Atletismo
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Diario de xurxo64

  1. #1
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    Diario de xurxo64

    PERFIL
    Nombre: Jorge (Xurxo)
    Fecha de nacimiento: 01 de Mayo de 1964
    Estatura: 1,60
    Peso: 60
    Pulsaciones en reposo: 46
    Tipo de pisada: Pronador
    Entrenamientos: 4 días a la semana
    Tipo de terreno: Asfalto 95% - otros 5%

    CARRERAS POPULARES DISPUTADAS

    Temporada 2009/2010:

    19/09/09 II CARREIRA PEDESTRE CAMPAÑO 9600m – 50’21”
    27/09/09 XI CARREIRA FESTA DO MARISCO O GROVE 6700m – 32’20”
    18/10/09 III MARATON DO MIÑO (3º RELEVO) 14065m (14600m) – 1h12’59”
    25/10/09 XXXII CARREIRA PEDESTRE SANTIAGO 12000m – 1h01’24”
    31/12/09 XXVI SAN SILVESTRE PONTEVEDRESA 3830m – 16’56”
    10/01/10 III 10KM XINZO DE LIMIA 10000m – 48’47”
    23/01/10 IX PEDESTRE DE MOAÑA 5500m – 25’13”
    06/02/10 II PEDESTRE SAN BLAS (PONTEVEDRA) 4000m – 18’21”
    07/03/10 III INTERRUNINNG PORRIÑO 10000m (10150m) - 46’21”
    13/03/10 I CARRERA SOLIDARIA DE TUI 10000m – 48’01”
    11/04/10 XI VIG-BAY 2010 1/2 MARATON 21097m – 1h55’05”
    01/05/10 XXIV VOLTA PEDESTRE A AIOS (SANXENXO) 5750m – 28’10”
    29/05/10 X MEMORIAL MANUEL BARROS (GONDOMAR) 10000m - 51'16"
    13/06/10 II CARREIRA POPULAR DE CAMBADOS 10.000m - 47'52"

    Temporada 2010/2011:

    29/08/10 XI MILLA POPULAR DE SANXENXO: 1 milla - 6’25”
    18/09/10 III CARREIRA PEDESTRE CAMPAÑO 9830m - 47'56" (-2'24")
    03/10/10 IV MARATON DO MIÑO (2º RELEVO) 14065m (14265m) – 1h06’48”
    24/10/10 XV MEDIA MARATON CIDADE DE PONTEVEDRA 21.097m - 1h39'56"
    07/11/10 XV CARREIRA PEDESTRE SAN MARTIÑO DE BUEU 6.000m - 26'01"
    20/11/10 III CARRERA POPULAR OSCAR PEREIRO-DIVINA PASTORA 10.000m - 46'03"
    18/12/10 XI CARREIRA POPULAR PONTECESURES 4.800m (4.300m) - 18'33"
    31/12/10 XXVII SAN SILVESTRE PONTEVEDRESA (3.800m) - 17'05"
    05/02/11 III CARREIRA POPULAR SAN BRAIS, Pontevedra 4.000m (4.260m) - 19'01"
    27/02/11 V INTERRUNNING PIÑEIRO, O Porriño 10.000m. - 43'55" (-2'27")
    20/03/11 IV 10Qms. VILA DE XINZO DA LIMIA 10.000m. - 45'13" (-3'44")
    27/03/11 10KM CIDADE UNIVERSITARIA VIGO 10.000m - 44'24"
    10/04/11 XII MEDIO MARATON VIG-BAY 2011 21.097m - 1h40'54" (-15'11")

    RETOS 2010/11
    1- Correr una Media Maratón por debajo de 1h50’ - Logrado el 24/10/10 en 1h39'56"
    2- Correr un 10000 por debajo de 46’ - Conseguido el 27/02/11 en 43'55"
    3- Correr un 5000 en 22’

    MARCAS PERSONALES
    10.000m – 43’55" a 4’23”/km (27/02/11)
    Media Maratón – 1h39’56” a 4’44”/km (24/10/10)
    1 Milla - 6'25" a 3'59"/km (29/08/10)

    Úlima edición por xurxo64 fecha: 21-04-2011 a las 17:19

  2. #2
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    Bienvenido,me asemejo a ti,en la trayectoria deportiva,hasta llegar hace poco a correr,tu constitución es perfecta,para el fondo,no hace falta q te lo diga,cuando tengas dudas,y tal,pregunta no te cortes,y intentaremos q disfrutes de este nuestro deporte,runear.

    pd:las zapas son importantisimo,sin unas adecuadas,acabaras lesionado.
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  3. #3
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    Merece la pena gastarte algo en unas zapas buenas. Invierte en ellas y bebete dos cubatas menos el próximo día que salgas. La inversión quedará amortizada..., jeje...

    Salud

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por maikel10 Ver Mensaje
    Merece la pena gastarte algo en unas zapas buenas. Invierte en ellas y bebete dos cubatas menos el próximo día que salgas. La inversión quedará amortizada..., jeje...

    Salud
    C*ño de que te bebes tú los cubatas???
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  5. #5
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    Jeje...

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    C*ño de que te bebes tú los cubatas???


    Según el día. El que más me gusta es el calimocho de Ramón Bilbao...

    Me refería a LA DIFERENCIA entre gastarse unas mejores que otras. Pueden ser dos, tres o cuatro cubatas... Para poner esa afirmación no me puse con papel y boli, ni pensé el bar donde me los iba a echar ni las zapatillas a comprar

    Me voy gente

  6. #6
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    Gracias… tendré que ver el tema de las zapatillas más a fondo. Mientras tanto estuve echando un vistazo por la web de Decathlon y no se si para empezar (comparado con lo que tengo) serían aceptables unas Kalenji Inspid Comp. voy a tener que oír a la parienta un rato largo, y es que no recuerdo gastar en unas más de 20 o 30€

    Bueno, pues voy a empezar por los datos que tengo hasta ahora:
    En reposo tome la lectura a mano durante 1’ dos mañanas consecutivas en las cuales no tuve entrenamientos los días anteriores. En una conté 48 y al día siguiente 50.

    Sábado 8/08/09 a las 11:55
    5’ calentamiento
    Distancia: 10,22km de cc por carretera a una media de entre 142 y 154ppm con picos alrededor de 160ppm
    Tiempo: 1:06:30 a 6’30”km
    15’ estiramientos

    Domingo 09/08/09 a las 11:30
    10’ calentamiento
    Distancia: 5,15km de cc por carretera a una media de entre 140 y 155ppp con picos entorno a 162ppm
    Tiempo: 30’12” a 5’51”km
    15’ estiramientos y después… a la playa!

    Miércoles 12/08/09 20:40
    He realizado un test de 2.000m
    Recorrido: 2.000m por carretera (1.000m ida y 1.000m vuelta prácticamente llano, desnivel progresivo de 24m)
    5’ de calentamiento (muy corto, podían más las ansias)
    Los primeros 1.000 de ida con desnivel favorable en 4’08” y el mismo recorrido de vuelta con el desnivel en cuesta en 4’07”
    Empecé en 120ppm y mantuve un ritmo alto desde el comienzo, a una media de 150ppm durante los primeros 1.000m y a la vuelta mantuve una media de 162ppm, y en la parte final realicé un sprint que me llevo a 188ppm
    Anoté las pulsaciones en recuperación:
    FCM: 188ppm
    Al 1’: 141 (-47ppm)
    A los 2’: 121
    A los 3’: 116
    A los 4’: 104
    Distancia 2.000 m
    Tiempo 8’15” a 4’07”km
    15’ de estiramientos

    A todo esto, decir que el pulsómetro es un Geonaute CW Basic. Lo contrasté a mano y parece que va bien. Igual es otra cosa a altas ppm, no sé. Seguiré probando.

    Jueves 13/08/09 20:15
    Recorrido: 5km por carretera
    Calentamiento de 5’
    5km de cc a ritmo bajo (notaba algo las piernas del día anterior) entre 130 y 150ppm.
    Distancia 5.000 m
    Tiempo 28:31 – 5’42”km
    20’ estiramientos + ejercicios.


    Hoy 14/08/09 toca ir a pescar (a caña)

    Saludos.

  7. #7
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    Ni se te ocurra comprar kalenji.
    Y no escatimes gastar 20,30€ mas,si al final,te salran mejores y mas duraderas,y no te lesionaras,como si lo haras con unas cualquiera y cualquier precio.
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  8. #8
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    hola, xurxo, lo de las zapas es cierto, además, te tendrías que hacer un estudio del pie. en las zapas, como dice mali, hay que gastarse los cuartos bien gastaos

  9. #9
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    ¿Tu has visto a algun profesional correr con Kalenjis?

    Pues eso... Mira en una tienda especializada, que te midan la pisada y a partir de ahí dejate asesorar.... aunque ojito con el vendedor que te toque para que no te intente colar las mas caras.

  10. #10
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    Ok... gracias por avisarme. Visitaré entonces alguna tienda de deportes.

    Saludos.

  11. #11
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    Ropa barata para correr si encuentras, y buena (para mí) en el Decáthlon, pero en las zapas hay que gastarse el dinero, porque tanto tus pies, como tus rodillas, como tu espalda lo agradecerán a la larga

  12. #12
    Avatar de xurxo64
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    Hola a todos. Hasta el sábado no habrá zapatillas nuevas, ya que es el día en que puedo dedicárselo. Pero como por eso no quiero dejar de entrenar, sigo con lo que tengo. También me haré con algo de ropa, barata, pero que sea idónea.

    Ayer, Martes 18/08/09 a las 20:20
    Calentamiento de 5’
    Carrera continua de rodaje después de 4 días sin correr, a un ritmo medio en el que las pulsaciones estuvieron entre 142 – 165ppm a una media de 152ppm con sprint final de 100m en la que subieron hasta 175ppm. Comencé notando ligeramente la parte de los gemelos de la pierna derecha, mejorando a medida que transcurría el entrenamiento sin llegar a desaparecer del todo. Durante el entreno me encontraba cómodo entorno a 150ppm.
    Calentamiento de 5’
    Recorrido: 7km por carretera
    Tiempo: 36’05” a 5’09”/km
    Enfriamiento de 20’ con estiramientos y ejercicios
    Después de la ducha me noto bastante bien, aunque sigo notando un poquito la pierna derecha.

    Próximamente quiero probar tiempos en los 5 y 10km para ver por donte estoy.

    Hoy Miércoles toca ir a pescar; modalidad spinning desde playa.
    Esta mañana me tomé las pulsaciones en reposo: 43ppm

    Saludos.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Hola a todos. Hasta el sábado no habrá zapatillas nuevas, ya que es el día en que puedo dedicárselo. Pero como por eso no quiero dejar de entrenar, sigo con lo que tengo. También me haré con algo de ropa, barata, pero que sea idónea.

    Ayer, Martes 18/08/09 a las 20:20
    Calentamiento de 5’
    Carrera continua de rodaje después de 4 días sin correr, a un ritmo medio en el que las pulsaciones estuvieron entre 142 – 165ppm a una media de 152ppm con sprint final de 100m en la que subieron hasta 175ppm. Comencé notando ligeramente la parte de los gemelos de la pierna derecha, mejorando a medida que transcurría el entrenamiento sin llegar a desaparecer del todo. Durante el entreno me encontraba cómodo entorno a 150ppm.
    Calentamiento de 5’
    Recorrido: 7km por carretera
    Tiempo: 36’05” a 5’09”/km
    Enfriamiento de 20’ con estiramientos y ejercicios
    Después de la ducha me noto bastante bien, aunque sigo notando un poquito la pierna derecha.

    Próximamente quiero probar tiempos en los 5 y 10km para ver por donte estoy.

    Hoy Miércoles toca ir a pescar; modalidad spinning desde playa.
    Esta mañana me tomé las pulsaciones en reposo: 43ppm

    Saludos.
    En cuanto al entrenamiento, ya solo con salir, para mí tiene mucho valor. Los expertos tienen que comentar tu entrenamiento.
    En cuanto a camisetas, pantalones, calcetines, en el Decartón como se dice por aquí, jejejeje, los tienes baratos y no son de mala calidad (aunque a saber que mano de obra emplean en los paises productores), saludos

  14. #14
    Avatar de xurxo64
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    Gracias Chus…
    De momento poco o nada habrá que evaluar ya que reconozco que estoy muy desordenado, en general, en todo esto.

    Por ahora sigo saliendo a correr como antes, pero gracias a leeros a vosotros y algo que voy viendo por internet, estoy aprendiendo, y sobre todo, me estoy divirtiendo cada día más. Como dije antes, lo que quiero es ver por donde ando en los 5 y 10km, para lo cual tengo previsto el domingo 6/09 probar a ritmo de competición los 5km y unas semanas más adelante los 10km. Ya os iré contando. A partir de ahí proponerme algún objetivo en concreto.

    Hoy saldré a rodar otros 7km a un ritmo bajo.

    Perdonarme que no intervenga en vuestros temas (diarios y demás) pero es que, como os habréis dado cuenta, de momento… ¿qué voy a aportar?

    Saludos.

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Gracias Chus…
    De momento poco o nada habrá que evaluar ya que reconozco que estoy muy desordenado, en general, en todo esto.

    Por ahora sigo saliendo a correr como antes, pero gracias a leeros a vosotros y algo que voy viendo por internet, estoy aprendiendo, y sobre todo, me estoy divirtiendo cada día más. Como dije antes, lo que quiero es ver por donde ando en los 5 y 10km, para lo cual tengo previsto el domingo 6/09 probar a ritmo de competición los 5km y unas semanas más adelante los 10km. Ya os iré contando. A partir de ahí proponerme algún objetivo en concreto.

    Hoy saldré a rodar otros 7km a un ritmo bajo.

    Perdonarme que no intervenga en vuestros temas (diarios y demás) pero es que, como os habréis dado cuenta, de momento… ¿qué voy a aportar?

    Saludos.
    Pues no pienses así, Xurxo, porque aquí la gente es cojonuda, nadie es más que nadie, e igual que unos saben más, otros menos, pero todos corriendo somos iguales, nos une la ilusión, la fuerza de voluntad. Así que opina, anima, propon, discute. Hay en General, una liga de foroatletismo que se está montando, para que lo vayas viendo, que es muy interesante,
    saludos xurxo
    https://www.foroatletismo.com/foro/g...atletismo.html

  16. #16
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    Buenas, xurxo. Te digo lo mismo que a linceibérico, encantado de leer un diario más, aunque no sé si podré seguirlo como me gustaría.

    Bienvenido.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  17. #17
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    Buenas chato, nos veremos por aquí, y tu no te preocupes de tus aportaciones, que ya irán salido, yo soy un novatuco total, y mira aquí ando pasando el rato poniendo post a todo quisqui, simplemente cuando tengas algo que decir, dilo y sino también que coño¡¡¡

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Buenas, xurxo. Te digo lo mismo que a linceibérico, encantado de leer un diario más, aunque no sé si podré seguirlo como me gustaría.

    Bienvenido.
    leches, eso de linceibérico, que tiemblen rayo e isidronew, jejejeje

  19. #19
    Avatar de xurxo64
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    Ayer, Jueves 20/08/09 20:30
    Recorrido: 7km
    Salí a rodar la misma ruta del martes, a ritmo bajo, y así lo hice durante los 3 primeros km, pero como me sentía bien subí un poco el ritmo el resto. Las pulsaciones estuvieron aprox. entre 130 y 158ppm con un sprint final que me llevó a las 177ppm. Me sentí bastante bien de las piernas durante todo el entrenamiento.
    Calentamiento de 5’
    Distancia 7km
    Tiempo 37:01 a 5:17.29 min/km
    Enfriamiento de 20’ con estiramientos y ejercicios
    Después de la ducha noto algo de cansancio en la pierna derecha, en la cara interna (entre los gemelos y la espinilla).

    Hoy de nuevo me voy a ir de pesca, esta vez surfcasting.
    Mañana toca salir a entrenar, y esta vez, espero que con zapatillas nuevas!

    Saludos.

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por xurxo64 Ver Mensaje
    Ayer, Jueves 20/08/09 20:30
    Recorrido: 7km
    Salí a rodar la misma ruta del martes, a ritmo bajo, y así lo hice durante los 3 primeros km, pero como me sentía bien subí un poco el ritmo el resto. Las pulsaciones estuvieron aprox. entre 130 y 158ppm con un sprint final que me llevó a las 177ppm. Me sentí bastante bien de las piernas durante todo el entrenamiento.
    Calentamiento de 5’
    Distancia 7km
    Tiempo 37:01 a 5:17.29 min/km
    Enfriamiento de 20’ con estiramientos y ejercicios
    Después de la ducha noto algo de cansancio en la pierna derecha, en la cara interna (entre los gemelos y la espinilla).

    Hoy de nuevo me voy a ir de pesca, esta vez surfcasting.
    Mañana toca salir a entrenar, y esta vez, espero que con zapatillas nuevas!

    Saludos.
    Oye... ese entrenamiento está muy muy bien ehh... ahi hay un potencial ehh

    Las molestias que comentas seguramente desaparezcan cuando cambies de zapas y tengas unas adecuadas. Antes de comprar nada pon tus caracterisitcas en el area de equipación y que ayude jonatan. Unas zapatillas buenas que no sean adecuadas a ti son igual de malas que las peores zapatillas del mundo.
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