Atletismo
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jcmjul

  1. #581
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    Nas compi, no mucho, el trabajo y una rubia estupenda, pero ya empiezo a ver la luz, poco a poco voy tratando de volver a la normalidad, a partir del dia 26 de este mes la cosa ha de relajarse en el trabajo, y deberia de empezar a tener mas tiempo para plantearme planificar algo medianamente

    Saludos
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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  2. #582
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    ¿La rubia se llama Mahou? Es broma, es broma, jajajajaajaja.
    Ya lo sabrás, lo de la Legua de la Casa Extremadura que organizáis vosotros.

    Saludos!!!

  3. #583
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    Actualizando....

    Como ya he comentado, estoy un poco descentrado, pero ayer creo que decidi que me voy a poner las pilas desde ya, o eso creo , empiezo actualizando lo que he hecho hasta ahora:

    07-09-2011 Miercoles
    Un par de oregones o algo asi, muy tranquilos, porque tampoco estaba para más

    08-09-2011 Jueves
    Rodaje, 9,77 Km en 46:08 a 4'43'' de media y 164 ppm medias y 185 max

    10-09-2011 Sábado

    XI Carrera de la Melonera Trofeo Hipercor 2011

    Pues por segundo año disputé esta prueba que se celebra en Madrid, era el sábado por la tarde, salida a las 18:30 con lo que hacia un calor bastante agobiante, este año se estrenaba circuito, dicen que más suave que los anteriores, salida desde Méndez Álvaro, subida por el paseo de la chopera hasta llegar al Vicente Calderón y vuelta para el paseo de la chopera por el carril bici del soterramiento de la M30.

    Los dos días anteriores había estado con mi amiga en cuenca de mini puente, y nos volvimos el mismo sábado por la mañana, con lo que no llegaba muy cansado pero tampoco es que viniera de casa de dormir.

    Como era el primer 10k del año y con escasos Kms en las patas pues no sabia lo que buscar así que fui un poco a la aventurilla, acotando eso si, los ritmos más rápidos sobre 4’ por Km.

    Y con esa idea tomé la salida, como años anteriores me coloque bien entre la jauría de corredores, para no verme cerrado en los primeros Kms, así que la salida fui sin incidentes, a los pocos metros vi. a un compi del club, el año pasado andaba mucho más que yo así que no me cebe ni intente seguirle, fui más o menos marcando mis tiempos, a mitad de carrera la pille, pero luego me fueron cayendo segundos por cada Km. que pasaban hasta al final acabar haciendo 4’ 20’' o más, y en cosa de dos Kms, me volvió a pasar y me metió como 1 minuto

    En meta:

    Distancia: 10000 m
    Tiempo: 41’ 30’’
    Media por Km: 4’09’’
    Ppm medias: 178
    Ppm max: 184
    Puesto de la general 174

    El tiempo es bastante discreto, las sensaciones no fueron buenas del todo, sobre todo por eso de que los últimos Kms iba hundido, y me pasaron muchos, el tiempo mejor que el año anterior, pero como el circuito era distinto tampoco quiere decir nada.
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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  4. #584
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    12-09-2011 Lunes
    un par Kms de calentamiento y 9.41 km de rodaje a 49' 46'' a una media de 5' 17'' a 150 ppm medias 160 ppm max

    14-09-2011 Miercoles
    Rodaje con mi amiga, 5'22 km a 35'29'' a una media de 6'48'' y 120 ppm de media/140 ppm max

    16-09-2011 Viernes
    Rodaje de 9.74 km a 46'21 sale una media de 4'45'' por Km y 158 ppm medias/183 ppm max

    18-09-2011 Domingo
    Carrerita en Yuncos Después de una noche de sábado de despedida de soltero de un compi del curro, arto de redbull de garrafón, y sin pegar ojo, me fui a esta carrerita, entre otras cosas porque ya había quedado, no solo en correr sino en pasar luego el día en Yuncos en casa de mi tía, así que era día familiar y no podía uno rajarse, así que me fui para allá, entre medio muerto y muerto entero, mareado y con dolor de cabeza y estomago como si me hubiera bebido en lugar de 5 redbull, 15 cubatas, y sobre lo demás que paso en la carrera os lo podéis imaginar

    Carrerita de 9.5 kms por un pinar, en tres vueltas con una cuestas bastante interesantes, con resaca redbulera y haciendo esfuerzos para no dormirme en carrera, me puse a unos discretos 4’ 30’’ y así se acabo la carrera.

    Distancia: 9640 m
    Tiempo: 42’ 25’’
    Media por Km: 4’ 24’’
    Ppm medias: 170
    Ppm max: 184

    Como es de esperar, las sensaciones horribles, y eso que aunque parezca lo contrario, fui generoso en el esfuerzo, solo hay que ver las ppm que están sobre los mismos valores que cualquier otra competi, así que poco mas que añadir salvo que luego me pegue todo el día entre durmiendo y dormitando, así que carrera de perros
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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  5. #585
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    20-09-2011 Martes
    Rodaje 9.96km en 50'30'' a 5' 04'' por km a 151 ppm medias/172 ppm max.

    21-09-2011 Miercoles
    Rodaje con mi amiga, 5,19km en 33'22'' a 6'26'' a 129 ppm de media

    22-09-2011 Jueves
    Rodaje 10.42 km en 51' a 4'54'' de media y 156 ppm medias/ 171 ppm max.

    23-09-2011 Viernes
    Rodaje 13.05Km en 1h 06' 56'' a 5' 08'' por Km a 153 ppm medias /170 ppm máx.

    24-09-2011 Sabado
    Rodaje con mi amiga, 5.31km en 32'60'' a 6'13'' por Km
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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  6. #586
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    25-09-2011 Domingo
    Madrid corre por Madrid 2011

    Pues eso, alli me plante por segundo año en esta prueba, para arrastrarme durante los 10km del recorrido, como el año anterior había mucha gente, regulé mejor que año anterior y al final tenia algo de fuerza para permitirme adelantar gente en la ultima subida, no puedo contar mucho porque casi no me acuerdo ya de cómo fue, solo me remitiré a los datos y listo.

    Distancia: 10360 m (Garmin)
    Tiempo: 40’ 57’’ Netos y 41’ 12’’ Oficiales
    Media por Km: 3’57’’ de media
    Ppm medias: 171
    Ppm max: 185
    Puesto de la general: 268 de 8015

    Hasta aquí no iba tan mal la temporada, porque me salio 44’’ mas rápida que el año anterior. Igual que venia mejorando de la melonera.

    27-09-2011 Martes
    Rodaje de 9.29km en 44'44'' a 4'49'' de media, y 155ppm de media / 174 ppm max.

    28-09-2011 Miercoles
    Rodaje 9.09 Km en 45' 19'' a 4'59'' de media y 147ppm medias/167 ppm max.

    29-09-2011 Jueves
    Rodaje 7.30Km en 39'59'' a 5'28'' de media y 145ppm medias/ 166ppm max
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  7. #587
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    05-10-2011 Miercoles
    Despues de casi una semana sin salir, Rodaje de 13.21 km en 1h 00' 22'' a una media de 4'34'' por km, a 162 ppm de media/ 182 ppm de max. Recuerdo que me sorprendio que me encontre muy comodo y salió un rodaje medio serio.

    09-10-2011 Domingo
    Cuatro dias despues, rodaje con mi amiga 5.19km en 31'45'' a 6'07'' de media por km y 127ppm de media/ 149 ppm de max.

    10-10-2011 Lunes
    Rodaje de 13.77km en 1h 04' 36'' a 4'42'' de media por km y 161 ppm de media / 179 ppm max.
    Tampoco fue un mal dia, es curioso que en esta semana que habia salido mas bien poco , las sensaciones fueron mejores

    11-10-2011 Martes
    Baje al poli a hacer algo con la gente del club, pero al llegar corrí 1.67 km en 10'01'' es decir calentando a 6' el km y se me quito la gana de correr, asi que estiré rocogi y me fui a casa con una sensacion de desgana impresionante.

    13-10-2011 Jueves
    Tras un dia de mierda, y otro de descanso sali a rodar de nuevo, 10.35km en 49'14'' a una media de 4' 46'' por km y 155ppm de media/ 179ppm de máx.

    17-10-2011 Lunes
    Tras otros 4 dias de parón saqué un poquito de tiempo para hacer un mini rodaje de 6.63km asi que hice por hacerlo un poco "rapidillo" en 30'29'' a 4'36'' de media por Km, 155ppm de media / 172ppm de máx.

    20-10-2011 Jueves
    Tres dias despues, otro rodaje un poco más largo, 10.34km en 54'24'' a una media de 5'16'' y 147ppm medias/ 164ppm max.

    24-10-2011 Lunes
    cuatro dias despues rodaje con mi amiga 5.45Km en 34'07'' a una media de 6' 16'' y 120ppm medias/ 146ppm max.
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  8. #588
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  9. #589
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    26-10-2011 Miercoles
    Dos dias despues, rodaje de 10.41 km en 51'32'' a 4' 57'' de media y 155ppm medias/ 174ppm max.

    30-10-2011 Domingo
    Cuatro dias despues, rodaje con mi amiga 5.20km en 31'16'' a una media de 6' 01'' y 129ppm medias/ 161ppm max.

    01-11-2011 Martes
    Rodaje raro, era fiesta asi que me fui con mi amiga para que montara en bici, como pronto se acostumbro a montar despues de 20 años si hacerlo pues me fui a correr y ella en bici.

    Fuimos por los chopos y el punte el moco de sanfer, primero hice un tramo hasta la presa de 4.86km en progresion, sacando una media de 4' 48'' con los ultimos kms sobre 4'20'', 155ppm medias/ 178ppm max.

    Luego de estirar y descansar un poco hice otro intento, en esta ocasison 2.92km (que es todo lo que pude aguantar) en 12' 50'' tambien en progresión acabando el ultimo por debajo de 4'.

    Y ya arrastrandome y tras andar pues otro 1.5km de trote guarrero.
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  10. #590
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    03-11-2011 Jueves
    Rodaje de 10.26km en 59' 18'' a una media de 5' 47'' arrastrandome , 147 ppm medias/ 147 ppm max. ahi, promediando como diox manda y sin hacer excesos (para mi que esta media está mal hecha)

    06-11-2011 Domingo
    XII Carrera Popular Villa de Daganzo
    Repito por segunda vez en esta carrera, el año pasado gratuita y este de pago, pero bueno, ya se sabe que es la tendencia, el mismo circuito, mas nivel en los rivales y menos en mis piernas

    Distancia: 5.02km (Garmin)
    Tiempo: 19' 06''
    Media por Km: 3' 49''
    Ppm Med: 179ppm
    Ppm Max: 191 ppm
    Puesto: 31 de 157

    Pues nada, un minuto peor que el año pasado, y si mal no recuerdo las pulsaciones más altas en todo el año. Los numero lo dicen todo.

    08-11-2011 Martes
    rodaje de 8.06km en 40'59'' a una media de 5' 05'' por km y 151ppm medias/ 179ppm máx.
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  11. #591
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Joer, y no paras de actualizar, jajajajajaajajaja.
    Nas Lolo, es que llevaba un par de meses por actualizar, pero vamos como se puede ver, nada del otro mundo, entrenamientos cada vez mas flojos, y marcas peores que el año pasado, más o menos hasta que empecé a separar los dias de entrenamiento no iba mal, pero luego ha sido caer en picado, pero bueno a ver si puedo empalmar unas semanas de entreno y a ver que puedo sacar.

    Saludos
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  12. #592
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    Y luego me dice que no tiene nada que contar...¡¡Pero si no has parado!!

  13. #593
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Y luego me dice que no tiene nada que contar...¡¡Pero si no has parado!!
    Hola compi

    Pero como puedes ver son entrenamientos chusqueros, rodajes lentos y la mayoria cortos, muy distanciados y la mitad los he hecho con mi amiga a ritmos por encima de los 6' el km, asi que asi estoy, que me falta de tó, necesito pegarme un repaso general para poder subir un escaloncito, si la prueba está en que ya empiezo a tener otra vez barriguilla y eso ya no me hace mucha gracia, asi que o empiezo a pasar hambre o me mato a correr, que pa mi que va a ser lo segundo, ayer pensé que a lo mejor me toca emular al señor Fenixx, y pegarme la panzá a madrugar para sacar tiempo para entrenar, y asi me voy al curro con los deberes hechos y ya da igual a que hora vuelva.

    Saludos
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  14. #594
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    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje
    Hola compi

    Pero como puedes ver son entrenamientos chusqueros, rodajes lentos y la mayoria cortos, muy distanciados y la mitad los he hecho con mi amiga a ritmos por encima de los 6' el km, asi que asi estoy, que me falta de tó, necesito pegarme un repaso general para poder subir un escaloncito, si la prueba está en que ya empiezo a tener otra vez barriguilla y eso ya no me hace mucha gracia, asi que o empiezo a pasar hambre o me mato a correr, que pa mi que va a ser lo segundo, ayer pensé que a lo mejor me toca emular al señor Fenixx, y pegarme la panzá a madrugar para sacar tiempo para entrenar, y asi me voy al curro con los deberes hechos y ya da igual a que hora vuelva.

    Saludos
    La temporada pasada es que pulverizaste todos los registros en todas las distancias, pero como sigues siendo un chaval, a poco que encadenes entrenos con regularidad volverás a tu nivel, vecino.

  15. #595
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    La temporada pasada es que pulverizaste todos los registros en todas las distancias, pero como sigues siendo un chaval, a poco que encadenes entrenos con regularidad volverás a tu nivel, vecino.
    No tan joven ya Lolete, que voy ya camino de la mayoria de edad , veis si es que no se puede, ya que habia decidido tomarmelo en serio apartir de ya, y mira, coslada mas que una ciudad hoy parece un puto pantano, en fin, que todo está alineado en mi contra , bueno, ya qe no se puede entrenar estoy viendo videos de atletismo y de motivacion deportiva en el tutube
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  16. #596
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    Bueno, pues ya me he marcado un objetivo, me acabo de apuntar a la media maraton de madrid, asi que tengo 6 meses para ponerme las pilas, a ver si puedo bajar la marca del año pasado 1h 26' 36''

    Manos a la obra
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
    ****************************

    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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  17. #597
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    Feliz 2012!!! por aqui sigo, igual de parado que antes y más gordo todavia. ya voy por 72Kg, pero ahora si, hay me rereengancho
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
    ****************************

    - Media Maratón : Menos de 1h 34' 30''<- Conseguido el 27-03-2011 en XXXIII Media Maraton de Coslada 1h 26' 31''
    - 10000 metros: Menos de 38' <- Conseguido el 14-11-2010 en XI Carrera Popular de Grutear
    - Terminar mi primer Maraton (Mapoma 2011) Conseguido el 17-04-2011 en la Mapoma con 3h 24' 14'' oficiales y 3h 17' 17'' Netos
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  18. #598
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    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje
    Feliz 2012!!! por aqui sigo, igual de parado que antes y más gordo todavia. ya voy por 72Kg, pero ahora si, hay me rereengancho
    Bien, vecino, por lo del reengachamiento, esos kilos se pierden en unas semanas. Feliz 2012!!!

  19. #599
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    Nas, ya vermos si este es el definitivo, de momento estoy con ganas.

    Sigo actualizando...

    09-11-2011 Miercoles
    Rodaje con mi amiga 35' 01'' para 5.53 Km a una media de 6'20''

    10-11-2011 Jueves
    20' de rodaje para calentar
    5x500m por debajo de 2' (1'57'', 1'57'',1'58'', 1'51'', 1'58'')
    10' para soltar

    13-11-2011 Domingo
    I carrera casa Extremadura carrerita del Lolo y sus compis, se extrenaban con una carrera en humedal de coslada, una distancia de 5.260 segun el garmin, por un circuito con bastante sube y baja.

    Alli puede ver al compi Gurb, que fue de paseo toda la carrera y sobrado, sintoma de lo bien que estaba preparando la Maraton, cuando dieron la salida, lo lleve ahi un poco medio a vista, pero en los kilometros finales se hizo fuerte y no hubo quien le siguiera el ritmo

    Distancia: 5260m (Por el Garmin)
    Tiempo: 20' 39''
    Media por Km: 3' 56
    Ppm Medias: 175 ppm
    Ppm Max: 186 ppm

    Como pueden verse en las pulsaciones no es que me fuera arrascando la barriga.
    Úlima edición por jcmjul fecha: 05-01-2012 a las 12:38
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    * Objetivos Temporada 2010 - 2011 *
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  20. #600
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    Cita Originalmente escrito por jcmjul Ver Mensaje
    Nas, ya vermos si este es el definitivo, de momento estoy con ganas.


    Distancia: 5260m (Por el Garmin)
    Tiempo: 20' 39''
    Media por Km: 3' 56
    Ppm Medias: 175 ppm
    Ppm Max: 186 ppm

    Como pueden verse en las pulsaciones no es que me fuera arrascando la barriga.
    Hombre, rascarse la barriga a 3'56'' de media... Sería al terminar
    Haciendo el vago...

    Los límites no están en tu cuerpo, están en tu cabeza.