Atletismo
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Diario de Ze

  1. #41
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    Domingo 14 descanso

    Lunes 15 (ayer)

    se me ha hinchado el tobillo izquierdo, el sábado se me dobló un par de veces en la montaña pero el domingo parecía estar bien. Voy a dejarlo descansar (que rabia)
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  2. #42
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    Pues a dejar descansar ese tobillo que por un par de días no pasa nada compi
    un saludo

  3. #43
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    Como molan los videos, y vaya tute te metiste. Dale reposo al tobillo y te lo agradecerá.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
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  4. #44
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  5. #45
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    Gracias Boskof

    mañana hará 2 semanas desde la última vez que corrí, el tobillo está algo mejor pero todavía no esta bien del todo. espero que mejore rápido porque estoy que me subo por las paredes. La semana pasada solo hice pesas y abdominales. Esta semana lo mismo más el lunes 2100m nadando y hoy viernes 26 2500m.

    Hoy me ha llegado una carta de una amiga con este autógrafo

    Diario de Ze-2013-07-26-19-59-04-jpg

    le pedí que pusiera la dedicatoria "para mi colega de Linares" y no la ha puesto, aún así me ha hecho mucha ilusión. Creo que no hace falta decir de quien es la firma (que está claro que empieza por K de KILIAN!!!!)
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  6. #46
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    Lo de hoy Domingo 28


    He vuelto a correr 2 semanas después, ya se me estaba agriando el caracter

    10k a 5'/km.
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  7. #47
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    Lo de hoy

    12k a 5´21'' y 1h (2500m) nadando, ya le he cogido el gusto a la piscina de 50m
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  8. #48
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    10k a 5'11''/km
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  9. #49
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    lo de hoy miercoles 31

    el plan de hoy era hacer 15k en un recorrido por asfalto y con algunas cuestas, incluyendo 4 intervalos de 1,5k a 4'30''

    he salido por la tarde y muxo caló. La primera hora muy bien, luego me he desinflado. El resultado ha sido:

    2,27k a 6'16''/km
    1,57k a 4'28''/km
    1,87k a 5'27''/km
    1,58k a 4'28''/km
    1,73k a 5'33''/km
    1,49k a 4'40''/km (aqui he acabado muy justito)
    1,83k a 7'09''/km todo cuesta arriba, era un tramo de recuperación xo iba fundido
    1,51K a 6'00''/km también para arriba, lo más rápido que he podido
    1,18k a 6'42''/km

    un total de 15,03k

    mañana toca 12k de trote y 2500m nadando, a ver como andamos porque hoy he acabado cansado
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  10. #50
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    Muy buen entreno compañero, con la que esta cayendo jajja, me encantan los recorridos con cuestas, ya veras que chispa te dan luego para el llano
    un saludo

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Muy buen entreno compañero, con la que esta cayendo jajja, me encantan los recorridos con cuestas, ya veras que chispa te dan luego para el llano
    un saludo
    Gracias compi, entre las cuestas y el sol se me están poniendo las piernas como las de un keniata jajaja

    lo de hoy

    12k de trote suave y 2500m nadando (llevo todo el año nadando y he llegado a odiar la piscina cubierta de 25m, en cambio estoy encantado con la piscina de 50m al aire libre)

    mañana descanso y el sábado tirada larga
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  12. #52
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    lo de hoy, sábado 3 de agosto

    tirada larga

    33,15k a un ritmo medio de 6'07''/km (2072 kcal)
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  13. #53
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    lo de hoy domingo 4 de agosto

    10k trotando (57')
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  14. #54
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    mas de tres horas la tirada larga no ? la del domigo me gusto, yo no me he probado aun a tantos k aver si en sepriembre que este mas formado .
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    mas de tres horas la tirada larga no ? la del domigo me gusto, yo no me he probado aun a tantos k aver si en sepriembre que este mas formado .
    unas 3h 20'

    según el plan de entrenamiento que sigo, la tirada larga debe ser alrededor de un tercio de los kilómetros semanales que hagas, esta semana me han salido unos 92k.
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  16. #56
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    Vaya tutes te pegas ze martin, yo a ver si la semana que viene empiezo el plan de entrenamiento para la MM de Valencia que es el 20 de octubre, no se si llegaré porque la ingle y la cadera izquierda me estan dando problemas. Un saludo campeon.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Vaya tutes te pegas ze martin, yo a ver si la semana que viene empiezo el plan de entrenamiento para la MM de Valencia que es el 20 de octubre, no se si llegaré porque la ingle y la cadera izquierda me estan dando problemas. Un saludo campeon.
    La verdad es que como me están respetando las lesiones, llevo varios meses entrenando continuo (excepto 2 semanas por el tobillo) y estoy como nunca, un poco lento pero mucho fondo.

    Para el plan de la MM de Valencia tienes las 12 semanas de entrenamiento de rigor así que ánimo. Te recomendaría que durante ese tiempo corrieras un par (mínimo una) de carreras más cortas, de 10k o así, para que tomes contacto con la competición y veas como andas. Verás que en carrera tus ritmos van a ser más altos que en tus entrenos. Que una MM como primera carrera no es ninguna tontería.

    Un saludo
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  18. #58
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    Lo de hoy Lunes 5 de agosto

    12k corriendo y 2500m nadando, distribuidos de la siguiente manera:

    6k a un ritmo de 5'42''/km corriendo por carriles hasta el centro deportivo donde está la piscina.
    Estiramientos, duchita, platano y 2500m nadando (1h)
    barrita energética casera y otros 6k de vuelta a un ritmo de 5'54''/km
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  19. #59
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    Vamos... lo que viene siendo un acuatlón. Me gusta la variedad y calidad de tus entrenos
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  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Vamos... lo que viene siendo un acuatlón. Me gusta la variedad y calidad de tus entrenos
    Gracias Boskof, a mi lo que me gusta son tus ritmos, mañana haré series largas a ver si voy cogiendo un poco de velocidad

    Lo de hoy Martes 6 de Agosto

    10,01K a un ritmo de 5'39''/km,

    hoy he llevado el pulsómetro, solo suelo llevarlo los días de series y a veces en las tiradas largas cuando el recorrido es nuevo por ver los kms que hago. Pero hoy quería controlar las pulsaciones. He leido por ahi que si te acostumbras a correr en ayunas y no pasas del 75% de tu FCmax tu cuerpo aumenta el porcentaje de energía que toma de las grasas, quedándote, por lo tanto, reservas en los músculos durante más tiempo.

    Bueno, lo he clavao, he llevado una FCmed del 75% de la FCmax
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