Este ejercicio de lumbares es más completo que el clásico, pues además de trabajar la zona media ayuda a tonificar el resto del cuerpo. Presta atención al ‘Superman‘:
Preparación
Tumbado en el suelo, boca abajo y sobre una colchoneta. Extender, paralelamente, las piernas y los brazos.
Posición inicial
Eleva el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente.
Mantén el brazo izquierdo y la pierna derecha pegados al suelo.
Posición final
Baja el brazo derecho y pierna izquierda y repite el movimiento anterior con brazo y pierna contrarios.
Vuelve a empezar.
Evita los tirones y rebotes, el ejercicio debe ejecutarse con movimientos suaves.
Músculos que trabajan
Erector de la columna, glúteos, isquiotibiales (semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral), trapecios, deltoides anteriores, deltoides laterales y esplenios.
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Y dicho esto, si te ha molestado, discúlpanos por el ladrillo que nos hacen poner.
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Yo ya lo hago desde hace años, eso sí, haciendo un poco más lento el movimiento y aguantando unos segundos arriba 🙂
Gracias por el video. Sólo hacia frontales.