Los motivos del resfriado pueden deberse a múltiples causas, entre ellas las estacionales, cuando pasamos del calor del verano al otoño, en invierno y, sobre todo, cuando empieza la primavera.
Con un leve resfriado se puede salir a correr, incluso es probable que mejoren los síntomas haciéndolo porque el aumento de la temperatura y la facilidad de la respiración puede te hagan sentir con más ánimos. Eso sí, con fiebre necesitarás descanso para volver a entrenar cuando de verdad te sientas con fuerzas. Si quieres salir a entrenar y no tienes fiebre pero presentas algún síntoma del resfriado, te dejamos las siguientes sugerencias para que salgas a correr con seguridad:
Equipamiento
En cuanto al equipamiento, utiliza tejidos que traspiren, que te protejan del frío y que a la vez te mantengan seco durante y después de entrenar. Sería ilógico salir con pantalón corto y camiseta de tirantes, utiliza tejidos térmicos y mangas largas, con varias capas para aislar el calor y una braga para protegerte la garganta.
Si hace mucho frío, no olvides los guantes y el gorro. Si estás lejos de casa, lleva encima una sudadera que abrigue para ponerte encima cuando acabes de entrenar.
Entrenamiento
No realices entrenamientos de calidad mientras estés resfriado, los esfuerzos intensos podrían empeorarte.
Realiza un buen calentamiento y no subas la intensidad repentinamente, prueba poco a poco a aumentar la intensidad pero sin llegar a forzarte y sin pasar del ritmo conversacional, estás resfriado y tienes que volver a casa entrenado y feliz. No estropees esa sensación de bienestar forzándote en un entrenamiento que no te beneficiaría.
Post-entrenamiento
Es vital que, inmediatamente después del entrenamiento, te abrigues debidamente y no pierdas el tiempo. Realiza los estiramientos abrigado.
Cuando llegues a casa, quítate rápidamente la ropa sudada y date una ducha calentita bien merecida. Por la noche, si tienes congestión nasal, coloca un pañuelito mojado en el microondas y añade gotas de eucalipto e inhala suavemente durante 2 minutos, te sentirás más aliviado por las propiedades antiinflamatorias del eucalipto.
ALIMENTACIÓN
Sigue una dieta rica en frutas, verduras y vegetales frescos ricos en vitamina C como el kiwi, limones, naranjas, fresas, pimientos, berros, etc.
Si no tienes hambre, prueba a tomar sopas calientes o purés con verduras y hortalizas ricas en hidratos, vitaminas y minerales (ajo, cebolla, patata, zanahorias, etc.), y alimentos ricos en antioxidantes.
La hidratación durante el resfriado también es necesaria, obviamente. El resfriado favorece la deshidratación, debes reponer el líquido perdido tomando agua o alguna bebida isotónica. Si cuidas tu estilo de vida y tu alimentación, el organismo por sí solo dispondrá de los medios necesarios para poder evitar la mayoría de las infecciones, así que no te guíes por los efectos milagrosos que ofrecen diversos productos publicitarios.
DESCANSO
Tras el entrenamiento, tus defensas estarán más bajas por el hecho de estar resfriado. Necesitarás un mayor descanso para recuperarte y para mantener el sistema inmunológico a punto, así que aprovecha y duerme más horas, tu propio organismo hará su trabajo y te despertarás con mayor vitalidad.
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