Diario mixto de un muy novato

Originalmente escrito por jack_demolay

os dejo una imagen de un compañero remando, no soy yo, alguien tenia que hacer la foto¡¡¡

Que miedo me da el agua en invierno y eso qeu soy de Cádiz.

por cierto feliz navidad jack

weno, ya tengo el alta¡¡ me quedan 4 sesiones, y el fisio dice que quiere ver como evolucion e ir dandomelas despues de haber corrido.
Asin que cuando salga un poco el sol, me ire a correr 25 minutillos a ver que tal
Feliz año nuevo a todos¡¡¡¡¡¡

Pues eso..... hoy 25 minutillos para hacer 3 km 340 mts.. si, si... eso¡¡ logicamente mirando mas por los gemelos que otra cosa. Al final , bien, ni una sola molestia, toco mucha madera.¡¡¡¡¡¡¡¡
Las pulsaciones, tal como me esparaba, dispardisimas
FC med. 169
Fc Max. 179

Feliz 2011 !!!

Qué grande Jack! Cero molestias,como mola oir eso, te lo has ganado.

Originalmente escrito por ajedrol

Qué grande Jack! Cero molestias,como mola oir eso, te lo has ganado.

Si que esta bien. Ahora no hagas tonterias, que te ha costado mucho llegar aqui.

Primera buena noticia del año

Originalmente escrito por jack_demolay

weno, ya tengo el alta¡¡ me quedan 4 sesiones, y el fisio dice que quiere ver como evolucion e ir dandomelas despues de haber corrido.
Asin que cuando salga un poco el sol, me ire a correr 25 minutillos a ver que tal
Feliz año nuevo a todos¡¡¡¡¡¡

Perfecto Jack, este es el primer paso recuperarse.

A ver si las lesiones me permiten realizar esta rutina, ya que la 1ª carrera se acerca, y yo que me habia puesto el objetivo con 4 meses de antelacion, y me va a pillar el toro. En fin. Calculo 3 salidas por semana, 2 de descanso, mi gimnasio y un diita de remo, si el tiempo lo permite, que sera de tirada larga, larga. A la carrera quiero ir con 84 kilos, y peso 86 asi que ya me puedo poner las pilas. El objetivo de los 10 kms, 55', no lo he modificado a pesar de la lesion.

Semana	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO	Objetivos
1	Ridaje 30 ´ + fisioterapia	Descanso + fisioterapia	Rodaje 35´ + fisioterapia	Rodaje 40´	Descanso	REMO o Rodaje 45'	REMO o Rodaje 45'	Estabilizar las ppms. OBSERVAR CUALQUIER DOLOR EN LA TIBIA Y GEMELOS
2	Rodaje 30 ´ + fisioterapia	Descanso	Rodaje 35´	Descanso	Rodaje 40´	REMO o Rodaje 45'	REMO o Rodaje 45'	MULTISALTOS Y ESTIRAMIENTOS ANTES y DESPUES DE CADA TIRADA
3	Rodaje corto 30 -35 '	GIMNASIO Tren Superior REMO	Descanso	Series cortas	GIMNASIO Tren Inferior	Descanso	Rodaje medio 40 - 45´	MULTISALTOS Y ESTIRAMIENTOS ANTES y DESPUES DE CADA TIRADA
4	Descanso	GIMNASIO Tren Inferior	Rodaje con cambios de ritmo	Descanso	GIMNASIO Tren Superior REMO	Rodaje medio 40 - 45´	Descanso	MULTISALTOS Y ESTIRAMIENTOS ANTES y DESPUES DE CADA TIRADA
5	Rodaje medio 45 - 50´	GIMNASIO Tren Superior REMO	Descanso	Rodaje medio 45 - 50´	GIMNASIO Tren Inferior	Descanso	Rodaje por terreno variable	MULTISALTOS Y ESTIRAMIENTOS ANTES y DESPUES DE CADA TIRADA
6	Rodaje partido	GIMNASIO Tren Inferior	Series cortas	GIMNASIO Tren Superior REMO	Descanso +fisioterapia	Rodaje corto 30 -35 '	COMPETICIÓN corta y no exigente	MULTISALTOS Y ESTIRAMIENTOS ANTES y DESPUES DE CADA TIRADA

Me quedo loco con la planificacion que tienes...yo no se siquiera si mañana me va apetecer bajar a correr o no!!

La verdad que es la unica manera de progresar de verdad, espero que los gemelos te respeten, te lo mereces por lo bien que haces las cosas!Mucha suerte y esperamos las buenas noticias dia tras dia!

2ª entreno de la era "postperiostea". Hoy han sido 31' hablando con los caracoles y demas, a ritmo 8'08'' por kilometro¡¡¡¡ y aun asi, las ppms

FC media:	166 ppm
FC máx.:	178 ppm

Tambien por que voy levantando mas las rodillas y tirando con el cuadriceps, en vez del gemelo, llevando el talon casi hasta el culo. No se, no es muy ortodoxa la forma, pero es una recomendacion.
Las zapatillas son una pasada, vas sobre algodones y no te dejan moverte el pie para nada.
Multisaltos durante 5 minutos y 20 minutos de estiramientos, sobre todo, soleo, y psoas y ejercicios de tobillo.
El fisio no me ha encontrado nada anomalo en la sesion de hoy. Sigo tocando toda la madera que veo por el camino¡¡¡¡¡

Amigo Jack, ¿has visto este hilo Metodo Pose?

No hablo de hacer algo radical (como ponen de llegar a correr descalzo) pero si de una tecnica de carrera, que parece un poco extraña, pero segun vas avanzando ves cosas que pareces muy sensatas. Yo por ejemplo, en mis rodajes lentos, voy acortando zancada, e intentando no caer sobre los talones todo el peso.

Te animo a que lo releeas un poco.

Ostias...es espectacular como vas de pulsaciones!!¿Has pensado en hacer algún otro deporte (aparte del remo) con menos impacto como bici o eliptica para trabajar las bajas pulsaciones?

Ya se que correr es lo que más nos mola a todos, pero lo mismo hasta te venía bien para los gemelos!=)

Originalmente escrito por arigold

Me quedo loco con la planificacion que tienes...yo no se siquiera si mañana me va apetecer bajar a correr o no!!

La verdad que es la unica manera de progresar de verdad, espero que los gemelos te respeten, te lo mereces por lo bien que haces las cosas!Mucha suerte y esperamos las buenas noticias dia tras dia!

A los que somos de "musculo endeble" solo nos queda esa. Intentar no cometer errores, porque al mas pequeño, nos tiramos un mes en dique seco.
Al fianl, si te gusta el deporte, la planificacion te sale sola, las ganas te llevan a entrenar.

Originalmente escrito por sisjag

Amigo Jack, ¿has visto este hilo Metodo Pose?

No hablo de hacer algo radical (como ponen de llegar a correr descalzo) pero si de una tecnica de carrera, que parece un poco extraña, pero segun vas avanzando ves cosas que pareces muy sensatas. Yo por ejemplo, en mis rodajes lentos, voy acortando zancada, e intentando no caer sobre los talones todo el peso.

Te animo a que lo releeas un poco.

Lei el metodo pose y metodo chi running cuando empeze a correr. Por eso me compre las five fingers. Me parecen interesantes ambos dos. Creo que primero debo aumentar la flexibilidad y resistencia de mis articulaciones implicadas en correr. Al principio de mi diario indico que correre sin talonar,https://www.foroatletismo.com/foro/206946-post23.html y asi lo hago. No obstante, creo que en mi caso, es muy necesario fortalecer la parte de los tobillos. A las velocidades que yo corro, la optimizacion de la tecnica es un poco relativa, aunque por supuesto, es mejor conocerla e intentarla aplicar.

Originalmente escrito por arigold

Ostias...es espectacular como vas de pulsaciones!!¿Has pensado en hacer algún otro deporte (aparte del remo) con menos impacto como bici o eliptica para trabajar las bajas pulsaciones?

Ya se que correr es lo que más nos mola a todos, pero lo mismo hasta te venía bien para los gemelos!=)

He pensado de todo.... Lo cierto es que no tengo problemas en ningun deporte. Skio, patino, juego al hockey, en tiradas largas, de 4 o 5 horas remando, no supero las 140 pulsaciones, en bici estatica, no consigo superar las 145 ppm, (bueno, supongo que si me pongo a esprintar, si, claro....) Llevo haciendo pesas 25 años, y nunca he corrido. Ese es mi problema. A mi, especialmente, no me gusta correr, lo hago para mejorar mi condicion aerobica y mejorar en remo. Si veo que me vuelven a dar problemas las tibias-gemelos- me propondre nadar. De todas formas, las pulsaciones de esta semana, son un poco "erroneas", piensa que llevo 2 meses sin correr, y la perdida de forma fisica, rondara el 85 %.mas o menos como pone en esta tabla, que ya habia incluido en mi diario, https://www.foroatletismo.com/foro/225511-post87.html
tabla inidcativa y aproximada de la forma fisica que perdemos cuando dejamos TOTALMENTE de entrenar

DiAS SIN REALIZAR ENTRENAMIENTO	% DE PERDIDA DE CONDICION FESICA
1 a 5 dias	0 - 1%
7 dias	10%
14 dias	35%
21 dias	60%
28 dias	85%
35 dias o mas	100%

En cualquier caso, mis ppms corriendo, son altas, muy altas. Consegui en octubre meterlas por debajo de los 170 pero poco mas. Necesito hacer muchos kilometros.

Un video muy bueno sobre kinesio taping y la perisotitis.

me alegro un monton de que esa lesion vaya remitiendo. ahora a recuperar la forma sin prisas como estas haciendo.
lo del kinesio taping doy fe de que funciona, a mi me vino fenomenal para los soleos cuando los tenia super cargados.

te has pillado unas zapas de esas con dedos?? que tal van? no te resulta incomodo??

En la sesion del fisio del aye, me encontro un punto gatillo , que es el punto donde al poner el dedo, duele. Debe ser como el inicio de la lesion o algo asi.
Asi que me metio ha realizar ejercicos con gomas y que salga a corre la mitad del tiempo que corri el otro dia. Hay que fortalecer mas los tobillos.
2 frases de estas navidades:
Locura es seguir haciendo lo mismo y esperar resultados Diferentes
Albert Einstein
El matrimonio matematicamente hablando: suma problemas, resta libertad, multiplica gastos y divide opiniones.
Yo mismo.

Que buena frase, que comparto al 100%
'El matrimonio matematicamente hablando: suma problemas, resta libertad, multiplica gastos y divide opiniones'

Originalmente escrito por jack_demolay

En la sesion del fisio del aye, me encontro un punto gatillo , que es el punto donde al poner el dedo, duele. Debe ser como el inicio de la lesion o algo asi.
Asi que me metio ha realizar ejercicos con gomas y que salga a corre la mitad del tiempo que corri el otro dia. Hay que fortalecer mas los tobillos.
2 frases de estas navidades:
Locura es seguir haciendo lo mismo y esperar resultados Diferentes
Albert Einstein
El matrimonio matematicamente hablando: suma problemas, resta libertad, multiplica gastos y divide opiniones.
Yo mismo.

Pues ya ves como Einstein también salia a correr, porque esa frase seguro que la dijo en un momento como el tuyo tranquilidad que las prisas no son buenas