Diario de burgomaño

pues el puro musculo como vosotros decis esta muuuuu mosqueado con sus patas ya que despues de 3 dias de reposo total y de hacer ayer 7 kilometrajos de nada las tiene otra vez muuuuuuu cargadas y eso no es normal. cagonlap***

Originalmente escrito por burgomaño

Hola, gracias a todos los que habeis respondido.

joselitro por suerte no suelo tener ningún tipo de molestias de sobrecargas ni lesiones, supongo que el hecho de no pesar mucho me ayude a eso, y seguramente mas de una semana me tenga q conformar con 3 dias a la semana de entrenos (o a lo mejor incluso 2) pero aún asi quiero tirar un poco mas alto e ir a por los 4 dias de running a la semana, q ya habrá tiempo de bajar.

david82 uffffffffffffffffffff me da miendo ese entreno, tanto farleck, tanta velocidad nose yo....yo creo q soy bastante mas diesel

jofemodu W lo hace por tu bien, aunque no te lo creas.jajajaj

Wkm42 mis objetivos son bajar de 45min en un 10mil, hasta junio del año 2011 tengo pensado hacer por lo menos 3, y supongo que en junio este en mejor forma fisica que en enero asi que en principio seria en el 10K que hay en Zaragoza (ademas es bastante rapido)
1. lo de la tirada larga de 15-17km es pq tmb me gustaria prepararme alguna media para el prox año (segunda mitad del año y sin marcarme un tiempo objetivo)

2. el rodaje a bajas pulsaciones sería para seguir trabajando la base y bajar ppm.

3. el progresivo es obvio...a medida que pase el tiempo el % de lento/rapido dentro del rodaje seria variable.

4. la duda entre series y cuestas es por no descompensar mucho el entreno, ya estaria metiendo algo de velocidad con el progresivo, pero de fuerza, puessss no tendria nada en el entreno, salvo el dia q tocara mtb.

una opcion que no descarto, y me gusta bastante, es ir variando el 4 dia, es decir, una semana cuestas, otro series y a medida que quiera pillar mas velocidad pues hacer solo series..

diossssssssssssssssss perdon por el ladrillo

Farleck! te buscas un terreno con subidas y bajas(preferiblemente montaña, tampoco hace falta que te busques el Everest) y haces las subidas fuertecillas y las bajadas recuperando, así te pondrás como un toro

Originalmente escrito por DANIEL230492

Farleck! te buscas un terreno con subidas y bajas(preferiblemente montaña, tampoco hace falta que te busques el Everest) y haces las subidas fuertecillas y las bajadas recuperando, así te pondrás como un toro

si, tiene pinta de ser buen entreno.....y duro de cojones, todo hay q decirlo.

Pues bueno chicos os pongo los ultimos entrenos:

18-11-2010
La idea era hacer un entreno progresivo de unos 10km, como anda algo justo de tiempo pues fui directamente al grano (ni estiramientos previos ni flexiones, abdominales ni naaaa) ...es decir rodaje rapido.

6,75Km en 31:54 a 4.44 el km
ppm 164 y ppmax 176

Sensaciones, pues la verdad es que no fui para nada ni fino ni comodo, tenia algo de flato, sali a correr pasadas 2hr despues de comer, a lo mejor tenia q haber esperado mas, pero bueno que otro entreno mas para la saca.

20-11-2010

Rodaje largo por estas bonitas tierras burgalesas, (modo ironico on) unas condiciones cojonudas para esto del running (modo ironico off) que viento, que calabobos mas bonito....
despues de los estiramientos previos.

16,33Km en 1:26:14 a 5.17 el km.
ppm 160 y ppmax176

sensaciones, pues bien, el tiempo ya os digo que algo asqueroso, pero es lo que hay, el ritmo este de 5,15-5,20 para los rodajes le tengo bastante controlado, fui pasando bastante del polar (la primera vez que le mire fue al paso por el km 4.5 para ver el ritmo y las pulsaciones)


21-11-2010

salida con la mtb, muy pero que muy tranquilo, terreno todo plano con una distancia total de unos 35km (no llevaba gps) en un tiempo de 1:49:32.

ppm 138 ppmax 163.

nos leemos.

Originalmente escrito por burgomaño

Pues bueno chicos os pongo los ultimos entrenos:

18-11-2010
La idea era hacer un entreno progresivo de unos 10km, como anda algo justo de tiempo pues fui directamente al grano (ni estiramientos previos ni flexiones, abdominales ni naaaa) ...es decir rodaje rapido.

6,75Km en 31:54 a 4.44 el km
ppm 164 y ppmax 176

Sensaciones, pues la verdad es que no fui para nada ni fino ni comodo, tenia algo de flato, sali a correr pasadas 2hr despues de comer, a lo mejor tenia q haber esperado mas, pero bueno que otro entreno mas para la saca.

21-11-2010

Rodaje largo por estas bonitas tierras burgalesas, (modo ironico on) unas condiciones cojonudas para esto del running (modo ironico off) que viento, que calabobos mas bonito....
despues de los estiramientos previos.

16,33Km en 1:26:14 a 5.17 el km.
ppm 160 y ppmax176

sensaciones, pues bien, el tiempo ya os digo que algo asqueroso, pero es lo que hay, el ritmo este de 5,15-5,20 para los rodajes le tengo bastante controlado, fui pasando bastante del polar (la primera vez que le mire fue al paso por el km 4.5 para ver el ritmo y las pulsaciones)


22-11-2010

salida con la mtb, muy pero que muy tranquilo, terreno todo plano con una distancia total de unos 35km (no llevaba gps) en un tiempo de 1:49:32.

ppm 138 ppmax 163.

nos leemos.

El día 22 es mañana. Qué lujazo poder llevar los entrenos adelantados

Saludos

Originalmente escrito por Joselitro

El día 22 es mañana. Qué lujazo poder llevar los entrenos adelantados

Saludos

editado

Originalmente escrito por Joselitro

El día 22 es mañana. Qué lujazo poder llevar los entrenos adelantados

Saludos

Cuando lo he leido, no me he fijado, pero cuando JOse le ha replicado, he pensado que eso si que es planificacion

buenos entrenos fenomeno. progresivo, rodaje y mtb. muy bien.

Originalmente escrito por Wkm42

Solo una opinión. Las cuestas con más cuesta o lo cambias por un cambio de ritmo. El día de bajas pulsaciones, con menos pulsaciones, aunque tengas que ir más lento. Así como lo has hecho te han salido muy parecidos. Lo dicho solo una opinión.



Salvajes los tres entrenos , fuerza el día 18. Tirada larga a un ritmo buenisimo y pulsaciones mejores el 20, y fuerza con la mtb el 21.

tus opiniones son muy bien recibidas

si, el entreno de "cuestas" me salio rana, pensaba que tendria mas pendiente, pero no, como prueba me valio, pero me voy a buscar un recorrido alternativo, de todos modos esta semana en lugar de cuestas tengo pensado hacer unas series extensivas, vamos 5 ó 6 repeticiones (a ritmo 4:30-4:45) a una recta de algo mas de un Km que tengo cerca de casa.

El entreno a bajas pulsaciones, puessssssss si yo tmb creo que no fueron especialmente bajas,

El progresivo del 18 puessssss fue mas corto de lo que me hubiera gustado, pero algo es algo a ver mañana qtal se me da...

de los entrenos del 20 y 21 bastante satisfecho, acabe bastante entero los 16Km y hoy, aunque haya sido una salida en bici muy tranquila y por terreno totalmente llano, la verdad es q he ido comodo, casi no he notado las patas cargadas.

Originalmente escrito por burgomaño

20-11-2010

Rodaje largo por estas bonitas tierras burgalesas, (modo ironico on) unas condiciones cojonudas para esto del running (modo ironico off) que viento, que calabobos mas bonito....
despues de los estiramientos previos.

16,33Km en 1:26:14 a 5.17 el km.
ppm 160 y ppmax176

sensaciones, pues bien, el tiempo ya os digo que algo asqueroso, pero es lo que hay, el ritmo este de 5,15-5,20 para los rodajes le tengo bastante controlado, fui pasando bastante del polar (la primera vez que le mire fue al paso por el km 4.5 para ver el ritmo y las pulsaciones)

Que curioso, hicimos el mismo día entrenos super parecidos, distancia similar, ritmo, ppm y los dos por estas santas tierras del cid, en las que ya te digo si pegaba el aire, pasate por mi diario y echate un ojo a la crónica del entreno... vaya aso de día hacía.

Por cierto, por donde sueles salir tu a darte estopa en Burgos?

Un abrazo
lenonidas

bestiajo muy bien entrenao
sois todos unos fieras aqui, casi todos nadais, haceis mtb y correis(claro).

Originalmente escrito por burgomaño

Pues bueno chicos os pongo los ultimos entrenos:

18-11-2010
La idea era hacer un entreno progresivo de unos 10km, como anda algo justo de tiempo pues fui directamente al grano (ni estiramientos previos ni flexiones, abdominales ni naaaa) ...es decir rodaje rapido.

6,75Km en 31:54 a 4.44 el km
ppm 164 y ppmax 176

Sensaciones, pues la verdad es que no fui para nada ni fino ni comodo, tenia algo de flato, sali a correr pasadas 2hr despues de comer, a lo mejor tenia q haber esperado mas, pero bueno que otro entreno mas para la saca.

20-11-2010

Rodaje largo por estas bonitas tierras burgalesas, (modo ironico on) unas condiciones cojonudas para esto del running (modo ironico off) que viento, que calabobos mas bonito....
despues de los estiramientos previos.

16,33Km en 1:26:14 a 5.17 el km.
ppm 160 y ppmax176

sensaciones, pues bien, el tiempo ya os digo que algo asqueroso, pero es lo que hay, el ritmo este de 5,15-5,20 para los rodajes le tengo bastante controlado, fui pasando bastante del polar (la primera vez que le mire fue al paso por el km 4.5 para ver el ritmo y las pulsaciones)


21-11-2010

salida con la mtb, muy pero que muy tranquilo, terreno todo plano con una distancia total de unos 35km (no llevaba gps) en un tiempo de 1:49:32.

ppm 138 ppmax 163.

nos leemos.

Nuenos entrenos te estás poniendo hecho un toro
El entreno de BTT ibas muy sobrado casi de paseo por lo que veo no?

Originalmente escrito por Lenon

Que curioso, hicimos el mismo día entrenos super parecidos, distancia similar, ritmo, ppm y los dos por estas santas tierras del cid, en las que ya te digo si pegaba el aire, pasate por mi diario y echate un ojo a la crónica del entreno... vaya aso de día hacía.

Por cierto, por donde sueles salir tu a darte estopa en Burgos?

Un abrazo
lenonidas

ummm hay una pequeña diferencia....q tu recorrido tenia cuestas y yo el mayor desnivel le baje en ascensor

Suelo ir mas tranquilo, un recorrido mio tipico es pillar reyes catolicos a la altura de plaza España (aprox) e ir paralelo al vena hasta villimar y luego vuelta hasta la politecnica y vuelta a villimar again (esto depende de los km que vaya a hacer)....
Me suelo meter por tu diario de vez en cuando y veo que te pegas unos entrenos de cojones, ¿por donde sueles ir tu?

Originalmente escrito por DANIEL230492

Nuenos entrenos te estás poniendo hecho un toro
El entreno de BTT ibas muy sobrado casi de paseo por lo que veo no?

si, Dani si, fue un entreno de lo mas suave (no cambie de plato grande en todo el recorrido), que no todos podemos estar tan fuertes como tu

Pues bueno os pongo el entreno de hoy.

22-11-2010
(hoy no me he confundido con la fecha )

pues hoy tocaba rodaje progresivo y el resultado ha sido....

7,3Km en 33:49 a un ritmo de 4,38 el Km.
ppm 165 y ppmax 173.

sensaciones puesssss mal, vamos que jodido desde el km3, se me ha hecho largo el entreno, de patas no he ido mal, pero la respiracion me ha costado un guevo y le yema del otro controlarla (y no lo he hecho) los ultimos 800 metros he rebajado algo el ritmo (podia haber aguantado mas pero tampoco veia mucho sentido ir con la lengua fuera)
Como parte positiva decir que aunque fuera jodido durante casi todo el entreno he aguantado como un campeon el ritmo y sin disparase las pulsaciones.

a verrrrrrr creo que he cometido dos errores.

1. Despues de un rodaje largo el sabado, salida en mtb el domingo (aunque fuera muuuy tranquila) no creo q haya sido una gran idea hacer este tipo de rodaja en mi estado de forma (no es el de yudox, ni dani ni galgos similares....) tendria que haber hecho algo mas tranquilo.

2. Los rodajes progresivos son eso....progresivos, yo ya desde el primer Km he puesto mi ritmo objetivo de 4,30 y de eso no me he bajado, tendria que ir de menos a mas.

Pues bueno, mañana descanso y el miercoles creo q caera un rodaja a bajas pulsaciones.

Originalmente escrito por burgomaño

Pues bueno os pongo el entreno de hoy.

22-11-2010
(hoy no me he confundido con la fecha )

pues hoy tocaba rodaje progresivo y el resultado ha sido....

7,3Km en 33:49 a un ritmo de 4,38 el Km.
ppm 165 y ppmax 173.

sensaciones puesssss mal, vamos que jodido desde el km3, se me ha hecho largo el entreno, de patas no he ido mal, pero la respiracion me ha costado un guevo y le yema del otro controlarla (y no lo he hecho) los ultimos 800 metros he rebajado algo el ritmo (podia haber aguantado mas pero tampoco veia mucho sentido ir con la lengua fuera)
Como parte positiva decir que aunque fuera jodido durante casi todo el entreno he aguantado como un campeon el ritmo y sin disparase las pulsaciones.

a verrrrrrr creo que he cometido dos errores.

1. Despues de un rodaje largo el sabado, salida en mtb el domingo (aunque fuera muuuy tranquila) no creo q haya sido una gran idea hacer este tipo de rodaja en mi estado de forma (no es el de yudox, ni dani ni galgos similares....) tendria que haber hecho algo mas tranquilo.

2. Los rodajes progresivos son eso....progresivos, yo ya desde el primer Km he puesto mi ritmo objetivo de 4,30 y de eso no me he bajado, tendria que ir de menos a mas.

Pues bueno, mañana descanso y el miercoles creo q caera un rodaja a bajas pulsaciones.

Y yo que creia que habia hecho hoy un buen entreno.

Cuando miras en el diccionario Buen entreno, sale un link a este tuyo.

Originalmente escrito por burgomaño

Pues bueno os pongo el entreno de hoy.

22-11-2010
(hoy no me he confundido con la fecha )

pues hoy tocaba rodaje progresivo y el resultado ha sido....

7,3Km en 33:49 a un ritmo de 4,38 el Km.
ppm 165 y ppmax 173.

sensaciones puesssss mal, vamos que jodido desde el km3, se me ha hecho largo el entreno, de patas no he ido mal, pero la respiracion me ha costado un guevo y le yema del otro controlarla (y no lo he hecho) los ultimos 800 metros he rebajado algo el ritmo (podia haber aguantado mas pero tampoco veia mucho sentido ir con la lengua fuera)
Como parte positiva decir que aunque fuera jodido durante casi todo el entreno he aguantado como un campeon el ritmo y sin disparase las pulsaciones.

a verrrrrrr creo que he cometido dos errores.

1. Despues de un rodaje largo el sabado, salida en mtb el domingo (aunque fuera muuuy tranquila) no creo q haya sido una gran idea hacer este tipo de rodaja en mi estado de forma (no es el de yudox, ni dani ni galgos similares....) tendria que haber hecho algo mas tranquilo.

2. Los rodajes progresivos son eso....progresivos, yo ya desde el primer Km he puesto mi ritmo objetivo de 4,30 y de eso no me he bajado, tendria que ir de menos a mas.

Pues bueno, mañana descanso y el miercoles creo q caera un rodaja a bajas pulsaciones.

si usas un fore te puedes programar los progresivos muy facilmente. a mi me gustan pero los jodios en los ultimos kms pican ya que cuesta mantener el ritmo.

buenos entrenos .

Originalmente escrito por burgomaño

ummm hay una pequeña diferencia....q tu recorrido tenia cuestas y yo el mayor desnivel le baje en ascensor

Suelo ir mas tranquilo, un recorrido mio tipico es pillar reyes catolicos a la altura de plaza España (aprox) e ir paralelo al vena hasta villimar y luego vuelta hasta la politecnica y vuelta a villimar again (esto depende de los km que vaya a hacer)....
Me suelo meter por tu diario de vez en cuando y veo que te pegas unos entrenos de cojones, ¿por donde sueles ir tu?

Pues salgo desde bastante cerca, de las Bernardas tiro para el Arlanzón y a la altura del río me meto por la ribera hasta Fuentes Blancas, luego allí para la Cartuja, Cortes o por el otro lado para Castañares, Cardeña... todo depende de los kms que quiera hacer y la caña que me quiera meter. Aunque también hay días que me quedo por donde pasea la gente, sobre todo en invierno, que al haber menos gente se puede ir mejor, además de que por los caminos te arriesgas a meterte un piñazo guapo.

El domingo subí a la Cartuja, bajé a los merenderos, subí por la cuesta de atrás y luego para Cortes por debajo de la circunvalación, vuelta para la Cartuja y para Fuente Prior otra vez y de ahí a casa.

Es algo parecido a este pero dando más vueltas

MapMyRun.com | View Vuelta A Cortes in Burgos, Spain

Originalmente escrito por burgomaño

Pues bueno os pongo el entreno de hoy.

22-11-2010
(hoy no me he confundido con la fecha )

pues hoy tocaba rodaje progresivo y el resultado ha sido....

7,3Km en 33:49 a un ritmo de 4,38 el Km.
ppm 165 y ppmax 173.

sensaciones puesssss mal, vamos que jodido desde el km3, se me ha hecho largo el entreno, de patas no he ido mal, pero la respiracion me ha costado un guevo y le yema del otro controlarla (y no lo he hecho) los ultimos 800 metros he rebajado algo el ritmo (podia haber aguantado mas pero tampoco veia mucho sentido ir con la lengua fuera)
Como parte positiva decir que aunque fuera jodido durante casi todo el entreno he aguantado como un campeon el ritmo y sin disparase las pulsaciones.

a verrrrrrr creo que he cometido dos errores.

1. Despues de un rodaje largo el sabado, salida en mtb el domingo (aunque fuera muuuy tranquila) no creo q haya sido una gran idea hacer este tipo de rodaja en mi estado de forma (no es el de yudox, ni dani ni galgos similares....) tendria que haber hecho algo mas tranquilo.

2. Los rodajes progresivos son eso....progresivos, yo ya desde el primer Km he puesto mi ritmo objetivo de 4,30 y de eso no me he bajado, tendria que ir de menos a mas.

Pues bueno, mañana descanso y el miercoles creo q caera un rodaja a bajas pulsaciones.

Gracias por los halagos Has tenido un mal día y ya está, yo ayer que me lo callé me noataba cansado le metí al principio a 4.55min/km y me notaba subidito de pulsaciones y enseguida bajé el ritmo a 5.25 y no pasa nada
Tampoco creo que lo hayas hecho tan mal recuperastes el domingo y tu estado de forma no es nada malo, al contrario
Ya sabes que en esto influyen muchas cosas desde el estress al no haber metido la suficiente caña a la comida

A mi también me suele pasar eso de salir demasiado fuerte y luego ya no poder progresar conforme pasan los kilómetros. Por eso lo que hago es tomarme el primer km y pico como calentamiento y a partir de ahí buscar un ritmo cómodo tanto para las piernas como para el aparato respiratorio.