Atletismo
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El Pronador de Sevilla

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Otro entreno con las pulsaciones controladas.

    Esto es muy bueno, son lo que alguno llama 'Entrenos Fairy' (milagro antigrasa)

    Muy bueno para hacer base.


    ¿Crees que podré desprenderme de los michelines, al fin?

    Porque soy muy delgado, pero los michelines resisten los que les caiga...

    Esa es la idea, entrenamientos muy suaves durante un tiempo mientras las piernas se van cocinando.
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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  2. #62
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Qué bien te veo campeón, seguro que el 20 estás corriendo y terminando esa carrera; yo de momento no me voy a apuntar ya que para hacer el ridículo siempre hay tiempo...

    Nos leemos.-
    ¡Qué ridículo ni que leches!!!!

    Estar ahí y llegar el último es de por sí todo un triunfo.

    Es una competición contra ti mismo, contra tus miedos, inseguridades, contra aquello de lo que no te sentías capaz de hacer nunca. Es superarte, crecer, cogerle el pulso a la vida, ver el mundo con otros ojos.

    El domingo estuve viendo la media maratón. Me situé ya cerca del estadio olímpico y vi pasar a todos apenas a un kilómetro de la meta. Cuando pasó el coche escoba me asombró ver a una mujer que iba corriendo literalmente sostenida entre dos a ambos lados.

    Y entre medias gente de todo tipo de condición. Te juro que admiro un montón desde el primero hasta el último!!!

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  3. #63
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Pues quizás lo haga...

    Además tiene una cosa buena: una vez pillas tu primer dorsal ya te vale para toda la temporada. Creo que tener el dorsal en mi posesión sería un elemento muy motivante. La mente funciona así....

    Oye, me ha encantado ese enlace. Un gráfico sencillo pero suficiente. Indica unos números de página en cada estiramiento. ¿Sabes de qué libro son?

    Y te voy a hacer caso: estiramientos también antes.
    Ni idea de que libro son. Puse estiramientos antes de correr en google y me salio un enlace. Si le das a imágenes salen. Aquí los de después:

    http://cambiar.files.wordpress.com/2...er_despues.jpg

    Estos son los que yo utilizo y a los que añade algo más de tobillos y en breve ejercicios para evitar la periostitis.
    Obetivos 2011:

    -Correr 10 km en 50'
    -Reducir mi grasa corporal hasta el 12-14%
    -Correr una carrera popular de 10km


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...m-en-50-a.html

  4. #64
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    Muy buenos entrenos, Rundy. Parece que te lo está tomando muy en serio.

    Por otro lado, yo creo que lo de la carrera es una buena idea. Al mes de empezar yo me apunté a una popular. La hice con calma, a un ritmo cómodo y fue un placer ver el ambiente. Si tienes colegas que practiquen el running y vas acompañado mejor que mejor.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  5. #65
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por mars Ver Mensaje
    ¡¡Fantástico!!

    En unos minutos salen impresos en A3 y a la pared!!
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  6. #66
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje

    Por otro lado, yo creo que lo de la carrera es una buena idea. Al mes de empezar yo me apunté a una popular. La hice con calma, a un ritmo cómodo y fue un placer ver el ambiente. Si tienes colegas que practiquen el running y vas acompañado mejor que mejor.
    Pues no se hable más...¡¡ahí estaré!!!

    Aunque ruede a 8'/Km y me quede el último, pero ahí estaré...
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  7. #67
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    A por ellos Rundy

    No te arrepentirás.
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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    ¡Qué ridículo ni que leches!!!!
    Estar ahí y llegar el último es de por sí todo un triunfo.
    Es una competición contra ti mismo, contra tus miedos, inseguridades, contra aquello de lo que no te sentías capaz de hacer nunca. Es superarte, crecer, cogerle el pulso a la vida, ver el mundo con otros ojos.
    Te juro que admiro un montón desde el primero hasta el último!!!
    Me parece la actitud perfecta. Nosotros nunca ganaremos una batalla, pero la batalla contra nosotros mismos está en nuestras manos ganarla. Llegar el último es un triunfo, has llegado, lo has logrado, enhorabuena.
    Una de las cosas que más me gusta de una carrera, cuando termino y estoy en la meta estirando es quedarme a animar a los (pocos) que llegan tras de mi. Ves en ellos auténticas historias de superación. Por condición física, edad, kilos y otros problemas están a cola de pelotón pero son, desde mi forma de ver, más campeones que el primero. Por eso, siempre que puedo, me quedo a estirar ahí y aplaudo uno por uno a todos, porque todos merecen el aplauso.
    Ah y cuando acabes la carrera, la sonrisa de tonto tardará en írsete.

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Me parece la actitud perfecta. Nosotros nunca ganaremos una batalla, pero la batalla contra nosotros mismos está en nuestras manos ganarla. Llegar el último es un triunfo, has llegado, lo has logrado, enhorabuena.
    Una de las cosas que más me gusta de una carrera, cuando termino y estoy en la meta estirando es quedarme a animar a los (pocos) que llegan tras de mi. Ves en ellos auténticas historias de superación. Por condición física, edad, kilos y otros problemas están a cola de pelotón pero son, desde mi forma de ver, más campeones que el primero. Por eso, siempre que puedo, me quedo a estirar ahí y aplaudo uno por uno a todos, porque todos merecen el aplauso.
    Ah y cuando acabes la carrera, la sonrisa de tonto tardará en írsete.

    Todo esto es un refran-dicho-frase, que se le atribuye a Confucio y dice algo asi como:
    'El que vence a los demas es el ganador, pero el que se vence a si mismo es Poderoso'

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Por otro lado, yo creo que lo de la carrera es una buena idea. Al mes de empezar yo me apunté a una popular. La hice con calma, a un ritmo cómodo y fue un placer ver el ambiente. Si tienes colegas que practiquen el running y vas acompañado mejor que mejor.
    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Pues no se hable más...¡¡ahí estaré!!!

    Aunque ruede a 8'/Km y me quede el último, pero ahí estaré...
    Joer, me están entrando unas ganas tremendas de apuntarme a la carrera. Aún me quedan 3 semanas; depende de como me vaya viendo pues igual tiro palante...
    Todas mis metas y progresos en mi blog Crónicas Runneras
    Y aquí puedes visitar Mi diario

  11. #71
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Ah y cuando acabes la carrera, la sonrisa de tonto tardará en írsete.
    No, si desde hace una hora se me ha instalado ya...

    No dejo de sonreir de emoción.

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  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    'El que vence a los demas es el ganador, pero el que se vence a si mismo es Poderoso'
    Una frase muy motivante... ¡A correr, no hay excusas!
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  13. #73
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por santidecai Ver Mensaje
    Joer, me están entrando unas ganas tremendas de apuntarme a la carrera. Aún me quedan 3 semanas; depende de como me vaya viendo pues igual tiro palante...
    Claro que sí!!

    El día 7 se abre el plazo de inscripción.

    Te aseguro que no lo lamentarás. Si eres capaz de correr 6 Km, lo eres de 10 también.

    Muy despacito, sin prisa alguna, dosificándote y escuchándote. Un paso y después otro. Habrá un antes y después, ya lo verás.
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  14. #74
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    Jun 2010
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje



    Ostrás, mogollón de documentación!!! Muchísimas gracias!!!

    Pues ya estoy comprándome una cinta de esas. He leído en uno de tus enlaces que hay que comprarlas en tiendas ortopédicas.

    Pues a estudiar se ha dicho y a ejercitar las piernas!
    Yo las compre en una tienda de deportes intersport, a 5 € y creo que tambien las tenian en el Lidl.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Me parece la actitud perfecta. Nosotros nunca ganaremos una batalla, pero la batalla contra nosotros mismos está en nuestras manos ganarla. Llegar el último es un triunfo, has llegado, lo has logrado, enhorabuena.
    Una de las cosas que más me gusta de una carrera, cuando termino y estoy en la meta estirando es quedarme a animar a los (pocos) que llegan tras de mi. Ves en ellos auténticas historias de superación. Por condición física, edad, kilos y otros problemas están a cola de pelotón pero son, desde mi forma de ver, más campeones que el primero. Por eso, siempre que puedo, me quedo a estirar ahí y aplaudo uno por uno a todos, porque todos merecen el aplauso.
    Ah y cuando acabes la carrera, la sonrisa de tonto tardará en írsete.
    El otro día corrí una media maratón en la que el primero acabó en 1 hora justas. El último entró en casi 3 horas. Tres horas corriendo, y yendo practicamente solo todo el rato. Sin menospreciar al primero, que entrena como si la muerte fuera tras él, yo sin duda le concedo más mérito al último por cojones.
    Así que no hay excusas, a correr!!!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Yo las compre en una tienda de deportes intersport, a 5 € y creo que tambien las tenian en el Lidl.
    Pues esta misma semana caen sin demora... A ver si pudiera agenciármelas esta misma tarde...

    Gracias!!

    P.D: Caramba con el Lidl, nunca dejará de sorprenderme.
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  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    El otro día corrí una media maratón en la que el primero acabó en 1 hora justas. El último entró en casi 3 horas. Tres horas corriendo, y yendo practicamente solo todo el rato. Sin menospreciar al primero, que entrena como si la muerte fuera tras él, yo sin duda le concedo más mérito al último por cojones.
    Así que no hay excusas, a correr!!!
    Te lo juro que me quedé sorprendido al ver la gente que corría...

    Quizás alguno en plan temerario, pero ¡olé su coraje!

    No hay excusas!
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  18. #78
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    Otra frase para motivarte/nos:

    "No conozco el camino para vencer a los demás, pero conozco el camino para vencerme a mi mismo" Hagakure
    Obetivos 2011:

    -Correr 10 km en 50'
    -Reducir mi grasa corporal hasta el 12-14%
    -Correr una carrera popular de 10km


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...m-en-50-a.html

  19. #79
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    Cita Originalmente escrito por mars Ver Mensaje
    Otra frase para motivarte/nos:

    "No conozco el camino para vencer a los demás, pero conozco el camino para vencerme a mi mismo" Hagakure
    Y ese camino, en este momento, mide 10 Km...

    Sí señor, buena frase.
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  20. #80
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    Estirando, que es gerundio

    Miércoles, 2 de febrero de 2011

    La gran novedad del día es que, por primera vez en mi vida, puedo decir que he estirado en condiciones.

    Me he guiado, como referencia, con los excelentes enlaces que puso Mars en este diario. Son dos hojas, una con ejercicios para antes y otra para después. Las he impreso en A3 y las he colgado de la pared.

    Estuve investigando y al final descubrí el libro de origen. Se trata de todo un clásico, Stretching, de Bob Anderson. La edición en español se llama Estirándose.

    Lo venden en La Casa del Libro por 10 euros. Hay una edición que incluye DVD.

    En el Decathlon también ha sido visto. Un compañero de curro mío se lo compró allí.

    Lo bueno es que vienen estiramientos para cada deporte específico y para cada actividad o perfil de personas.

    Lo que pasó Mars corresponde a los estiramientos para Running antes y después. Se corresponden a la primera edición del libro, pero en el 2000 fue revisada y cambiaron esto ligeramente. Quitaron algunos ejercicios de estiramiento para running que eran más complejos e incluyeron la conveniencia de calentar antes de ponerse a practicarlos (particularmente en algunos deportes como el running).

    Así que ya estoy entretenido con los estiramientos, pues cualquier momento es bueno para ponerse a estirar... (Ahora mismo me está molestando el cuello por enrollarme más que las persianas escribiendo esto con el ordenata).

    Ayer me compré las cintas elásticas que me recomendó Sisjag. Ahora tengo que ponerme a digerir el buen número de enlaces con ejercicios sugeridos que puso.

    Nota para Jack Demolay: Al final no busqué en el Lidl, me pilló cerca un Corte Inglés y las compré ahí: 5 euros, las de la marca Boomerang. Las tienen en tres tensiones distintas: ligera, media y alta.

    Al asunto...

    Hoy quería probar dos cosas: por un lado chequear si podría hacer un entrenamiento típico sin que me pitase el FR quejándose de que estuviera superando el umbral programado (157 ppm, bastante conservador) y por otro lado probar la función de Auto Lap que tiene, que permite que el cacharro automáticamente detecte el comienzo de cada tramo o vuelta para luego poder sacar estadísticas individuales. Lo programé para que cada 1 Km marcase el comienzo de un nuevo tramo.

    Este ha sido el entrenamiento:

    - Distancia recorrida: 5,03 Km.
    - Tiempo empleado: 33' 35".
    - Ritmo medio: 6:41 /Km
    - Velocidad media: 9 Km/h
    - Velocidad máxima: 11'2 Km/h
    - Consumo energético: 415 Kcal.
    - FC media: 152 ppm
    - FC máxima: 156 ppm

    ¡¡¡No pitó ni un sólo instante!!! También estuve conteniéndome, es cierto y resistí a la tentación de pegarle más caña.

    Era sólo un experimento... En cualquier caso, prefiero mantenerme con estas pulsaciones el mayor tiempo posible. Eso y lograr que las piernas se vayan cociendo a fuego muy lento (particularmente de rodilla para abajo). Ya habrá tiempo para ganar velocidad.

    Como curiosidad, estos fueron los ritmos medios en cada tramo de 1 Km:

    6:21; 6:22; 6:40; 6:53; 7:02.

    El último kilómetro me sentía pesado...

    ... pero contento, ¿eh?

    Próximo entrenamiento, el viernes.
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