A mediados de 2021, 226ERS amplió su gama de geles isotónicos y de alta energía  incorporando tres nuevos sabores de su gel superenergético, el 226ERS High Energy Gel (Café Expresso, Banana, Naranja) más otro para su gel isotónico, el 226ERS Isotonic Gel (Sandía).

Como sus ingredientes, composición nutricional y filosofía general son análogas a los que os presentamos hace unos meses, actualizamos el artículo ampliando únicamente la parte de la cata en la que os contamos las particularidades de cada uno de los sabores y mantenemos, tal cual estaba, el resto del contenido.

Por lo tanto, si ya los conocíais, podéis pasar directamente a la parte final para conocer las novedades y, si aún no los habíais probado, os aconsejaría leerlo completo y con atención porque estoy seguro de que son unos geles que os van a sorprender.

Y no lo digo por la gran gama de sabores sino por lo bien que funcionan para esos momentos en los que necesitáis un chute potente de energía (los 226ERS High Energy Gel) o poder tomar un gel a pelo, que no requiera acompañarlo con agua (los 226ERS Isotonic Gel).

Por cierto, en todo el tiempo que ha pasado desde que se hizo la primera versión del artículo, he estado tomando muchísimos geles de estos, algunas veces en situaciones francamente extremas y, si bien al principio me causaban algo de recelo por la gran cantidad de energía que contienen y lo pastosillos que podían resultar, he cambiado totalmente de opinión y creo que son una pasada, que lo han bordado y que, si los combinas adecuadamente jugando con los sabores, BCAAs, cafeína y lo de que sean high energy o isotónico, tienes unas armas brutales de cara a rendir al máximo en pruebas de larga duración.

Os hablo con conocimiento de causa porque les he hecho auténticas barbaridades y no tengo claro que, ni con esas, haya conseguido llegar a forzar el fallo debido a los geles sino que creo que ha acabado siendo antes por otro tipo de causas, tanto cuando me ha faltado la energía como cuando he podido empezar a notar algo raruno en el estómago.

226ERS ha incorporado recientemente a su extensa gama de geles energéticos dos nuevos que podríamos considerar como geles avanzados, no solo por el hecho de que estén basados en la ciclodextrina, hidrato de carbono de última generación, sino también porque son una auténtica bomba de energía ya que cada uno de los 226ERS High Energy Gel de 60 mililitros nos aporta nada menos que 200 kcal.

La otra novedad es el 226ERS Isotonic Gel que, además de utilizar como fuente principal la ciclodextrina en vez de la mezcla de glucosa y fructosa que encontramos en los 226ERS Bio Energy Gel, se presenta, como podéis imaginar por su nombre, en formato isotónico lo que implica que se puede tomar a pelo, sin necesidad de tomarlo junto con agua como es habitual con este tipo de productos.

El desarrollo de estos dos nuevos geles es fruto en gran medida del trabajo conjunto de esta conocidísima empresa alicantina especializada en nutrición deportiva y el Movistar Team de ciclismo al que ha estado patrocinando durante el peculiar 2020 coronavírico.

Asumo que también ha colaborado mucha más gente, de todo tipo de perfiles y deportes, tanto de la propia 226ERS como de fuera de ella pero, el hecho de que los 226ERS High Energy Gel & Isotonic Gel hayan sido capaces de ganarse el favor de un equipo de ciclismo de primerísimo nivel y que hayan sido adoptados por ellos como sus geles de referencia para los entrenamientos y competiciones, me parece un dato más que suficiente como para que huelgue decir que bien se merecen que les prestemos un poco de atención.

Obviamente, el hecho de tomar estos geles energéticos no nos va a hacer dar pedales con la potencia que mueven ellos, ni vamos a ser capaces de correr como Kipchoge cuando bajó de dos horas en maratón pero, como decía en el párrafo anterior, si somos de los que gustan de exprimir al máximo el organismo, no está de más echarles un vistazo y tenerlos en el radar.

Por cierto, aunque me haya referido a los 226ERS High Energy Gel & Isotonic Gel como ‘geles avanzados’, eso no quiere decir que sean ni mejores ni peores que los 226ERS Bio Energy Gel ya que esa consideración depende, en última instancia, de nuestras necesidades nutricionales y de la estrategia que queramos seguir.

De hecho, podría darse el caso de que ni siquiera los geles fueran nuestra mejor opción y que se adecuaran mejor a nuestras necesidades unas barritas energéticas tipo gominola como las 226ERS Vegan Gummy Bar, una bebida energética como la 226ERS SUB9 Energy Drink o incluso una combinación de barritas con una bebida de sales como la 226ERS Isotonic Drink o…

Así podríamos seguir durante horas porque hay un millón de posibilidades o más, así que volvamos a centrar el foco en los verdaderos protagonistas de este artículo.

Los 226ERS High Energy Gel al detalle

La magia o gracia que tienen estos dos geles es la ciclodextrina, dextrina cíclica o cluster dextrina, como prefiráis llamarla, una de las últimas «modas» en los hidratos de carbono y que en apenas nada ha pasado de sonar prácticamente a nutriente del futuro a estar presente en muchos de los suplementos que usamos hoy en día.

Se obtiene a partir de la degradación enzimática del almidón, con el que comparte ciertas características, por lo que podríamos decir que es familia cercana de la amilopectina y su gracia reside en que es capaz de ofrecer a la vez un gran peso molecular y un rápido vaciamiento gástrico (mayor que el de la amilopectina), por lo que genera menores picos de insulina y logra que la energía se libere de manera aún más gradual.

Gracias a todo esto, su alta solubilidad y baja osmolaridad, además de conseguir que ese alto aporte energético sea prolongado, reduce el riesgo teórico de sufrir problemas gastrointestinales.

Pero, ojo, no olvidemos que esto tiene una limitación física porque, al final, lo que llega finalmente a la caldera es lo que somos capaces de asimilar así que, igual que entrenamos el tema muscular, hay que entrenar el tema gástrico ya que no es fácil tener un organismo capaz de asimilar las cantidades de hidratos de carbono máximas que se podrían llegar a asimilar en condiciones ideales con los 226ERS High Energy Gel.

Es decir, aunque te metas 100 gramos de hidratos de carbono por hora, con dos geles de estos vas a poder disponer de todas esa energía pero, al menos, sería factible desde un punto de vista fisiológico. Lo que no sería factible, ni aunque fueras un superdotado, es que pudieras asimilarlos tomando solo glucosa, fructosa o alguno de los geles típicos que combinan fructosa y glucosa.

Justo ahí reside la gracia de los 226ERS High Energy Gel, que permiten aumentar el límite teórico máximo de energía que se puede asimilar con otros geles.

Dicho esto, en cada envase de 76 gramos (60 mililitros) hay una mini bomba de 200 kcal que provienen de 50 gramos de hidratos de carbono con una mezcla de ciclodextrina, maltodextrina, glucosa y sacarosa en proporción 1:1 de carbohidratos complejos y simples.

Las grasas, proteínas y fibras son despreciables y únicamente habría que considerar aparte unos 40 miligramos de sodio, cantidad que sirve más de apoyo a los procesos metabólicos que a una suplementación de sales como tal.

Es decir, sería necesario trabajar por otro lado también la reposición de iones mediante algún tipo de bebida o pastillas de sales como las 226ERS Salts Electrolytes.

Los 226ERS High Energy Gel se comercializan en seis sabores, teniendo el de limón y el de banana como base con lo que he descrito en el párrafo anterior, teniendo la posibilidad de disponer de un plus de 160 miligramos de cafeína en el de cereza, 80 miligramos de cafeína en el de café o un gramo de aminoácidos ramificados (BCAAs) en proporción 8:1:1 de l-leucina : l-isoleucina : l-valina (800, 100 y 100 miligramos respectivamente) en el de grosella negra o el de naranja.

Como os podéis imaginar, para albergar 76 gramos de producto, el tamaño tiene que ser considerable pero, a pesar de sus 130 x 40 x 15x milímetros no se manejan nada mal y se pueden llevar con facilidad en bolsillos, mochilas o cinturones.

De hecho, a veces se sujetan mejor cuando son grandecitos como estos, sobre todo en los cinturones portadorsal con bucles elásticos.

Están pensados para tomarse de una sola tacada así que que, mordisco al tapón o tirón con una de las manos mientras los sujetas con la otra mano, apretujón para que pase y para dentro, de trago. Ojo, ni se os ocurra tirar las pestañita que hace de tapón, guardadla junto con el envase para tirarlo en alguna papelera o contenedor como infiero que ibais a hacer con el envase.

¿Cuándo y cómo tomarlos? Imposible responder a esa pregunta porque no hay una respuesta universal sino que depende de las mil combinaciones posibles entre los mil factores que pueden entrar en juego.

No obstante, como recomendación muy generalísimamente general, creo que podríamos tomar la de un 226ERS High Energy Gel cada hora, o cada 45 minutos como mucho, combinando su toma con otro aporte que hagamos mediante otros geles menos potente y bebidas energéticas para movernos en el rango de los 60-90 gramos de hidratos de carbono por hora más las pertinentes cantidades de sales y líquido, que también hay que tenerlas en cuenta.

No he podido aún probarlos tanto como me habría gustado pero, hasta donde he llegado a tantearlos, me quedaría con algo así como:

  • Para actividades de más de dos horas: tomaría un 226ERS High Energy Gel en las horas pares y en las impares haría lo de tomar otros geles y bebidas energéticas dejando el aporte de sales para hacerlo aparte con cápsulas de sales o alguna bebida con sales pero poca carga energética como la 226ERS Isotonic Drink.
  • Para actividades de menos de dos horas me cuesta verlos como necesarios salvo que quieras tomar un poco de gel, medio máximo, aunque aquí quizá optaría mejor por el 226ERS Isotonic Gel que vamos a ver justo a continuación ya que, probablemente, iremos a ritmos mayores y no necesitaremos tanta carga energética como la que contienen los 226ERS High Energy Gel.

Los 226ERS Isotonic Gel al detalle

Como podéis imaginar con el nombre que tienen, los 226ERS Isotonic Gel están pensados para tomarlos a pelo, sin necesidad de acompañarlos con agua lo que muchas veces puede suponer una gran ventaja además de compensar el posible aumento de peso y espacio que suponen respecto a unos geles estándar.

Se ofrece actualmente en sabores lima o sandía y el envase es análogo al de los 226ERS High Energy Gel, de unos 130 x 40 x 15x milímetros y también contienen en su interior 60 mililitros, que en este caso equivalen a 68 gramos y nos aportan unas 89 kcal que provienen de 22 gramos de HC de los que solo 1’4 gramos son azúcares.

En el cóctel de carbohidratos figuran la ciclodextrina, maltodextrina, almidón de arroz y fructosa, el principal es la ciclo dextrina. Se ha endulzado con Stevia y la cantidad de sodio es muy bajita, de tan solo 12 miligramos.

En este caso estamos ante un gel energético multiusos y multipropósito, de esos que debemos tener como fondo de armario porque nos vale prácticamente para cualquier situación y, como encima es isotónico, podemos tirar de él incluso en momentos de apuro, cuando no tenemos agua o cuando no podemos tomarla porque tenemos el estómago un tanto regulero.

Por eso me parece una opción muy interesante para llevar en las competiciones de larga distancia ya que es en esas situaciones cuando puede hacerse necesario tirar de un gel de este tipo que nos puede salvar de saltarnos un avituallamiento con el riesgo que puede suponer de cara a pillar una pájara.

También me parece muy interesante para maratón porque así lo podemos tomar cuando nos plazca, sin necesidad de tener que cuadrar la toma del mismo con el avituallamiento, algo que no siempre es posible si queremos ceñirnos a nuestra estrategia nutricional.

A mí eso me pasa más bien en pruebas de entre hora y media y dos horas porque me gusta meter un gelecillo alrededor de la hora y cuarto y no siempre consigo hacerlo coincidir bien con la disponibilidad de agua y, como la prueba es relativamente corta, mover el momento del gel diez minutos arriba o abajo hace que ya no tenga tanto sentido pero, gracias a un gel como el 226ERS Isotonic Gel, ya se podría tomar exactamente cuando uno quiera.

Así que, ya sabéis, con los 226ERS High Energy Gel & Isotonic Gel tenéis dos nuevas opciones de cara a completar vuestro kit nutricional pero, como digo siempre, por muy geniales que puedan ser sobre el papel o en la teoría, probadlos bien primero y mirad a ver qué tal os van porque lo que al final cuenta es cómo os sientan a vosotros y cómo encajan en vuestras estrategias nutricionales.

Ahora, si os sientan bien, pues como os hemos ido comentando a lo largo de este artículo, tanto el uno como los otros son, como se suele decir, canela en rama, o eso piensan los del Movistar Team.

La cata de los nuevos sabores de 2021:

A continuación os hago una pequeña reseña de cada uno de los cuatro nuevos sabores:

226ERS High Energy Gel Banana (Banana)

El gel de banana es análogo al de limón, con la fórmula de base, sin ‘complementos’ añadidos y es, por tanto, el que tiene las papeletas para convertirse en el gel en el que primero vamos a pensar si vamos a usarlo durante varias horas o si queremos tomar esos complementos por otras vías (por ejemplo, bebidas o pastillas).

Como todos los High Energy, es espesillo, pero se deja tomar muy bien y no se nota pastoso en exceso ni te deja la boca empalagosa, incluso en el caso de que esté a una temperatura templadilla.

Tampoco te empalaga con el sabor a banana sino que se deja notar solo lo justo. Me ha sorprendido mucho en este aspecto porque, generalmente, recelo de los geles sabor a banana por lo pesadetes que suelen hacerse.

Si puedes tomar un sorbito de agua antes de tomarlo y otro par de sorbillos después, uno de ellos inmediatamente y otro un poco más tarde, que te puede valer también para enjuagarte un poco las manos (más bien la yema de los dedos), verás que es genial para ultras, sobre todo para tomarlo en subidas pronunciadas en las que sabes que vas a andar a ritmo medio/vivo.

226ERS High Energy Gel Naranja (Orange)

El de naranja, a nivel de composición, incorpora sobre la base unos gramos de aminoácidos ramificados por lo que, en este sentido, es análogo al de grosella negra.

No se le nota apenas sabor a cítricos, si acaso un ligerísimo, casi imperceptible, amarguillo típico de las naranjas que no se notan dulces al comerlas. Es incluso menos fresco que el de banana, por raro que os pueda parecer.

Con caloraco empalaga algo más pero, a cambio, no creo que plantee problemas en caso de reflujo y te quita algo más la sensación de hambrecilla.

Posiblemente lo utilizaría como gel para tomar justo antes de un avituallamiento, para poder beber después el agua a demanda en caso de que notara esa necesidad.

226ERS High Energy Gel Café Expreso (Espresso Coffee)

El de café expreso añade, sobre la base, 80 miligramos de cafeína, la mitad de lo que contienen los de cereza y me parece que es una cantidad de estimulante mucho más polivalente.

El sabor a café es muy sutil, nada que ver con el gel de café original (el que iba en forma de chupetín que parecía como estar masticando un grano de café) así que se puede tomar incluso sin ser aficionado a este sabor. Tampoco te deja el sabor amargo que te requiera tomarte medio litro de agua…

Me ha sorprendido y gustado mucho, la verdad.

226ERS Isotonic Gel Sandía (Watermelon)

El isotónico de sandía tiene una textura un tanto rara porque no es totalmente líquida pero tampoco llega a ser tan espera como la de los High Energy. El regusto que deja no es pastoso pero sí viene bien un sorbito de agua, además, así te refresca un poco más.

No marca nada el sabor a sandía y esto me parece genial porque, a veces, se hace pesadillo que la sandía permanezca mucho en la garganta, algo que me ha pasado tradicionalmente con algunas bebidas.

Tampoco da sed y, de hecho, diría que hasta contribuye a quitarla. Lo malo es que tampoco quita la sensación de hambrecilla, vamos, que te lo tragas y, como pasa tan rápido y directo, te quedas como si nada.

La verdad es que, como gel de base, para ir tomándolo durante varias horas, cada poco tiempo, me gusta, mucho.

40 Comentarios

  1. Hola!
    Gracias por la detallada información
    Estoy preparando un maratón, y claro me gustaría probarlos para ver cómo
    Me sientan antes de lanzarme el día de la carrera. En un salida de 25-30 km, estaría bien tomar uno antes de la
    Prueba y otro a la hora y cuarto o y media? O es demasiado?
    Leyendo tu artículo y por la composición distinta, sería conveniente tomar el de cereza el primero por el tema cafeina y luego a la hora el de banana/ limón? Es que comentas las horas pares pero si corro 2:30h, no es un poco tarde tomarlo a las dos horas?
    Mil gracias de nuevo!!

    • Jorge Barrionuevo, para una maratón, depende de tu tolerancia a las bombas energéticas porque no todo el mundo es capaz de ir a ese ritmo y meterse el chute de un High Energy Gel. Yo usaría los Isotonic y probablemente los haría coincidir con los 15-25-35 o incluso con los 20-30-¿? donde ese último lo tomaría en función de las necesidades que me notara.
      La opción de tomar High Energy no me disgusta y, si lo aguantas, sería interesante hacer un High Energy en la media maratón y luego llevar un High Energy y un Isotonic para tomar allá por el 32K uno u otro en función de las necesidades, estómago y demás.
      Para un 25K-30K, con tomar un gel allá por el 15-20K me parece más que de sobra y ahí sí posiblemente usaría un High Energy Gel. Obviamente, habiendo desayunado adecuadamente.
      El de antes no me convence, no soy de tomar geles pre competición salvo cuando tengo la certeza de que no se va a retrasar la salida porque, quedarte parado 15 minutos con un gel recién tomado, uffff, mal negocio.
      En cuanto a la cafeína, si has tomado ya en la previa, posiblemente no la necesites pero, si la quieres tomar, tan buena es en el primer gel como en el último, depende de cómo estés acostumbrado a tomarla. A mí me gusta más tirar de ella antes de empezar y dejar el “chute” final para el último gel, con una cantidad de cafeína no muy alta. Pero, nuevamente, depende de cada uno y de la estrategia que quiera aplicar.

  2. Hola Rodrygo que tal,
    sé que es una pregunta difícil porque cada cuerpo y cada circunstancia es un mundo, pero me estaba planteando para la maratón de Valencia tomar un gel media hora antes de la salida, otro en la primera hora, otro en la segunda y el ultimo en la tercera (me gustaría hacer sobre 3h10 – 3h15). Todo eso, combinado con sales en la segunda y la tercera hora.

    Lo ves un poco bomba?? Una temeridad??? Los geles de cafeina es mejor tomarlos en la segunda hora o la primera en vez de en la tercera? Ando un poco perdido, me gustaría «algo de luz».

    Gracias por adelantado!!!!

    • Lord Henry, como bien anticipas en el comentario, depende de muchas cosas, ya no solo de lo que comentas sino también de qué geles estemos hablando porque no tiene nada que ver un High Energy de 40 gramos de hidratos de carbono o uno de 15 gramos.
      Dicho esto, a mí no me gusta lo de un gel media hora antes por el riesgo de retrasos, porque estás mucho tiempo parado y te puede dar bajoncete… Si te tranquiliza tomar algo, mejor más cerca de la salida, cinco minutos antes.
      La cafeína depende del resto de estrategia nutricional que apliques, lo que hayas tomado, etc. A mí me gusta más dejarla para el final pero porque suelo meter algo de cafeína antes de salir.
      Y lo de tomar uno cada hora, me parece bien, es más o menos «lo habitual». Lo mismo para las sales. La verdad es que, con variaciones, vendría a ser parecido a lo del gel en los 15K-25K-35K más o menos.
      Eso sí, como te decía, ten en cuenta qué geles son y me inclinaría por geles no tan pesados como los High Energy sino más cercanos a los Iso, a geles de unas 100 kcal / 20-25 gramos de hidratos de carbono.
      Suerte en la maratón!!!

      • Gracias Rodrigo,
        creo que haré lo de tomar uno cada hora y el de la tercera hora será un High Energy con cafeína (los otros dos serán isotónicos). Y cada hora junto con los geles me iría metiendo las sales (tengo miradas unas cápsulas 226Ers).

        Gracias de nuevo!!!

  3. Muy buen artículo y muy recomendable, me surge una duda el gel isotonic 226 prácticamente no tiene azúcar y me pregunto si eso es bueno o malo para afrontar un maratón, le estás metiendo carbohidratos al cuerpo pero no azúcar, podrías sacarme de dudas, porque se supone que hay bajones por falta de azucar.
    Muchas gracias.

    • Alfonso77, lo del «bajón de azúcar» es una generalización que es verdad sin ser verdad.
      Lo que te falta es combustible y hay combustibles que acaban convirtiéndose en «azúcar» sin tener los inconvenientes de ésta.
      Ojo, el azúcar también tiene ventajas, cada vosa en su momento.
      En cuanto a estos geles, el carbohidrato que llevan, no se computa como azúcar en la información nutricional, igual que jo se computan otros, pero es también de muy rapida asimilación así que, si te da un bajón de azúcar con ellos, no es porque no entrara rápido, te lo aseguro ;-D

  4. Ok muchas gracias, es que debutó el día 20 en la maratón de Sevilla y son los geles que tengo preparado para llevarme. Los he probado y me prestan bien, pero ya 42 km es otra historia y no sabía si me podría dar bajón por azúcar. sólo me queda la duda de si tomar 3 o 4 geles objetivo sub 3h que me recomiendas? muchas gracias.

    • Alfonso77, depende del tipo de geles pero creo que con tres ISO son suficientes, salvo que seas capaz de tolerar el chute de un High, que podría ser el segundo, el del medio.
      Y lleva uno de repuesto (cuarto gel) por si acaso, no por tomarlo, sino por si se te cae alguno.
      De todas formas, mejor lo quehayas probado, no experimentes.

  5. Buenos dias mi intención es hacer un maratón en 3h40 puedes pautar que geles recomiendas y cada cuantos kms?? Para poder probar en entrenamientos. Y las sales cada cuantos kms? beber en todos los avituallamientos?

    Gracias

    • María, es complicado decirte más allá de las recomendaciones típicas y generales porque hay tantas estrategias válidas como personas, o incluso más porque cada uno deberíamos adaptarlo a las condiciones que se dan ese día, cómo llegamos, etc.
      En principio: beber, en todos, sin ninguna duda, al menos un poquito, en eso creo que no habrá mucha discusión.
      Las sales depende mucho de las condiciones externas y de lo que tomes en otros productos que no sean las sales pero, en general, para ese tiempo, creo que con un par de pastillas de las que suelen tener las marcas debería ser suficiente (típicamente a la hora y media y a las dos y media).
      Y, en cuanto a los geles, pues aquí ya sí que abrimos los trillones de opciones porque depende también de tu capacidad de asimilación, preferencias en cuanto a tomar más o menos veces, si toleras bastantes hidratos de una tacada… A mí, en maratón, me gustan más los geles no excesivamente cargados, aunque me obligue a tomar más veces, es decir, los que en 226ERS corresponden con los ISO Energy Gel y normalmente me ha ido bien la estrategia típica de “uno cada 40 minutos”, empezando a partir de la hora más o menos. En tu caso eso se traduciría en geles a las 1:00, 1:45, 2:30, 3:15… Es decir, unos cuatro geles en los que metería uno con cafeína (el de las 2:30 seguramente). Si eres capaz de meter alguno de ellos como High Energy, con más hidratos, mejor. No son muchos hidratos pero es que, para maratón, a mí no me gusta meter mucha energía, prefiero ir con lo justito a que se me cierre el estómago por exceso de alimento.
      De todas formas, prueba, error, prueba, error, ahí es donde darás con la clave porque, en el fondo, lo que te he dicho, es más o menos lo general que bien es cierto que suele funcionar bastante bien.

      • Muchas gracias y otra duda las sales en que momento??
        En entrenamiento en que tirada puedo probar geles si usaré los de 26ers. Los iso entiendo q son los isotónicas? Gracias

        • María, como te he dicho, depende de mil cosas, lo que tomes en el durante entre otras cosas.
          En principio, lo de «una cada hora empezando en la 1:30′» es muy habitual.
          Eso sí, pruébalo, hagas lo que hagas, no solo en tiradas de 30K sino también en días de hora y media, de doblajes… porque hay que acostumbrar al sistema digestivo.

          Ah, con los ISO, me refiero a los isotónicos, que se supone que no requieren tomar agua al tomarlos… aunque a mí si me gusta echar al menos un traguillo antes y otro después.

  6. Muchisimas gracias, voy anotando e iré probando. Una última duda en avituallamientos a mi me cuesta beber, se trata de bajar un poco ritmo y beber unos sorbos en cada avituallamiento ( cada 5 kms) o beber bastante, la temperatura no será muy alta porque será en octubre en el norte. GRACIASSSSS

  7. Hola sigo aprendiendo y agradecida de tus consejos, en 226ers tienen unas sales masticables de limón que he probado alguna vez, me servirían esas? Otra gente me ha dicho que las 9 de 226ers que es capsula también. La botella de agua de 33 es la pequeña entiendo que mitad de esa cantidad en dia que no haga mucho calor me llegaría, he empezado a probar en tiradas. Muchas gracias

    • María, no he probado las pastillas, pero van en la línea.
      A mí me parece más práctica la pastilla, para tomarla con el trago de agua.
      En cuanto al líquido, lo que te decía, depende de las condiciones del día, lo que sudes, tu tolerancia… pero la botella de 33 por hora debería caerte, de ahí para arriba.

  8. Buenos días, los geles de 226ers llevan ya agua…..no es necesario que me coincidan justo en avituallamientos, más que nada porque a la 1hora, 1h45, 2h30 y 3h15 no me coincidirá para beber, la sales si para poder tragar la pastilla.
    En el km 5 se recomienda ya agua o isotónico?
    Gracias de nuevo y perdón por tanta molestia

    • María, lo que he comentado son pautas generales, no analizadas al detalle para tu caso concreto en ese día, prueba, objetivo y demás así que, por favor, no tomes las referencias como «palabra del Señor» porque no lo son.
      Para llegar a «cuadricular» una pauta hay que probar, probar, probar… y ajustar, ajustar, ajustar… y eso requiere mucho trabajo y de alguien que conozca todos los detalles.

      Dicho esto:
      – Los geles isotónicos teóricamente no necesitan agua. Yo siempre los tomaría con un poco de agua, aunque solo sea por si acaso se atasca algo o queda sed.
      – En el 5K debes tomar lo que tengas establecido en tu pauta de nutrición que puede ser nada, agua, isotónico, energético… Cualquier opción es igual de buena o de mala porque depende del global. Yo siempre tomo agua, muy poca, prácticamente solo mojar la boca y no es la opción que se recomienda, pero es la que yo hago aun a sabiendas de eso y solo me la salto si hace muchísimo calor, he sudado más de la cuenta, no he podido salir bien hidratado… Es decir, la adapto a mis experiencias, no a las pautas establecidas.

      Recomendación final: tranquilidad con la nutrición, es un proceso muy laborioso que aporta, mucho, pero que no es tan crítico como otros factores como el entrenamiento, alimentación, descanso… Cuanto más atada la lleves, mejor, sin duda, pero también es importante ser abierto de mente para adaptarse a los imprevistos del día, que siempre pasan en una maratón. Es uno de los alicientes que tiene ese mundillo.
      De hecho, creo que una de las cosas más importantes es tener «adaptabilidad metabólica y mental» para prácticamente improvisar y adaptar el plan A al vuelo y pasar al Plan B, C… e incluso plan Z si se tuercen mucho las cosas.

  9. Hola seguimos probando y acertando espero, he estado probado los iso de 226ers y muy bien, con respecto a los High ya tengo más dudas porque molestan un poco en el estomago, son más hc y probablemente cueste más digerirlos. He pensado en maraton para 3h45 cuatro de los iso que me van bien, las pastillas de sales también bien y probando y aprendiendo a beber. Una duda si tomo dos pastillas a la hora y media y a las dos horas y media debería beber también algo de isotónico para complementar. Gracias por los consejos y seguimos ensayo-error

  10. Hola hoy he probado en tirada de 2h30 un gel Iso 226ers a los 50 minutos sin agua bebí pasados unos kms y otro a la 1h30 con agua, no sé si los espacie poco porque me molestó el estómago en últimos kms, había probado otras veces y también los de tubo y siempre sin problema. Otra cuestión con la que me encontré es que había mucha humedad con lo que las manos muy mojadas, intenté secar pero me costo abrir los geles iso. Alguna recomendación. Gracias

  11. Malena, es difícil decirte porque puede haber cienes y cienes de factores que pueden influir, empezando por lo que comentas de la humedad que puede alterar muchísimo la tasa de sudoración.
    Nutrición previa, ritmo, temperatura… Solo con lo que comentas, es difícil decirte solo con la información que aportas.
    En cuanto a lo de abrirlo con las manos mojadas, para esos casos, si vas con camiseta, puedes intentar utilizarla para agarrar un poco mejor el gel y que deslice un poco menos mientras arrancas la pestaña de arriba mordiéndola. En este caso, como es grandecilla, no debería plantear problemas pero, eso sí, cuando hagas eso, conviene que hagas pinza con el índice y el pulgar en la abertura para que, al arrancar el “tapón” no te salte el gel a la cara o se desparrame por ahí.
    Y, si no, como último recurso, utilizar alguna zona que veas con tierrecilla para secarte las manos y, el propio gel cuando lo vuelves a coger. A falta de tierra, frotar las manos con el asfalto también suele servir. Obviamente, implica parar un par de segundos pero, si hay que elegir entre eso o “morir de inanición”… ;-D

  12. Muchas gracias, mi duda es si tomar un gel cada 35 minutos es demasiado y quizá por eso las molestias estomacales, ritmo 5.40 y como comentaba no lo tomé con agua si bebí posteriormente.
    Gracias

    • Malena, como te decía, depende de cada persona, estrategia nutricional, condiciones climatológicas…
      Hay quienes se meten dos cada hora de los High Energy, es decir 100 gramos de hidratos de carbono por hora, cuatro Isotonic y pico a la hora.
      Aparte, sin saber qué tipo de problemas fueron, qué otros síntomas tenías, etc, no te sabria decir.
      Por tiempo, no me parece excesivo si se entrena así que volvería a probar a ver en condiciones similares para tratar de determinar si es problema o si fue fortuito.
      Lo que sí trataría de meter es algo de agua con el gel, aunque sea solo un sorbillo.
      Por cierto, no olvides también el tema de sales porque estos geles no llevan apenas con lo que, si había mucha humedad y sudaste mucho, eso también puede afectar.

  13. Hola, gracias volveré a probar y veré como me van. Mi idea es tomar 4 o 5 para maraton. Imagino q no hay problema en mezclar es decir tomar iso y también algún bio energy a lo largo de las 3h50 q calculo que haré.

  14. Hola que opinión tienes de los bio energy pequeños, me resultan fáciles de llevar y de abrir en carrera, he pensado 4 para 3h40 en kms 10,20, 30 y 40 con dos de sales o bien intercalar uno iso que no necesito que coincida con avituallamiento, dos iso cada 40 minutos en entrenos me están dando problemas. Gracias de antemano

  15. Malena, creo que te estás comiendo demasiado la cabeza con lo de que si coincide o no con los avituallamientos.
    No va a pasar nada porque cambies la toma de un gel uno o dos kilómetros arriba o abajo si eso te permite tomarlo con un avituallamiento en el que puedas tomar el agua y hacer así el avituallamiento a gusto además de que eso te permite gestionar los imprevistos tomando más o menos líquido, sales, comida sólida o incluso parar en el servicio si lo hay.

    Lo mismo con lo de la temporización porque, si dos ISO te dan problemas cada 40 minutos. Si no te funciona, espácialo más, prueba con bebidas, experimenta con sólido (tipo gominola seguramente)… hay miles de opciones.

    Ante la duda, creo que es mejor pecar de quedarse corto en la parte energética que pasarse porque lo primero tiene fácil solución metiendo más si hace falta mientras que, lo segundo, no se puede arreglar tan fácilmente.
    Prueba, prueba y prueba, pero priorizando tus sensaciones, no lo que digan la ciencia o estudios porque eso debe ser el punto de partida sobre el que individualizar tu caso particular. Lo que al final cuenta es lo que a ti te va bien.

    Dicho esto, los geles «normales», pues buenos son porque llevan funcionando muy bien durante mucho tiempo y, en principio, están basados en hidratos de carbono que han sido estudiados mucho más que la ciclodextrina así que son una opción más que válida. Además, te permiten jugar con los sabores y la cafeína.
    Lo que sí requieren es agua, no porque no sean isotónicos, sino porque tienen a pastosillos. No demasiado, pero sin agua, imposible.

  16. Muy buenas Morath.

    De cara a la Maratón de Chicago del próximo 9 de Octubre (objetivo 3:25 +-), estos últimos 2 meses he estado probando en entrenamientos tanto los High Energy(con y sin cafeína) como los Isotonic (con y sin cafeína), y la verdad es que me han sentado siempre bien, sin problemas con el estómago. Peso sobre 78 kg y mido 1,92m (por si te sirve de algo la información!)

    Me surge la duda del número y tipo el día de la carrera. Yo he sido históricamente siempre de 3 geles en Maratón (2 normales y 1 con cafeína) , pero con otro tipo de geles (PowerBar) con menor aporte que éstos por ud.

    ¿Cual sería tu recomendación?

    Muchas gracias por adelantado y un saludo

    • Daniel, a estas alturas, ya deberías tener la estrategia nutricional más o menos clara, al 90% así que te diría que hicieras lo que hayas estado haciendo.
      Si no te han dado problemas los Powerbar históricamente y con tres vas apañado, puedes con casi repetir con, dos opciones: isotonic todo el rato manteniendo lo mismo que hacías hasta ahora de 3 geles o combinar 1 Iso, 1 High Energy, 1 Iso, por decir algo aunque, para maratón, a mí casi me gustan más los Isotonic, aunque tenga que meter más número que con los High Energy.
      De todas formas, depende de tu capacidad de asimilación y de “engullir” geles, claro.
      Ah, no olvides la parte salina, ¡eh!

  17. Me estoy preparando la media maratón de Menorca, a veces he probado los geles de 25 MG de 226 ERS para medias maratones y me han sentado bien, la cosa es que llevo año y medio sin correr y sin saber que hay en el mercado, que me recomiendas? De 25, 50 o 100 MG?, Peso 75 kg, mido 184 cm y por desgracia me fumo un paquete al día (cosa que estoy dejando poco a poco, por eso me obligó a apuntarme a medias maratones) mi marca está en 1h 45 min

    • Raúl, te rinde más dejar ese paquete diario o reducirlo que analizar qué gel tomar, pero como eso es a largo plazo, toma el isotónico, que es el más fácil de tragar, asimilar, digerir, etc.
      Cuantos más hidratos de carbono tenga, más entrenamiento nutricional necesitas.

      Y, como tengo la duda de si te refieres a cafeína por las cantidades y unidades que pones, dependerá de lo que tomes antes de empezar pero, en principio, daría igual uno que otro si has tomado antes de empezar la cafeína.
      Pero, si te tranquiliza meter ese chute adicional de cafeína, pues toma el gel que más agradable te sea al sabor, sin mirar la cantidad de cafeína.
      El efecto no es el mismo, está claro, pero en el caso que expones, creo que valoraría más el tomar algo agradable y apetecible que si tomo 25 o 50 miligramos más de cafeína.

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