Un TRX es, prácticamente, el equivalente a un gimnasio portátil, pues esta herramienta permite trabajar todo el cuerpo con una cantidad desmesurada de ejercicios y posibles variantes.
Además, es una herramienta perfecta para correr, tanto si lo haces por asfalto como por montaña así que, para empezar, te proponemos esta rutina full bodyde seis ejercicios sencillos enfocados al fortalecimiento del corredor:
Y aquí la chuleta con algunos detalles que deberías tener en cuenta (clic para hacer más grande):
Yo soy de los que tengo un TRX. la verdad es que le uso poco y quería empezar a usarlo un poco más. Me gustan estos ejercicios que proponéis, pero tengo una duda: cuantas series y repeticiones debo de hacer para esta rutina que habéis puesto en el artículo? Espero vuestra respuesta, gracias
Hola nachete32m, puedes aplicar los mismos principios que si entrenaras en el gimnasio. Para los corredores nos viene mejor repeticiones altas (más de 15) y entre 2 y 4 series por ejercicio, con un descanso entre series no muy prolongado (entre 50 segundos y un minuto estaría bien) y unas tres veces por semana. Para los ejercicios que no se pueden contabilizar las repeticiones (skipping, planchas, etc), lo mejor es contar las series por duración y dependerá mucho del nivel de cada uno, por ejemplo para empezar con las planchas estaría bien entre dos y cuatro series de 20 – 30 segundos descansando poco, unos 30 segundos y, poco a poco, ir incrementando la duración.
que tal, el TRX o los ejercicios en suspencion son lo mejor y la rutina para corredores son lo maximo.
importa es que debes incluir los 3 grupos a ejercitar ( partes superior, core o musculatura media y parte inferior)
de los ejercicios que nombran aqui puede hacer variantes ejemplo el escalador de montaña puedes hacer una de llevar ambas rodillas al pecho, la sentadilla puedes dar un salto al subir, o puedes combinar la sentidilla con el dorsal, la plancha realizas una flexion de pecho con rodillas al pecho, o puedes hacer biset y triset ! igual series de 15.
recomiendo de ser posible ir a un gymnasio primero y ver todas las posibles rutinas asi aprendes a hacer el ejercicio correctamente de mano de un instructor para luego hacerlos en casa sin supervision
tengo un trx en casa y realizo en gymnasio desde Noviembre 2014 hasta hoy Septiembre 2015.
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Hola.
Yo soy de los que tengo un TRX. la verdad es que le uso poco y quería empezar a usarlo un poco más. Me gustan estos ejercicios que proponéis, pero tengo una duda: cuantas series y repeticiones debo de hacer para esta rutina que habéis puesto en el artículo? Espero vuestra respuesta, gracias
Hola nachete32m, puedes aplicar los mismos principios que si entrenaras en el gimnasio. Para los corredores nos viene mejor repeticiones altas (más de 15) y entre 2 y 4 series por ejercicio, con un descanso entre series no muy prolongado (entre 50 segundos y un minuto estaría bien) y unas tres veces por semana. Para los ejercicios que no se pueden contabilizar las repeticiones (skipping, planchas, etc), lo mejor es contar las series por duración y dependerá mucho del nivel de cada uno, por ejemplo para empezar con las planchas estaría bien entre dos y cuatro series de 20 – 30 segundos descansando poco, unos 30 segundos y, poco a poco, ir incrementando la duración.
Muchas gracias por responder tan pronto.
Un saludo y gracias por vuestro enorme trabajo.
Hola, me podrian dar mas ejercicios con trx gracias.
que tal, el TRX o los ejercicios en suspencion son lo mejor y la rutina para corredores son lo maximo.
importa es que debes incluir los 3 grupos a ejercitar ( partes superior, core o musculatura media y parte inferior)
de los ejercicios que nombran aqui puede hacer variantes ejemplo el escalador de montaña puedes hacer una de llevar ambas rodillas al pecho,
la sentadilla puedes dar un salto al subir, o puedes combinar la sentidilla con el dorsal, la plancha realizas una flexion de pecho con rodillas al pecho,
o puedes hacer biset y triset ! igual series de 15.
recomiendo de ser posible ir a un gymnasio primero y ver todas las posibles rutinas asi aprendes a hacer el ejercicio correctamente de mano de un instructor para luego hacerlos en casa sin supervision
tengo un trx en casa y realizo en gymnasio desde Noviembre 2014 hasta hoy Septiembre 2015.