Atletismo
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Diario de Orko

  1. #201
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    No tengo ninguna prisa, ya llegará... lo más importante no es llegar, sino disfrutar del camino
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  2. #202
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    No tengo ninguna prisa, ya llegará... lo más importante no es llegar, sino disfrutar del camino
    Tienes toda la razón, mucho ánimo .
    Ves, te he encontrado, me gusta tu diario

  3. #203
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    Pues seas bienvenida, Sinnick
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  4. #204
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Pues seas bienvenida, Sinnick
    Gracias otra vez

  5. #205
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    No tengo ninguna prisa, ya llegará... lo más importante no es llegar, sino disfrutar del camino
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Yo supongo que saliendo 3 o 4 veces a la semana en un par de meses ya notaremos mejoría....
    Bueno mis queridos Mosqueteros, ya estamos enrolados en el objetivo de rodar a bajar PPM's, por lo tanto falta decir quien es cada quien:

    Athos, Porthos y Aramis, D'artagnan creo que nos falta por ahí. Necesitamos reclutar a algún joven por ahí.

    Un abrazote para ambos.
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    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  6. #206
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    Ale, mosqueteros ...
    Entrenamientos para hacer FONDO (entre 135 y 145 PPM)

    Esa es la vuestra ...


    Todos para uno y uno a paso de Tortuga

  7. #207
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    No tengo ninguna prisa, ya llegará... lo más importante no es llegar, sino disfrutar del camino
    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    Yo supongo que saliendo 3 o 4 veces a la semana en un par de meses ya notaremos mejoría....
    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Ale, mosqueteros ...
    Entrenamientos para hacer FONDO (entre 135 y 145 PPM)

    Esa es la vuestra ...


    Todos para uno y uno a paso de Tortuga
    Excelente pero creo que lo correcto sería:

    Uno para todos y todos a paso de tortuga.

    Y en este caso la tortuga es el centro de la historia y no los mosqueteros.
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  8. #208
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    Leyendo el foro, he encontrado respuesta a mis molestias en el tobillo al ir lento... cómo mola este foro

    Aquí está la respuesta

    Básicamente es que al ir lento, el tobillo hace más fuerza que al ir rápido, que es cuando se comporta simplemente como un resorte. Es completamente normal y puedo probar a disminuir la zancada y aumentar la cadencia, a ver si así se me pasa. Comentasteis por ahí que lo ideal son 180 zancadas por minuto, verdad? Las conté el otro día y estoy un poco por debajo de 160... y creo que es imposible dar más pasitos! pero lo intentaré.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  9. #209
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    Después de leer casi 200 páginas del diario de JL entre otros, ver las evoluciones y googlear un poco... Milady, creo que tienes toda la razón del mundo en no rodar todos los días a bajas pulsaciones. Me he planteado hacer como JL, rodar 2 días a 140-145 (creo que aún no puedo trotar a 140), otro día a 150 y otro más alegre dándome algo de cera, a ver qué pasa.

    Así matamos dos pájaros de un tiro, seguimos haciendo fondo, no nos aburrimos y metemos un día de cambio de ritmo para que el cuerpo no se acostumbre a rodar siempre a ritmo bajo (aunque al final son 3 pájaros de un tiro).
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  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Leyendo el foro, he encontrado respuesta a mis molestias en el tobillo al ir lento... cómo mola este foro

    Aquí está la respuesta

    Básicamente es que al ir lento, el tobillo hace más fuerza que al ir rápido, que es cuando se comporta simplemente como un resorte. Es completamente normal y puedo probar a disminuir la zancada y aumentar la cadencia, a ver si así se me pasa. Comentasteis por ahí que lo ideal son 180 zancadas por minuto, verdad? Las conté el otro día y estoy un poco por debajo de 160... y creo que es imposible dar más pasitos! pero lo intentaré.
    Ponte un metrónomo en el móvil, lo configuras a 180 y te marca el paso... si puedes ir despacio a esa cadencia me avisas.... jajajaja
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  11. #211
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    Ah, eso existe? Si es que está todo inventao! Pero las veces que lo he intentado contando los pasos nunca he llegado a 180... zancadas super pequeñas que parezco una muñeca de Famosa y 160 :S
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  12. #212
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    Myself dió 167 zpm en el foot id. En la calle esforzándome mucho he llegado a dar 178, y no me encontré bien. Sobre 165 voy cómoda, 170 puedo llevarlas, más para mí ahora mismo es mucho.

    Elisa tenía hasta canciones que iban a un ritmo de 180 por minuto
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  13. #213
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Myself dió 167 zpm en el foot id. En la calle esforzándome mucho he llegado a dar 178, y no me encontré bien. Sobre 165 voy cómoda, 170 puedo llevarlas, más para mí ahora mismo es mucho.

    Elisa tenía hasta canciones que iban a un ritmo de 180 por minuto
    Queeeeee, ahora también debo controlar eso? Pues cada vez se pone más complicado el asunto. Todavía no domino la base y ahora los ritmos. Mmmmm, me estoy asustando. Que sigue, medir la longitud de cada zancada? NOOOOOOOO
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  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por colon666 Ver Mensaje
    Queeeeee, ahora también debo controlar eso? Pues cada vez se pone más complicado el asunto. Todavía no domino la base y ahora los ritmos. Mmmmm, me estoy asustando. Que sigue, medir la longitud de cada zancada? NOOOOOOOO
    jajajaja

    Son cosas que pueden facilitarte la carrera... si te acostumbras a una cadencia alta de zancadas con las rodillas ligeramente flexionadas las articulaciones sufren menos, el esfuerzo es menor y aprovechas la gravedad en tu beneficio....
    el chi running, barefoot o correr descalzo, método POSE y no se si alguno más...

    todos se basan en la posición del cuerpo, alinear cabeza, tronco y tobillos, cadencia de zancadas alta, es una técnica que cuesta aprender, pero que dicen minimiza lesiones y maximiza esfuerzos...
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por hopler Ver Mensaje
    jajajaja

    Son cosas que pueden facilitarte la carrera... si te acostumbras a una cadencia alta de zancadas con las rodillas ligeramente flexionadas las articulaciones sufren menos, el esfuerzo es menor y aprovechas la gravedad en tu beneficio....
    el chi running, barefoot o correr descalzo, método POSE y no se si alguno más...

    todos se basan en la posición del cuerpo, alinear cabeza, tronco y tobillos, cadencia de zancadas alta, es una técnica que cuesta aprender, pero que dicen minimiza lesiones y maximiza esfuerzos...
    QUEEEEEEE, MAXIMIZA ESFUERZOOOOOOO, aún hay que sufrir más? NOOOOOOOO
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  16. #216
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    Mejor complicarse lo menos posible en mi opinión. Las cosas poco a poco. Las cuentas 3 minutos un día y hasta que 3 semanas después te acuerdas de nuevo. Y se va asimilando lo anterior.

    Yo ahora mismo no lo tengo en cuenta de momento, está en pendientes para muy futuro

    ------------------------------------
    Errar es humano. Y culpar a los ordenadores lo es aún más.
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  17. #217
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    Gus no te asustes que sólo estamos aprendiendo... es como el carnet de conducir, fíjate si hay que fijarse en cosas! Mirar por los retrovisores, pones el intermitente con la mano izquierda, con la derecha cambias de marcha mientras pisas el embrague con el pie izquierdo, con el pie derecho aceleras un poquito y con la mano derecha giras el volante para cambiar de carril... todo eso en 2 segundos! Nos costó aprenderlo pero ahora sale solo
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  18. #218
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    Gus no te asustes que sólo estamos aprendiendo... es como el carnet de conducir, fíjate si hay que fijarse en cosas! Mirar por los retrovisores, pones el intermitente con la mano izquierda, con la derecha cambias de marcha mientras pisas el embrague con el pie izquierdo, con el pie derecho aceleras un poquito y con la mano derecha giras el volante para cambiar de carril... todo eso en 2 segundos! Nos costó aprenderlo pero ahora sale solo

    Eso es!! Sin agobios!!! Poco a poco, como una toruga...
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  19. #219
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    Hola! Te devuelvo la visita y me quedo también por aquí leyendo tu diario. Saludos!
    "No te estoy diciendo que será fácil. Te estoy diciendo que valdrá la pena"

    Meta para el 2013: Acabar el Maratón de Valencia

    Foroatletismo: Diario de jordirunner

    JordiRunner en la red:

    Mi Blog: Corre Sin Parar

    Twitter: @_JordiRunner_

  20. #220
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    Anoche a las 23:30h estaba yo poniéndome las zapatillas para salir a rodar un ratillo, con lo que volvía a casa a las 0:30h... Una pasada salir a esa hora cuando no hay nadie por la calle. Me planteé un ritmo lento y tranquilo por debajo de 145... Y vaya si lo conseguí! 141 de media a un ritmo por debajo de los 9 min/km! El único momento que me subieron un poco más las pulsaciones fue en una subida de las complicadas (pasa por encima de la vía del AVE) que me propuse hacerla a la misma velocidad pero aumentando la cadencia... Y aún así me quedé en 156 ppm.

    Distancia total: 6'42 km (no quise aumentar distancia esta semana)
    Tiempo: 57'
    Ppm medias: 141
    Ppm máximas: 156
    Velocidad media: 8,56 min/km

    Esto marcha, chicos!


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