Con el ejercicio de abdominales con lanzamiento de balón medicinal se fortalece, sobre todo, articulaciones: columna vertebral, lumbares, caderas, hombros, escápulas, clavículas y codos.
Necesitarás la ayuda de un compañero para llevarlo a cabo:
Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y en torno a un metro de distancia del compañero.
Sosteniendo el balón medicinal con los brazos por encima de la cabeza, extender el cuerpo hasta que la espalda alta esté en contacto con el suelo.
Lanzar el balón al compañero desde esa posición y volver a la posición de sentado para recepcionarlo de nuevo.
El compañero que está de pie debe recoger el balón y volver a lanzarlo, para que el sentado pueda recepcionarlo desde la posición y repetir el movimiento. Para realizar bien el ejercicio no debe haber pausas entre los pases del balón.
Abdominales con balón medicinal en vídeo
Variante
Una variante del ejercicio consiste en que el compañero que está de pie cambie a la posición de sentado y también realice el ejercicio. De esa forma que se ejercitan las dos personas a la vez.
Se puede mantener una velocidad constante de repeticiones o empezar a ritmo más lento e incrementarlo poco a poco en la misma serie.
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