Una manera de trabajar los cuádriceps sin necesidad de entrar en el gimnasio es con la ayuda de una cincha y cualquier objeto que sirva de soporte. Como en nuestro caso, el poste de una farola es más que válido para llevar a cabo el ejercicio.
Además de fortalecer los cuádriceps, este ejercicio también se encarga de otros músculos: glúteos, aductores e isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral) sobre todo.
Posición inicial
De pie, con los pies juntos y a una distancia de entre 20 y 30 cm del soporte sobre el que se coloca la cincha.
Colocar la cincha de manera que queden dos espacios, uno para cada pierna. Introducir las piernas hasta que la cincha quede totalmente estirada a la altura de la articulación de la rodilla.
Manos cruzadas sobre el pecho y sosteniendo una pesa (el peso variará en función de cada uno).
Posición final
Con los pies fijos en el suelo.
Descender flexionando las rodillas y llevar los glúteos hacia atrás, por detrás de las caderas.
Mantener las rodillas en un punto fijo.
Mantener la espalda recta.
Ascender volviendo a la posición inicial y repetir.
La cincha debe mantenerse estirada durante todo el movimiento.
Cuádriceps con cincha y pesa en vivo
Variación
Se le puede quitar dificultad al ejercicio. Si no usas la pesa entre los brazos, éstos quedan libres para ayudar a equilibrarte, como en las imágenes:
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