Diario de alleres.

Tranquilo, que en Cambados vas a estar al 100%. Lo importante es que todo vaya bien.

Saludos!

Bueno,pues a continuar...
cuando es cambados?Me sonaba q a finales de mes?!

Saludoss

Originalmente escrito por rms90

Bueno,pues a continuar...
cuando es cambados?Me sonaba q a finales de mes?!

Saludoss

Domingo 7 de julio y parece ser que por primera vez será homologada como 10km. Carrera recomendable donde las haya.

Originalmente escrito por rubenas

Tranquilo, que en Cambados vas a estar al 100%. Lo importante es que todo vaya bien.
Saludos!

Gracias; espero que tengas razón. La carrera de ayer me hacía muchísima ilusión..., pero ahora ya no puedo hacer nada. ¿Vas a ir a Cambados?

Originalmente escrito por rms90

Bueno,pues a continuar...
cuando es cambados?Me sonaba q a finales de mes?!
Saludoss

Gracias por los ánimos. Como ha dicho el amigo Maura, la carrera de Cambados es el 7 de julio..., cuento los días!

Yo salvo cambio de última hora iré al campeonato autonómico de 5 km, aunque me apetezca mucho volver a correr en Cambados.

Alleres, no te lo digo por decir: a juzgar por tus entrenamientos recientes tienes la mmp al alcance de la mano. Cambados una vez homologada es perfecta porque es prácticamente llana, y si no se te hace duro psicológicamente lo de dar tres vueltas al circuito hasta juega a tu favor, porque puedes tener referencias para no salirte del ritmo. Además al ir tanta gente siempre acabas pillando un grupo que te hace ir en los tiempos que buscas.

Pues espero que tengas razón. En una carrera pueden pasar muchas cosas (aun llegando en perfectas condiciones, que hay que llegar!), pero yo también creo que debería hacer marca; estoy mejor ahora que cuando corrí en Porriño, y entonces no acabé totalmente satisfecho con mi tiempo, creo que estaba para hacerlo mejor (esa semana había tenido problemas de asma y no llegué fino a la carrera). Pero ya veremos! Lo de las tres vueltas..., en Vilagarcía se me hizo muy pesado, pero es una media; espero que en un 10 km no sea para tanto.

Y, como Maura, espero ir al gallego de 5km a intentar romper la barrera del 3'30''. El tema es que, el de 5km es a la tarde-noche del sábado y lo mismo se me complica porque mi mujer trabaja el sábado por la tarde y tengo que dejar a las niñas con alguien. Si fuese así, iría a Cambados, pero solo en ese caso.

Si no hace calor, estás para marca. Tienes el sub 37' al alcance de la mano. Si finalmente coincidimos, te avisaría porque me da que andamos muy parecido y podríamos hacer un apaño .

Lo del calor sí puede ser un problema; espero que no apriete, y si está nublado mejor! Si vas hacemos equipo, está hecho! Hacemos relevo de liebre cada km. (ya ves que para quedarme con las niñas no me ofrezco..., demasiados churumbeles el día antes de la carrera!! ). Saludos.

MARTES 18/06/13

Ayer no salí, hice pesas (pectoral).

6:30 a.m. Hoy elegí un 10 x 400 (rec. 1'), en principio entre 1:22 y 1:15 (los tiempos de la última vez que hice ese entrenamiento), pero finalmente uní las dos últimas series en un 800, tras 3' de recuperación al trote. Buena mañana para correr, 12 ºC y viento ligero del norte. Calenté trotando 3,7 km a 4:56 de media y unas progresiones. Los ocho 400 salieron así:

1:21 / 1:19 / 1:18 / 1:18 / 1:17 / 1:17 / 1:15 / 1:14

Y el 800 en 2:38.

Vuelta a casa recorriendo 2,8 km a 4:42. Las sensaciones fueron buenas, no terminé muy cansado, de hecho la vuelta a casa la hice a un ritmo mayor al habitual en estos casos.

Saludos.

MIÉRCOLES 19/06/13

6:30 a.m. Ayer tarde hice pesas (hombro y triceps); hoy tocaba rodaje de 60'; tenía las piernas bastante cargadas tras las series de 400, así que me costó un buen rato pillar un buen ritmo. La mañana casi perfecta, 13º C, nublado y sin viento. Empecé a 5:15 y progresé hasta estabilizarme en torno a 4:30, finalizando a 4:20. Resultado: 13,2 km a 4:34.
Mañana descanso. Saludos.

Menos mal que de un tiempo a esta parte ibas a reducir tus entrenos y solo 'mantener'!!
Por lo q yo veo estas siendo muy constante y acumulando bastantes kms por semana y en las series,casi cada vez mejoras tus tiempos!!Nose yoo...pero me da a mi q en Cambados mejoras tu MMP!!
A por ello!!
Por cierto no te queda mucho verdad?

Saludosss

La carrera es el 7 de julio, pero estoy apretando porque a partir de la próxima semana lo voy a tener más complicado para entrenar. Espero poder hacer marca, creo que estoy para ello. Gracias y saludos.

VIERNES 21/06/13

Ayer tarde hice pesas: pierna y abdominales.

6:30 a.m. Hoy tocaba 3 x 2000, rec. 1'. Tras las pesas de ayer, amanecí con agujetas en las piernas, pero hoy, a medida que entraba en calor, se fueron haciendo más llevaderas. Quedé con mi colega de finde, así que mis expectativas eran altas en cuanto a los tiempos que lograría (aprovechando su rebufo). Buena mañana para correr, 14 ºC, sin viento. 4 km de rodaje a 4:46, un par de rectas, y las series salieron en:

7:36 - 7:23 - 7:08

Hace un mes salieron en 7:34, 7:23 y 7:12, así que la media se mantiene, aunque la última serie ha salido un poco más rápida. El efecto "rebufo" hoy no ha sido tan acusado como en el último 5 x 1000, pero no me quejo, terminé contento.
3,5 km a 4:35 de vuelta a casa.

Saludos.

DOMINGO 23/06/13

7:30 a.m. Mañana fresquita, 11 ºC, y con viento del norte con alguna racha molesta. Tocaba rodaje largo en progresión. Antes de salir hice unos ejercicios de tobillos. Hoy fui acompañado a partir del km 2,5. A pesar de que la progresión fue la esperada, el hecho de ir acompañado dándole a la sin hueso (temas del día: repaso a los entrenos de la semana, el dopaje de ulrich, el iron-man de Victoria, Urdangarín, las penas de los funcionarios...) hizo que hoy no mejorase la media de los últimos rodajes similares pero en solitario. Salieron 18,6 km a 4:20. En cualquier caso ha sido un buen entrenamiento. La semana termina con 56 km.

Saludos.

MARTES 25/06/13

6:45 a.m. Después del descanso de ayer (pesas: pectoral), hoy tocaban series cortas: 8x500 + 1x1000, rec. 1' y 3'. Buena mañana para salir, unos 14 ºC y viento ligero del norte, con alguna racha molesta pero no en exceso. 3,5 km a 5:00 de calentamiento. Quedé con mi colega, que se está enganchando a lo de madrugar para entrenar, así que estaba obligado a mejorar los tiempos en la distancia (última vez entre 1:48 y 1:38). El resultado es:

1:47 / 1:45 / 1:45 / 1:42 / 1:40 / 1:39 / 1:37 / 1:35

Y el mil en 3:30. Acabé contentísimo, mejoré mi mejor tiempo en las dos últimas series, y le di un buen hachazo a la media. El mil no fue muy rápido, hoy quería acabar con buenas sensaciones y no cometer el error de empezar demasiado fuerte para fundirme en la parte final. Fui de menos a más y no terminé muerto, sino con buenas sensaciones. Creo que fue un gran entrenamiento. 2,5 km a 4:45 para volver a casa.
Saludos.

Tienen muy buena pinta estos últimos entrenos Alleres, vas a llegar pletórico a Cambados.

Eso espero; no sé qué sucederá en la carrera pero, objetivamente, estoy en un buen momento, me encuentro bien y (muy importante) con ganas. Tras la vig bay, y el plan que seguí, creí que sufriría un bajón de motivación, pero no fue así; salgo cada mañana con mucha ilusión por mejorar, y salir acompañado me está ayudando mucho.

Saludos.

MIÉRCOLES 26/06/13

6:30 a.m. Hoy tocaba rodaje de 60'; tenía las piernas bastante cargadas tras las series de ayer, así que me costó un poco alcanzar un ritmo decente. 14º C, despejado y viento moderado del noroeste. Empecé a 5:15 y progresé hasta estabilizarme en torno a 4:35, finalizando algo por debajo de 4:30. Resultado: 12,2 km a 4:36.
Mañana descanso. Saludos.

VIERNES 28/06/13

6:20 a.m. Esta semana (y las tres siguientes) estoy trabajando en Santiago, pero el horario me permite seguir saliendo a las 6:30, lo cual es de agradecer, ya me veía sin poder entrenar hasta el finde. Después del rodaje del miércoles decidí repetir entrenamiento, y dejar para el sábado las series largas (4000 + 3000). E intentaré hacer rodaje largo el domingo; son 3 entrenamientos seguidos, pero la siguiente ya es la semana de la carrera de Cambados y me lo puedo tomar con más calma. Buena mañana para correr, aunque el viento molestaba un poco. Me salió un rodaje de lo más anodino, en progresión desde 5:10 hasta 4:25. Al final 12,5 km a 4:34. Tengo que reservar fuerzas para el fin de semana.
Saludos.