Camino hacia la media maratón (Bajar de 1:20)

Hola sergio, he leido un poco y tela marinera, eres la ostia para mí, con perdón de la palabra, esos son tiempos, te voy a hacer una pregunta si no te importa, que estiramientos me aconsejas para las piernas en concreto la rodilla y la parte trasera por debajo del gluteo.

Hoy tocaba día de mucha calma y así ha sido. Cuatro Km de rodaje paseo y una horita de gimansio. Con el sol que hacía...¡¡¡ Pero hoy el cuerpo no quería guerra, sino si que me hubiera animado a hacer algo más.
Esta semana psicológicamente (lo dice un psicólogo) va a ser durilla porque tengo examen el Lunes y no voy a poder descansar ni la mitad de lo que debería. Pero bueno, ahí está el reto y vamos a por él.
Mañana en principio hay seríes, no me voy a escaquear pero tampoco voy a forzar si estoy tan poco fino como hoy.

Suerte para el examen!!! y las Series!!! :P

Ciao!

Originalmente escrito por Eolium

Hoy tocaba día de mucha calma y así ha sido. Cuatro Km de rodaje paseo y una horita de gimansio. Con el sol que hacía...¡¡¡ Pero hoy el cuerpo no quería guerra, sino si que me hubiera animado a hacer algo más.
Esta semana psicológicamente (lo dice un psicólogo) va a ser durilla porque tengo examen el Lunes y no voy a poder descansar ni la mitad de lo que debería. Pero bueno, ahí está el reto y vamos a por él.
Mañana en principio hay seríes, no me voy a escaquear pero tampoco voy a forzar si estoy tan poco fino como hoy.

Si acaso entrena algo para desconectar la mente, que te vendrá bien, y a priori, días hay para no tener que estar encerrado estudiando

Buenos entrenos, ¿cuánto recuperas entre esas series de 2km?

Ánimo con tu objetivo, yo creo que lo tienes a tu alcance por los ritmos a que entrenas. A mí la MM me queda un poco larga, prefiero carreras de 10km para abajo, pero en algún momento en que enganche un par de meses con mucho kilometraje y me vea bien correré una para sacarme la curiosidad.

En Galicia también sabemos de entrenar con mal tiempo, y hay que mirarle el lado positivo: te curte la voluntad y por otro lado siempre es mejor que el calor exagerado del sur.

Originalmente escrito por maura

Buenos entrenos, ¿cuánto recuperas entre esas series de 2km?

Ánimo con tu objetivo, yo creo que lo tienes a tu alcance por los ritmos a que entrenas. A mí la MM me queda un poco larga, prefiero carreras de 10km para abajo, pero en algún momento en que enganche un par de meses con mucho kilometraje y me vea bien correré una para sacarme la curiosidad.

En Galicia también sabemos de entrenar con mal tiempo, y hay que mirarle el lado positivo: te curte la voluntad y por otro lado siempre es mejor que el calor exagerado del sur.

Las series de 2.000 suelo dejar descansos de 2:15 y las de 1.000 de 1:45

Hoy tocaban series de 1000. Normalmente me cuestan más que las de 2000, por varios motivos: el primero es que no las hago en pista sino sobre terreno más blando (cuesta más ir rápido) y el segundo porque son más que las de 2000.
¿Por qué no sobre pista? Porque es un “camino” que mide exactamente 1 Km y aunque el ritmo se nota muscularmente es mucho mejor. Parece hecho expresamente para series de 1000 y lo considero uno de mis grandes descubrimientos como atleta. No os cuento lo contento que me puse cuando lo descubrí (menos mal que escribo para corredores, estoy seguro de que el 99,9% de las personas no entenderían esto).
Vale, vamos con los tiempos
1.000 Calentamiento
1º 3:30 (rec: 2:15)
2º 3:35
3º 3:32
4º 3:38
5º 3:40
6º 3:42
7º 3:35
8º 3:36
9º 3:47**
10º 3:40
2000 Enfriamiento
**Se me desataron los cordones y casi me la pego. Después me llame muchas veces tonto.
Las sensaciones durante todo el entreno fueron buenas. En las series centrales me apreció una molestia tibial derecho que afortunadamente remitió como empezó.

Los corredores tenemos una relación especial con algunas cosas que el resto de los mortales no establece. Cogemos costumbres o manías en las que no sentimos seguros y que hacen que terminemos creando hábitos relativamente estables, pero sin ser máquinas. Por otro lado, si con algo nos gusta establecer una simbiosis especial es con nuestras zapatillas. Dedicamos tiempo a elegirlas, nos las probamos, las vemos desde muchos ángulos y cuando las compramos sabemos que acabamos de realizar una apuesta de la que va a depender parte de la evolución que tengamos en los próximos meses.
Algunas en el primer entrenamiento ya van como la seda, otras al principio nos resultan extrañas y luego nos terminamos adaptando y otras directamente han sido una mala elección y no van a encajar nunca. Lo último para nosotros, pobres corredores populares, suele traer problemas. Aunque sintamos que no son adecuadas no las solemos cambiar a las primeras de cambio, hemos hecho una inversión considerable, nos convencimos de que eran las mejores para nosotros, nos quedamos prendados de su diseño y leímos muchas reseñas positivas antes de comprarlas y además, no es fácil explicarle a nuestra gente del entorno que necesitamos otras porque no nos quedan bien (ellos ven a todas las zapatillas básicamente iguales) y que tenemos que comprar otras cuando piensan que nos gastamos ya un dineral en zapatillas¡¡ (¿¿¿¿Otras??????).
A veces tenemos que hacer todo un tratado de negociación...con lo que cuesta elegirlas¡¡
En la otra cara de la moneda se encuentra el momento en el que jubilamos esa zapatilla que lleva con nosotros mucho tiempo. que la hemos jubilado ya mentalmente unas cuantas veces...pero que no nos hemos podido sacar de la rotación hasta que realmente ya no puede más¡ Es esa zapatilla a la que siempre hemos recurrido cuando sospechábamos que alguna otra nos estaba causando alguna molestia. Esa con la que sabíamos que corríamos bien, seguros. Cómoda y agradable.
Esto es justo lo que ha pasado hoy. Mi querida Nimbus 10, con la que me recuperé de una lesión hace cinco años de la que pensé que no saldría hoy me ha acompañado en el último entreno serio. Lo ha hecho impecable, ha hecho conmigo sus últimos 13 Km a 4:04 el Km con su modestia de siempre.
He tenido varias zapatillas, pero ninguna ha sido tan fiel ni me ha mimado tanto entrenando. Probablemente no es la mejor zapatilla, pero ha sido la mejor de mi historia como corredor. La que se lleva muchos recuerdos, entre ellos el de mi primera media maratón (la elegí por su seguridad, pese a tener otras más nuevas y más rápidas). Me devolvieron la ilusión que perdí un día, por ello y por todo, larga vida¡¡¡

D.E.P Nimbus 10..!!

Cualquier runner que lleve cierto tiempo en este mundillo y haya tenido unas cuantas zapatillas se reflejara completamente en esta cronica!!!
Yo ahora q estoy a punto de comprarme unas zpas (estoy entre 2... XD) mas que nunca me reflejo y cuando pille las nuevas una Asics se iran para siempre...snif,snif....

Resoecto a lo que dices otra cosa 'graciosa' es cuando vas a una tienda de deporte y hay alguien que se quiere iniciar en el running y ves al dependiente diciendo bobadas y pensar..: Se yo mas que tu amigo!! (yo quizas mas aun que estuve trabajando en Decathlon jajajajaja) o un hijo con sus padres eligiendo la q mas brilla o colores mas llamativos tiene..en fin....

Saludossss

Después de la merecida jornada de descanso de ayer hoy tenía pensado un rodaje suave de cara al fuerte de mañana. Pero me he levantado con una molestia en el tobillo esta mañana que no sé de donde a venido. Al principio he dicho, va, se pasa en lo que me ponga a andar, pero no. Va, se pasa en lo que me ponga a correr, pero tampoco. Así que resignado me he metido en el gimnasio (odio el gimnasio, no me gusta nada, pero es como las series, es necesario si quieres tener un cierto nivel o dicho de otra forma, una continuidad con entrenamientos fuertes).

He hecho un calentamiento "estatico" (trabajo de fuerza a intensidades muy bajas) y luego una hora de gimnasio concentrado. Gemelos, cuadriceps, isquios, abdominales, lumbares, pecho, espalda, biceps, triceps, ejercicios de movilidad de tobillos cadera y hombros y una sesión de estiramientos muy suave.

Espero que mañana el tobillo este mejor y por lo menos me deje moverme un poco en pista¡

Ha sido una semana complicada, el tobillo me ha dado mucha mucha guerra. Y lo peor es que ha sido sin saber por qué y lo bueno es que ya pasó (o eso creo). Hoy ha salido un rodaje decente y la próxima semana será de readaptación

venga sergio, que te veo ya bajando de tiempos, es normal que sientas molestias, es que los entrenos que te pegas son muy buenos e intensos.
saludos, y espero que tus exámenes se hayan dado bien

Hoy ha sido el Ying y el Yang


Empiezo por lo negativo, he terminado el entrenamiento con molestias en el tobillo. Estoy de ellas y del viento hasta el cogote. Ayer me mandó para casa porque tenía de aliados a la lluvia y al frío, pero hoy que se ha quedado solamente con el frío y he dicho que por mis santísimas narices le ganaba.
Cuando me he puesto a calentar, como siempre que hace malo, ha pasado la noble persona abrigada con su gorro, bufandita, abrigo con empaque (a saber los jerseys que llevaba debajo), pantalones de pana y zapatos consistentes que me ha dedicado su mirada de vete al psiquiátrico mientras yo me quitaba capas y capas y me quedaba con mis mallas, mi camiseta ajustada y mi pequeña cantidad de grasa corporal.
Después a calentar bien, porque aunque apetezca menos que un polo de limón, el cuerpo debe ir cogiendo calor con calma. Tras más o menos obrar el milagro, quedaban 15 km por delante.
No tenía más expectativas que las de terminarlos con un poquito de dignidad ---> Aquí viene la parte positiva ---> Me he encontrado con fuerzas y he sacado los 3 parciales cómodos de 5000 por debajo de 20 minutos (a 3:58 min/km).
Con permiso del tobillo, hoy me he dado cuenta de que físicamente y psicológicamente estoy bien, que tengo muchas ganas y fuerzas en la reserva; que estoy preparado para afrontar una preparación exigente y disciplinada que me de opciones de conseguir mi objetivo

Pues si en dias malos y puñeteros como estos terminas con buenas sensaciones,fuerzas y buen tiempo! Cuando haga mejor y el tobillo te deje de dar la murga progesaras bien!!

Para cuando tienes previsto intentar tu objetivo (el sub 1h20' en MM?)

Saludosss

Originalmente escrito por rms90

Pues si en dias malos y puñeteros como estos terminas con buenas sensaciones,fuerzas y buen tiempo! Cuando haga mejor y el tobillo te deje de dar la murga progesaras bien!!

Para cuando tienes previsto intentar tu objetivo (el sub 1h20' en MM?)

Saludosss

Para Mayo¡

Después de las sensaciones buenas del entreno de ayer (salvo tobillo), hoy quería volver a la pista y a las series. Me he dejado el Garmin en casa porque quería sensaciones (vale, no, se me ha olvidado, pero hoy tampoco pensaba hacerle mucho caso), así que sólo puedo hablar de estas. Han sido 4x2000 y tres cuartos de hora de gimnasio. El tobillo se ha aportado bien¡

Falsa alarma entonces con el tobillo!!

Como esta Salas Bajas?con barro?

Hoy he hecho un rodaje agradable de 12 Km a 4 min/Km clavaos sin mirar el Garmin, sólo le dije que me avisara cuando terminase. El tobillo sigue entre algodones y si no cambia tendré que ir a ver al fisio, aunque me deje correr y hacer vida normal me trasmite inseguridad (a parte de que aleja mi atención propioceptiva de otras partes del cuerpo). Por otro lado, aún guardo alguna esperanza de correr el cross universitario del Domingo y si sigue así no voy a arriesgar una pizca porque mis objetivos son otros.

Originalmente escrito por rms90

Falsa alarma entonces con el tobillo!!

Como esta Salas Bajas?con barro?

Ahora perfecto, más que el barro yo te diría la erosión, el agua ha lavado el camino y lo ha hecho más duro. Es una pena porque los parches que le ponen son horrorosos (mejor que lo dejen como está). Todavía me acuerdo de como estaba cuando empecé acorrer allí y me da una pena inmensa que no lo hayan cuidado un poquito porque era un circuito magnifico.

jolines cuídate, lo primero es lo primero siempre. espero que lo del tobillos sea pasajero, yo por decirte algo, hace un año tuve problemas en un tobillo, y me compré una tobillera por mi cuenta en una ortopedia de éstas elásticas que te la sujetan durante el dia que vas andando incluso corriendo, y me dió resultado.
suerte y un abrazo

hola sergio hoy he hecho 6km suaves en 36 minutos, ya que el sabado por problemas laborales creo que no podré hacer nada, que me aconsejas para mañana viernes, hacer algo o me estoy quieto