro, que fue corredor (2:53 maratón con 63 años), también ayunaba un día a la semana y no le fue mal.



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Los años que estuve con una nutricionista deportiva probé todo tipo de estrategias, salvo el ayuno (jamás me habló de ello), incluidas las de buscar el déficit diario y el semanal. Y no conseguí bajar de los 80 Kg. Cuando dejé a la nutricionista seguí las pautas alimentarias que llevaba con ella, y el único cambio que introduje fue el ayuno, quitándome las cenas. Y entonces bajé por primera vez en muuuuuchos años de los 80 Kg. Bendito ayuno.

Un crack tu suegro!!!

Originalmente escrito por Sir Cota

Los años que estuve con una nutricionista deportiva probé todo tipo de estrategias, salvo el ayuno (jamás me habló de ello), incluidas las de buscar el déficit diario y el semanal. Y no conseguí bajar de los 80 Kg. Cuando dejé a la nutricionista seguí las pautas alimentarias que llevaba con ella, y el único cambio que introduje fue el ayuno, quitándome las cenas. Y entonces bajé por primera vez en muuuuuchos años de los 80 Kg. Bendito ayuno.

Un crack tu suegro!!!

Ya veo. Al final cada uno lo que le funciona. Si no te sientes mal con el ayuno ahí lo llevas. Seguro que para acelerar metabolismo de grasas va genial además.

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Sir buenos rodajes ultimosm, con comodidad por lo que veo, y las salidas de MTB.

Buenisimo ese rodaje del sábado levantando un poco el ritmo.

Viernes 27/10/23

76,9 Kg.

Esta mañana he hecho otro rodaje de una hora por sensaciones. La cosa ha dado para correr 11,75 Km con 110 m.d. en 1h 4", @5:07, con 143 ppm de media y 154 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,14 m. El resto de ratios correnderiles han salido tal que así:

RVM: 7,8%
OVM: 9,1 cm.
Eq.TCS.m.: 48,7% Izqda. / 51,3% Dcha.
TCS: 258 ms.

Las sensaciones han sido muy buenas. De hecho al principio he tenido que sujetarme porque de que me daba cuente me iba por debajo de 5'/Km, y aunque el rodaje estaba planteado por sensaciones, tampoco quería pasarme de rosca, que lo de hoy era una hora, no 40' como los que había estado haciendo en las pasadas semanas.

Dejo aquí el track de la carrera de esta madrugada en Strava.

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Originalmente escrito por Richard26

Sir buenos rodajes ultimosm, con comodidad por lo que veo, y las salidas de MTB.

Buenisimo ese rodaje del sábado levantando un poco el ritmo.

Gracias Richard. La cosa va bien de momento. espero que dure. Deseando estoy de que llegue mayo del 2024, que cumpliré 4 años como corredor, ya que a partir de ahí, según jericho, te olvidas en gran medida de las molestias y todo es disfrute en esto de correr.

Tienes el ritmo por debajo de 5' el km interiorizado ya... el cuerpo pide caña por aquí. Qué buenos datos del rodaje de hoy, muy bien.

Cuatro años llevo yo corriendo y cada vez me duelen más cosas, jj (no es por desanimarte, eh)

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Lindo rodaje Sir, unicas esas sensaciones de que las patas se van. Estan pidiendo guerra

Originalmente escrito por Sir Cota

Viernes 27/10/23

Gracias Richard. La cosa va bien de momento. espero que dure. Deseando estoy de que llegue mayo del 2024, que cumpliré 4 años como corredor, ya que a partir de ahí, según jericho, te olvidas en gran medida de las molestias y todo es disfrute en esto de correr.

No quiero desilucionarte asi que no sere yo quien te lo diga

Saco un rato y actualizo el diario, que este fin de semana ha sido intenso y apenas he tenido tiempo para asomarme al foro.

Sábado 28/10/23

78 Kg.

Tras la comilona del viernes, el sábado necesitaba hacer algo depurativo ... y qué mejor expiación de los pecados que una buena ruta de sendas comandad por Víctor, que solo sabe deprisa y a tó-castaña. Además se vino su cuñado Guille, y cuando eso ocurre Víctor solo tiene un fin vital, que es reventar a su cuñado hasta que eche la primera papilla. Vamos, que se conjuntaron los astros para sufrir si-o-si. Menos mal que las últimas lluvias han dejado el terreno perfecto. Como decía uno, daban ganas de hacerle el amor de lo bien que estaba.

La cosa dio para recorrer 32,88 Km con 685 m.d+ en 2h 12' 42", con 124 ppm de media y 160 ppm de máxima.

Las sensaciones fueron entre malas y muy malas, aunque al final se fue recuperando la cosa. También hay que decir que cuando llevábamos una hora se apiadaron de mi levantaron un poco el pie. Pero la primer hora fui con el corazón en la boca. ¡Que manera de sufrir!

Pero la ruta fue muy muy disfrutona.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.


Domingo 29/10/23

78,8 Kg.

El domingo me llevé a los que se vinieron de ruta con el CD MTB Tarancón a las sendas de la zona de las tetas de Diana. Nos tomamos las cosas con un poco más de calma que el sábado, ya que había que ir al ritmo que pudiera aguantar el más lento. La cosa dio para recorrer 46,90 Km con 1.034 m.d+ en 3h 16' 22", con 121 ppm de media y 160 ppm de máxima.

Disfrutamos como críos con zapatos nuevos. Que gozada de terreno. Además para rematar el senderío Troni nos metió por unos cerros que hay entre las gorrineras y la planta de reciclaje de animales muertos que hicieron las delicias de la concurrencia.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.


Lunes 30/10/23

77,8 Kg.

Esta tarde he salido a hacer la hora de rodaje de rigor. La cosa ha dado para correr 11,95 Km con 102 m.d. en 1h 43", @5:05, con 144 ppm de media y 160 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 169 ppm y la longitud media de zancada de 1,16 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,9%
OVM: 9,5 cm.
Eq.TCS.m.: 48,8% Izqda. / 51,2% Dcha.
TCS: 264 ms.

Las sensaciones han sido increíblemente buenas. Jamás en mi vida había tenido tan buenas sensaciones corriendo por la tarde. Es cierto que llevo en ayunas desde que terminé de comer el domingo, allá por las 15:00, pero otras veces que había corrido en circunstancias similares no ha tenido tan buenas sensaciones.

El rodaje me lo he planteado a lo que me fuera apeteciendo, así que por sensaciones 100%. Al final me ha apetecido apretar un poco y he dado una vuelta al circuito sobre los 4:45/Km.

Mañana también ayuno, y hasta que no me acueste esta noche no sabré si podré ir a correr por la mañana o a mediodía. Por la tarde no puedo, que quiero ver el fútbol.

Dejo aquí el track de la carrera de esta tarde en Strava.

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Originalmente escrito por javif7p

Tienes el ritmo por debajo de 5' el km interiorizado ya... el cuerpo pide caña por aquí. Qué buenos datos del rodaje de hoy, muy bien.

La verdad es que si, el cuerpo va pidiendo caña ... pero ya se sabe que ante el vicio de pedir, la virtud existe de no dar, como decían en aquella canción los Gabinete Caligari.

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Originalmente escrito por Tono_73

Cuatro años llevo yo corriendo y cada vez me duelen más cosas, jj (no es por desanimarte, eh)

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¡No fastidies, Tono! Que yo estoy casi contando los días para hacer los 4 años y olvidarme de los dolores ...

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Originalmente escrito por Richard26

Lindo rodaje Sir, unicas esas sensaciones de que las patas se van. Estan pidiendo guerra



No quiero desilucionarte asi que no sere yo quien te lo diga

Gracias Richard. Fue muy lindo, ya lo creo que si.

Cómo molan esos días en que las piernas "van solas". No sabes cómo echo de menos esa sensación, ya no recuerdo la última vez que corrí "a gusto"...

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Martes 31/10/23

76,6 Kg.

Al final he podido cuadrar para salir este mediodía. El planteamiento era el mismo que ayer, 1h trotando a como me apeteciera. La cosa ha dado para correr 11,30 Km con 97 m.d. en 1h 27", @5:21, con 145 ppm de media y 160 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 166 ppm y la longitud media de zancada de 1,12 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,7%
OVM: 10 cm.
Eq.TCS.m.: 49,1% Izqda. / 50,9% Dcha.
TCS: 270 ms.

Las sensaciones han sido horribles. Cuando he echado a correr llevaba 47 horas y cuarto de ayuno, y, francamente, tras los primeros 30" creía no podría correr ni 5'. Parecía que hasta pestañear me costaba un mundo. No he tenido peores sensaciones corriendo en mi vida. ¡Que disparate! Luego cuanod han ido pasando los minutos iniciales he ido viendo que si que parecía que iba a poder, y que esa sensación de debilidad es con la que tendría que lidiar. Al cuarto de hora, más o menos, a esa sensación de debilidad se le ha unido un ligero vahído. Al principio pensaba que me iba a dar una pájara, como me ocurrió una vez con la bici, y hasta me iba fijando por donde iba para ver por dónde podría sentarme llegado el caso, pero igual, no ha ido a más, y he entendido que tendría que ser así. Y así ha sido. La hora se me ha hecho larga no, lo siguiente.

Está claro que, como dicen, al única forma de saber dónde están los límites es cruzándolos. Yo hoy he cruzado uno.

Dejo aquí el track del trotecillo de este mediodía en Strava.

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Originalmente escrito por Tono_73

Cómo molan esos días en que las piernas "van solas". No sabes cómo echo de menos esa sensación, ya no recuerdo la última vez que corrí "a gusto"...

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Pues si, Tono, estos días son los que hacen afición.

Muy interesante la reflexión que haces. Según yo lo tengo entendido el cuerpo debería de poder correr a la intensidad que has llevado con lo acostumbrado que estás a rodar suave, pero si llegado el momento el nivel de glucosa en sangre baja es cuando te puedes encontrar mal, y entiendo que el ayuno prolongado puede llevarte a ello. Para la siguiente lleva algo de azúcar, por poquito que sea puede revertir la situación, aunque romperias el ayuno en cierta medida.

Los días que comes comes carbohidratos? O llevas una dieta baja en ellos?

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Originalmente escrito por tripple

Muy interesante la reflexión que haces. Según yo lo tengo entendido el cuerpo debería de poder correr a la intensidad que has llevado con lo acostumbrado que estás a rodar suave, pero si llegado el momento el nivel de glucosa en sangre baja es cuando te puedes encontrar mal, y entiendo que el ayuno prolongado puede llevarte a ello. Para la siguiente lleva algo de azúcar, por poquito que sea puede revertir la situación, aunque romperias el ayuno en cierta medida.

Los días que comes comes carbohidratos? O llevas una dieta baja en ellos?

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No llevaba nada, pero he decidido que las próximas veces que repita esto me echaré un gel de los que llevo para la bici.

Los días que como procuro comer de todo, carbohidratos, proteínas y grasas (saludables) en las proporciones recomendadas para una dieta sana. Si algún exceso cometo es la fruta. Me encanta. Es mi perdición. Caen entre 6 y 8 piezas al día.

Muy buenas Sir,


Desde la distancia de haber estado algo más desconectado durante estos últimos meses, creo que has encontrado un equilibrio muy bueno en los entrenos. Te veo cada vez más fuerte aerobicamente, comenzando a dominar esos ritmos sub 5. Seguro que cuando te de por preparar algún objetivo notas un salto muy importante.

Sobre lo que comentabais del ayuno, es un tema que particularmente me interesa mucho. Partiendo de la base de que en esto de la alimentación no hay recetas mágicas y que a cada uno nos vienen mejor pautas diferentes, soy un gran partidario. En mi caso empecé un poco por casualidad, buscando limitar los problemas de estomago que sufría. Enseguida comencé a notar que mis digestiones eran mucho mejores, además de sentirme mucho más despierto durante el día.

Parece que la literatura científica demuestra que sus beneficios no vienen exclusivamente de la reducción de calorias, si no que el propio hecho de tener a nuestro cuerpo sin comida durante ventanas extensas de tiempo ayuda a nuestras células a regenerarse. De hecho yo ahora mismo estoy intentando ganar musculo, y aun así sigo con mi patrón, concretamente de 16h de ayuno al día, con una venta de 8h para comer, generalmente de 14:30-22:30. Se suele recomendar más bien eliminar la cena, pero a mi por motivos personales y familiares me es imposible. Es el momento del día donde nos juntamos en casa y además sin duda cuando más hambre tengo. En cambio por la mañana no me cuesta ningun trabajo saltarme el desayuno. Solo un cafe americano y listo.

Siento la chapa, pero ya os digo que el tema me apasiona.

Un abrazo Sir

Diego, siguiendo esas mismas horas de ayuno, y en la misma franja horaria he metido más de 5 kg de músculo desde el año pasado. No solo es posible si no que tiene su encanto, una vez que no pasas hambre por la mañana es muy placentero poder cenar buenas cantidades e irte saciado a dormir jeje.

Yo voy por temporadas, según lo que me pide el cuerpo. Suelo ayunar varios meses, luego vuelvo a meter más comidas pequeñas y así, pero escuchando al estómago y a la mente. Después al volver al ayuno vuelves a experimentar sus efectos, que se van diluyendo con el paso de las semanas (al menos a nivel psicológico).

Te recomiendo darle una vuelta al perfil de Angel7real, un chaval que lleva en el culturismo natural más de 10 años y lo compagina con el fútbol. Él come dos veces al día desde hace años, y comparte contenido muy interesante.