Diario de un gordo motivao

Pues buena diversión el "paseo" y a volver a la rutina. Y recuerda, nunca mires internet para ver "que es eso que me duele" Ya pasados estos temporales, empieza la actividad divertida en bici, aunque sudemos mas y peor.

Ains este hipocondríaco .

Me da la sensación que te escuchas demasiado Sir y sobre todo que le das demasiadas vueltas al coco a nada que te notas cualquier cosa. .

No digo que no haya que ser prudente, pero de ahí a comerte el coco pensando que tienes una lesión grave por una molestia o sobrecarga leve hay un mundo.

Correr y si además le sumas la cantidad de horas que le echas/echamos inevitablemente va a hacer que más de un día tengas alguna molestia o pequeña sobrecarga.

Pero a no ser que los sintomas sean muy alarmantes, en lugar de comerte el coco buscando información en internet, te vendría mejor darte un automasaje en la zona, Foam roller y estiramientos pasivos y dinamicos. Con esto el 99,9% de las veces cuando terminas la molestia ha desaparecido o en todo caso se ha reducido en gran medida.

Y si en lugar de esperar a darte automasajes, Foam, pelota, estiramientos, movilidad etc a cuando te duele algo lo incluyes en tu rutina diaria con toda seguridad la mayoría de esas molestias no llegarán ni a producirse.

No te llevaría más de 10/15 minutos diarios que puedes hacer mientras ves la tv, un partido de futbol o lo que sea...

Es cuestión de incluirlos en tu rutina y una vez acostumbrado a ello será algo tan natural como ducharte o comer todos los días y el cuerpo sin duda te lo agradecera y en tu caso la mente también

Bueno,... el parar tampoco vendria muy mal para "aliviar" la sobrecarga con vistas a la Marabelix.

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues buena diversión el "paseo" y a volver a la rutina. Y recuerda, nunca mires internet para ver "que es eso que me duele" Ya pasados estos temporales, empieza la actividad divertida en bici, aunque sudemos mas y peor.

Pues si, el "paseo" fue divertido. Eso si, me dejó unas agujetas en el core, el tren superior y la espalda que tela marinera. Creo que es la vez que he tenido peores agujetas en esas zonas por una ruta en bici. Indicativo de la dureza técnica de la misma.

... y sobre lo otro, pues toda la razón. Cuando miras en internet siempre tiendes a creer que tienes todos los síntomas de lo peor de todo ... ¡No aprendo!

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Originalmente escrito por pepepaco

Ains este hipocondríaco .

Me da la sensación que te escuchas demasiado Sir y sobre todo que le das demasiadas vueltas al coco a nada que te notas cualquier cosa. .

No digo que no haya que ser prudente, pero de ahí a comerte el coco pensando que tienes una lesión grave por una molestia o sobrecarga leve hay un mundo.

Correr y si además le sumas la cantidad de horas que le echas/echamos inevitablemente va a hacer que más de un día tengas alguna molestia o pequeña sobrecarga.

Pero a no ser que los sintomas sean muy alarmantes, en lugar de comerte el coco buscando información en internet, te vendría mejor darte un automasaje en la zona, Foam roller y estiramientos pasivos y dinamicos. Con esto el 99,9% de las veces cuando terminas la molestia ha desaparecido o en todo caso se ha reducido en gran medida.

Y si en lugar de esperar a darte automasajes, Foam, pelota, estiramientos, movilidad etc a cuando te duele algo lo incluyes en tu rutina diaria con toda seguridad la mayoría de esas molestias no llegarán ni a producirse.

No te llevaría más de 10/15 minutos diarios que puedes hacer mientras ves la tv, un partido de futbol o lo que sea...

Es cuestión de incluirlos en tu rutina y una vez acostumbrado a ello será algo tan natural como ducharte o comer todos los días y el cuerpo sin duda te lo agradecera y en tu caso la mente también

Toda la razón. Me escucho demasiado, y mal. Estoy obsesionado con no lesionarme y ello me lleva a estar siempre pendiente de la más mínima señal que pueda lanzarme mi cuerpo, y malinterpretarla el 95% de las veces, al menos.

Y si, si incorporara los estiramientos en mi rutina, otro gallo me cantaría. Los hago de higos a brevas, y es curioso, porque cuando los hago, luego noto la mejoría. Es perceptible enseguida. Pero no se qué narices tienen, que no me sale hacerlos. Debería esforzarme más al respecto, si.

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Originalmente escrito por pepepaco

Ains este hipocondríaco .

Me da la sensación que te escuchas demasiado Sir y sobre todo que le das demasiadas vueltas al coco a nada que te notas cualquier cosa. .

No digo que no haya que ser prudente, pero de ahí a comerte el coco pensando que tienes una lesión grave por una molestia o sobrecarga leve hay un mundo.

Correr y si además le sumas la cantidad de horas que le echas/echamos inevitablemente va a hacer que más de un día tengas alguna molestia o pequeña sobrecarga.

Pero a no ser que los sintomas sean muy alarmantes, en lugar de comerte el coco buscando información en internet, te vendría mejor darte un automasaje en la zona, Foam roller y estiramientos pasivos y dinamicos. Con esto el 99,9% de las veces cuando terminas la molestia ha desaparecido o en todo caso se ha reducido en gran medida.

Y si en lugar de esperar a darte automasajes, Foam, pelota, estiramientos, movilidad etc a cuando te duele algo lo incluyes en tu rutina diaria con toda seguridad la mayoría de esas molestias no llegarán ni a producirse.

No te llevaría más de 10/15 minutos diarios que puedes hacer mientras ves la tv, un partido de futbol o lo que sea...

Es cuestión de incluirlos en tu rutina y una vez acostumbrado a ello será algo tan natural como ducharte o comer todos los días y el cuerpo sin duda te lo agradecera y en tu caso la mente también

Toda la razón. Me escucho demasiado, y mal. Estoy obsesionado con no lesionarme y ello me lleva a estar siempre pendiente de la más mínima señal que pueda lanzarme mi cuerpo, y malinterpretarla el 95% de las veces, al menos.

Y si, si incorporara los estiramientos en mi rutina, otro gallo me cantaría. Los hago de higos a brevas, y es curioso, porque cuando los hago, luego noto la mejoría. Es perceptible enseguida. Pero no se qué narices tienen, que no me sale hacerlos. Debería esforzarme más al respecto, si.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Bueno,... el parar tampoco vendria muy mal para "aliviar" la sobrecarga con vistas a la Marabelix.

También lo pensé. Tenía metido entre ceja y ceja correr 4 horas a la semana, si-o-si, aunque fuera semana de carrera, pero creo que parar un poco me vino bien. Ya digo, el sábado fui tranquilo, esperando al compañero, pero aún así el esfuerzo fue considerable, a vistas de cómo tenía las patas en particular, y el cuerpo en general, el domingo. Y es que los pasos técnicos, tanto para arriba como para abajo, había que pasarlos y requieren su buena dosis de esfuerzo para ello, aunque luego en el llano te pares a esperar a alguien que viene más lento que tu.

El domingo llevaba yo las patas castañeras. No es que me tuvieran que ir esperando los compañeros, que no fue el caso, pero tampoco fue día de ir yo tirando del grupo, como muchas veces ocurre, y cuando apretaban me mantenía en el grupo, pero los esfuerzos a realizar para ello me hacía muy poca gracia.

Bueno, actualizo la semana.

Lunes 15/4/24

79,8 kg.

Salí a última hora de la tarde a hacer una hora de rodaje tranquilo. La cosa dio para correr 10,53 Km en 1h 22", @5:44, con 148 ppm de media y 164 ppm de máxima.

Las sensaciones fueron bastante buenas, la verdad. He decidido no ir pendiente de nada mientras corro, salvo del tiempo que llevo corriendo porque quiero mantener los rodajes en la hora de momento.

El pulso se me hace demasiado alto. El viernes pasado hice una activación de MTB, 2 horas en Z1, tranquilo, tranquilo, y vi que el pulsómetro hacía cosas raras, como por ejemplo, tirarse unos 10' a 138 ppm mientras iba en plan verano azul por el camino de servicio del AVE en dirección a la cruz de Santiago de Uclés. Vamos, a todas luces no funcionaba bien, porque mi sensación era de que el pulso en ese momento sería poco más alto que cuando estoy sentado en casa. Y creo que corriendo no hace excepciones, sino que sigue funcionando mal.

Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.


Martes 16/4/24

77,3 Kg.

Esta mañana he echado el 2º trotecillo de la semana. La cosa ha dado para correr 10,29 Km en 1h 3", @5:50, con 145 ppm de media y 158 ppm de máxima.

Las sensaciones hoy han sido malotas. He salido con las patas de palo, y con pocas ganas. El esfuerzo percibido no casa con el dato de pulso. Para como he ido esta mañana las 148 ppm de media de ayer me hubieran parecido demasiado pocas. Y sin embargo según el Garmin hoy he ido a 145 ppm de media. Es cierto que el ritmo hoy ha sido inferior, pero es que hoy he corrido más en cuesta que ayer tarde. Ayer tarde fueron 5 cuestas y esta mañana han sido 12 cuestas. Eso debe notarse en el pulso medio, digo yo.

Pero bueno, lo que importa es que he salvado el 2º día. Mañana descanso y mal se tiene que dar la cosa para no rematar la semana correnderil el jueves y el viernes.

Dejo aquí el track del trotecillo de esta mañana en Strava.

Martes 16/4/24 - Sesión de tarde -

Ayer por la tarde puede unirme a la ruta marciana con varios compañeros del club y allegados. A petición popular se decidió hacer un entrenamiento de técnica, y para las sendas del Cerro del Gato, la Huerta del Salchichero y La Cervalera que me los llevé.

La cosa dio para recorrer 29,66 Km con 602 m.d+ en 1h 54' 9", con 123 ppm de media y 161 ppm de máxima. El dato del pulso lo cojo con pinzas, aunque ayer es cierto que no vi el pulso parado, sino que iba fluctuando aparentemente en línea con el esfuerzo realizado en cada momento. Pero ya he perdido la confianza en que la banda lea bien, después de lo que me hizo el viernes pasado.

Las sensaciones fueron bastante buenas. Es cierto que fuimos tranquilos, ya que se trataba de ir al ritmo del más lento, y éste era bastante más lento que yo, con lo que lo que para alguno pudo ser una ruta exigente para mi tuvo la exigencia justa requerida para subir al tran-tran los rampones que la ruta nos iba poniendo por delante. El pulso que-no-me-acabo-de-creer medio salió en 123 ppm, en la parte de alta de lo que sería la Z1, según la prueba de esfuerzo del pasado 6/3/24. Por sensaciones si que me cuadra.

Esta semana será de descarga mountainbikeramente hablando, que la semana pasada ya acabaron las patejas tocadas. Toca recuperarlas para el último tramo de preparación de la Beteta.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Jueves 18/4/24

79,4 Kg.

Esta mañana he echado el tercer trotecillo cochinero de la semana. Hoy las ganas era menos de pocas. Y las sensaciones, por tanto, peores que malas. Pero bueno, me he puesto y he sacado la hora de rodaje. He quitado datos de pulso y ritmo del reloj, y me he guiado única y exclusivamente por las sensaciones. Así se ha hecho más llevadero.

La cosa ha dado para correr 10,72 Km en 1h 2' 49", @5:51, con 145 ppm de media y 159 ppm de máxima.

Menos mal que las sensaciones han ido mejorando conforme iba pasando el tiempo.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.


- Sesión de tarde -

Y esta tarde he podido unirme a la tercera ruta jupiterina de esta temporada. Víctor nos ha llevado por el depósito de Barajas y la finca El Pinar. Hacía tiempo que no íbamos por allí. Está el campo precioso.

La cosa ha dado para recorrer 36,26 Km con 550 m.d+ en 2h 52", con 116 ppm de media y 189 ppm de máxima. No me creo el pulso. Las máximas las he dado hablando con Víctor después de calentarnos el morro en la subida al depósito de Barajas. Yo a 189 ppm no puedo hablar. Y sin embargo, ahí estaba yo, comentando tan tranquilo la jugada y el pulsómetro marcando 189 ppm nada más y nada menos. El Garmin de muñeca al mismo tiempo me marcaba 146 ppm, que esas si que las veo más factibles. Le cambiaré la pila a la cinta, y si sigue haciendo cosas raras, abro incidencia a Garmin, porque creo que no tiene mucho más de un año.

Las sensaciones en la ruta de hoy han sido muy buenas. Las patejas las notaba algo cargadas, pero la verdad es que cada vez que les pedía, me daban. Un gustazo ir así, la verdad.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Sir!

Con la cantidad de horas de entrenamiento semanal que metes es de lo más normal andar cansado o sin ganas, pero así y todo... sigues.

Saludos!

¿Has comprobado las baterías? Puede que tengan poca carga.

Yo tuve un problema con una banda Garmin que tenía menos de dos años (dejó de conectar con el reloj). Escribí a Garmin y me enviaron una Pro Plus que estaba recién salida al mercado y no tuve ni que enviar la averiada...

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Originalmente escrito por pepepaco

¿Has comprobado las baterías? Puede que tengan poca carga.

Yo tuve un problema con una banda Garmin que tenía menos de dos años (dejó de conectar con el reloj). Escribí a Garmin y me enviaron una Pro Plus que estaba recién salida al mercado y no tuve ni que enviar la averiada...

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Esta es una pro-plus que tiene las baterías cambiadas en septiembre del año pasado. No me parece que haya pasado tiempo suficiente para que se hayan agotado. Suelen durar un año, más o menos.7 meses escasos se me hace muy poco.

De todas formas, tengo pilas en casa. Las cambiaré por si acaso me ha salido la pila mala. Son unas baratillas que compré en el súpermercado, y el otro día a un compañero del club de MTB le falló el mando del cambio de su bici, y era la pila, que la había cambiado hacía mes y algo. Y casualmente son del mismo súper que las mías. Caímos en la misma oferta ...

Si cambio la pila y sigue fallando, haré como tu, escribiré a Garmin.

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Originalmente escrito por Richard26

Sir!

Con la cantidad de horas de entrenamiento semanal que metes es de lo más normal andar cansado o sin ganas, pero así y todo... sigues.

Saludos!

Eyyyy, Richard!!!! Ahí sigo, si. Soy cabezón como yo solo. Dije que tenía que ser corredor, a pesar de mi gordura, y ahí estoy, persistiendo. Mayo lo tenemos a la vuelta de la esquina. Algo antes de mediados hará 4 años que corro.

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Viernes 19/4/24

78,6 Kg.

Esta mañana he echado el 4º y último trotecillo de la semana. Ha dado para correr 10,55 Km en 1h 2", @5:42, con 146 ppm de media y 160 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido horribles hasta el kilómetro 6-7. A partir de ahí ha ido mejorando, y cuando he terminado creo que estaba empezando a disfrutar del trote. He arrancado con las patas como palos, y cansado, muy cansado. Lo achaco a que he dormido poco y mal esta noche. Últimamente estoy durmiendo poco y mal. No se a qué será debido ... como sea cosa de la edad, estoy apañao. Es algo que llevo notando unos meses. A mi antes esto no me pasaba.

Según el Garmin el primer kilómetro me ha salido @6:42. Creo que se ha columpiado bastante. Habrá salido algo por encima de los 6'/Km, pero no tanto. Me iba arrastrando más que corriendo. Que disparate. Pero yo he bajado el ritmo lo necesario para mantener unas sensaciones llevaderas, que es la página en la que estoy ahora. Y es curioso, porque los dos últimos kilómetros, @5:35-5:32 son los más rápidos que he corrido, y es cuando mejores sensaciones tenía.

Dejo aquí el track del trotecillo de esta mañana en Strava.

Cierro la semana correnderil con 4h 3' 16" de carrera, que han dado para recorrer 42,09 Km a un ritmo medio de 5:47/Km, con 146 ppm de media y 164 ppm máximas.

A ver si puedo encadenar 4 semanas seguidas corriendo 4h a la semana y puedo darme por completamente rehabilitado. Con esta filosofía de rodajes fáciles por sensaciones no debería ser complicado.

Sábado 20/4/24

... se me ha olvidado pesarme cuando me he levantado

Esta mañana hemos hecho una ruta de fondo 5 compañeros del CD MTB Tarancón. Viendo los componentes de la grupeta, yo decidí además hacerla en ayunas, ya que estimaba que la inmensa mayoría de la misma podría hacerla en Z1.

La cosa ha dado para recorrer 84,05 Km con 1.097 m.d+ en 4h 32' 17", con 113 ppm de media y 157 ppm de media.

Las sensaciones han sido buenísimas. Que disparate. He podido responder a varios hachazos que ha pegado Eugenio, que era el más fuerte de los 5 que íbamos. Me sorprende haber ido tan penoso ayer corriendo una hora y que hoy haya ido tan fuerte durante 4 horas y media, y además en ayunas. Tenía todo en las patas. Cada vez que les pedía, me daban.

Hemos ido por Uclés, la Ermita de Rozalén, Saelices, los alrededores de Segóbriga por la senda que bordea al Cigüela, Torrubia del Campo, y vuelta al pueblo por el camino de la cebada. Ruta chula, chula. Vaya mañana buena que hemos echado.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Yo creo que ya te podemos dar por rehabilitado.
Mencionabas tu falta de continuidad con los estiramientos. Hay por ahí teorías que dicen que no sirven para nada. A mí sí que me sirven. Cómo los descuide, voy mal.

Originalmente escrito por chogori

Yo creo que ya te podemos dar por rehabilitado.
Mencionabas tu falta de continuidad con los estiramientos. Hay por ahí teorías que dicen que no sirven para nada. A mí sí que me sirven. Cómo los descuide, voy mal.

jajajajaja, me alegro de que me deis por rehabilitado. De todas formas, yo prefiero no cantar victoria hasta no ver que mi cuerpo serrano puede soportar cuatro rodajes de una hora semanales durante un mes. No pido mucho.

Respecto a los estiramientos, la verdad es que creo firmemente que yo soy de los tuyos. Cuando los he hecho, recuerdo haberme sentido bastante mejor después. Imagino que será como todo, dependerá de mil factores, entre ellos el genético.

Pero no se qué me pasa, que tengo tanta aversió a hacerlos. Es como si fuera adicto a no estirar. Me recuerda a cuando fumaba y no encontraba la manera de empezar a dejarlo. Pues lo mismo me pasa con lo de estirar. A ver si me mentalizo, leches.

Originalmente escrito por chogori

Yo creo que ya te podemos dar por rehabilitado.
Mencionabas tu falta de continuidad con los estiramientos. Hay por ahí teorías que dicen que no sirven para nada. A mí sí que me sirven. Cómo los descuide, voy mal.

+1 además con la edad no solo vamos perdiendo fuerza, también elasticidad/movilidad y hay que trabajarla (mejor a diario) para minimizarlo dentro de lo posible.

Domingo 21/4/24

79,7 Kg.

Esta mañana he hecho la típica ruta dominical de MTB con el CD MTB Tarancón. Me he llevado a los 9 elementos que nos hemos juntado a la Cruz de Santiago de Barajas por las fincas El Pinar y el Matorral, y subiendo luego por Valhondillo, y desde allí hemos hecho un par de sendas y de vuelta al pueblo por las estribaciones de la Sierra de Altomira que hay entre Barajas, Huelves y Paredes. Ha sido dureja la ruta. Mucha cuesta rota con pendientes importantes en algunos tramos.

La cosa se ha saldado con 61,70 Km recorridos con 936 m.d+ en 3h 41' 40", con 114 ppm de media y 153 ppm de máxima.

Mis sensaciones han sido bastane buenas, considerando el tute de ayer, que aunque fuera en Z1 no salió gratis, ni mucho menos. Hoy, que si que iba bien alimentado, iba peor de piernas que ayer. Pero bueno, lo que ha habido que subir se ha subido sin mayor problema al ritmo impuesto por el grupo.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Cierro la semana mountainbikera con 12h 8' 58", que ha dado para recorrer 211,67 Km con 3.185 m.d+. Buena semana. Objetivo conseguido de nuevo, al haber hecho una ruta de fondo de al menos 4h 30' y haber acumulado un desnivel positivo de al menos 3.000 m.

En total, con correr y MTB, la semana la cierro con 16h 12' 34". Nos volvemos a hacer dignos de la ciudadanía holandesa.

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Originalmente escrito por pepepaco

+1 además con la edad no solo vamos perdiendo fuerza, también elasticidad/movilidad y hay que trabajarla (mejor a diario) para minimizarlo dentro de lo posible.

En eso también llevas razón. Mi fisio me insiste mucho. De hecho tengo una rutina de 15' que me preparé para hacer estiramientos a diario, dado que ponerme los 45-50' a la semana para completar la rutina completa me costaba tanto, pero ni aún así. Ahí está la rutina muerta de risa, esperando a que le haga un poco de caso. Que desastre.

Lunes 22/4/24

81 Kg.

A última hora de la tarde he salido a hacer el preceptivo rodaje de los lunes. La cosa ha dado para correr 10,72 Km en 1h 2", @5:36, con 139 ppm de media y 154 ppm de máxima.

Las sensaciones al arranque han sido horribles, pero conforme ha ido pasando el tiempo han ido mejorando. La verdad es que hoy, por sensaciones, si me creo las 139 ppm de media que arroja el pulsómetro.

Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.

Cuando dices que las sensaciones de arranque fueron horribles, ¿Te refieres a molestias?, ¿cansancio?, ¿.rigidez? ¿O todo a la vez?

Si dedicarás esos 10/15 minutos a estirar y ejercicios de movilidad, minimizarías esas sensaciones horribles de inicio y en todo caso serían solo malas

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¿Vamos bien por aqui?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Vamos bien por aqui?

¿Donde andas?

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Vamos bien por aqui?

Originalmente escrito por pepepaco

¿Donde andas?

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He estado desconectado un par de semanas.

La semana pasada corrí, mis 4h de rigor, pero venía con unas ligeras molestias en la rodilla izquierda y, creo que de la paranoia, me notaba también como si se quisiera quejar el aquiles derecho, el de la tendinitis. El caso es que era tal la comedura de cabeza que decidí no decir nada, ni en casa ni por aquí, y tomarme esta semana, repleta de festivos, de descanso de correr. Así que esta semana no he hecho absolutamente nada. Solo una caminata ligera el viernes. Bueno, y he metido bici a tope, eso si, que al final la Beteta la voy a preparar a base de acumular volumen y desnivel. Como la semana ha venido como ha venido, tampoco me ha dado para echar de menos mis carreras matutinas. Solo de MTB me he metido casi 15 horas para hacer 268,94 Km con 3.866 m.d+.

Respondiendo a la pregunta de P@m@, creo que estoy bien, pero mañana saldré de dudas, que tengo pensado retomar mis trotecillos matutinos.

Me voy pasando por vuestros diarios para ir poniéndome al día.