Las calorías quemadas durante la carrera dependen de factores individuales propios del corredor (condición física, peso, composición corporal, etc.) y propios de la carrera (terreno, velocidad en carrera, etc.).
Un entrenamiento en carrera continua de baja intensidad, constante y prolongado durante más de 45′, quema un total de 60% de calorías a base de grasas, mientras que el porcentaje de grasas quemadas con un entrenamiento en carrera continua a mayor velocidad quema un total de un 40% de calorías a base de grasas.
Dejando de lado los porcentajes, con el ejercicio aeróbico en alta intensidad se queman mayor cantidad de calorías, quemándose más grasa en menor tiempo y corriendo a mayor velocidad. Por otra parte, correr a mayor velocidad acelerará el metabolismo, por lo que se producirá un mayor gasto calórico incluso después del entrenamiento (24h – 35h) hasta que se produzca una recuperación de las condiciones basales. Este fenómeno es conocido como Efecto Térmico Residual del Entrenamiento (EPOC) y, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, el gasto calórico puede llegar hasta el 10% de tu tasa metabólica.
Para aquellos que no dispongan de un dispositivo que les mida la cantidad de calorías quemadas, aquí mostramos una tabla para estimar de forma aproximada cuántas calorías puedes quemar en una carrera, reflejando el gasto calórico en función de la velocidad en carrera, según el tiempo de entrenamiento, según el peso del corredor y según la distancia a recorrer.
CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN TIEMPO
km/h | Calorías quemadas en 30 min | Calorías quemadas en 45 min | Calorías quemadas en 1h |
8 | 235 | 350 | 480 |
9,6 | 300 | 450 | 600 |
11,2 | 350 | 510 | 680 |
12,8 | 420 | 620 | 830 |
14,4 | 450 | 670 | 890 |
CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN PESO
km/h | PESO | ||||
55 Kg | 62 Kg | 72 Kg | 82 Kg | 90 Kg | |
8 | 7 | 8 | 9,5 | 11 | 12 |
9,6 | 9,5 | 11 | 12,5 | 14 | 16 |
11,2 | 11 | 13 | 14,5 | 16 | 17 |
12,8 | 12 | 14 | 15,5 | 18 | 19 |
14,4 | 13,7 | 15,5 | 17,5 | 19 | 21 |
(Se indican las calorías quemadas en 1 minuto)
CALORÍAS QUEMADAS SEGÚN DISTANCIA
PESO | DISTANCIA | |||
5K | 10K | 21K | 42K | |
55 Kg | 290 | 570 | 1.150 | 2.400 |
62 Kg | 320 | 640 | 1.300 | 2.670 |
72 Kg | 375 | 740 | 1.490 | 3.100 |
82 Kg | 425 | 845 | 1.690 | 3.590 |
90 Kg | 470 | 930 | 1.860 | 3.900 |
El rango de error es considerable debido a la cantidad de factores influyentes.
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para mujeres esos valores son menores, para mujer de 50 kilos calculo unas 250 calorias para 5km en 25minutos y aproximadamente 400 calorias para 10km en 50 minutos…. igualmente esto es variable segun eficiencia de la corredora… una elite quemara menos
Una élite…a qué se refiere…
Élite son los profesionales, es decir una mujer que está acostumbrada a ejercicios que demanden mucho esfuerzo físico; si ésta realiza los ejercicios como ha citado Kinsa, entonces quemará menos calorías… ya que serán ejercicios simples para ella.
Bajo 1kg 700 gramos en 1 hora corriendo a velocidad alta con intervalos de ritmos , en total 12 km
No. Lo bajas en agua básicamente. Si te pesas en 6-8 horas después con comida y bebida normal veras que lo has recuperado casi todo
Se supone que quemas 1 kcal por cada kg de peso en 1 km, independientemente de velocidad.
Eso es falso, sí importa la velocidad.
Os confundiis mucho a la hora de valorar peso velocidad km… cada cuerpo es un mundo, un metabolismo diferente y no siempre esta aproximado, solo que se toma como referencia, para ser mas preciso debes ir a tu medico deportivo, realizar una prueba de esfuerzo y en base a eso sabras lo que trabaja tu corazon que es lo mas importante. Determinaras con esos valores hasta que punto de pulsaciones eres aerobico y anaerobico. De ahi que los ejercicios variaran y con tu pulsometro determinaras tu intensidad especifica y en base a eso sabras de que manera estas quemando. Ejemplo: supongamos que tenemos a dos gemelas con mismo peso y altura pero que en la prueba de esfuerzo una tiene un resultado distinto a la otra persona . No van a trabajar igual ni deberian tener el mismo entreno.
Excelente explicación
Tienes mucha razón ?
Yo normalmente corro de 15 a 20 km en dias de rodaje, mido 1.84 cm y peso 69 kg, yo prácticamente no hago dieta pero es raro que coma fuera de casa o que tome sodas o chatarras.
Mi consumo diario de calorias ronda entre las 2000 y 2500.
Exacto eso yo tenía entendido!
Es como un auto. A mayor velocidad, mayor consumo. Las relaciones metabólicas no escapan a esa lógica y generan un cambio, ya sea gasto energético, reducción de grasas etc. son inconmensurables. Debido a que cada organismo responde de manera diferente a las mismas condiciones. En suma, cada cuerpo es un mundo.
por kg de peso magro …alguien que pese 60kg puede ser que tenga tan solo 30kg de peso libre de grasa (peso metabolicamente activo) y no va a quemar lo mismo que alguien de 60kg con 45 kg de masa muscular
Excelente Todo muy buena informacion los felicito
Muchas gracias!!!
Buenas yo corro 4 veces por semana y corro 13 kilómetros en hora 10 minutos pero siento que peso mucho para lo que corro pues peso 88 y mido 172 metros que dicen de esto…?
Como es tu alimentación? Debes consumir menos calorias de las que quemas si quieres bajar de peso
Yo mido 1.80 cm peso 83 kilos
¿estoy gordo?
A no sé que tengas mucha masa muscular, estás un chispitin gordete
Gordete para correr profesionamente no?? si
no, es un canijo.
«13 kilómetros en hora 10 minutos» 78kph y pensar que Usain Bolt llegara a 45 o algo así
se refiere a 13 km en 1 hora y 10 mins
Usas alguna aplicacion para saber esa cantidad de kms?
Samsung health o nike+run club, yo uso la de Samsung no es lo mismo salir a la caminata sin esa app, mide calorías quemadas velocidad en la que vas trotando un estimado de tiempo en que vas a terminar etc etc, dependiendo de la distancia kms personalizada que usted se disponga. Yo también la uso para hacer pechadas o lagartijas. Indispensable, esas apps hacen el ejercicio de aburrido a retador y divertido. Totalmente efectiva
Yo comence con 96 kilos y mido 1.70 a correr 10 kms en 1 hora 20 minutos, Hoy corro lo mismo. en 1 hora 5 minutos en quince dias que llevo, y Procuro ir diario.
Más no sé cómo medir cúantas calorias quemó por día.
960, 1km = 96 kcal (peso), 96 x 10= 960
Yo peso 96 y no c cuantos kilómetros corro y tampoco c la velocidad alguien me dice una aplicación para saber
Una buena aplicación para los corredores u otros deportistas es Runtastic.
Peso 55.4 mido 1.58 m hago una hora de musculación y corro 5/6 km por día de lunes a sábado mi watch dice que gasto 710 calorías . Es posible ?
Yo camino unos 5-9kms./día,unos 5 días la semana. Para comprobar cuánto camino(una media de 5 kms./hora) utilizo la app Sportractive. Le indico andar y lo que quieres que te vaya diciendo: para mi que me indique:
– al llegar a cada km. ;
-calorías consumidas y;
tiempo/min. Que es lo que me interesa (puedes elegir otros parámetros) y la app. te lo va diciendo. Así es más entretenida, aparte de la música!
Peso 40kg, hoy corrí 9km a 11km/hr. ¿cuántas calorías quemé aprox?
Con tu peso no deberías estar tan pendiente de quemar calorías, es un peso muy bajo, hija, de mi vida come. Cuanto mides?
Ahí, ahí talonando……
Llevo mucho tiempo ya corriendo pero creo que me estanque . Corro mas de 6 millas 4 dias ala semana pero estoy quemando las calorias que se supone que queme ?.Esta es mi pregunta.
Creo que definitivamente necesitas un aplicacion, puedes descargar Strava para que sepas en cuantos minutos haces un km o milla. Para medir cuanto es lo que quemas, solo si tienes un smart watch o si puedes un Garmin es lo ideal, ese monitorea tus latidos y asi puedes realmente ver cuanto es lo que estas quemando.
Para bajar de peso, pues definitivamente la dieta es la que aporta el 70% de los resultados.
siempre que te sientas tranquilo en una corrida a cierta velocidad, te recomiendo que aceleres el paso gradualmente, lo mejor es hacer intervalos pues esos ayudan a ser mas rapido.
Tengo 58 años peso 95 kl hoy me decidí caminar y sin para 9 kl me Marcos el GPS
Mi pregunta cuantas calorías e quemado y grasa
Corro aproximadamente 1:00/1:30 por día 7 veces a la semana, y tengo Samsung Healt, esta aplicación me dice que quemo 820 calorías por entrenamiento, hasta ahorita es lo mas que alcanzo a quemar en ese tiempo con una velocidad máxima de 13.2 Km/h, ¿esta información que me brinda la aplicación es del todo correcta?
Tengo 17 años y peso 84 kilos mido aproximadamente 1.74.
Algún consejo, después de 5 k me duelen las rodillas, en ocasiones corro 10k pero termino con dolor todo el día, pero 89kg y mido 170cm y corro los 5k en 35 minutos.
No debes correr o te lesionaras fácilmente. Tienes mucho sobre peso para medir 1,70. Debes andar durante 1 hora a una velocidad de 8km/h 5 o 6 días a la semana y después de 30 días te pesas para ver lo que has bajado. Obviamente tienes que controlar tu alimentación.
Yo diría que puedes bajar perfectamente 5kilos en 1 mes. Luego tendrías que ir subiendo un poco la rutina.
He empezado a correr, procuro no coger mucha velocidad por que tengo mucha capacidad para moscular las piernas y no me gustan, ¿quemó la misma grasa, que es lo que quiero?
Mido 169,peso88kg y tengo 58 años.
Pues hoy corrí 1 hora, peso 54kg y mi reloj deportivo pone que he quemado 800kcal, está mal?
Depende de los km que hayas hecho. Es raro que una persona de un peso tan bajo queme 800kc en 1h.
peso 54 kilos y mido 1.56 estoy bien
Buenas noche cuanto deberia pesar tengo 40 años de edad corro 10 kilometros todos los dias peso 69 kilos quiero bajar mas de peso que debo hacer?
La clave de todo entrenamiento es la dieta. Debes consumir menos calorías de lo que quemas en el entrenamiento para la perdida de peso. Yo bajé casi 20 kilos pero fue gradualmente …empeze sola corriendo. Comía lo más sano posible llegué a un punto dónde me estanque y empezé con nutriólogo y entrenamiento en el gym. Dónde son otras rutinas especializadas. Al igual mi nutriólogo me lleva el control de mis calorías, proteínas y todo eso. Si hay días que me cuenta seguir y con la pandemia subí unos kilitos. Pero es chiste es no desanimarse y seguir 💪💪 por salud por amor propio y para estar fuerte y sana para mis hijos que son muy pequeños aún.
Si corres 15 kilómetros en una hora y consumes 1.28 kilocalorías. ¿Cuántas kilocalorías consumirás en media hora?
Peso 69 kg y mido 1,63 corro de 6 a 10 km, dependiendo el tiempo que disponga,la velocidad es de 5minutos por km, además hago pecho ,brazos,hombros y piernas con mancuernas y barra . Ahora la pregunta es¿esta bien mi peso para mi estatura?¿ Y la velocidad a la que corro?
Peso 61 kilos y mido 1.52
Camino ah paso ligero 30 minutos diarios y mi cinta de correr indica que queme 300 calorías. Que hago para bajar ah 52 kilos
la mayoria de los datos que posta la gente no son verdaderos yo creo. ej: 163 y 69kg (claro sobrepeso) y te corres 10 km a 12 km/h? Sera cuesta abajo…lo que cuenta es la intensidad y el terreno donde se corre…si corres en llano es una cosa, si corres cuesta arriba otra y si corres cuesta abajo otra muy diferente…lo que cuenta para mejorar la forma es llevar tu cuerpo cada dia un poquito mas alla aumentando el umbral anaerobico sin pasarnos claro esta.Vamos que hay que sufrir un poquito cada dia y llegar con la lengua fuera. Os recomiendo que tireis por la ventana cronometros y aplicaciones y escucheis a vuestras piernas y vuestros pulmones. Tambien os recomiendo que corrais cuesta arriba…se va mas despacio pero se hace mas esfuerzo y se reducen los riesgos de lesiones. Y por ultimo, si correis vais a aumentar la masa muscular asi que igual ganais peso en vez de perderlo…pesar poco no es indicativo de salud…mas bien lo contrario muchas veces
Hola hace 2 dias empeze a correr mido 1.60 y peso 66kilos y para mi es dificil bajar de peso siempre corria y bajaba de peso rapido pero ya tiempo que me mantengo en 66 y ahora empeze a correr un tramo a toda velocidad 2min y camino 3 durante 35 minutos.. No se si esta bien para poder bajar de peso
No se trata solo de correr más y más. La mesa tiene 3 patas: ejercicio, alimentación y descanso.
Solo por citar el ejercicio y la alimentación, para bajar de peso debes gastar más de lo que consumes. De nada sirve correr 20kms diarios si despues vas a Mc Donalds o cenas helado. Saludos
Llevo toda mi vida corriendo y haciendo deporte, no tengo sobrepeso y me parece una barbaridad. De vez en cuando, se puede tomar un helado, beber una copa de vino, etc. Yo tengo 44 años y nada de sobrepeso, hago deporte todos los días, como.mucha fruta y verdura pero me tomo mi cervecita todos los días…Fermin Cacho se la tomaba cuando fue Olímpico. No hay que obsesionarse con la alimentación.
Tengo 74 kg , altura 1.75 cm y tengo 17 años corri 14 km cuántas calorías aproximadamente pierdo
Yo mido 1.73 y peso 68 kilos y estoy como un toro en running y compito carreras de compiticion y estoy en un club atletismo y llevo ya mis piernas 5961 kilómetros en 4 años y 3 meses y 11 dias