Diario de un murcianico exiliado a Sanchinarro (Madrid).

Pues sobre el tema de sobreentrenar no se que decir. Es cierto que salgo a correr 4 días a la semana (40 km aproximadamente) y 2 días a andar (otros 20), pero si OS fijados mis salidas son sobre todo de distancia o tiempo y raramente de intensidad elevada. Respecto al gimnasio, solo ejército la parte superior del cuerpo. Físicamente me encuentro bien, con las piernas cansadas por las noches pero poco más. ¿que opinais? Debería bajar algo?

Pues cada cuerpo es un mundo y es difícil de decir cuál es el límite de entrenar y sobreentrenar....

Lo mejor es mirar el cómputo de km mensual... si ves que aumenta mucho deberías suavizar.

El cuerpo es traicionero, quizás no te avise hasta hacer crack, o puedes tener suerte y que te de algún aviso.
Si te encuentras cansado todos los días suaviza un poco...

Una solución es hacer un plan, ya que estos ya vienen con el volumen de trabajo establecido. Los días con carga son sesiones más cortas (yo ayer hice sólo 30 min....) y los días de salidas suaves son más largos. Así evitas estar contando km y estar pendiente del sobreentrenamiento...

De todas formas lo mejor es aprender a escuchar al cuerpo!!

Lleva cuidado que parece que evolucionas muy rápido...

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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...

El Anarquista Hopler, recomendando un plan!
Como cambiamos, para bien, amigo
Dario, haz caso a este maquina que tiene una proyección de vértigo y la cabeza bien amueblada.
Yo es que no se salir a correr solo 30 minutos...
Por eso no puedo hacer este tipo de planes.

Hello Dario!!!

Mira, mi consejo es que para que te miren la pisada, vayas a hacerte una prueba de la marcha con un podólogo deportivo, porque en una tienda, te hacen subir a una plataforma y te estudian la pisada estáticamente. En cambio, el podólogo te hace la prueba andando sobre una cinta.
Te lo digo yo que, en la tienda especializada me dijeron que era neutra. Me compré unas bambas neutras con las que me hice unas cuantas lesiones.
Finalmente fuí al podólogo y me dijo que era pronadora y... la mar de bien, oye!!
Antes de gastarte más dinero en bambas, yo iría a que te la hicieran...

Y para lavarlas, paño húmedo!!

Saludos!!

Bueno, plan plan, no voy a seguir, al menos de momento, mi plan es, en la medida de lo posible, salir a hacer kilometros que es lo que me gusta. A decir verdad, las salidas cortas y explosivas las disfruto bien poco, prefiero mil veces una salida larga aunque sea con tiempos malos.

Esta tarde, por ejemplo, he hecho un progresivo corto de 5 kilometros, mas 1 de recuperacion, correr rapido, correr poco, entiendo que es necesario, pero no me va nada de nada. Espero ansioso la salida del domingo que si sera larga y fijo que la disfrutare a tope aunque acabe con las piernas vacias.

A mi me pasa igual Dario,miedo me da cuando quiera hacer menos tiempo

A mi también me ponen más las salidas largas!! Anda que no molan!!

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Bueno, plan plan, no voy a seguir, al menos de momento, mi plan es, en la medida de lo posible, salir a hacer kilometros que es lo que me gusta. A decir verdad, las salidas cortas y explosivas las disfruto bien poco, prefiero mil veces una salida larga aunque sea con tiempos malos.

Esta tarde, por ejemplo, he hecho un progresivo corto de 5 kilometros, mas 1 de recuperacion, correr rapido, correr poco, entiendo que es necesario, pero no me va nada de nada. Espero ansioso la salida del domingo que si sera larga y fijo que la disfrutare a tope aunque acabe con las piernas vacias.

La larga a ritmo suave se disfruta más. Muy bueno ese por debajo de 5'.

Creo que todos pensamos igual, carrera larga y lenta.

Sera la edad?

Pues qué quieres que te diga. Y no veas como empiezan a pesar a partir de...mejor me callo, para qué desmoralizar a nadie.

Por cierto, me gustaria comentaros, a ver que opinais. He leido este articulo en esta web:

Descansa caminando - Foroatletismo.com

En el, se habla de las ventajas de caminar como manera de hacer descanso activo. En base a esto, y siempre referido al tema que comentabamos antes del sobreentreno, creeis que es beneficioso lo que hago o que es esfuerzo acumulado? basicamente yo tengo la costumbre de alternar, cada dia o 2 de correr, un dia de andar hora y media mas o menos (lo vengo haciendo casi desde siempre), ocupando de esta manera 6 dias a la semana (el septimo es para el partidito de padel). ¿Esta descansando mi cuerpo (parte inferior) en estos dias o es esfuerzo acumulado perjudicial?

Como te dije cada cuerpo es un mundo y lo que a ti te vale quizá no me valga a mí.
Teniendo eso siempre en mente... si llegas cansado al final del día, relaja un poco.
Esto lo haces porque te gusta, te sienta bien, adelgaza, es un placer rodar... no tendrías porque ir cansado.

Yo empecé corriandando en octubre del año pasado y hasta el día de hoy no he tenido ni agujetas... siempre me quedaba con ganas de más

Este verano me lesioné pòr sobreentrenamiento... hacía las salidas del plan y entre esos días hacía bici y al final el cuerpo se resintió

Yo creo que lo ideal es llegar con ganas al siguiente entrenamiento... no hay una fórmula para saber cuanto es mucho entrenamiento!!

EDITO: El cross training, entrenamiento cruzado, es para gente más rodada...

Creo que Hopler tiene razón. Los que empezamos tenemos que ser como Forrest, ¿cómo se juega al ping-pong? Tú sigue la pelotita...Y ya ves, no fallaba una. Si te dispersas, te dispersas.

En cambio lo de andar de Darío creo que está muy bien, te ejercitas sin violencia. Lo del gimnasio me lo tomaría con mucha calma.

Yo estoy cansado también y bajando el ritmo de gimnasio y elíptica. Cuando no pueda salir por mal tiempo o lo que sea lo subiré.

Evitar lesiones como sea, aunque haya que pisar mieLdas, como aquí el menda, para "santificar" los "bambos" (palabro murciano equivalente a zapas, bambas, deportivas...)

Forrest corria, corria, corria.... sin parar

Domingo 29 de Septiembre. Dia 21 Plan KH-7, tirada 16km

Esto, esto es lo que me mola. Hoy se han juntado todos los condicionantes para que fuera una buena salida y a fe que lo ha sido. Anoche probe algo nuevo para ver si me venia bien para la salida de la mañana. Cene bastante fuerte, una gran ensalada, basicamente con lechuga y zanahoria con aceite y vinagre de modena y una pizza casera con queso light, un poco de tomate y 150 gramos de salmon ahumado. Esta mañana, para desayunar una media hora antes de la salida, un platano y un yogourt desnatado con cereales. Me he llevado de nuevo mi botellin con Acuarius.

Mañana perfecta, 20 grados de temperatura, cielo cubierto y nada de viento, perfecto para disfrutarlo!. Me ha pasado algo aro en el endomondo, el "primer" km ha tenido una longitud total de 1250m, lo que me ha jodido ya de por si los tiempos globales, ya que ha marcado 7:30, pero vamos, que era lo de menos, aunque me ha jodido bastante.

Como siempre, piernas pesadas los 2 primeros kilometros, hasta que he cogido la velocidad de crucero, me he puesto a 147 pulsaciones (son las mias standard para ir bien, es curioso) y de ahi no me he movido, viendo pasar los kilometros uno tras otro. Cuando he llegado al 14, mi anterior tope, iba estupendo, aun por debajo de 6' el km, asi que he apretado un poquito mas los 2 ultimos km hasta las 155 pulsaciones y ahi he aguantado hasta pararme a los 16.250 metros (puto gps )

Los frios datos:

KM 1: 7:37 (En realidad 6:20)
KM 2: 6:03
KM 3: 6:09
KM 4: 5:57
KM 5: 6:05
KM 6: 5:57
KM 7: 5:51
KM 8: 5:48
KM 9: 5:57
KM 10: 5:55
KM 11: 5:40
KM 12: 5:51
KM 13: 5:34
KM 14: 5:38
KM 15: 5:30
KM 16: 5:30



Por cierto, dia de pesaje, ya se que direis que tras la salida no es real, que si los liquidos, blah blah blah, pero hay que agarrarse a cualquier estimulo positivo y por mucho que nos engañemos un "poquito", si lo comparas con el mismo "engaño" de la vez anterior y ves que mejoras, pues esta cojonudo



Enga, ahora 2 claras de huevo cocido y un platano para recuperar musculo y un cafe de mi Nespresso nueva, que me he vuelto un sibarita

Eso ya van siendo palabras mayores, 16k, uff. Ademas sin forzar, pulso en zona aerobica, perfecto para quemar grasas y coger fondo. Enhorabuena por lo de peso, eso da aun mas ánimos para seguir
Muy buen entreno.

Ya te digo, gran entrenamiento y dieta de deportista..... y encima eres un pillín

Ahí ahí,eso es lo que me gusta a mi,km y km............sufro con la velocidad,pero llegare,algun día lo haré,y como tu cenare tan bien,........jo que gustazo¡¡¡¡......y el peso,el peso fantastico,porque el musculo te pesara ya lo suyo¡¡¡...........eso sí lo de laclara de huevo,por ahí si que no paso puajjjjjjjjjjjj

Joder Darío vas genial, yo las pulsaciones no las puedo controlar tan bien, en mi salida de ayer 12km a 5:50 la media fue 164 y al final apreté y me subía a las 174-175 para acabar a 5:30, no se las pulsaciones n las controlo últimamente bien, salvó en la salida del martes que fui a 136 de media, pero eso si a 6:20, tengo que decir en mi favor que hacían 6 grados más, Jajajaja. Muy buen entrenamiento Darío, chapeau!!!!

Por cierto, pillastre, a ver si comentas algo...Digo, centrándome, qué móvil llevas¿?