Diario de Ze

Hola a todos

hoy ha tocado entreno de velocidad, estoy "reventao". He salido a las 7 de la tarde y hacia bastante calor, la gente me miraba como diciendo ¿donde c...ño ira este?

Lo que tenía planeado era: 5 repeticiones de 1,6K a un ritmo de 4'20''/km con recuperaciones de 0,5K trotando y después de la última repetición hacer 2k al trote cochinero para recuperar un poco lo perdido el lunes.

Y lo que ha salido no se parece mucho:

1ª 1,46k a 4'04''/km
2ª 1,40k a 4'21''/km
3ª 1,95k a 5'19''/km (en esta no le habré dado bien al botón y se ha mezclado la serie con la recuperación)
4ª 1,40K a 3'46''/km
5º 1,95k a 4'14''/km

Para medir esto llevo un polar rs300x con la cinta-pulsómetro y un gps en el brazo, y la verdad es que para medir series de velocidad no me ha gustado, la distancia la da a saltos, a veces cortos (10m) pero otras veces pasan 300m. Esto de dar la distancia a saltos afecta al ritmo ya que hasta que no llevas un rato no te da el ritmo "instantáneo" real sino uno más lento.

De forma que he llegado a casa pensando, vaya mierda, he ido lento y estoy echo polvo, hasta que he mirado los registros y resulta que he ido más rápido de lo que tenía previsto y "pa que me diera un infarto" FC media de 156 y FCmax de 224



de los 2k de trote, el enfriamiento y los estiramientos he pasado y me he tirado directo pa la nevera

Hola Zemartin,

Gracias por la bienvenida en mi post.

Por lo que veo andas preparando una media!Mucho ánimo con la preparación.

Para hacer series lo suyo es tener bien medido un circuito.Normalmente los pulsómetros con GPS son fiables, pero a veces,como puede ser tu caso, se vuelven locos y nos confunden.No ya digamos la FC,algo ha debido pasar seguro,porque 224 pulsaciones es inviable, solo los bebes pueden alcanzar esa frecuencia jeje.

Veo que has tenido varios problemas físicos, por lo que te recomiendo no hacer lo que dices al final: el enfriamiento, junto al estiramiento pasivo post-ejercicio son fundamentales para la prevención de lesiones musculares, así como la técnica de carrera. A veces nos liamos a correr y nos olvidamos del resto de cosas, igualmente importantes para el entrenamiento.

un saludo y animo

Gracias por pasarte por aquí Rmarting

tienes razón en lo de la FC, debe ser que ha saltado o algo, porque cuando la miraba al acabar una serie estaba entre 160 y 170.

y el enfriamiento y posterior estiramiento suelo hacerlos, lo que pasa es que hay días que por el calor o porque he acabado muy cansado me da mucha pereza y voy directo pa la ducha, pero intentaré no saltármelos.

no dejes de visitarme, un saludo

Hola compañero, muy buenas series, lo demás ya te lo ha dicho bien Rmarting, nada de saltarse el enfriamiento y los estiramientos, por hoy te lo pasamos
Para cuando tienes esa media ?
un saludo y a seguir asi

Originalmente escrito por elbotxas

Hola compañero, muy buenas series, lo demás ya te lo ha dicho bien Rmarting, nada de saltarse el enfriamiento y los estiramientos, por hoy te lo pasamos
Para cuando tienes esa media ?
un saludo y a seguir asi

hombre botxas, un placer verte por aquí

hoy no me he saltado el enfriamiento y demás, que soy muy preguntón pero luego hago caso

la media es para septiembre en Jaén u octubre en Granada, la que más rabia me de, aunque a finales de septiembre está el Emotion Extreme Jaén que es una carrera de montaña donde puedes elegir entre una media, un maratón o 66 kms y me llama mucho, además la van a correr unos colegas y a lo mejor cambio, ya veremos

lo de hoy

12,95k en 1h 02' 35'' un ritmo de 4'49''/km, bastante bien, esto haber podido entrenar bien más de 2 meses se nota, ojala dure, toco madera!

la parte negativa, las salomon nuevas me siguen haciendo ampollas, no es culpa suya, es que tengo los meñiques de los pies un poco raros

véase



parece una garra retráctil

Bueno mañana buscaré piscina donde ir

Échale un vistazo a este enlace, no dice mucho pero puede aclararte las ideas.

Normalmente las inscripciones salen en la página todofondo.com

Gracias Boskof

por lo menos ya se seguro que es el 17 de Agosto, ya solo esperar a que abran inscripciones

en dos días tienes la media de calar alto, ya a comer mucha pasta, reposo y masajes. Que vaya bien

lo de hoy:

8k a ritmo base menos los 3 últimos que he apretado un poco

mañana descanso que pasado mañana tengo un cross de 10500m

el empeine me sigue molestando un poco, a ver si con el descanso se pasa

hoy carrera de montaña, 10500m con un desnivel acumulado total de 960m y muxo calor, me ha parecido dura, dura, dura.

Pocos participantes, unos 40 o así, pero con mucho nivel, he quedado en el puesto 23 con un tiempo de 54', el ganador, 47' (me ha adelantado en el segundo kilometro, que era una autentica pared, y ya no le he visto más hasta la meta)



este es el ganador, con su estilo ochentero, un crack.

En este vídeo de mi llegada,al fondo, se puede ver el último de los cerros que hemos subido y bajado. El de azul que entra detrás de mí me ha estado apretando los 2 últimos kms y hemos llegado los 2 muertos.



pero muy contentos

Con ese desnivel, mas que un cross parece una crono-escalada. Hiciste un tiempazo... Enhorabuena!

Originalmente escrito por Boskof

Con ese desnivel, mas que un cross parece una crono-escalada. Hiciste un tiempazo... Enhorabuena!

Gracias Boskof

los 960m eran 480 + y 480 -, no todo para arriba.

Ahora me pasaré por tu diario a ver que tal te fue

enhorabuena compañero, vaya carreron, ese desnivel en 10km ya es considerable y tu has hecho un tiempazo
un saludo

Originalmente escrito por elbotxas

enhorabuena compañero, vaya carreron, ese desnivel en 10km ya es considerable y tu has hecho un tiempazo
un saludo

Gracias compañero

pero realmente me vacié en la prueba y esperaba quedar algo mejor, tendremos que entrenar más y mejor (que la gente corre mucho)

Ayer descanso

lo de hoy

7k trotando hasta una piscina (la única que he encontrado cerca donde tienen calles abiertas para nado libre, de 50m y abierta)

tenía previsto nadar 1h pero a los 30 mins se han oído 3 o 4 truenos y nos han mandado salir

y 7k de vuelta a un ritmo de 4'55''/km

Mañana entreno de velocidad (que buena falta me hace)

Para el sábado estoy preparando una tirada larga por el PN de sierra mágina, sin caminos, ni senderos ni nada, por medio de la sierra. Con mapa y brújula. me tiene emocionado

lo de hoy

serie de 4 intervalos de regularidad (objetivo 1,6k entre 4'20'' y 4'30''/km con recuperaciones de 0,5k al trote)

resultados:

1k trote

1º 1,6k a 4'01''/km
0,5 k trote
2º 1,57k a 4'23''/km
0,5k trote
3º 1,8k a 4'18''/km trote
0,5k trote
4º 1,56k a 4'22''/km trote

luego 2k trote

contento, porque he hecho lo que tenía pensado, ni más ni menos (que en series es una novedad) Además he acabado bastante bien

lo de hoy, sencillito

10k a 5'27''/km

Me paso para echar un vistazo a tu diario si no te importa, veo que llevas un nivel de entrenamiento muy exigente, me iré pasando por tu diario por sí ena un futuro até puedo copiar algo para entrenamientos venideros. Un saludo!!

Originalmente escrito por murci32

Me paso para echar un vistazo a tu diario si no te importa, veo que llevas un nivel de entrenamiento muy exigente, me iré pasando por tu diario por sí ena un futuro até puedo copiar algo para entrenamientos venideros. Un saludo!!

estás en tu casa (como todos los madridistas)

y enhorabuena por tu reciente paternidad!

lo de hoy

a las 7:30 de la mañana he salido a hacer 8k y he tardado 45 mins, a esa hora es muy agradable correr, pero funciono mejor por las tardes.

a las 8 de la tarde he nadado 1h, no se si ha sido que llevaba 2 semanas sin nadar o el cambio de una piscina de 25m a una de 50, pero en 1h suelo hacer 2500m y hoy 2000

Mañana a correr por la sierra

lo de ayer

entrenamiento de montaña en el PN de Sierra Mágina, un sitio espectacular

20,5 km con un desnivel total acumulado de 3604m (1802m + y 1802m -) subiendo 7 picos de más de 2000m de altitud

llevé cámara, hoy he aprendido a editar vídeos y estoy encantado con el que me ha salido, lo he visto 40 veces