jcmjul

HOLA A TODOS

3 semanas de vacaciones despues vuelvo a estar por aqui, como era de esperar aunque me llevé las zapatillas, mallas, garmin y demas papafritadas, pues practicamente no he hecho nada en vacas salvo y algun calentamiento y las carreras de la toalla al chiringuito para no quemarme los pies con la arena de la playa.


08-08-11 Lunes

Trote pachanguero de 26' aprox para una distancia de 3.15 km, en compañia de mi amiga.


10-08-11 Miercoles

Trote pachanguero de 27' aprox para una distancia de 3.5 km, en compañia de mi amiga.


12-08-11 viernes

Trote pachanguero de 30' aprox para una distancia de 4 km, en compañia de mi amiga.



Asi en estos niveles ando ahora, la verdad es que con los calores y la humedad de la costa, despues de todo el dia artandome a comer y acumular calor tampoco me habia planteado nada más que empezar a reactivarme.

La idea es a partir de ahora empezar a subir tiempo y distancia de rodajes, ir desoxidando y empezar a recuperar de nuevo habitos, y comenzar una vez más a controlar la alimentacion, porque he vuelta a subir peso y rondo los 70 Kg de nuevo.

De aqui a un mes la idea es meterme alguna populera en plan rodaje para empezar a ambientarme.

Despues de un par de semanitas y ver como arranco, tendré que empezar a plantear objetivos para la temporada que arranca, como se puede ver en la firma la verdad es que la pasada se dio muy bien, cumpli los objetivos propuestos con bastante solvencia, pero la idea era no parar para esta, y al final resulta que he parado bastante más de lo que lo hubiera hecho se lo hubiera planeado, asi que no tengo ni idea que plantearme para este año, aparte de evidentemente disfrutar de este deporte como lo vengo haciendo, de cualquier forma en un principio este año no creo que me plantee nada especial, quizá mejorar marcas en el 10k, a lo sumo buscar un 37 pelon, y quizá algun sub 1h 30' media maraton y poco más, y lo de la maraton y cosillas más exigentes lo dejaria este año para los hombretones del foro, de cualquier forma es pronto para planteame nada a falta de hacer un par de semana de entrenos para ver el estado de forma y feeling para este año.

Asi que en principio para hoy intentar subir a los 40' de CC a un pelin más de ritmo y ir viendo

Saludos

16-08-2011 Martes

Vuelta a la vida normal después de las vacas, curro incluido, comienzo los entrenos, como adelantaba tocaba rodar sobre 40' y eso fue lo que hice (Casi)

39' 49'' de para recorrer unos 8030 metros

El ritmo es de 4' 57'' a priori es un ritmo pachangoso, pero en cuanto a sensaciones fue entre mal y horrible.

Por un lado hacia mucho calor y eso que fui tarde, por otro me notaba súper pesado y eso que tampoco hice una comida sustancial, luego estaba acartonado, me dio flato, y para acabar terminé cargadete de las lumbares, además lo de parar antes de los 40' min. (Aunque fuesen 11'') fue porque estaba muy tocado, sudé lo que no estaba escrito, en fin una penita, pero bueno supongo que es lo que toca a estas alturas, lastima que como hacia tanto calor no puse la banda del pecho para ver como andaban las pulsaciones, la próxima vez no me pasa.

Ahora a seguir metiendo minutos y Km. que es lo que toca, hoy estaba más o menos bien de patas, pero a estas horas empiezo a notar que se acerca la mialgia diferida, o lo que es lo mismo las agujetas

17-08-11 Miercoles

37' y pico de cc a ritmo pachanguerillo con mi amiga para hacer unos 5200 m

Tenia unas agujetas que no eran ni medio normales.

Esta tarde no se si iré a rodar otro poco o a ver al Papa y pedirle unas patitas nuevas

18-08-11 Jueves

Pesas y gayeradas varias, 0' de CC

Estaba cargado de patas asi que lo descarté, por otro lado hoy estoy de viaje, asi que descanso, el sabado haré un trote.


Salu2

Ánimo, ex-vecino, buena vuelta al tajo runeril!!!

19-08-2011 Viernes
Descanso por viaje de finde


20-08-2011 Sabado
Rodajito por Badajoz, fui de visita de fin de semana y aproveche para rodar un poquito entre olivos, y para quemar el vinito y la artá a comer que nos dimos

5.06 km a 28' 50'' es decir a 5' 40'' por km y dando las gracias

21-08-2011 Domingo

Descanso, viaje de vuelta

22-08-2011 Lunes
Primer rodaje un poco más "largo" despues de las vacas, sensaciones malas, vamos que estoy para el arrastre

9,70 km en 47' 50'' a una media de 4' 55'' por km, pulsaciones medias de 167 un poco subiditas para el ritmo, pero lo acojonante son las 184 de maximas que clavé, algo exagerado para ser un rodaje... en fins que dura es la vuelta...

Rodaje by jcmjul at Garmin Connect - Details


23-08-2011 Martes
Dolores hasta detras de las orejas, descanso obligado


24-08-2011 Miercoles
CC con mi amiga, 5,160 Km en 36' 57'' , me fue bien para descargar, a una media de 7' 09'' por Km, bueno, aunque parezca que el ritmo es una patata, sorprendido me encuentro de la evolucion de mi amiga, para ser una persona que no ha corrido en la vida ha pasado en pocas semanas de 3km escasos a 8 min y pidiendo la hora, a 5ks en un minuto menos de media y bastante más entera, a este paso de aqui a 6 meses no hay diox que la siga


25-08-2011 Jueves
Rodaje con mi amiguete Fernando, 7.25 km en 42'30'' a 5'51'' por km de media, ritmazo de los buenos , 147 ppm medias y 175 ppm max, al menos esto es mas normal.

26-08-2011 Viernes
Arrascada de criadillas

27-08-2011 Sábado
XI Carrera Popular de Villarejo de Salvanés

EMPIEZA LA TEMPORADA, unos 15 días más tarde que el año pasado, con una carrera menos que a la mismas alturas del año pasado, puesto que la anterior temporada debuté el día 14 en el Castillo de Garcimuñoz, y con algunos kilómetros menos, doy por comenzada oficial y oficiosamente mi temporada 2011/2012, y con esta comienzo mi TERCER año en este mundillo desde el reenganche. Tercer año que ni siquiera se como plantear todavía, eso si, espero que como poco sea igual que los anteriores, en los que afortunadamente siempre he sacado algo positivo, bien fuera por cumplir con objetivos marcado, nuevos retos (Hay la Mapoma que rica), o simplemente por echo de haber mejorado mi estado anímico, de forma y haber perdido sobre 12 kilos (a día de hoy). Así que por tercer año empezamos la aventurilla del correr y que dios reparta suerte porque como reparta justicia estoy apañao.

Dicho lo anterior, puede hacer pensar que el sábado estaba deseoso de calzarme las zapas y liarme a correr como un loco, pues nada más lejos de la realidad, es el año que más me está costando arrancar, me encuentro más perezoso y extrañamente ocupado , aun así, como ya os habréis cansado de leerme escribir tantas veces, yo soy un animal competitivo, y sin la competi no me pongo, así que haciendo de tripas corazón, sin pensarlo mucho para no rajarme, y con un estado de forma aparentemente inexistente visto los cuatro días que llevo entrenados, los tiempos y sensaciones de dichos entrenos, me apunte a la carrerita de Villarejo Salvanés. ¡¡Que ya estaba tardando!!

De esta carrera ya tenia la referencia del año pasado, aquí debutó mi amíguete Fernando el año pasado y este año comenzó en el mismo lugar su segundo año en esto, la parte negativa es que han causado baja el Papa que por determinadas circunstancias se ha visto obligado a retrasar el comienzo de esta temporada, probablemente hasta mediados de septiembre y el amigo del Papa que está jodio del lumbago y achaques similares que llegan a cierta edad. Y menos mal que fue Fer porque sino me da que me habría rajado.
Este año el circuito tenia alguna pequeña diferencia por obras pero prácticamente era igual que el anterior, 3 vueltas para recorrer unos 5 Km., el año anterior había hecho 3'55'' por Km. de media, sufriendo solo en el ultimo pero con buenas sensaciones, así que este me propuse salir a 4' y si me veía mal pues bajar, y con esas salí, desde atrás, sin prisas ni agobios, el primer kilómetro marco un 3'45'' así que sorprendido porque para lo que llevo encima de entrenos no pesaba estar tan "rápido", aun así traté de no cebarme y relajar un poco más el ritmo, el segundo salió a 3' 51'', el tercero intenté seguir en las mismas sin pasarme así que un 3' 58'', cuando me ponía a ir hacia el cuarto, lo pase un poco peor, así que sin abandonarme pero sin gastar todo aguanté para clavarme un 4' 10'' que me mantenía todavía un poco en la media, aunque me la afeaba un poco, por justificar puedo decir que este kilómetro tenia mucha cuesta , y aun así le fui recortando distancias a los que llevaba delante, en el ultimo Km. enlacé con dos corredores, pasé a uno y peleé con el otro hasta meta, llevándosela él en el último momento.

Distancia real: 4980 metros (el cartel decía 5800 pero avisaron que estaba mal)
Tiempo: 19' 29''
Media por Km: 3' 54''
Ppm medias: 180 ppm
Ppm Max: 192 ppm

XI Carrera popular Villarejo de Salvanes by jcmjul at Garmin Connect - Details

En meta bastante contento, no solo porque saque una media similar al año anterior, (un pelin más rápida este año pero nada significativo), sino porque por un lado esperaba estar peor con lo que me esta costando arrancar, por otro lado la carrera la hice mucho más controlada que el año anterior, además como salí desde atrás fui siempre pasando gente, y no recuerdo que nadie me pasara, además este año parece que me la tomé más relajado y no me comí la cabeza como el año pasado, corrí con las Jazz, sin plátano y habiendo comido chino , en fin bastante contento.

La carrera en la línea del año pasado, hogareña, muy buen trato, bolsa y eso que es gratuita, bien marcado y sin sustos en el recorrido, vamos que a falta de una grande en el calendario esta tiene su puntito y os la recomiendo, como el año pasado se echaba de menos un pelín más de participación.

Saludos

28-08-2011 Domingo
Descanso, me fui a la piscina de mi barrio que hacia como 10 años que no iba y eso que la tengo a 200metros de casa

29-08-2011 Lunes
Rodaje, baje al poli porque pensaba que empezaban a entrenar todos y me encontre con que no era asi, asi que ya que estaba alli sali a correr por las carretas de mi pueblo.

1h 06'' para hacer unos 13km, es decir a 5' y pico el kilometro, bueno por lo menos ya voy haciendo cositas más largas, hoy mas o menos bien, pero me duele un poco la rodilla derecha

Saludos

30-08-2011 Martes
Rodajito con mi amiga a su ritmo 36' 57'' para 5.37 km, a una media de 6' 53'' esta que se sale le ha bajado otros 16 seg por km y con menos esfuerzo, que agradecido es esto del correr , me fue bien para soltar las patas y dolorcillo de rodilla

31-08-2011 Miercoles
Después de un día de curro bastante estresante y sin tenerlo pensado sali a correr para quitarme de encima la tostada.

Me dolia la tripa, estaba inflado, y muuuy pesado, supongo que de el lunes, total que me lie y al final me volvi a clavar otros 13 km en 1h 5' a 5' 00'' por km clavados, vamos que ni a posta sale.

Saludos

¿Se vuelve a entrenar por aquí?

Algo así, se vuelve a empezar a salir a correr, decir que lo que hago es entrenar no se si es exagerar, pero bueno todo se andará

Originalmente escrito por jcmjul

Algo así, se vuelve a empezar a salir a correr, decir que lo que hago es entrenar no se si es exagerar, pero bueno todo se andará

Anda, anda, corriendo con amigas, jejejeje

01-09-2011 Jueves
Descanso, que tampoco es cuestion de abusar a ver si me va a pasar algo

02-09-2011 Viernes
Rodaje de nuevo con mi amiga, en esta ocasion 5.29 km en unos 35' 31'' a una media de 6' 43'' por km, que vuelve a ser la mejor media que hace, otra mejora de 10 segundazos y con margen, a este paso no voy a poder seguir los ritmos de esta chica

03-09-2011 Sabado
Descanso porque... porque si, ademas iba a correr el domingo

04-09-2011 Domingo
Me despiesta el despertador a las 6:30 para salir zumbando a correr una 10000 en el pardo, (¿ o el soto ? ), asi que con las mismas que suena lo apago y me doy la VUELTA!!!

En fin que ya no somos lo que eramos, asi que al final na de na, tocada güeveril

05-09-2011 Lunes
Arranque oficial de la temporada en el club, al menos para mi grupo. Asin que al Poli

- Calentamiento completo (de los que hacía mucho que no hacía)
- 2 x Circuitos de acondicionamiento fisico (8 estaciones x 30 seg + 1' recuperacion + 5 entre grupos)
- 20' min CC que salieron a 5' 21''
- Enfriamiento + Stretching

06-09-2011 Martes
Segundo dia y aunque me habia despertado como una rosa, a la hora de entrenar tenia las patas bastante cargadas del circuito del dia anterior

- Calentamiento completo
- Tablaza de abdominales 2 x 12 rep x 11 ejercicios
- Tablaza de lumbares de 2 x 12 rep x 12 ejercicios
- Propioceptivos 2 x 8 ejercicios a 1 min o 20 metros segun tocara
- 42' (tenian que ser 40'), para 9.33 Km a una media de 4' 36''

En el rodaje sali cargado y un poco ploff pero luego me fui calentando y al final saque el rodaje mas decente de lo que va de temporada, aunque llegue un pelin tocado de ppm salio muy bien 165 de medias, ya firmaba yo porque fueran todos asi en los proximos meses

Rodaje by jcmjul at Garmin Connect - Details

Saludos

Venga, jcmjul, que has empezado con buen pie para otra gran temporada!!!

Nas, sigo vivo, aunque no deportivamente hablando...

Nos leemos

Salu2

Originalmente escrito por jcmjul

Nas, sigo vivo, aunque no deportivamente hablando...

Nos leemos

Salu2

¿Qué te ha pasado, vecino?