Diario de deimosde

Originalmente escrito por deimosde

Gracias por la enhorabuena xurxo64

Aunque actualizo poco sigo runeando:

Me he tomado las cosas con un poco mas de calma y de perspectiva asi que disfruto más del runeo, haciendo sesiones entre 50 y 60 minutos.

Quiecir, hago día si dia no de runeo, osea que hay semanas que hago 3 sesiones y semanas que 4, voy alternando 1 sesion de rodaje en mi aerobico 3 y al siguiente dia de runeo de fartlek o por ejemplo series, (hoy he hecho 3x1000 en 4:30), como tengo que pasar por encima de mi sobrecarga muscular, y porque soy asi de animalico, no he parado, haré tal y como hice con la tendinitis, sin parar unos dias de antiinflamatorios, cuidar un poco mas las patorras y coger una rutina suave con dias de descanso.
Me centraré un tiempo en aumentar velocidad, puesto que creo, que de fondo no voy mal (sin dejar de hacer fondo of cors).

Bueno, un saludo, espero poder entrar mas dentro de poco.

Que alegria leerte Demonite.

Me parece que has planteado esta 'descarga' bien, asi no te agobiara.

Espero segir leyendote.

Enhorabuena demoño!!! primero por la boda y luego por la carrera, como te han dicho y tú tambien has dicho has bajado de la barrera del 5' asi que ahora a por la del 4'.

Un saludo.

Buena carrera demonio, y preparate para la que se te viene encima con la boda

Aunque no actualice a menudo sigo corriendo y haciendo ejercicios complementarios, a un ritmo más bajo del normal, todavia me sigo recuperando de cierta molestia detras de la rodilla izquierda, pero parece que la cosa va bien encaminada, he visto que tengo que reforzar el biceps femoral.
Cuantas cosas hay que hacer por el bien de la carrera continua.

Originalmente escrito por deimosde

Aunque no actualice a menudo sigo corriendo y haciendo ejercicios complementarios, a un ritmo más bajo del normal, todavia me sigo recuperando de cierta molestia detras de la rodilla izquierda, pero parece que la cosa va bien encaminada, he visto que tengo que reforzar el biceps femoral.
Cuantas cosas hay que hacer por el bien de la carrera continua.

Hola Demoniete. Buenas noticias.

¿Que haces para reforzar ese biceps? Dinos los ejercicios, aprender es aprender...

Ya hacía tiempo que no leía tu diario y me he quedado flipado con el carreron que te marcaste, ojala tuviera yo esa velocidad, pero estoy sufriendo de lo lindo para quitarme los ritmos de las medias, apenas me descuido paso de correr a trote cochinero.

¿Para la boda entrenas? Mira que el pasillo de la iglesia es muuuuuuuuuuuuuuu largo

Originalmente escrito por sisjag

Hola Demoniete. Buenas noticias.

¿Que haces para reforzar ese biceps? Dinos los ejercicios, aprender es aprender...

Pues para reforzar el biceps femoral como no lo hago en el gimnasio, sino que lo hago en casa pues uso gomas, la postura es esta:


Engancho la goma en algun sitio y hago ese movimiento, la goma creo que es mejor porque es una resistencia progresiva.

Originalmente escrito por LENTITO

Ya hacía tiempo que no leía tu diario y me he quedado flipado con el carreron que te marcaste, ojala tuviera yo esa velocidad, pero estoy sufriendo de lo lindo para quitarme los ritmos de las medias, apenas me descuido paso de correr a trote cochinero.

¿Para la boda entrenas? Mira que el pasillo de la iglesia es muuuuuuuuuuuuuuu largo

No voy a correr en el pasillo de la iglesia, a lo mejor corro en el parque (me caso al aire libre, es moda en este pueblo).
Sobre lo de la carrera... sufri más de lo que pensaba, pero ahora me planteo hacer series de 1000 sobre 4:30 la serie para entrenar velocidad, mi objetivo es intentar ganar velocidad sin perder demasiada resistencia.

Buenas demonio, que tal todo? Ya veo que por aquí seguís con las guarreridas... pero que posturita es esa que pones en la foto? parece cualquier cosa.

Oye, ¿que sabes de la Media de Torrevieja?, ¿está bien, merece la pena?

Por cierto, enhorabuena por tu carrera, pero hasta que no hagas una segunda parte mejor que la primera no te dejo decir que andas bien de fondo

Anda, empieza a meter volumen para la media y dejate de series a 4:30 que lo único que vas a hacer es jo*erte las patitas...

Con cariño, eh

Un abrazo
Lenonidas

Originalmente escrito por Lenon

Buenas demonio, que tal todo? Ya veo que por aquí seguís con las guarreridas... pero que posturita es esa que pones en la foto? parece cualquier cosa.

Oye, ¿que sabes de la Media de Torrevieja?, ¿está bien, merece la pena?

Por cierto, enhorabuena por tu carrera, pero hasta que no hagas una segunda parte mejor que la primera no te dejo decir que andas bien de fondo

Anda, empieza a meter volumen para la media y dejate de series a 4:30 que lo único que vas a hacer es jo*erte las patitas...

Con cariño, eh

Un abrazo
Lenonidas

Lo de la posturita es para que vean como entreno con gomas
La media de Torrevieja merece la pena, muy buen ambiente y galgazos en primera linea, pero sin ser keniatas que eso desmoraliza .
Lo de la carrera es que hacerme 2km a 4:20 es mucha tralla para mi todavia, por eso pinche, pero la media de valencia fue un progresivo brutal, los 10km de murcia la primera mitad en 27 y la segunda en 25, una cosa es que quiera hacerla bien, y otra que quiera tomarmela como una serie larga .

No sé si hacer volumen o qué porque no veo a mis piernas del todo finas, de todas formas hago Carrera continua durante 60 min, y dias de series de 1000, no sigo un plan especifico, sino mas bien adaptar mis piernas poco a poco a un ritmo regular, aumente mucho la intensidad y el volumen antes de las dos medias que hice, y ahora quiero relajarme, y no me preocupa hacer buena marca en Torrevieja, más bien quiero trabajar ritmos, recuperaciones, porque fondo tengo, creo,

De todas formas si me aconsejas alguna cosilla siempre será bienvenida, pero ahora mismo tengo en mente bajar de 50min en 10km antes que llegar a 1:50 en media maraton.

Originalmente escrito por deimosde

Lo de la posturita es para que vean como entreno con gomas

Lo acabas de arreglar

En cualquier caso, me gusta ese entrenamiento "con gomas"

Con bastante retraso, pero qué buena carrera hiciste! Ten cuidaico con la rodilla y sal a rodar como usté guste, que veo que lo hace. A ver si bajas pronto de 50' en el 10k y te llevas una buena alegría! Dale caña!

hoy no tenia tiempo de mucho ni de desayunar ni esperar el tiempo correspondiente asi que al levantarme me he ido a hacer:

19 min de CCL
2x1000
8 min de CCL

Como se nota el no desayunar, en la segunda serie de 1000 estaba fundido y como me empezaba a dar señales la pierna izquierda he decidido irme a casa.
De todas formas las series de 1000 bajo 4:40.

Lunes:

61 min de CCL.

Miercoles:

17 min de CCL
4x1000 en:
4:40
4:20
4:18
4:29
Descansos de 2:30 corriendo a intensidad baja.
7 min de CCL.

A ver si poco a poco aumento las series de 1000, yo hasta que no pueda llegar al water del curro antes de irme por la pata abajo no descanso

Originalmente escrito por deimosde

Lunes:....

A ver si poco a poco aumento las series de 1000, yo hasta que no pueda llegar al water del curro antes de irme por la pata abajo no descanso

Si ves que te falta algo de punta de velocidad, una buena guindilla en salvese la parte, Yudox diria que en to el Alien

Parece que me voy acostumbrando poco a poco a las series, me duelen menos las piernas al dia siguiente, pero noto que tengo que seguir haciendo la postura que le gusta al lenon con las gomas .
Parece que tendré que hacer más musculo en las piernas para progresar y no tener molestias.

Originalmente escrito por sisjag

Si ves que te falta algo de punta de velocidad, una buena guindilla en salvese la parte, Yudox diria que en to el Alien

no lo pillo yo esto. que entiendes por alien?

Originalmente escrito por yudox

no lo pillo yo esto. que entiendes por alien?

Tal y como lo dice el sisjag parece algo escatologico, amén de que he leido tu diario.

En mi diario alien = hemorroidecabronademierda

Originalmente escrito por yudox

En mi diario alien = hemorroidecabronademierda

No era eso, no, se me ha ido el teclado y no queria poner alien, si no alguien.

Mal pensados....

Originalmente escrito por yudox

En mi diario alien = hemorroidecabronademierda

Originalmente escrito por sisjag

No era eso, no, se me ha ido el teclado y no queria poner alien, si no alguien.

Mal pensados....

Que par de 2 .
Imaginaba algo asi sobre el alien.

Sisjag haz el favor de no ser tan asi con yudox que el es un hombre con alien.