Atletismo
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Diario de Ze

  1. #181
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Hola Ze, de cara al Maratón es muy aconsejable ir de menos a mas, yo calculo 10kms de calentamiento, 20 kms de entreno y carrera de 12kms con cansancio de 30 kms ya en las espaldas. Depende mucho que como te veas el día "D", pero sabes tus ritmos, tus pulsaciones, tus puntos de toma de gel, plantea una estrategia conservadora y otra mas agresiva, y según veas fuerzas, actúas en consecuencia!
    hola Jaelc, gracias por el consejo que es bien recibido. Veo unanimidad en ir de menos a más, lo tendré en cuenta.

    por cierto, he visto tu lista de maratonian@s y estoy deseando meter mi tiempo, espero superar a Ophra jejeje
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    hola Jaelc, gracias por el consejo que es bien recibido. Veo unanimidad en ir de menos a más, lo tendré en cuenta.

    por cierto, he visto tu lista de maratonian@s y estoy deseando meter mi tiempo, espero superar a Ophra jejeje
    Jejeje

    Hay que sacar motivación de donde sea!
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  3. #183
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    lo de hoy domingo 22 de septiembre

    he salido con JJ y hemos hecho 16,5k pasando por "la mexicana", una cuesta canalla de unos 1000m con un desnivel muy fuerte y luego tiene 2k picando hacia arriba más suaves. JJ, a sus 49 tacos, me ha llevado con la lengua fuera a un ritmo de 5'01''/km y eso que me ha tenido que esperar un par de veces, vaya mákina.
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  4. #184
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    Siguiendo a esa liebre te harás mas rápido aun!
    Buena salida y con Subidaca incluida!
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  5. #185
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    Buena salida compañero, saliendo con esos galgos se mejora un monton¡¡¡¡, se sufre pero luego llegas a casa satisfecho
    un saludo

  6. #186
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    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Siguiendo a esa liebre te harás mas rápido aun!
    Buena salida y con Subidaca incluida!
    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Buena salida compañero, saliendo con esos galgos se mejora un monton¡¡¡¡, se sufre pero luego llegas a casa satisfecho
    un saludo

    gracias compis,

    lo cierto es que me viene muy bien salir a correr con estos galgos y leeros a vosotros, llevo poco en esto y tengo muuuuucho que aprender
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  7. #187
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    Quemasuelas
    Esos entrenos son los que el día de carrera, te sacan de un apuro. Muy buena tirada Ze.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

    Si me quieres seguir: Diario de un reenganchado

  8. #188
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Esos entrenos son los que el día de carrera, te sacan de un apuro. Muy buena tirada Ze.
    pues eso espero porque el domingo por algún apuro pasaré

    lo de hoy 23 de septiembre

    he ido al fisio esta mañana para hacer descarga, es la primera vez que lo hago y por lo que había oído iba preparado para sufrir, luego no ha sido para tanto, Carmen (mi fisio) me ha dicho que no estaba muy cargado, que si no hubiera flipado. Un poco cargados los gemelos y el cuadriceps izquierdo (estos si han dolido un poco) pero el resto bien, para mi sorpresa los tibiales bien. Ahora estoy perfectamente, solo un puntito de dolor en el gemelo derecho.
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  9. #189
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    se me olvidaba, antes del fisio he salido a trotar tempranito unos 6k suaves con un par de acelerones.

    pongo lo que voy a hacer esta semana por si tenéis alguna sugerencia

    Mañana descanso
    Xcoles series (menos y más cortas) como 3 o 4x1000 en 10k
    Jueves trote de 6 o 7k
    Viernes descanso
    Sábado trote de 5 o 6k
    Domingo Maratón
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  10. #190
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    Hey Ze q lujo eso del fisio seguro q viene bien, y lo de la planificacion se agradece, por que leo muchos diarios y cuesta hacer un esqema mental de la rutina que sigen, asiq muchas gracias por otro lado ma sorprendio las tiradas tan cortas hasta que me dao cuenta de lo de la maraton sugerencia ninguna, cada uno sabe lo que le va mejor a su cuerpo yo el sabado tb ubiera descansao pa estar hecho un toro dl domingo jajaja que lujo tanta carrera jajajaj

  11. #191
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    Yo el día de antes de la carrera no haría mas que descansar las patukas e hidratarse muy bien!
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  12. #192
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Hey Ze q lujo eso del fisio seguro q viene bien, y lo de la planificacion se agradece, por que leo muchos diarios y cuesta hacer un esqema mental de la rutina que sigen, asiq muchas gracias por otro lado ma sorprendio las tiradas tan cortas hasta que me dao cuenta de lo de la maraton sugerencia ninguna, cada uno sabe lo que le va mejor a su cuerpo yo el sabado tb ubiera descansao pa estar hecho un toro dl domingo jajaja que lujo tanta carrera jajajaj
    seguro que viene bien, o por lo menos eso espero, es mi primera vez ayer dolían los gemelos pero hoy esta todo fenómeno

    Cita Originalmente escrito por jaelc Ver Mensaje
    Yo el día de antes de la carrera no haría mas que descansar las patukas e hidratarse muy bien!
    tenía entendido que el día antes de la carrera venía bien trotar 20' dar un par de acelerones y estirar bien bien para tener las piernas "espabiladas" para la carrera, el viernes y el resto del sábado descanso total
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  13. #193
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    Yo lo que haria seria hincharme a comer pasta los dias de antes y no entrenar ni viernes ni sabado que llegues bien fresco, a mi por ejemplo el calor me pudo el domingo pero la verdad que no entrenar los dos dias anteriores aunque fuera por el virus que pille me vino genial para las piernas, otra cosa es que fuera reventando el pulsometro pero eso ya es otra historia.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  14. #194
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    tenía entendido que el día antes de la carrera venía bien trotar 20' dar un par de acelerones y estirar bien bien para tener las piernas "espabiladas" para la carrera, el viernes y el resto del sábado descanso total
    Es como todo, hay para todos los gustos, yo soy de llegar descansado a la línea de salida!

    Pero si esos 20' te relajan, pues bienvenidos, pero nada de calidad, solo trote cochinero.

    Descontando días compañero!!!
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  15. #195
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    Pos Ze la teoria es lo que tu dices, donde me meta a leer dicen justo lo q tu haces por eso no te he recomendado, simplemente te dicho como yo lo ago si te va bien, no le des mas vueltas

  16. #196
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    Murci, jaelc, kh,

    más o menos, no creo que cambie mucho descansar que hacer 20' tranquilos, de todas formas como la piscina abre este viernes, a lo mejor hago 1h de natación el viernes y descanso del todo el sábado

    lo de hoy 25 de septiembre

    25' calentamiento + 6x400 con 200m rec + 10' enf

    1 4'14''/km
    2 3'54''/km
    3 3'54''/km
    4 3'57''/km
    5 4'17''/km
    6 3'44''/km

    total de 10,89k a 5'17''/km de media

    series de intensidad media, no quería forzar mucho esta semana.

    mal asunto los tibiales todo el calentamiento y las primeras series con dolor
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  17. #197
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    Buenas series a intensidad media. Estás a días del palizón... no hay nervios?? jejeje...
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  18. #198
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    jejejeje nervios y ansiedad, estoy deseando que llegue ya el domingo
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  19. #199
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    lo de hoy jueves 26 de septiembre

    3 días para el día D, he salido 7k a un ritmo de 5'07''/km, los "damned" tibiales me han dolido todo el rato, mañana haré piscina a ver si se relajan un poquito, en cuanto a correr "ya está todo el pescao vendido" el domingo veremos los resultados
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  20. #200
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    Personalmente no probaria la piscina a tres dias del dia D ajajaja no vaya a ser q se te cargen mucho los hombros o te resientas.. pero weno si ya tenias mucha constumbre y te contienes igual que corriendo es wena manera para mantener el metabolismo activo y descansar las piernas

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